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欧阳春晓Aurora6月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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欧阳春晓Aurora7月前
全网爆火5年的沙漏腰 3.0版即将上线❗️这期是动作介绍和解析完整版跟练会在5月14号直播间带练&5月18号上传视频❗️ #当有氧运动遇上有氧穿搭 #腰腹 #腰腹训练 #马甲线 #沙漏腰
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动起来！1年前
欧阳春晓沙漏腰1.0 欧阳春晓沙漏腰1.0纯享版20min开练！#减脂塑形 #居家锻炼 #练出好身材 #改善体态
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她健身1年前
40Min 欧阳春晓沙漏腰1.0+2.0版本 一周小腰精养成 欧阳春晓的沙漏腰都不用我说了吧 亲测过有用，越是新手宝宝效果越明显 加上2.0加强版，这个夏天变成小腰精 全程40min左右，每天一遍就行，专门针对腰腹的雕刻，一周见效。中国人不骗中国人系列 #沙漏腰 #自律 #运动 #居家锻炼 #努力成为更好的自己
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铁蛋妹妹6月前
10分钟沙漏腰get🔥不跑不跳‼️瘦腰腹巨快❗️ 腰粗肚子大的姐妹！ 急性子！懒人姐妹！ 都给我闭眼冲这套站立瘦腰腹！ 无跳跃！不卷腹！全程站立！跟着做就能瘦！ 每天早上搭配左旋空腹来三遍！ 腰围极速瘦！（当然饮食要干净哈 跟练mizi 快来给我推荐bgm！我曲库空了啊啊啊 #瘦腰腹 #瘦肚子 #沙漏腰 #站立瘦腰腹 #腹部训练
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吃掉小猪包5月前
快速Get沙漏腰训练 十天爆改沙漏腰第八天，今天的动作都是高效暴汗动作，快点一起练起来 跟练遍数：5-8组 饮食：看主包@小猪包 #减肥 #吃掉小猪包减肥跟练 #减肥食谱 #瘦腰 #减肥跟练
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鸿鸿子爱运动6月前
10天爆改沙漏腰Day1 快速瘦肚子 （附食谱在结尾 饮食：放在视频结尾 运动：跳8遍 （自己适量） 跟练：@辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 Bgm：开往春天的列车🎵 #鸿鸿子爆改营 #减肥挑战 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #逆袭之路
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有点懒的yoyo5月前
十天爆改沙漏腰，快来跟练吧#减肥 #减肥逆袭 #vlog日常 #我要上热们 #好身材
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鸿鸿子爱运动6月前
10天爆改沙漏腰Day2 （附食谱计划在结尾） 饮食：放在视频结尾 运动：一个视频为1遍 跳5遍 跟练：@小波健身（B） Bgm： Stronger 🎵 #鸿鸿子爆改营 #减肥挑战 #减肥挑战 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #沙漏腰
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是如不是茹（🍠同名）6月前
39岁宝妈|娃睡后偷练❗️沙漏腰8分钟速成🔥 生完娃肚子松？没时间运动？💦我懂！ 每天娃睡着后8分钟,躺着练出同款马甲线 💡Tips: ✔️全程床上完成，0基础友好 ✔️睡前做还能助眠 ✔️坚持2周腰线肉眼可见变紧 姐妺们不要再找借口偷懒啦 赶紧打卡练起来吧！ #产后恢复 #好身材练起来 #生完孩子后 #高龄妈妈 #大肚腩变小蛮腰
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姣姣停播号7月前
沙漏腰锻炼法 要想腰细必练这个#坚持不懈做好一件事 #大肚腩变小蛮腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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一颗阿懵6月前
4个动作练出马甲线！苹果爆改沙漏腰！完整跟练 #瘦肚子 #马甲线 #沙漏腰 #减肥 #居家锻炼
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七七小鱼4月前
一直跟练死虫腰线确实没有太大便变化，今天开始加上懒人沙漏腰了，打卡试试。那种拉扯感感觉都带动整个后背了，一样不轻松。#沙漏腰 #死虫式 #反向卷腹 #阿新 #种草
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一颗阿懵7月前
爆改沙漏腰！7天2cm！完整跟练版 #沙漏腰 #小蛮腰马甲线 #马甲线 #瘦肚子 #居家锻炼
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吃掉小猪包5月前
快速Get沙漏腰训练 十天爆改沙漏腰第十天，今天的动作都是高效暴汗动作，快点来跟练 跟练遍数：4-5遍 饮食：看主包@小猪包 #减肥 #吃掉小猪包减肥跟练 #减肥食谱#瘦腰 #减肥跟练
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鸿鸿子爱运动6月前
10天爆改沙漏腰Day9 坚持跟练 就没有瘦不下来的肚子 食谱：放在视频结尾了 跟练：今天的躺瘦做5遍配合Day3做3遍！ 加油 明天就是胜利✌️ #减肥逆袭 #马甲线 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #鸿鸿子爆改营
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看看怎么瘦💦4天前
普通人减脂塑形第6集｜ 欧阳春晓沙漏腰3.0跟练打卡测评第一天 30分钟消耗100➕大卡 心率120以下 大体重友好！ 练一天就有一天的作用#欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦腰 #跟练版 #每天半小时我都在
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蛋小酱吖（沙漏腰挑战版)5天前
第14天|梨形身材两周沙漏腰训练（替大家试过了，真瘦） 两周瘦3CM，70→67，想要沙漏腰的宝子们练起来呀~ 后续继续解锁其他的减脂训练哦~ #梨形身材 #沙漏腰 #沙漏腰养成记 #减脂 #真实生活分享
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一一爱运动3天前
欧阳春晓沙漏腰1.0跟练 全程20分钟 每天跟练一遍 第二天肚子超酸 姐妹们视频里有我跟练的对比图 真的太有效果了#美体塑形 #练出马甲线 #改善体态 #运动锻炼
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健身教练Iris6月前
沙漏腰练1.0还是3.0效果更好？看完你就知道啦 #变美变瘦变好看 #夏日减脂大作战 #瘦肚子 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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小满胜万全4月前
#坚持打卡 上次发的阿新H沙漏腰1000没想到大家那么喜欢😻😻😻 今天在发一个全程跟练版#阿新H沙漏腰#种草计划
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小小）努力版6月前
爆火的欧阳春晓沙漏腰‼️ 直接让我的腰围小了13cm 7️⃣天效果立竿见影 早上空腹来上一遍效果更佳 姐妹们快行动起来#沙漏腰 #运动跟练 #腰部锻炼 #学生党运动 #一起减肥打卡
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馒头菜菜6月前
H腰必练系列！欧阳春晓沙漏腰3.0强推！ #瘦腰#瘦肚子#减肥
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沙漏腰养成记2月前
#腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 一天练两次，一次30分钟，坚持15天看效果
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吃掉小猪包5月前
30天减脂计划之10天爆改沙漏腰第一天 运动：4-8次（按自身情况，不舒服及时停下来） 食谱：每个人基数不一样所以没有食谱，可以进裙看我吃了什么作为参考 跟练：@攀攀Best 健身塑型 沙漏腰系列视频参考博主：@鸿鸿子爱运动 #减肥挑战#瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #暴食 #吃掉小猪包减肥跟练
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体态大师的日常（12月27北京站）4月前
缩腰女王3天，沙漏腰出来了，还能促进拉粑粑 - 记录10000个体态大师真实改变，第2/10000名 #体态纠正 #体态大师10000个真实改变 #瘦腰
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塑形中的欧阳呀💪6月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练来啦🔥#沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦腰 #瘦腰腹 #核心力量训练
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看看怎么瘦💦3天前
普通人减脂塑形第6-2集｜ 欧阳春晓沙漏腰3.0跟练第2天 14天后测评跟练效果 目前腰围86.5cm，身高165cm体重65.5kg 每天早饭午饭正常吃但不油腻，晚饭不吃或少吃 两周一到二次放纵餐或夜宵#欧阳春晓沙漏腰挑战 #跟练#瘦腰腹 #运动 #强身健体正能量
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苏苏苏丽5月前
想瘦肚子的姐妹沙漏腰练起来！！冲冲冲#减肥 #锻炼 #瘦肚子
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一颗阿懵6月前
懒人全方位瘦腰腹！爆改沙漏腰！7天2cm #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼 #减肥逆袭 #沙漏腰
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你的朋友日出告白6月前
20min欧阳春晓沙漏腰1.0跟练版来啦（附讲解^_^） 接下来两周是魔鬼期末啦，我平衡不好准备考试和拍视频时间所以不定期更新^_^大家一起加油！！！（不要忘记我好咩QAQ）#健身 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #跟练 #暴汗燃脂瘦全身
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三顺来了（已瘦40斤）1月前
10天爆改计划Day6 20min沙漏腰+瘦手臂💦巨有用 全程站立，一遍暴汗 空腹跳燃脂🔥效果更好‼️一遍188千卡 建议跳2遍#减肥vlog #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #一起减肥打卡 #瘦肚子
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懒懒水豚1月前
其实一天练一次没那么难#瘦肚子 #沙漏腰 #马甲线 #坚持打卡 #宿舍
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是不是不Jessica2月前
晨间7分钟跟练版视频来了✅直腿✅沙漏腰 1️⃣边刷牙边练足弓（0′00″～1′50″） 三个动作每个动作各10次 2️⃣刷腹（2′22″～5′42″） 顺时针50次 逆时针50次 左右侧腹各50次 3️⃣呼吸哑铃50次（5′46″～6′50″） #好身材好气质 #身材逆袭 #逆袭 #居家训练 #每日分享
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蛋小酱吖（沙漏腰挑战版)6天前
第13天|梨形身材两周沙漏腰训练（已瘦2CM） 倒计时最后1天啦，冲鸭 今天的训练流程 1.肩颈运动（15分钟） 2.欧阳春晓沙漏腰（20分钟） 3.刘畊宏健身操（30分钟） 增加了跳跃和深蹲，爽歪歪！ #梨形身材 #沙漏腰 #运动打卡 #女生健身 #居家运动
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一颗阿懵5月前
三分钟腰腹跟练！苹果爆改沙漏腰#运动 #瘦肚子 #沙漏腰 #马甲线 #居家锻炼
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鸿鸿子爱运动6月前
10天爆改沙漏腰Day5🔥第5天就能看到效果‼️ 食谱：Day5 Day6 食谱放在结尾了 跟练：i小小李（B） 遍数：根据个人情况做2-4组。 对自己要求严格的建议配合Day3的全身爆汗有氧。疯狂虐腹+全身爆汗💦 #居家锻炼 #居家健身运动 #瘦肚子 #马甲线 #鸿鸿子爆改营
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一颗阿懵5月前
爆改沙漏腰！7天2cm！进阶版瘦腰动作来了！！ 有基础的姐妹，如果觉得普通动作已经没什么效果了，一定要冲这三个动作！！每次我都练得龇牙咧嘴！！ ✨全都是我摸索出来的超级有效！在原有的动作上增加了难度和效果 🥣每个动作90s-每天三组 ⚠️训练的时候需要依靠核心发力，不要依靠重力！！ 🥩大基数姐妹管住嘴！！！一定！！ #沙漏腰 #瘦肚子 #瘦腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家锻炼
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阿文没有马甲线4月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练30次打卡 第15次✅有很多小宝问我一天练几遍我练一遍，已经嘎嘎爆汗了！！！！ 加油练起来 坚持打卡！！！！#欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓 #沙漏腰打卡 #居家锻炼 #运动锻炼
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JOJO鱼笔记6月前
10天爆改沙漏腰Day2 视频跟练@欧阳春晓Aurora 的沙漏腰， 时长原因没有剪进去，除了视频做3遍外，再加体态大师瘦腰女王X3（找到发力感觉） +平板支撑30sX8组 +波比跳100个 +美丽芭蕾内侧X5组 +青蛙趴30分钟 拉伸：欧阳春晓泡沫轴全身按摩 睡前10分钟腹部按摩（仙人揉腹）+靠墙抬腿（促进排水） 周六狠一点 #减肥 #运动 #为了马甲线 #瘦腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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十五十五5月前
沙漏腰3.0跟练版！14分钟！（考虑到上班族时间问题，所以把动作缩减为30秒一组！加上拉伸共14分钟，可以根据自己的时间安排来练！主包不是专业健身人员，所以视频里面的呼吸也许不完全正确，如果有不对，大家可以积极指出，然后也可以找我要没有呼吸版的） 另外剪辑的时候，一针一针的对比动作才发现，有些动作做得不到位，发力点不对！大家自己练的时候，也可以用手机录一段，看看动作是否做标准，发力点是否正确！（为了拍视频，特意画了个妆，结果拍出来是这个鬼样子，想用大头贴贴住一帧一帧太麻烦了，，只能委屈大家将就看了#欧阳春晓沙漏腰挑战 #小基数 #瘦肚子 #瘦手臂 #抖音小助手dou上热门
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夏小雨2月前
沙漏腰总共练了6天，每天20分钟，腰围从71cm到68.5cm，而且假期吃的也比较多，紧致2.5cm是挺满意的，我是真的悟了把时间花在哪里，收获的花就会开在哪里 『挑战运动100天，第35天 甩背10分钟 柔跨10分钟 武当1式400个 臀桥100个 死虫500个 反向卷腹100个 沙漏腰20分钟』 #身材管理打造s型身材 #沙漏腰 #居家锻炼 #瘦腰
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Kiki自律日记4月前
欧阳春晓的沙漏腰真的有点东西！快速get沙漏腰就靠她了！练完腰酸酸的～记得拉伸哦！#居家锻炼 #沙漏腰 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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铁蛋妹妹4月前
10分钟快速瘦腰‼️消除侧腰赘肉🔥2周✅沙漏腰 侧腰赘肉多的姐妹🙋 都给我闭眼冲这套！ 专门针对侧腰的肉肉！ 配合干净饮食和有氧💦 这个三伏天让游泳圈🛟消失！！！！ #瘦腰腹 #瘦腰腹赘肉 #瘦侧腰 #瘦侧腰赘肉 #沙漏腰
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JOJO鱼笔记6月前
10天爆改沙漏腰Day4 今天视频跟练：@韩小四AprilHan 的15min站立瘦腰运动。无跑跳低强度。今天就练一遍这个+两遍内啡肽+30个俄罗斯转体哈哈。轻松的一天 #减肥 #瘦腰 #马甲线 #沙漏腰 #运动打卡
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马老师（西域巨兽）4月前
三个动作教你练出沙漏腰？ 沙漏腰你想拥有吗？#健身 #健身知识分享 #减脂 #沙漏腰 #因为热爱所以坚持
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鸿鸿子爱运动6月前
10天爆改沙漏腰Day7 10Min腰围减少10CM.今天练沙漏腰 精髓 虐腹（新手加强版） 食谱：放在视频结尾了 跟练：@欧阳春晓 遍数：1个视频为1遍 做3遍 #练出马甲线 #瘦肚子 #高效燃脂 #鸿鸿子爆改营
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吃掉小猪包4月前
快速Get沙漏腰训练。挑战十天练出马甲线第一天 跟练博主：@爱吃香菜✨ 遍数：每天三遍 饮食看这个：@小猪包 #减肥#吃掉小猪包减肥跟练#减肥食谱#瘦腰腹 #健康减脂
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小肥羊 （努力涨粉）6月前
欧阳春晓沙漏腰3.0版本，跟练第六天（视频使用倍速）#沙漏腰打卡 #居家锻炼 @抖音创作小助手 @我要上热门🔥涨粉
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一颗阿懵6月前
4个动作练出马甲线！梨形爆改沙漏腰！ #瘦肚子 #马甲线 #沙漏腰 #减肥逆袭 #居家锻炼
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大悦生活（减肥ing7月前
欧阳春晓沙漏腰完整版详细跟练 #减肥记录 #减肥打卡 #运动减脂 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #沙漏腰完整版 小米手环六运动模式室内健身测算，20分钟166kcal
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常江居家健身4天前
每天跟我这样练让你拥有沙漏腰#居家锻炼#瘦腰#瘦背
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阿秋很努力8月前
跟着欧阳春晓来练沙漏腰啦！无跑跳，不伤脖子，不伤腰，我要坚持打卡七天#居家锻炼 #沙漏腰 #瘦腹瘦腰 #好身材练起来
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媛媛仔爱运动5月前
#创作者中心 #创作灵感 Day28|沙漏腰3.0做的过程强调呼吸的重要性，做过的姐妹帮我看看这个动作做的对不对？#欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #居家健身
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七喜6月前
详细的可以跟着@我是蒹葭 练马甲线，我练了一个月，马甲线有一点点了，找不到胯的可以看看慢速版#居家锻炼 #练出马甲线 #沙漏腰 #如何让腰变细 #运动
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猪好圆（挑战一个月瘦15斤）6月前
姐妹们，又找到一个好方法，沙漏腰冲不冲？真的有效！我替你们试过了，侧腰酸爽的嘞……那汗流的嘞……来吧，一起练起来吧！#沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰3.0#瘦腰 #瘦肚子 #变瘦变美变好看
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硬核身体6414月前
2个毀腰习惯："沙漏腰"变"忍者神龟" #健身 #女性 #瘦腰 #身材 #瘦身
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小杨7月前
沙漏腰打卡第三天啦！效果还是有的哟！#塑型瘦身 #沙漏腰 #欧阳春晓 #空腹运动 #健身
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夏小雨2周前
想要沙漏腰马甲线就做俄罗斯转体，一组4个，每天4组，超酸酸咔咔燃烧脂肪 挑战运动100天，第77天 背腹力量训练70分钟 #爱生活爱自己 #瘦腰腹 #俄罗斯转体 #力量训练 #居家锻炼
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咩咩杨8月前
欧阳春晓这套沙漏腰太绝了‼️ #小蛮腰#瘦腰#果蔬界的液体沙拉#欧阳春晓同款酸奶昔 #沪上阿姨酸奶昔系列
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二胎垫底辣妈Amie4月前
产后逆袭 | H腰？沙漏腰？我选后者！呼吸瘦腰#健身 #产后修复 #变瘦 #逆袭小蛮腰 #宝妈
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安娜有氧健身运动5月前
一周快速拥有撩人曲线，每天坚持5分钟，高效有用！一起拥有小蛮腰！#沙漏腰 #瘦#运动无处不在#变美变瘦变好看
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