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夏至Solara的健身笔记5月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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香菜公主5月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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铁蛋妹妹4月前
练背不垮脸❗️练完背直了‼️消除后背赘肉🔥瘦背薄肩巨快 背厚肉松➕圆肩驼背的姐妹🙋 闭眼冲这套🫱帕梅拉最强直背训练‼️ 我目前最爱的垫上背部训练分享给你们🤙 改善圆肩驼背！提升体态！ 紧致后背！打造少女背！ 背直了！薄了！是真的显瘦显气质！ 都快去练背！！！！！！！ #背部塑形 #瘦背 #圆肩驼背 #改善体态 #背部训练
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阿里跟练日记6月前
中式帕梅拉训练合集🔥热身➕拉伸版 居家锻炼就这么练吧！告别小肚腩，告别大象腿，练起来吧，姐妹们！！真的能瘦！！！ #古法健身操 #中式帕拉梅拉 #居家锻炼 #瘦腿提臀 #减肥
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擒贼先擒王美丽2月前
每个动作都在精准轰炸背部脂肪，真的太棒了！帕梅拉15分钟美背跟练#节后甩肉大作战 #练背 #瘦背 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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小小只🐇4月前
中式帕梅拉跟练6.0｜我愿称中式帕梅拉为最狠的三伏天邪修 #暴汗燃脂 #全身燃脂 #中式帕梅拉
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香菜公主4月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #居家锻炼 #自律
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小雯少吃点2月前
帕梅拉虐全身太牛了👍全程躺练！新手也能跟上！ 每天2组每组连续2遍#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦肚子 #瘦身 #减肥
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晓薇（减脂版）5月前
已瘦17斤｜练背真的会气质好！（day2天） #瘦背瘦手臂 #练背 #健身 #逆袭 #帕梅拉
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柯柯要当辣妈5月前
超长50分钟跟练版来咯，不知道做什么训练，一个视频就搞定，全身爆汗巨酸爽，等你挑战#帕梅拉燃脂 #欧阳晓晓沙漏腰 #吉尼瘦背 #全身拉伸 #暴汗燃脂瘦全身
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Corn玉米跟跳员4月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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小林子呀6月前
帕梅拉纯练版本50分钟！都给我练！全程无废话，有休息时间！ 姐妹们求的横屏版本来了！可投屏观看😊 1.帕梅拉LONELY热身3MIN 2.帕梅拉欢乐有氧12MIN 3.帕梅拉快乐舞蹈操15MIN 4.帕梅拉电音HIIT 10MIN 5.帕梅拉腿部拉伸10MIN 录制剪辑不易，姐妹们都去给我练！一定要好好拉伸哦！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
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我是李艾40+5月前
马甲线③ 边玩手机边瘦肚子，帕梅拉真的牛 #变美变瘦变好看 #大肚腩变小蛮腰 #@帕梅拉PamelaReif
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小雯少吃点5月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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大牙的分享5月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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擒贼先擒王美丽2月前
圆肩驼背颈锥塌陷的我，跟完帕梅拉十分钟直背训练真心不容易啊！#圆肩 #圆肩驼背 #开肩美背 #女子塑形 #居家锻炼
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李妍不过百5月前
不愧是帕姐！让我41岁也能有少女背 #帕梅拉燃脂 #瘦背 #居家锻炼 #三伏天减肥 #在家也要运动
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夏至Solara的健身笔记1月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，刚开始每天三遍，一周就出效果（我现在一天做6遍，把一招练一万遍👌）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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夏至Solara的健身笔记2周前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日跟练）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦#躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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红豆吖7月前
帕梅拉有氧中的黑马，特别是肚子上有赘肉的，背厚的就去练，每天30分钟，跟练一星期甩掉拜拜肉！#居家健身 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】帕梅拉30分钟，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #运动 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+小助手
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小杜子（要瘦50斤）4月前
第28天｜中式帕梅拉跟练版！跟着练真的巨有用！#古法健身 #变瘦 #逆袭 #居家锻炼 #瘦下来做最美的自己
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张Pi屁4月前
要想不垮脸 练背就对了！！ 🌟帕梅拉25 min背部训练，整体难度不高，新手也适用，有运动基础的公主们可以循环两遍哦～#居家锻炼 #帕梅拉 #减脂塑形 #好身材练起来 #背部训练
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小林子呀7月前
帕梅拉纯练版本50分钟！给我练！ 全程无废话，有休息时间！ 1.帕梅拉C-POP 10min 2.帕梅拉1000步 3.帕梅拉2000步 4.帕梅拉全身拉伸10min 简单3首歌也很暴汗！ 姐妹们拍摄不易，一定记得去练！ 有想练的组合可以在评论区见！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #见人不如健身
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小焰爱健身🔥5月前
帕梅拉瘦手臂瘦背必练动作！#居家锻炼 #瘦手臂 #少女背 #瘦背 #拜拜肉
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夏至Solara的健身笔记1月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，刚开始每天三遍，一周就出效果（把一招练一万遍：今日打卡：6遍完成）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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虾米酱（跟练打卡）3周前
帕梅拉 - 10分钟 直背训练｜新手练性感美背 训练肌群： ▸ 上背部 ▸ 下背部 ▸ 肩膀三角肌后束 ▸ 一点点的核心 #帕梅拉 #美背 #练背不垮脸 #练背是真能治垮脸 #徒手健身
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木冉居家锻炼2月前
#居家锻炼 #帕梅拉跟练#肩背练习 不垮脸一定要练背！改善虎背熊腰，缓解一天肩颈疲劳！
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艳艳爱运动（减肥中……）1月前
Day3挑战30天瘦出马甲线。5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周出效果 #帕梅拉#帕梅拉燃脂 #懒人瘦身 #居家健身 #躺着瘦
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是不是不Jessica6月前
38岁高能量女生，上班前早起两小时养生 运动 【今日运动】 帕梅拉直背训练 练背三个动作30个×4组（详见视频） 【今日早餐】 汤米粉 饮品：米汤 #健身 #居家练习 #vlog日常 #努力成为更好的自己 #见人不如健身
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麦芽糖2周前
#居家锻炼 #帕梅拉 #无器械健身 跟练帕梅拉背部训练，改善圆肩驼背，试试通过开肩展胸，改善颈椎的灵活性。体态自信的变化。肩背部拉伸。#运动健身 分享每日跟练。
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是不是不Jessica6月前
38岁上班早起两小时 高能量的一天 晨起分享的活动，主页都有教程和跟练视频，进入我的主页搜索关键字就能找到啦！还有什么问题，需要什么练习视频，记得留言告诉我哦😘 【今日运动】 帕梅拉直背训练 帕梅拉美背集训 【今日早餐】 松饼🥞 醪糟鸡蛋 水果：奇异果 苹果 #vlog #自律 #运动 #vlog日常 #健身
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海绵饱饱3月前
跟练帕梅拉瘦腿（躺着版） 我要练15天！初始49cm！有一起练的嘛！一起练的来打卡哦#逆袭 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #减肥
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Gamir4月前
🔥没时间去健身房？这套中式帕梅拉在家瘦到尖叫！每天15分钟重塑身材 #健身 #古法健身 #好身材练起来 #减脂 #自律
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木槿4月前
给大家分享俺运动完最喜欢的一个拉伸～#帕梅拉十分钟全身拉伸 家里没有镜子，好多动作还是不标准的。夏天一热掉了好多体重😭，最近酷酷吃增肌，练背和腹，做力量训练，记得及时补水～
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小喵轻运动5天前
腰腹训练后必做！宿舍党床上也可做的拉伸🔥 #床上瑜伽 #拉伸 #瘦腰 #马甲线 #减肥逆袭
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陆西西跟练运动8月前
帕梅拉背部力量15分钟完整版跟练，让背部更加挺拔，改善气质呦#今日运动打卡 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 #帕梅拉
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敏敏居家运动塑形5月前
想要薄背瘦手臂？跟练帕梅拉！坚持一周，背薄了，手臂也紧致了，尤其巨瘦拜拜肉肉，练出直角肩天鹅臂#开肩美背#帕梅拉燃脂#瘦手臂#创作者中心 #创作灵感
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夏至Solara的健身笔记5天前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日跟练）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺尚着瘦肚子 #懒人瘦身
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蕉太狼7月前
帕梅拉三部曲➕安娜15分钟拉伸，练完这两，想不瘦都难#帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #全身燃脂 #安娜燃脂操 #拉伸
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小雯少吃点3周前
帕梅拉虐腰腹真的太牛啦❗️轻松虐出马甲线！全程躺练！ 每天3-5遍#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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小珂立正🐰4月前
｜第7篇 小周末的颈背训练小日常🌸 今日跟练： 🌱【帕梅拉伸颈背拉伸】-10分钟 🌱【体态大师肩颈训练】-8分钟 姐妹们，追剧的时候也一起跟练起来叭🐰🐰 #体态大师 #居家锻炼 #周末 #塑形 #练背
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yoyo爱跟练5月前
帕梅拉热舞系列 不会跳舞的冲这节 动起来，不然你看到好身材只有羡慕的份！在哪里付出就在哪里收获！#帕梅拉热舞 #居家锻炼 #帕梅拉女孩#美背瘦身
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夏至Solara的健身笔记1月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果（今日打卡）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦#躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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椰子来啦4月前
全网跟练100w-的古法健身太牛了，中国人自己的帕梅拉，很适合三伏天#古法健身#居家锻炼#自律 #宝妈
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香菜公主7月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #运动健身 #运动 #居家锻炼
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小林子呀4月前
帕梅拉无氧训练！纯练版本38分钟！给我练！ 全程无废话！有休息时间！ 训练内容： 1.帕梅拉背我回天堂10MIN 2.帕梅拉臀腿训练中等强度10MIN 3.帕梅拉臀部腹部训练10MIN 4.帕梅拉每日拉伸8MIN 第一次出无氧训练合集，希望姐妹们会喜欢，可以结合昨日的有氧一起练！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
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郑在瘦5月前
爆改30斤私藏：帕梅拉全身燃脂三部曲，新手掉秤必备！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律 #帕梅拉
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Lucky郑在瘦（减肥版）5月前
Day 01 | 瘦背瘦手臂💪🏻 | 🏋帕梅拉超强瘦手臂，看似很简单，做起来真的非常累！每天3-5遍，非常酸爽！#开肩美背 #减肥 #瘦背瘦手臂 #改善含胸驼背 #居家锻炼
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多肉不是肉5月前
day2｜全力以赴，你会很酷 帕梅拉一千步有氧✅ 欧阳春晓沙漏腰✅ 林芊妤20分钟瘦大腿跟练✅ 弹力绳练背✖️200 帕梅拉十分钟腿部拉伸✅ #100天运动打卡挑战 #减肥日记 #运动 #减肥日常vlog #自律遇见更好的自己
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@朱大爱要努力6月前
经期不跑不跳：帕梅拉有氧合集30min，全程站立无深蹲不伤膝 盖！*在加上30min的上肢训练塑形，肩胸背超级组，不要小看这些平平无奇的动作哦，我是2kg哑铃负重，练起来超级酸爽‼️姨妈期也有需求运动的姐妹就跟这两套，练完又出汗又通透，状态也是真的好✅加油👏 #经期运动 #帕梅拉 #居家运动 #早起 #自律遇见更好的自己
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三分糖爱运动1周前
帕梅拉瘦肚子太牛了‼️不累脖子版 睡前躺床练，5天有效🌶这期有点虐，但瘦肚子是真的猛！#居家锻炼 #腹部训练 #平坦小腹 #减掉大肚腩 #见人不如健身
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爆爆健身（挑战30天出马甲线）4天前
5min|帕梅拉虐腹跟练！这个冬天跟我一起拥有马甲线吧#腹部训练 #马甲 #小蛮腰马甲线 #居家跟练
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阿韵韵耶3月前
帕梅拉7天速成马甲线🔥躺着就能瘦❗❗#帕梅拉 #马甲线 #减肥 #瘦肚子 #健身
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顺莉爱养生（减脂打卡版2周前
中式健身真的牛‼️早上起来1遍，提阳瘦背瘦脸，让整天的状态的都元气满满的！12分钟跟练 跟练：小飞龙 #古法健身 #中式帕梅拉 #中式帕梅拉跟练版 #养生 #瘦背瘦脸
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永远躺着的唐（已减14斤）5天前
#热门 #居家锻炼 #帕梅拉 #安娜 第四十七练 帕梅拉35min 全身燃脂 (跳跃有氧&BEGINNER WORKOUT) + 安娜25min 核心&腹肌训练 🤸🏻‍♀️393 kcal #真实生活分享计划
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永远躺着的唐（已减14斤）1周前
#居家锻炼 #帕梅拉 #安娜 第四十五练 帕梅拉30min 腰腿背综训 (HIT THOSE ABS&大腿内侧&直背训练) + 安娜30min 高强度训练 🤸🏻‍♀️444 kcal #真实生活分享计划 #种草激励计划
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赵财猫Zoo3周前
睡前躺下就能练！中式帕梅拉“虐腹”有点子东西！#居家锻炼 #健身 #中式帕梅拉 #跟练 #女演员日常
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月光光小姐4月前
跟着帕姐美美地练个背，15分钟力量训练💪💪💪#居家锻炼 #力量训练 #帕梅拉 #美背 #苹果型身材
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yoyo爱跟练6月前
帕梅拉女孩一起蹦迪式跳操 永远不要小看自己！努力让自己有无限变美的机会！#居家锻炼 #美背#帕梅拉女孩
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易嘉.5月前
#易嘉虐腹三部曲 第一部帕梅拉下腹部跟练版来咯！最难坚持的放在第一个！点赞收藏快快跟练起来吧#健身 #练出马甲线 #燃脂塑型 #居家健身运动
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小锤四十（宝妈健身中）3天前
累了就暂停喘口气，完成不了的动作就跳过去 尊重自己的身体，才能获得正向回报 #居家健身 #宝妈健身 #健身女孩的日常 #帕梅拉 #见人不如健身
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爆爆健身（挑战30天出马甲线）3天前
打卡了三天肚子瘦了一圈！帕梅拉真有你的！今天是我打卡的第四天 跟我一起练起来吧！ #帕梅拉 #马甲线养成 #马甲线打卡#瘦肚子 #虐腹
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爆爆健身（挑战30天出马甲线）5天前
5min | 帕梅拉瘦肚子太牛了！有点虐 但是很猛！每天一遍7天有明显效果，快跟我一起练 #瘦肚子 #马甲线 #马甲线速成 #瘦肚子跟练完整版 #居家健身有新招
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