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淡定&满级健身小胖墩4月前
快速燃脂瘦全身TABATA跟练，一组十分钟💪二十个动作，一起来挑战吧！小胖胖们一起加油去遇见那个更好的自己#暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #体重管理#满级小胖墩的跟练#满级小胖墩的逆袭之路
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涨涨（孕中期）4月前
古法健身操35分钟跟练版，看看你的老公能跳到第几个动作吧！#古法健身操3 #备孕 #备孕那些事 #古法健身 #运动
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赵之心运动健身5月前
面容焦悴，没精神头，不妨每天做做开合跳！ #开合跳 #运动 #锻炼 #健身 #赵之心运动健身
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龙哥爱健身3年前
开合跳是非常常见的燃脂动作，但是很多人不注意细节，可能会受伤，来看看正确的开合跳。#燃脂#健身教学分享 #健身#居家锻炼
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豌豆饺子健身版6月前
节后减脂首选爆汗燃脂9分钟一轮 新手友好 大体重小基数都可以做哦 新手友好#高效燃脂#居家锻炼#瘦全身#hiit燃脂
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小团圆4月前
#创作灵感 #亲子互动 #运动长高 #暑假 #运动健身 暑假长高计划Day2✅ 母子版长高操开跳～
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体育（Mr. 石）😎8月前
课后给同学们加一组Tabata（组合体能训练）#健美操＃体能训练
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苏小红3月前
#真实生活分享计划 150.暴瘦一整夏，500个开合跳燃炸了🔥🔥🔥 想瘦冲它就对了，毫无技巧‼️‼️ 今天特意为大家做了个开合跳的合集 不知道做什么运动的时候，直接跳它 不但暴汗，还能快速提高心率，加速燃脂 全程需要收紧核心，膝盖微弯 穿上避震且回有回弹力的运动鞋哦 #运动 #健身 #舞蹈 #开合跳
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发出来看看8月前
增高操20分钟投屏版
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李楠有氧健身1年前
30分钟TABATA合集，零基础有间歇，对新手和大体重的姐妹十分友好~#tabata #有氧健身操 #暴汗燃脂瘦全身 #大体重减肥
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郭教练5月前
0基础入门训练｜八个动作搞定全身激活🔥 今天这组动作专为想减脂+紧致身材的朋友设计，不用器械、随时开练！每个动作我会陪你一起做，记得控制呼吸，动作标准比数量更重要💪 🏠 适合：在家训练、健身小白、上班族 🔥 目标：全身燃脂+线条塑形 📌 建议：每周练3-5次，坚持21天看效果！ #减脂塑形 #徒手训练 #郭教练陪你练 #在家运动 #科学健身
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宾哥＆学健身6月前
开合跳，早晚空腹30分钟，身材紧致、有型好看。#开合跳 #有氧健身操 #核心燃脂法 #瘦身操打卡
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🇨🇳唐小虎🐯6月前
减脂 小胖同学还没有腹肌，作为他的同学不允许他有大肚子，今天四个动作带他练出腹肌！有大肚子的朋友赶快收藏保存起来#减脂 #健身
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郑治🐷（居家健身）3月前
️ 新手小白居家训练计划 | 零基础也能轻松跟练！ 🔥 4周渐进计划（每周3-4天，每天30分钟） 🌟 第1-2周：适应期 • 热身（5分钟）：开合跳30秒×2组 + 高抬腿30秒×2组 + 爬行/伟大拉伸。 • 主训练： ◦ 爬+俯卧撑 6次×4组（胸、手臂、腹部发力） ◦ 后撤弓步 20×4组（臀腿发力，膝盖对脚尖） ◦ 平板 40S（核心，避免腰部代偿）。 • 拉伸（5分钟） 🌟 第3-4周：强化期 • 全身燃脂（HIIT循环）： ◦ 深蹲跳 15次 ◦ 平板支撑开合30次 ◦ 波比跳（简化版）8次 ◦ 登山跑 20秒 循环4组，组间休息90秒。 • 力量进阶： ◦ 标准深蹲 15次×4组 ◦ 俯卧撑 15次×4组 #健身 #居家健身 #增肌减脂 #新手运动 #减肥
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小向说感统4天前
在家也能跳起来！💪🏻简单开合跳，轻松锻炼四肢协调，快来试试吧！#居家健身 #办公室健身开合跳训练（2）
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纽扣学姐（健身运动）5天前
coser 8分钟跳跃有氧【帕梅拉跟练】 #cos #居家锻炼 #帕梅拉 #减脂 #dou来运动吧
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小陆姐姐（健身减脂塑形）1年前
开合跳女生必练#居家锻炼 #日常锻炼记录 #一起来锻炼 #瘦肚子
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多动的宇爸5月前
ADHD孩子暑假怎样安排跳绳提升专注力？ 初期： 跳绳20个+20个开合跳，20个跳绳+10次高抬腿，20个跳绳+10个后踢腿。 熟练后： 跳绳50个+开合跳15下，跳绳50下+高抬腿15下，跳绳50下+后踢腿15下 #ADHD #跳绳 #专注力 #注意力 #多动症
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成都中考邓教练4月前
减肥加中考#居家打卡 动作要求 1简单波比:手臂支撑到位 核心收紧 腰背打直 2标准波比:手臂支撑到位核心收紧 在纵跳时要求全力向上跳 3深蹲波比:深蹲时要求腰背打直 两眼目视前方重心往后坐 4波比开合:开合跳时要求手臂打直不要弯曲动作协调
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碳水芬芬快乐健身7月前
🔥350次开合跳！开合跳才是掉称王！ 九分钟开合跳高效燃脂＋拉伸 姐妹们快收下这份高效燃脂秘籍，一起瘦成闪电⚡️！ #减肥打卡 #暴汗燃脂 #健身日常
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薄肌姜帅教健身4月前
四肢不胖肚子大怎么练？可以试试这套hiit训练，每天坚持半小时，很不错的，男生女生都可以练！#暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 #高效燃脂#减肥
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王班长健身运动5月前
10 分钟高效有氧操跟练#居家锻炼 #运动自律 #减脂瘦身 #运动瘦身 #高效燃脂
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89年的少年2月前
四周达成！山穷水尽疑无路，柳暗花明还没肌，加油明天继续 #自律 #新手健身 #腹部训练 #全身燃脂 #坚持锻炼给自己一个好身体
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1+运动健身工作室8月前
动作五 深蹲开合跳细节教学 大家快来跟着1+运动健身工作室学健身吧！ #力量训练 #变美变瘦变好看 #减脂塑形 #体态纠正 #健身小白必看经验
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黑豹体育（北京）3天前
简单的事情重复做、坚持做#训练 #青少年 #户外健身运动
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真心诚意(减脂瘦身健身舞)7月前
山楂树之恋 开合跳 背面口令分解 慢速动作保姆级
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培杰未来田径体育训练营(招生中)4天前
体育生冬训营开始啦 你的负重开合跳做对了吗？体考训练中，这个动作既能爆发力，又能稳定核心！快自查以下几点👇 ✅频率要快——保持节奏，心肺能力同步提升； ✅臀肌收紧——臀部发力，跳跃更稳更省力； ✅核心控制——腹部紧绷，落地轻盈不伤膝； ✅脚尖朝前——避免外八，动作规范不扣分； ✅深蹲到位——下沉要充分，大腿力量蹭蹭涨！ 💪天津的体考生们，别小看基础动作～细节做到位，每一跳都是提分关键！平时多流汗，考场才能稳拿高分！ 🌟跟着专业训练，动作不白练！ #体育训练 #负重训练 #开合跳 #体能提升#体育生冬训
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阿凯健身计划（岛主）7月前
TaBaTa 4 分钟全身燃脂 8 个动作快来练起来吧～ #创作灵感 #居家锻炼 #减肥 #tabata #减脂
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开合跳女王👑艾童小姐姐2年前
开合跳4.0版本，欢乐跟练版3分半，每天跳一小时燃烧1200卡路里，我们要的不是面黄显老的瘦，我们要减龄10岁的瘦，要有马甲线、沙漏腰、少女背。#开合跳 #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡 #小蛮腰马甲线 #变美变瘦变好看
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浙江名医馆1月前
冬季居家运动首选低门槛、能暖身的类型，无器械的开合跳、跳绳 冬季居家运动首选低门槛、能暖身的类型，无器械的开合跳、跳绳是合适的选择，锻炼身体协调性、激活全身。#减肥 #体重管理 #运动 #健身 #跳绳
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小乐宝i运动（跟练版）2月前
#大体重 到底应该怎么健身燃脂效果才能最好？记得不跑不跳，跟着视频一起跟练，一定会有效果#抖音全民健身计划 #有氧运动 #创作者伙伴计划
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觐禾团结湖普拉提瑜伽健身中心1周前
信我！这15分钟比跑步1小时还燃！ 简介： 开合跳、高抬腿、深蹲跳，三个动作循环，15分钟榨干你的脂肪！点赞收藏，明天就开练！ #健身挑战 #运动干货 #创作者中心 #创作灵感#觐禾普拉提
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kinger健身教练1周前
升级版的开合跳，绝对燃脂 #每日健身常识
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阿甘居家健身1年前
健身超过一个月就可以跟练这套4分钟燃脂瘦身的TABATA计划了，每天2组非常有用#大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #tabata燃脂训练
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练 11 会儿💦1周前
我相信缓慢平和细水长流的力量。 #热点 #健身 #vlog日常 #自律遇见更好的自己
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@玉莲爱健身（回放粉晶小朵）4天前
开合跳#健身 你只管努力，让汗水💦哭泣吧！#高效燃脂
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小陈（早起大王）5天前
女生10min六块腹肌快虐（跟练版）#健身 #女生 #撸铁女孩 #腹肌 #创作者中心
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凯哥健身4天前
2025. 12.7 百日减脂打卡第73天＃百日逆袭#居家锻炼#减掉大肚腩#一起来锻炼#练出好身材
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老曹爱复健4周前
开合跳做不标准怎么办？ #康复训练 #居家康复 @老曹的生活
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浪子健身语录3月前
每天早上起床慢跑半小时热身，然后做摸高60个，下午做开合跳20个，一组做五组，前后跳跃两分钟一组做五组，然后晚上做全身拉伸十分钟！留下年龄身高，我看你还能长多少！ #长高 #身高管理 #二次长高 #长高逆袭
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自由健身知识分享1周前
跟着朱迪跳燃脂操！3 分钟暴汗超快乐 疯狂动物城主题减脂跟练操来啦！适配同名主题曲节奏，包含摆臂转髋、开合跳、提膝击掌等 经典燃脂动作，全程 3 分 10 秒，新手友好无门槛。不用器械、不限场地，既能享受动画 BGM 的快乐，又能悄悄甩掉小赘肉，赶紧码住跟练！#二次元 #抖音动漫 #疯狂动物城 #健身 #燃脂
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跃华-深圳上门体育5天前
开合跳，有效长高的同时，还能增强心肺功能是不错的最高选择#绿色追高#身高管理#体能训练#跳绳#深圳
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🍎小萍子🍏（开合跳）4天前
来个直播小库存，姨妈来了要休息躺平啦，不要跑空哦，三天后见 #开合跳一个动作高效暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #一起来锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身
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渭南凯孚尼体育产业发展有限公司2周前
在家也可以练的动作，支撑开合跳#青春活力满满 #儿童长高 #青少年体能训练 #健身光速成长计划 #家园共育
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筱鲤筱鲤1周前
站立燃脂塑形，锻炼核心力量 1. 深蹲 2. 开合跳 3. 箭步蹲+深蹲 4. 动态卷腹 5. 前后箭步蹲 6. 低位溜冰跳 7. 单双深蹲跳 8. 深蹲开合跳 8个动作，居家徒手可练，每个动作30秒，做3～5组，燃脂塑形双在线，肌肉紧实不松垮！ #瘦下来最美的自己 #真实生活分享计划 #居家健身 #每日分享 #我的减肥日记
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墨缘同行2周前
《开合跳》的核心价值：高效提升心率，增强心肺功能，降低高血压、心脏病风险，动态提升柔韧性与平衡能力，减少老年跌倒概率。 标准动作：直立双脚并拢，手臂自然下垂，跳起时腿张比肩宽、手臂举过头顶划弧，轻柔落地（关节微屈），还原重复。目标：3组×30秒。以上仅供参考，如有不适，请线下就医。
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靓仔爱健身10月前
减脂的正确打开方式 【减脂不痛苦！3步教你科学瘦下来】 1️⃣ **运动高效做** 每周3次居家HIIT（20分钟燃脂）：开合跳30秒+高抬腿30秒+深蹲跳15个，循环4组！运动后别乱吃，喝杯牛奶/吃个鸡蛋就行~ 2️⃣ **饮食聪明吃** ✅主食换粗粮（红薯/燕麦），每餐1拳量 ✅蛋白质管饱（鸡胸肉/鱼虾）+蔬菜不限量 ❌戒掉奶茶炸鸡！馋了吃无糖酸奶/一小把坚果 3️⃣ **习惯轻松改** 🔥每天喝够8杯温水（提高代谢） 🔥23点前睡觉（缺觉易长胖） 🔥每周测1次腰围+体重，小进步就是大动力！ ⚠️别节食！别求快！健康减脂月瘦4-8斤才是王道，评论区喊“干货”领食谱～ 💪
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范哥说健身2年前
开合跳，你做对了么？ #居家锻炼 #瘦全身 #自律 #好身材练起来
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一只果味霜（六边形健身）4月前
开合跳，波比跳，深蹲，胯下击掌，慢跑，剪刀腿跳 也是消除一些脂肪肝 心肺功能 2型糖尿病的典型有氧动作。#帕梅拉#燃脂#有氧运动#居家运动 #HIIT
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格格巫会暴富5月前
早起好像也不是太难 忍不住夸夸自己 动作越来越标准啦 费教练永远的神 #费教练健身 #健身 #自律 #记录真实生活 #创作灵感
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跳动吧儿童运动馆8月前
花样跳绳一级动作，简单易学！！！ 1.左右侧甩。 2.并脚跳 3.并脚交换跳 4.开合跳 5.弓步跳 5.并脚左右跳 7.基本交叉跳 8. 勾脚点地跳#跳绳 #体能训练 #合肥 #幼儿如何学跳绳
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阿力健身3月前
HIIT居家燃脂#高效燃脂 #健身人有多卷 #减脂 #塑形#健身
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黎沫的健身日记9月前
跟辰亦儒跳4分钟，暴汗燃脂瘦全身！ 辰亦儒带你挑战4分钟高效花式开合跳，暴汗燃脂，轻松瘦全身！简单易学，适合所有健身水平，快来一起跳起来！ #辰亦儒 #居家锻炼 #减脂 #燃脂的一百种方式 #瘦全身
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杭师大上门体育主理人-陈教练1周前
全身综合性训练 增强身体稳定性 协调性 爆发力 提高运动表现 中考的孩子们可以跟着练 同时 适用小学孩子的基础训练 就是要保证动作的标准 质量 根据自身 状态进行调整组数以及个数 💪#体育中考#体能训练
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自律的树懒3月前
第3天：挑战60天减肥30斤，减肥理由千千万，唯有坚持 把情绪熬成汗水，瘦到她认不出时，我已重生 ！#自律 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #健身减肥 #增肌
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陈大霞少吃点5月前
#帕梅拉 帕梅拉超强三部曲：10分钟暴汗内啡肽➕10分钟最佳HIIT➕10分钟站立腹部HIIT✅经典三连跳，高效欢乐燃脂，全身暴汗，谁跳谁瘦❗️冲就完了～#帕梅拉三部曲 #帕梅拉跟练打卡 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩
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长卿身高管理在南宁1月前
孩子最近一年的涨势是多少👀#孩子身高 #男孩身高猛长的年龄 #女孩身高标准 #南宁身高管理
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严Sir运动说5月前
锻炼，不代表你就苗条#钟丽缇 #运动 #减肥 #严料坊
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