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陈天唠2月前
健身动作组次数#健身 #健身小白必看经验 #经验分享 #健身干货
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楷教练1月前
健身一个动作到底要做几次，做几组，怎么算练到肌肉。 #健身 #力竭组 #增肌减脂 #楷教练聊健身 #健身教学
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老派健美_GYMLOVER1月前
这一点都做不到、就不要怪自己练不大了！还记得两周前练背的第三个动作做了几次吗#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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一颗西瓜🍉1月前
#健身 #健身小白必看经验 #健身干货分享 #坚持的意义 #创作人计划 看完学不会我给你磕头
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孙幼军1周前
为了更专注健身，我做了一个APP
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张上进3周前
养成系第十天 我把日常训练记录下来，希望各位电子教练帮我找不足。 不知道12周后能不能冲击500+ 看看一个普通人能做到哪一步，一起努力 #健身 #力量训练 #健身房日常 #健身日记 #vlog日常
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武夷大牛牛2周前
我不知道你们健身做几组反正我是30组#健身#健身那些事儿 #增肌#减脂 #内容太过真实
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310斤土豆的减肥记6月前
大基数新手刚进健身房力量训练的详细教程 点赞收藏起来 需要的时候照着抄作业就行！#减肥 #新手健身 #200斤男生如何减肥
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猫哥说健身3年前
好的训练计划，需要几个动作？一天一个动作你练过吗 #健身知识 #健身教学 #健身 #减脂 #健身干货 #健身房 #教练
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鬼兵1月前
应网友要求，第一次做经验分享，有什么不足可以在评论区说出来，主播有什么错误的地方也请大家指出来，共同进步！#瘦子增肌#健身#练背 #经验分享 #倒三角
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大海教练2周前
想要增肌效率高 要做好训练记录 #增肌 #力量训练 #塑型 #健身 #居家锻炼
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唐钰小宝4天前
#真实生活分享计划 #居家运动健身 #唐钰小宝减肥打卡 #唐钰小宝减肥 #唐钰小宝胯下击掌 不想数数的朋友可以跟着我这个视频一起运动，这视频一遍是300个胯下击掌！
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叶灿明（健身）7月前
每次训练在组间休息的时候，把训练记录下来✍️，有目的、有逻辑思路的安排训练内容，而不是随心所欲，盲目训练 #健身 #增肌 #力量训练 #健身小白必看经验
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子琪琪5月前
新手健身该问哪些问题，一次性总结出来！#健身
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荣大漂亮4天前
在家里健身就是爽 #健身 #练背 #健身女孩的日常 #居家训练 #荣大漂亮
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任庆（增肌版）5天前
到底是LJ容量，还是一分努力一分收获#健身 #自然健身 #健身小白 #健身训练 #增肌
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阿玄（瘦子增肌）7月前
健身小白报私教课，瘦子增肌，今天是第十三天。 今天练背，动作如下： 1.日常热身 2.引体向上，3次四组（太瘦了只能做这么多） 3.高位下拉，12次四组 4.T杠俯身划船，12次四组 5.坐姿划船，12次四组 6.背部拉伸#瘦子增肌 #健身打卡 #健身小白 #健身日常 #健身小白成长记
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肖海南-IFBB PRO4月前
这是一条不适合新手的训练方法。 新手还是老实打磨动作，重量和组数什么的先不做过多考虑，而视频里的对半法则，训练水平越高，用起来的训练受益越大。#运动 #健身 #撸铁 #增肌 #日常vlog @DOU+小助手
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M-FIT综合体能训练馆3天前
周期视频播报来咯#健身打卡 #团课 #训练计划
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鹏哥直说2天前
要不断的记录自己，哪怕吃饭喝酒。。#记录生活 #光头鹏哥 #健身爱好者
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李好健身（线上指导）7月前
减脂饮食第一集：了解每日总消耗
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💫小柯练不大（减脂研究员）5月前
健身时一定不要犯得错误，分享我走过的那些弯路。 想要好身材，就一定要避坑！#健身小白必看经验 #新手健身 #健身 #健身干货 #自律遇见更好的自己
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任宸辉STSD6月前
【最大化增肌】单个肌群一次训练该安排几组？！ #创作灵感#健身#增肌#健身干货#健身小白必看经验
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骑猪总裁（线上薄肌计划）1月前
一条视频教你怎么挑选适合自己的补剂！ #健身干货 #健身 #健身补剂 #干货分享 #蛋白粉
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破而后立郑（炸肩版）6天前
新手居家肩部训练教程📝快来记笔记#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练 #我的电子健身教练
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老秦要变强3天前
减肥逆袭记💪 你能做几组？？？ 出差走了40天，胖了三斤，从今天开始，继续跟着大神练肚子，开练#高效燃脂 #健身减肥 #居家健身 #健身塑形 #减肥逆袭记💪
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小子懿爱健身5月前
在家随时随地来几组，坚持一个月穿衣服更好看了。#OES收腹机#居家锻炼#核心锻炼#懒人多功能#家用健身器
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小李肥叨3周前
你的健身是否过量，避免垃圾容量 #我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身小白必看经验 #训练计划
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肥牛卷5月前
胸训日C 提高单组质量 渐进超负荷 努力力竭程度才是王道，做组前就要有一组榨干的觉悟，不要有这组划划水后面再多做几组，给自己留后路就永远不会进步#挑战全网最稳训练 #训练日常 #健身
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H不类（举哑铃打卡版）4月前
应邀！更新主包每天自己瞎练的版本！一组 4 分钟。练它！哑铃变水瓶你就多练几组！动作慢点，收紧核心绷紧肌肉练！记得坚持锻炼💪#居家健身 #运动无处不在 #健身减肥 #运动自律 #日常健身打卡
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嘴很馋（蹭课版）6天前
今天练背-我的头发跟被炮轰过一样 五个动作，每个动作12-15下，每个动作4组 大家练背前一定要充分灵活一下肩胛骨，ytw伸展可以多做几组！#健身 #逆袭 #自律 #减肥 #背
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leiong（增肌版）3月前
几天没练 对不住自己 自罚多练一组！#毫无训练痕迹 #健身小白成长记 #健身 #健身vlog
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小张不懂5月前
今天练腿，疲惫，干了几组硬拉记录一下#健身 #健身房日常 #新手就是爱记录自己 #专项训练 #腿部训练
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爱健身的熊猫2天前
Tabata居家腹肌训练 12个动作 每个动作20秒 休息10秒 内容分为：上腹肌训练 4个动作 下腹肌训练 4个动作 侧腹肌训练 4个动作 可全面有效锻炼到整个腹肌肌群 快来一起打卡吧！#马甲线养成记 #腹肌训练 #tabata腹肌训练 #居家锻炼 #腹肌
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是潇潇老师呀5月前
我只是犯了新手都会犯的错 #健身日常 #力量训练 #练背日 #健身女孩 #健身小白成长记
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爪爪子（健身版）6月前
新手健身房臀部训练｜5个动作打造饱满蜜桃臀 零基础也能练出圆润翘臀！ 📌新手关键： ①每周3次训练，每次间隔48小时 ②选择2.5-5kg小重量开始 ③每次训练后补充20g蛋白质 ④训练时穿紧身裤观察肌肉发力 🔥 坚持6周肉眼可见变化！从扁平臀到3D立体臀型，记得训练前后做好动态拉伸！ #健身房 #夏日减脂大作战 #练臀不粗腿 #臀部训练 #蜜桃臀
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QTalk健身6天前
胸背肩三分化，肩膀可以单独练，平时训练结束带几组侧平举或者绳索Y做收尾#增肌#健身
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自律的黑1年前
练胸也有顺序，顺序不对效果减半，你练对了吗靓仔 #徒手健身 #练胸 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #俯卧撑
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懒人1周前
健身后身材是越来越好 但是问题来了 感觉自己越来越傻 记不住事儿常常 这是第几组了QAQ#健身训练 #练背日 #减脂塑形
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黄翘翘6天前
健身博主do科技臀？ #蜜桃臀 #蜜桃臀养成记 #健身 #练臀 #臀推训练
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龙龙在健身4月前
 徒手健身别瞎找！俯卧撑永远的神，练胸臂、强核心，每天几组，自律变猛男！谁试谁知道～#dou来运动吧 #记录运动一年的变化 #健身打卡组队一起练 #夏日减肥一起练 #俯卧撑 @DOU+小助手
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自律的朱霸天4月前
新手练腹肌，千万不要整那么多没有用的，把这几个动作记好就行了#居家锻炼 #腹部训练 #虐腹马甲线 #腰腹训练 #健身干货
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龙龙在健身4月前
 徒手健身别瞎找！俯卧撑永远的神，练胸臂、强核心，每天几组，自律变猛男！谁试谁知道～#减肥黄金30天来了 #高能量健身人的训练日常 #夏日运动进行时 #坚持锻炼给自己一个好身体 #一起燃烧卡路里 @DOU+小助手
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杰尼憨憨24小时自助健身（克西街店）3天前
真实情况就是，练胸就少算一组，练腿多算一组#健身 #杰尼憨憨 #内容太过真实 #健身干货 #看过来
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温佳龙Marshall7月前
想长肌肉围度，该练几组？ 如何选择适合自己目标的训练组数？#健身 #增肌 #力量 #健身干货
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一三十6天前
第二十二天，练了几组胸，纯记录一下。分享昨天看到一句话：能担100斤的时候就不要扛80，否则你会后悔，你会后悔有这么美好的青春。#分享真实生活计划 #新手健身 #持续更新
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你小置可以啊3月前
甚至还会忘记自己做几组了#健身 #健身房那些事儿 #健身日常
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我一米八.4天前
手势舞是记不到动作的 健身也是记不到做了几组的. #手指舞 #如果呢dj手势舞
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军哥健身1月前
自然健身爱好者做计划，可以根据每天的状态来定/不要硬上：#健身#健身小白必看经验#健身干货#训练容量
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不爱吃炸鸡3月前
忘记做了多少组该怎么办？#健身 #增肌 #自律
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刘三石（变强版）5天前
#健身 #健身小白成长记 #练腿 练腿日我三个动作就可以了动作多了我难受
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阿康的健身日记1月前
#健身小白成长记 #减脂 #健身日常 #健身 #健身小白必看经验 肩部训练计划
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同学你好1月前
很多人问我该怎么开始健身，一上来就追问具体动作和食物热量，我一般不会直接回答。 因为对你而言，现在最重要的不是哪个动作要做几组、哪个食物有多少卡路里，而是先养成一个稳定的运动习惯。 我建议你，先从每天坚持做俯卧撑和引体向上开始。花点时间去网上学学这两个动作的正确做法，确保自己不受伤。光是能坚持一个月，你就已经非常棒了。 等你真正把这件事坚持下来了，我们再来谈怎么练背、怎么练胸。别一上来就什么都想要，你的执行力，真的跟得上你的野心吗？#知识分享 #vlog十亿流量扶持计划 #健身干货
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丽丽娅1月前
「跑步新手一周五练计划」腿部力量训练：跟练版，坚持练习，可增强腿部力量，提升跑步表现 今天做了3组，做完双腿发软，比跑10公里还累，试试看你能做几组？ #跑步力量训练 #下肢力量训练 #核心力量训练 #跑步训练
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GOSU说健身1月前
什么！？阿诺是健身人的最终形态！？ #健身#健身干货 #抽象#经验分享
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郭磊变身记1周前
《大基数减肥纪实》第14天，累计已减5.5公斤。#减肥挑战打卡记录 #居家锻炼 #减脂期 #减重 #健身光速成长计划
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阿特隆游泳健身（凯宾斯基店）1周前
在健身房当NPC的一天#健身房NPC #健身 #健身房抽象 #健身房日常 #贵阳
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把瓶子装满3天前
健身月度总结～#健身自媒体满月记 #宝妈减脂 #健身
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叶先森爱健身4月前
如果一周只能练2～3天，有没有什么高效的训练计划呢？ 别告诉我你要“胸背腿三分化”#力量训练 #自然健身 #健身干货 #力量举
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奶爸的健身日记（自律版）3周前
百日腹肌计划第七天打卡，今日跟练Tabata核心燃脂，腹部感觉超级剧烈，可以根据自己能力多做几组！核心有一定的力量和稳定性，尝试做了一下肩倒立居然一次就成功！倒立起来鲨鱼线居然都看得到，站起来就没有，看来减脂势在必行#创作灵感 #核心力量 #腰腹训练 #抖音全民健身计划 #居家锻炼
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JTK健身2周前
终极卧推计划，内附表格直接抄 #健身 #健身干货 #卧推 #力量举 #增肌
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一只暴（自律版）3周前
宽外展有口诀✅4个动作不愁没有翘臀🍑新手友好4种不同坐姿宽外展 可以练到上臀 下臀 臀凹陷及饱满臀整体 记住口诀新手小白一看就会 细节对了 事半功倍❗️❗️#健身小白必看经验 #臀部训练 #健身干货 #好身材练起来 #翘臀不粗腿
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Zeal真燃人1月前
腹肌全方位训练。看看自己能坚持做几组#腹肌训练#腹肌马甲线 #居家锻炼 #健身 #自律
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