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跃哥5月前
上臀连到腰，激活4步不能少 #臀部训练 #上臀训练 #臀凹陷 #女子塑形 #跃哥线下课
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阿敏（力量塑型）4月前
上臀爬上腰怎么练！组合训练精准刺激上臀，适合进阶训练 #上臀训练 #上臀 #臀部训练 #健身干货
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阿敏（力量塑型）1年前
上臀爬上腰硬拉训练必不可少 #居家锻炼 #上臀训练 #硬拉 #t杠硬拉 T杠训练更固定也好上重量
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阿敏（力量塑型）2年前
上臀训练思路和细节比动作值钱，学会了一通百通#健身干货 #居家锻炼 #臀部训练 #好身材练起来 #健身动作示范
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阿敏（力量塑型）11月前
上臀超级组合训练放在收尾虐臀 #上臀 #上臀训练 #上臀训练动作 #臀部训练 #健身干货
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小貓教练Iris Liu 本平台唯一账号3月前
翘上臀/上臀爬到腰 #健身干货 #上臀训练 #臀部训练 #翘臀 #练臀
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一个有冰的美女5月前
凹陷➡️圆翘｜当我悟了上臀爬上腰正确打开方式 ✨把上臀练上腰不仅显腿长还显腰细！ 👋而且之前也和姐妹们强调很多次，把臀型练圆练饱满除了臀大肌就是上臀训练了！ 💪臀大肌建立起来之后我几乎都会在每次臀腿训练里增加1-2个上臀训练来雕刻翘度 . ⬇️以下几个动作是我到目前为止练的频率很高且比较容易找到发力感的 00:19 1️⃣窄距直腿硬拉 00:41 2️⃣坐姿早安式 00:58 3️⃣绳索后踢 01:16 4️⃣山羊挺身 练臀重在坚持✊，时间定会给你反馈，一起加油 #上臀训练 #健身 #臀腿训练 #身材管理 #健身
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小貓教练Iris Liu 本平台唯一账号1月前
上臀爬到腰、侧臀鼓鼓哒～ #健身干货 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #上臀训练 #臀腿训练
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IFBB PRO周红梅11月前
上臀顶到腰的山羊挺身 教学来啦！#女子塑形 #健身教学 #翘臀美臀 #翘臀不粗腿 #ifbbpro周红梅
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居家健身私教-小楠哥6月前
想让上臀爬上腰，练上臀，提升上臀线是关键。#提臀线 #上臀训练 #臀部训练
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爪爪子（健身版）11月前
训练思路上臀这样练，屁股翘到顶一瓶汽水 屁股扁平下垂，一定要多练上臀 上臀练起来了，整个臀部会大变样 饱满圆润，腰臀比例更好看、视觉也会显腿长#臀部训练 #翘臀美臀 #力量训练 #翘臀不粗腿 #炸臀
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克颜教练2年前
上臀练腰曲，从0-1建立 #臀部训练 #健身教学 #练臀
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小仙女爱健身1年前
这两个动作教你把上臀练上腰#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #翘臀 #翘臀美腿锻炼
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阿敏（力量塑型）1年前
【上臀练到腰】训练计划#臀部训练 #臀腿训练 #健身干货 #上臀 #居家锻炼
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小艾-筋膜女子塑形创始人1年前
上臀爬上腰你想不想要#产后恢复 #臀部两侧凹陷 #改善假胯宽 #翘臀不粗腿 #女子塑形
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强哥带你练臀2年前
上臀翘到腰，就得这么练 #好身材练起来 #臀部训练 #蜜桃臀 #健身打卡 #练臀
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柯基嘉-线上臀腿指导2年前
屁股练到腰上|龙门架上臀起点硬拉#臀部训练 @柯基嘉🐬-美臀线上指导
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小艾女子塑形1年前
快来练上臀爬上腰#好身材练起来 #居家锻炼 #减脂塑形 #女子塑形 #臀部训练
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美臀冠军陈星—12月线下美臀训练班招生1年前
这个动作上臀练到要抽筋了。 @美臀冠军陈星（训练分享） 加我小号 @美臀冠军陈星（小号） 加我小号 #翘臀美臀 #腰臀比 #上臀训练 #翘臀不粗腿 #丰臀瘦腰
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郑京新中式塑形1月前
翘臀的关键在上臀，练好这个动作，让你上臀爬上腰#居家锻炼#改善体态#女子塑形#臀部训练#郑京普拉提
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小贝健身塑型指导1年前
坐姿早安式如何让上臀上腰❗️❗️❗️ #坐姿早安 #坐姿早安式练臀 #上臀 #上臀训练动作 #上臀王牌动作
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爱练臀的婷子3周前
想要上臀爬上腰就练这个动作！一组就炸了！ #上臀训练 #上臀爬上腰 #居家练臀 #客厅就是健身房 #健身小白必看经验
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力运健身（新天虹店）1年前
今天聊聊怎么把上臀练到腰
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蜜桃sunny2年前
想要上臀的姐妹，先把腰曲恢复曲度，训练才有效果，赶紧学习起来 #臀部训练 #蜜桃臀 #臀部塑形 #女子塑形 #身材管理
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小貓教练Iris Liu 本平台唯一账号3周前
上臀爬上腰、又高又翘 #健身干货 #臀部训练 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #上臀训练
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小艾筋膜导师2周前
上臀爬上腰 你想不想要#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练#翘臀美臀
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小艾筋膜导师4周前
一个动作！上臀爬上腰！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #翘臀美臀
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芳子普拉提1年前
怎么样把上臀练到腰❓练上臀总是没感觉❓ 怎么样把上臀练到腰？练上臀总是没感觉？ 怎么你练上臀总是没感觉？那就来练这个动作吧别人练上臀练到腰，而你练上臀光腰疼面面快来试试这个动作，练完你的上臀原地爆炸💥 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿训练 #臀腿训练 #臀部塑形 #练出翘翘蜜桃臀
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江教练8月前
上臀训练是臀部饱满的重点 上臀起来了腰臀比也就出来了 拉长双腿比例 #身材管理 #臀部训练 #居家锻炼 #力量训练 #好身材练起来
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小艾～筋膜塑形1年前
上臀爬上腰你想不想要…！#身材管理 #好身材练起来 #女子塑形 #蜜桃臀 #变美变瘦变好看
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古印运动美学2月前
上臀连到腰，激活4步不能少#女子塑形 #臀部训练 #臀凹陷
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鱼小鱼体态塑形4月前
#上臀训练 打通这个点，让上臀爬上腰！#上臀 #上臀训练 #蜜桃臀
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小仙女爱健身1年前
上臀爬上腰 视觉上修饰腿型#居家锻炼 #塑形 #纠正腿型 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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爱练臀的康仔1年前
上臀翘到腰计划❗️ 松解，激活，正式训练，一套完整的上臀训练计划❗️视频有点长，请耐心观看🙏#女性力量 #臀部训练 #健身小白必看经验 #爱练臀的康仔 #翘臀不粗腿
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子梵徒手塑形5月前
想要把臀练到腰上，这个动作你一定要做 #女子塑型 #身材管理 #体态纠正
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健身大兰1年前
学会这几个动作 把上臀练到腰上 私教都不会讲的这么详细了吧#健身 #臀部训练 #上臀训练 #干货分享 #女子塑形
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倩倩美臀塑形1年前
拯救扁平臀的上臀超级组，一组下来上臀趴上腰，练完没感觉你来打我 ！#翘臀美臀 #健身干货 #好身材练起来 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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就叫天天1年前
一个细节，让上臀爬上腰！ 硬拉找不到上臀发力感的姐妹，掌握这个细节！你的上臀也能爬上腰，快来试试吧！#臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #上臀训练
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万薛Bae1周前
翘臀！！！给姐妹们安利这个动作，屁股爬上腰。（跟练版） #翘臀不粗腿 #居家健身有新招 #练臀 #好身材练起来 #居家运动
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郑京女子健身塑形5月前
一个动作教你如何用臀部发力。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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G-xia霞姐2年前
针对上臀训练动作，把上臀练到腰 #臀部训练 #蜜桃臀 #上臀训练 #翘臀美臀 #健身干货
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宋宋练壶铃1周前
想要上臀爬上腰 ：必经之路是要学会“翻骨盆”，纯纯干货，既是教学也是原速跟练，良心剪辑一个半小时，该有的细节到到位了，需要的记得点赞❤️收藏🌟，这个动作给一周的成长时间，每次练臀前做3～5次#上臀 #臀部训练 #壶铃练臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练
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荣芳不健身1年前
这期是上臀连到腰的高位臀推#臀部训练 #上臀训练 #练臀 #线上私教
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柯基嘉-线上臀腿指导2年前
把屁股练到腰上去，一定要试试这个！#臀部训练 @柯基嘉🐬-美臀线上指导
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犟拐拐健身(线上指导)1年前
坐姿版硬拉，练上臀，减少腰椎压力，快试试，让你上臀爬到腰 #私教课一对一教学 #翘臀美臀 #炸臀 #练臀 #臀部训练
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经宝吖（锻炼版）2周前
昨天练的多努力，今天就有多狼狈#蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #上臀训练 #上臀爬上腰 #新手健身干货满满
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就叫天天1年前
练上臀，我真的超会的！ 不敢硬拉，怕硬拉腰酸的老婆，一定要试试这个动作，泽奇早安式，让上臀爬上腰！#健身干货 #臀部训练 #健身小白必看经验 #上臀训练
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齐英凯2年前
从后台回复里看到“把臀连到腰”还没反应过来，后来发现这个词还挺流行，其实臀部连到腰，就是臀部整体饱满加上臀够翘 #上臀训练 #蜜桃臀 #臀腿训练
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爱运动的阿大💪3天前
完整的上臀到腰计划来咯～属于中高强度，想要进步的宝一定要跟！有基础的新手宝宝可以选择重量轻一点哦，练前练后都要充分拉伸，保护自己的身体同时训练也会更加有效！练后也要记得及时补充营养，正确的训练搭配科学的饮食，训练效果才能事半功倍哦，祝每一个姐妹都能通过自己的努力获得理想身材💪#蜜桃臀训练 #健身女孩的日常 #蜜桃tun #健身光速成长计划
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郑京女子美臀塑型1年前
上臀爬上腰，是每个女生的都想要的#女子塑形 #臀部训练 #瘦腰提臀 #
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小艾塑型1周前
一个动作！上臀爬上腰！改善妈妈臀！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练 #翘臀美臀
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倩倩美臀塑形1年前
想要上臀翘上腰 哈克早安式少不了 新手小白也能快速找到上臀发力感的动作 赶快去试试#健身干货 #翘臀美臀 #好身材练起来 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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杨哥说健身（接线上线下）1年前
想要上臀连上腰山羊挺身不能少，不易受伤且好找感觉#练臀 #翘臀不粗腿 #健身干货 @DOU+小助手
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明君运动塑形【优姿优态】1年前
每天100次！让你的上臀爬上腰！ 居家一把椅子打造饱满上臀，新手直接跟练#健身 #居家锻炼 #蜜桃臀 #臀部训练
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阿静同学Jean4月前
上臀爬到腰！臀部训练动作安排 #臀部训练 #健身 #蜜桃臀训练
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贵阳-东旭女子塑形1年前
想要上臀爬上腰，那你就跟着练这个动作#臀部训练 #女子塑形 #练臀 #健身干货 #女子健身馆
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小艾筋膜女子塑形2月前
上臀练到腰，只需要这一个动作#女子塑型#妈妈臀#蜜桃臀#体态纠正#居家锻炼
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郑京新中式女子塑形4月前
让上臀爬上腰的居家练臀动作 精准无器械上臀负重训练，每一秒都能让你体验到臀往上爬的感觉#居家锻炼 #减脂塑形#臀部训练#翘臀美臀
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小北4周前
把臀练上腰！ 4个黄金炸上臀动作#健身干货 #健身小白必看经验 #提高上臀线 #臀腿训练 #上臀训练
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小艾女子塑型3月前
每天五分钟❗上臀爬上腰❗❗#练翘臀 #居家锻炼 #体态矫正 #产后修复 #蜜桃臀
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微微运动健身1周前
坐姿早安式 保姆级教程来了#臀部训练 #健身动作示范 #上臀爬上腰 #坐姿早安式
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苏墨爱健身4月前
1秒get上臀翘到腰的方法，一般人我不告诉他#臀部训练#翘臀不粗腿#上臀#居家锻炼
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