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南昌热橙健身官方号4月前
南昌｜一节完整私教课！打造直角肩➕紧致拜拜肉！ 今天带95后小姐姐做上肢训练，改善体态的同时，还可肩部塑形、紧致手臂后侧，告别拜拜肉～ 急性子想实现夏天无袖自由，闭眼冲！！#南昌健身 #南昌私教 #健身 #私教一对一训练 #减脂塑形
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吴Eno2月前
核心一松，框架就散❓这才是hiphop专用的“动态核心”练法❗️ 你的大框架为什么撑不起来？差在这三步“动态稳定”“核心爆发”“绝对控制” #hiphop #街舞 #街舞教学 #吴eno的hiphop基本功 #同城
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崇山瀚海精英训练基地1月前
文武之道，一松一弛！ #武术少年 #体能 #户外拓展 #自然教育
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临沂超冠-刘林昊（招生中）6月前
讲万遍不如亲自示范一遍！最简单有效的提升百米的技术动作，经常私信的同学看视频了，蹬、摆、折，压。#田径训练#体育生
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多康体育高考训练营7月前
放松放松！这是不是教练给你说过最多的一句话！ 可是你却怎么也松不下来。 实际上放松=动作经济性+运动神经精准控制。 把这几个动作加到你的训练中，练就有效！ #科学训练 #四川体考 #体育生 #练就有效
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老孔运动员康复3月前
髂胫束综合症 一松一练 高强度训练，下期通透减载周！ #髂胫束 #髂胫束综合征 #大腿外侧疼痛 #减载周 #康复训练
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运动康复王学海5月前
这可能是全网最容易、最轻松坐位体前屈教学‼️ #坐位体前屈 #软开度训练 #舞蹈基本功#体育考试 #舞蹈艺考
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Seven X por官方号5天前
#私教课 #vlog日常 推家大家试一试
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棒棒妈1周前
#很多时候越懂得松弛，越有力量，生活中要劳逸结#正能量传递
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火龙小骑士5月前
学会短跑下压的6个步骤 #田径#田径训练#百米短跑#体育生#跑步的乐趣我知道
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Ares瑞斯2月前
一次比较全面的赛前拉伸，希望对你有一定的启发#vlog日常 #日常分享 #健身 #备赛 每一个环节都很重要，因为谁都想拿第一！#力量举
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体康之路———体校店（专攻术后）1月前
#健身干货分享 #健身干货 #健身知识分享 #专项训练 #功能训练
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yogacare -小琛老师5天前
腰椎减压超合理姿势！每天40秒椎间盘“减负” 在这个姿势下，能立刻感受到腰部被支撑，原有的紧 绷和压力像被缓缓抽离，取而代之的是一种深层的松 弛。 ·纵向的舒展：这个动作引导脊柱向头、尾两个方向 延展，有助于缓解椎间盘承受的过度压力，感受从腰 背到颈部的整体舒展。 ·姿势的改善：建议每天去练习，能明显感觉到日常 站立和坐下时，身体更倾向于保持一个轻松、立直的 姿态，而非下意识的蜷缩。 重要提示: .动作的核心是缓慢与控制，在无痛范围内进行。 ·配合深长呼吸，在呼气时感受延展。#强身健体正能量 #腰椎 #腰椎减压 #背痛
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老胡出马2周前
有效松解胸，手臂 肌肉松解是为了训练做准备的，不要只松不练！
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Ares瑞斯3月前
想要做好一次高效的训练，之前的准备工作要做很多，休息饮食训练计划，训练当天的所有，环环相扣！#唯有训练不可辜负 #运动健身 #训练 #腿部训练 #深蹲
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李李教瘦（线上指导）2月前
深蹲不蹲到底，等于白费力！拉满肌肉再发力，效果才叫给力。蹲不下去也别硬扛，不是力不够，是髋和脚踝太僵！松一松，蹲到底超简单。#力量训练 #足背屈 #髋关节 #屁股眨眼 #柔韧性
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精准田径辛教（长期招生中）1月前
训练后还在傻傻的立马静态拉伸？ 研究表明动态拉伸不仅是提高肌肉弹性以及身体灵活性的作用更大，相较于静态拉伸会有更好的效果！#田径 #体育生 #冬训
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大黑冠1月前
训练后的放松必不可少，每天给大冠放松大腿大致这几步，小腿放松在另一个视频，点开主页能找到哦。#康复训练 #腿部按摩 #速度轮滑 #创作者灵感 #锻炼
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大黑冠1月前
训练后的放松必不可少，每天给大冠放松小腿大致这几步，有不妥的地方请“电子战友”们及时帮我指正。#康复训练 #腿部按摩 #速度轮滑 #创作者灵感 #创作者中心
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首赛田径余教（长期招生）1月前
自己跑又松又快？一对抗就拉垮？这是不是你#短跑 #运动表现 #体育生 #田径 #训练
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普拉提教练-小鱼1月前
斜方肌的正确放松方式 斜方肌只会越拉越硬，3种放松斜方肌的方法，训练前后松一松避免斜方肌代偿发力。#斜方肌 #体态纠正
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小琪老师讲运动康复1周前
抬手困难，肩胛骨缝后背总是酸疼，在家自已放松不求人，用筋膜球就可以松解，又省了几大百按摩费#肩胛骨缝疼 #肌肉按摩神器 #居家锻炼 #肩背训练
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真阳太极 陈思5月前
松沉的训练分享 #太极拳#站桩 #养生 #道家养生
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瑜伽的佳1月前
10分钟开髋｜释放久坐压力，缓解髋部僵硬 髋部太紧？10分钟帮你“松一松”！ 久坐一族的开髋急救跟练，释放压力，唤醒灵活身体。 #开髋瑜伽 #久坐放松 #灵活髋部开髋#瑜伽跟练 #零基础瑜伽
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物理治疗师 Ray1周前
救命！坐一天身体焊死了？这俩动作直接松！ 是不是腰僵得像块铁板，浑身硬邦邦？这个绳索动作，精准拿捏《解剖列车》螺旋链发力！跪姿扎稳，蹬腿伸髋+躯干旋转同步爆发，力线从足底窜起，顺着大腿外侧、腰腹侧链，一路贯穿肩背，像拧毛巾般狠狠疏通僵硬筋膜，每一次蹬伸都在解锁脊柱旋转功能，瞬间释放腰椎压力，跟“铁板腰”说拜拜！#腰痛 #运动康复 #健身 #日常训练 #新手健身
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赛普健身教练培训-邢老师4月前
通往全国冠军的独家动作～引体三剑客之一动作挺腹式引体（中背部）#王严指哪打哪 #王严训练法 #抗阻力训练 #力量训练 #背部训练
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米娜（定制训练计划）4月前
腰酸背痛 一组动作帮你松一松#居家锻炼 #健身干货 #久坐族 #腰肌劳损
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赛普健身教练培训基地5天前
手臂松垮有拜拜肉？王严教你选对三头动作，精准练出紧致手臂！ #王严训练法 #王严指哪打哪 #肱三头肌 #拜拜肉 #手臂训练
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豆豆力量塑形训练（早10晚6）1周前
快来get正确的青蛙趴，对改善妈妈臀和骨盆前倾非常有帮助，每天10分钟随时练习起来#青蛙趴 #妈妈臀 #骨盆前倾 #收紧核心
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丁院长康养5天前
浑身不得劲，每天四招松一松 #丁院长#健康#养生#健康锻炼
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一米瑜伽yimi yoga3周前
#盆底肌训练 一定要注意顺序 顺序做对 事半功倍 做错努力白费 30岁+女性练出八爪鱼 简单易学赶紧练起来吧#产后宝妈#女性力量#产后恢复 #八爪鱼训练
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南一老师教跳舞8月前
跳舞的松和紧 #提升气质 #形体训练 #干货分享 #一学就会系列 #零基础学舞蹈
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姚维祥（大帅）6天前
✅核心本质：松腰，是让腰椎恢复自然生理曲度，像挂着的链条，节节松开。落胯，是让骨盆像一盆水，端平、坐稳。 只有腰松了，气才能下沉；只有胯落了，力才能贯通。 今天这个视频，带你用最简单的自我检查方法，找到“腰松胯落”的感觉，搭好内功修炼的第一块基石。#站桩#生活方式#运动 #健康
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中国非遗保护协会太极拳专委会6天前
【一招一式】杨大卫｜传统杨氏太极拳第32讲-下势与金鸡独立 #一招一式#秋逸太极#杨大卫#杨氏太极拳85式#太极拳专委会
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得一太极5天前
解锁得一太极的松功四大秘诀！太极拳的“松”从不是瘫软，而是松而不懈的通透感，跟着秘诀练，轻松找到气沉丹田的通透感～ #得一太极 #太极拳 #太极松功 #养生运动 #健身
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利捷运动塑形1周前
脸垮就练背，特别是30+女生，千万不要一松一垮就去跑步🏃，结果只会越来越垮！#居家锻炼 #开肩美背 #力量训练 #塑形
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意拳站桩5天前
站桩“三关松透法”！松肩活腰固膝，通全身气血 #站桩#养生#强身健体#传统文化
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杨老师讲康复2月前
女生练垮就去练背，别整那么多没用的，只需要准备一根拉力带就可以了#居家锻炼 #面部提升 #变瘦变美变好看
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是叶子教练吖2月前
就这四个动作，只要你每天坚持练习，肩背塑形好了 体态就更好看！#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #体态矫正
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小李开车4天前
老司机分享踩油门技巧，新手学会以后，开车省油又安全！🚗 学会踩油门，是省油的第一步#每天一个用车知识 #经验分享 #开车 #驾驶技巧 #省油
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运动养身月老师2月前
4个动作和一根弹力带让你在家就能改善体态，告别虎背熊腰，跟我一起打卡练起来吧～#居家锻练 #瘦身 #体态 #脸垮
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跑者严选1周前
二次呼吸科学揭秘：稳节奏是关键 科学拆解“二次呼吸”：身体从糖供能切到脂肪供能，大脑松刹车→突然轻松！需心率平稳、节奏稳，精英跑者靠训练，普通跑者别提速（易撞墙）～ #dou来运动吧 #科学跑步 #二次呼吸 #能量切换 #节奏跑 #长跑训练
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运动养生谢老师5天前
脸垮背厚双下巴体态不好看，这些问题都可以解决，只需要准备一根弹力带跟着我们一起练#居家锻炼 #开肩美背
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雅雅爱养生2周前
松！垮！垂！给我练起来 新手咱们就用一根20磅的拉力带就可以，因为无力量不紧致，所有的姐妹一定要做力量训练#居家锻炼#拉力带练背 #脸垮 #随拍
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袁老师讲康养1月前
如果你这里有点松，这里有点垮，这里还三折叠四折叠的，你都去练背#开肩美背 #居家锻炼 #少女背 #瘦背 #居家健身有新招
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道一养生-手法技能培训6天前
由点到面，疏通一片 感受酸→胀→松的级级释放#按摩教学 #按摩培训 #按摩手法教学 #按摩放松 #按摩💆解压
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杨老师讲康养3月前
女生脸垮就去练背，别整那么多没用的，只需要准备一根拉力带就可以了#居家锻炼 #面部提升 #变美变瘦变好看
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倩倩～好物分享1周前
一键舒缓一键热敷，不愧是重点按摩pc肌的神器#凯格尔男士运动 #pc肌锻炼法 #居家锻炼 #pc肌按摩 #好物推荐🔥
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八大处整形医生王克明2周前
40+液态提升高阶打法|脸收紧一圈，真的年轻了！ #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #我的年度健康盘点 #抗衰老
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杨老师居家运动养生2月前
一根弹力带，练出紧致后背，让脸部皮肤更紧实#居家锻炼 #女生必看#弹力带#强烈推荐
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叶子爱健身（轻线条）5天前
居家塑形力量训练建议女生都去练，它能紧致你的身体线条，防止肌肉流失。#居家锻练 #塑形#开肩美背
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是叶子教练吖6天前
女生一定要多练背！多做力量训练，有型紧致的身材就会找上你！提升气质真不难居家训练准备一个拉力带每天做四组#好身材练起来 #开肩美背#瘦手臂拜拜肉#居家锻炼好方法
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小艾筋膜塑形4天前
拜拜肉！手臂松松垮垮，胳肢窝一捏一大坨肉肉！这个动作教你解决！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #拜拜肉 #瘦手臂
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张老师讲康养5天前
女生脸垮就去练背，别整那些没用的，只需要准备一根拉力带就可以了#居家锻炼#面部提升 #变美变瘦变好看
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火山公民1周前
#热门 #正能量 #金刚蹲 #四平马步 #健身运动@DOU+小助手 6分钟高效组合训练（咏春+基础桩功，兼顾功力与柔韧，无多余动作） 核心逻辑：先松筋（拉地筋）→ 练根基（窄马+四平马步）→ 练下肢爆发力（独立蹲+金刚蹲）→ 沉劲收尾（坐地桩） ，每一步都衔接发力逻辑，6分钟练出“松-沉-劲”的连贯感，比零散练习效率翻倍。
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老蒋的养生日记4天前
女生脸垮就去练背，别整那么多没用的，只需要准备一根拉力带就可以了#居家锻炼#面部提升#变美变瘦变好
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阿博（脊然有序）4天前
女人过了30岁＋别再为 “垮脸”焦虑！每天10分钟弹力带训练，紧致下颚线，提拉美肌，在家轻松练出小V脸，素颜也敢直面镜头！#居家锻炼#面部提升#变美逆袭#抬合合头纹#弹力带健身
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王老师讲康养2月前
女生脸垮就去练背，别整那么多没用的，只需要准备一根拉力带就可以了#居家锻炼 #面部提升 #变美变瘦变好看#拉力带#女生必看
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孔方兄爱蝶泳1周前
#学游泳 #游泳 #游泳技巧 #强烈推荐 #每日分享
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进击的鸭鸭3月前
沉浸式的背部训练干货分享！太干了 #健身 @谭成义
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裘美丽 麻STUDIO（优选麻料）1月前
直接可以裸穿贴身穿的背心！羊绒成分不起静电！几十块的价格就能买到！闭眼入啊！#背心 #裸感无痕 #内衣 #品质女装 ##中老年女装
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