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橘橘猫-爱吃醋1月前
mizi20分钟上半身哑铃训练 这套训练专治上半身松弛！打造直角肩+纤薄美背+紧致手臂，动作简单，轻松暴汗，圆肩驼背有救啦！快来一起打卡，有热身加拉伸，哑铃重量可以按自己日常重量选择，进阶可以加重！#上半身训练 #哑铃训练 #塑形瘦身 #暴汗打卡 #热门小助手
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南昌热橙健身官方号1月前
南昌｜一节完整私教课！紧致拜拜肉+瘦手臂～ 感觉很久没有拍上肢训练了，上肢其实也是很多女生喜欢练的，紧致拜拜肉、打造手臂线条之后，不仅穿衣好看，也会让整个上半身形态要好看很多！#健身 #私教课 #南昌健身 #拜拜肉 #瘦手臂
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莫小九5月前
急性子体态调整赶走拜拜肉 #抖音小助手 #30天养成挑战 瘦手臂+瘦背+瘦腰紧致手臂改善拜拜肉松弛，同时手背瘦腰线， #告别拜拜肉 #普通人逆袭 体态大师瘦手臂超有效，🔥遍全网的瘦胳膊，调整上半身体态问题，紧致胳膊线条……#抖音小助手dou上热门
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大禹老师运动养生2月前
超级！无敌！详细！上半身教程！没有之一 ！30➕的姐妹必练 #开肩美背 #下颌线 #脸垮 #双下巴 #练背
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Selina XU4月前
居家美背训练 | 全程跟练+动作讲解 ✨ 10分钟美背训练 | 居家无器械，一边学一边练！ 你是不是也有这些困扰👇 ☑️ 圆肩驼背 ☑️ 肩颈僵硬 ☑️ 上半身松弛没线条 这套动作主要针对上背、中背和肩胛骨周围， 不仅能拉伸肩颈，改善体态，还能练出直角肩+天鹅颈！ ✅ 无需器械 ✅ 全程趴地完成 ✅ 初学者友好 📌 每天10分钟，坚持练习真的会看到明显变化～💕 #健身打卡组队一起练 #健身 #居家锻炼 #美背 #背部训练
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橘橘猫-爱吃醋2周前
mizi15分钟薄背消副乳训练 这套训练可以强化背部肌群，收紧腋下松弛，从根源改善“假性副乳”与背部赘肉，改善圆肩驼背，改善你的体态，通过精准发力雕刻优美上半身线条，打造迷人天使背！快来一起打卡吧！#塑形 #背部训练 #消副乳瘦手臂 #改善体态 #热门
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博然生命1月前
如何松解上半身僵硬 #居家锻炼 #上肢训练#康复运动 #偏瘫
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Luna Chen4天前
15 分钟全身雕塑普拉提｜高效重启 紧致线条｜居家无器械 可以作为早晨唤醒 / 下班后的快速全身训练。同时带到臀腿、腹部、背部，以及胸部＋手臂线条。 适合没时间又想翘臀长腿＋上半身的忙碌上班族。 #普拉提 #健身 #体态纠正 #运动 #运动女孩
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安欢(线上线下指导）1月前
高效调整握法，整个上半身的训练都离不开抓握，所以如果这个没做好，训练效率会大打折扣。赶紧去调整艾特出你不会握的小伙伴。#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学
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鑫鑫工作室1月前
第4课--肌肉强化训练，改善下垂和松弛。 #好身材练起来 #塑型瘦身 #骨盆修复 #体态矫正
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苏子然辣妈特训🔥🔥🔥1月前
告别衰老体态40+女性6分钟上提悬垂腹复位训练#产后#产后修复#内脏下垂#悬垂腹 #瘦肚子
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应文杰MK4天前
一张凳子紧致全身，每天四个动作皮肤紧致气质好 找张凳子每天练，你的皮肤将很紧致，身材会更挺拔！#居家健身有新招 #女生必看 #健身 #真实生活分享计划 #应文杰MK
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南枝2周前
30分钟上半身训练计划，瘦肩薄背细胳膊，居家锻炼好身材。#上半身训练 #瘦肩 #薄背 #细胳膊 #居家锻炼
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迪迪蛙🐸6月前
不要只练腹直肌啦，两侧线条更好看！#腹肌 #减肥 #侧腰赘肉
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徐小囍3月前
打卡两周！背薄了！肩平了！上半身也太好瘦了！站立原地超简单！ #美背 #背薄一寸年轻十岁 #手臂肉松弛怎么收紧 #美背训练 #瘦手臂
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女子筋膜塑形-小艾老师4月前
从松弛到紧致，臀腿训练带你见证改变#瘦腿提臀 #燃脂塑型 #体态调整 #好身材练起来 #改善体态
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红旗康复5天前
4个锻炼动作，让上半身轻松又舒服#居家锻炼 #一起来锻炼 #康复训练
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CAIN（徒手训练）2月前
薄肌训练如何拉伸？三个动作拉透你的上半身，男女通用#健身 #拉伸 #薄肌男孩 #徒手健身
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啊琳带你瘦腹2周前
产后必练动作，内在下垂松弛的姐妹来跟着我练习这组动作！#居家锻炼 #瘦肚子 #减脂 #产后恢复 #厦门私教
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蒋老师盆底肌训练技术1月前
盆底肌情况身体早就在反应了 盆底肌松没松，身体早有信号：大腿内收无力、肚子鼓、腰椎前移还上半身僵硬！今天分享2个超实用训练——坐姿夹内收肌+吐气含胸弓背（搭配骨盆后倾），精准激活盆底；再加骨盆拔萝卜动态动作，练出紧致盆底的同时，还能改善体态、提升身体协调，产后修复或久坐党都适配～#盆底紧致 #产后修复 #平坦小腹 #身体协调 #体态改善
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梓豪讲健康3月前
上半身不舒服的觉得自己身上松松垮垮的一个视频教会你怎么解决#健康 #居家锻炼 #健身 #养生 #小动作大健康
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减肉的群子酱（已减重14斤）2月前
#减肥健身 #怎么成为易瘦体质 #健身瘦身 #健身女孩穿搭 #种草激励 安娜三十分钟上半身训练，手臂很酸爽，一起来练吧！
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Cici的快乐塑型局5天前
核心床练到位，腰腹紧致超带劲！ 别再放任小肚腩晃来晃去！久坐塌腰、肚子松弛，穿啥都显壮？这组核心床腰腹力量训练封神！跟着嬷嬷练，大肚腩直接退退退！#热点 #普拉提减脂塑形 #创作者伙伴计划 #健身运动 #抖小助手上热门
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Hello好先生2周前
#泡沫轴 #零基础教学 #颈部按摩 #上半身 #僵硬 上半身僵硬怎么松解，快跟着我动起来吧。
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壹壹运动日记1月前
姐妹们👭上半身松弛，体态不好的，都跟我打哑铃肩背训练#开肩美背 #哑铃训练 #减脂塑形 #宝妈 #居家锻炼
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小麦儿1周前
#健身 一对哑铃就可以搞定的上半身紧致训练 需要的朋友赶紧跟练起来吧#居家健身有新招 #改善肩颈 #居家锻炼
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爱形体的小玲子2月前
 新手必看！3分钟上半身燃脂视频，动作简单不挑场地，轻松瘦手臂、薄后背～#健康减脂 #塑形#好身材练起来 #形体训练
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某哀L1月前
中字·Bigsis20分钟轻哑铃全身力量与塑形 打造紧致线条 Bigsis 20251013更新，超新鲜。这次是轻哑铃锻炼，她用的是2.5kg和5kg的哑铃各一对。针对减肥导致身体松松垮垮的，紧致线条并提升肌肉弹性与力量。依旧是多音轨AI语音，依旧是老规矩过两天放中文音轨的版本。连体衣来自BO+TEE，我的眼神真好一搜就找到了。 #运动女孩 #女子塑形 #燃脂塑形 #紧致线条 #Bigsis
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大朋爱健身（已掉35斤）2周前
3分钟哑铃上半身居家跟练版来啦#居家锻炼#开肩美背#肩背训练#练背#哑铃健身
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养气步游（运动系列）5天前
上半身肥胖，每天坚持这几个动作#居家锻炼 #减肥 #瘦肚子 #一起来锻炼 #居家健身有新招
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跟着乔哥徒手练，减脂塑形轻增肌1月前
徒手健身必学！5个俯卧撑，练出紧致上半身#俯卧撑训练 #俯卧撑挑战 #@DOU+小助手
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大婧1周前
拉伸|上半身绝佳拉伸动作组 对久坐族来说胸椎和脊柱的灵活性逐渐下降 活动开肩胛骨，打开胸腔，活动脊柱 肩膀也得到拉伸，即便不运动做上一组也是顺畅的！ #健身 #居家训练 #女子塑形 #拉伸 #上身拉伸
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阿蔡的健身日记5天前
居家锻炼很简单，哪里不满意你就练哪里 #居家训练 #健身减肥 #拜拜肉 #健身训练 #居家健身抖出花样
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光旭教练4天前
半身塑形动作强化线条，让你自信绽放，成为瞩目的焦点 #夏日减脂大作战 #健身日常 #完美身材 #力量训练 #dou来运动吧
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Luna想要马甲线3月前
8分钟投屏 | mizi坐姿上半身拉伸改善肩颈 肩颈背的拉伸 适合打工人的拉伸 跟练：mizi 时长：8分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #开肩美背 #体态纠正 #拉伸 #改善体态
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小黑子健身2周前
打造上半身宽厚框架就练这三个部位！ #健身#薄肌男孩 #增肌 #健身小白必看经验 #力量训练
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李佳薰生活美学2月前
上半身出现#扣肩驼背 #胸下垂 #背厚 等问题别担心，咱们13年专业形体老师带你练习，点上关注，每天跟练3分钟，带你练出S曲线身材！#形体训练 #李佳薰老师 @李佳薰形体仪态美学
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DUDU1周前
肩背腰臂一起练，臂力棒终结上半身松弛#居家锻炼
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梅子5天前
泡沫轴上半身松解看哪不顺眼就滚哪里，滚着滚着就嗖啦#好身材练起来#滚泡沫轴#居家塑形#居家运动
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粟小米2月前
20分钟瘦手臂🔥甩掉拜拜肉！无器械也能练出紧致手臂 很多女生上半身看起来“显胖”，其实是手臂线条不够紧致💪今天这套 20分钟瘦手臂训练，专门针对手臂松弛、拜拜肉、肩膀厚的问题，不需要器械，在家就能完成！ 🔥 训练亮点： •动作简单却高效，燃烧手臂脂肪 •锻炼手臂线条，改善肩颈紧绷 •适合所有人群，新手也能轻松跟练 •配合节奏感音乐，训练更有动力 坚持一周，你会发现手臂线条变得更紧致，整个人都更挺拔自信✨ 不管是穿短袖还是无袖，都能轻松驾驭～ 赶紧和我一起动起来吧💃 #瘦手臂训练 #甩掉拜拜肉 #无器械锻炼 #上肢训练
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光旭教练5天前
科学上半身塑形组合助力，重现立体曲线，成为舞台中心 #夏日减脂大作战 #健身日常 #力量训练 #毫无训练痕迹 #dou来运动吧
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苏华仁弘道讲堂6天前
三组动作疏嗵上半身，养出挺拔好体态 #苏华仁 #古法锻炼 #中老年人 #身心健康 #道家内丹功
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吃恩陈PP2周前
MIZI20min哑铃紧致上半身🔥 肩、背、手臂、核心训练，告别松垮显气质 🍃 全程20分钟，中等强度运动，以复合力量动作为主，节奏清晰易跟练，建议准备1kg～2kg哑铃（新手可以用500ml水瓶替代 ）✅ 适合有基础哑铃器材、想改善肩背线条、告别拜拜肉和圆肩驼背的姐妹们～运动新手可从轻重量哑铃起步哦🌟 🎉建议每天1遍，坚持3～6周就能看到显著变化‼️背部更挺拔、手臂线条更纤细、肩膀更舒展，核心稳定性大幅提升，整个人气场更足。居家就能练，无需复杂装备，碎片化时间即可完成，长期坚持还能改善体态、增强上半身力量，轻松拥有紧致有型的上半身～ 跟练：MIZI #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #减脂 #居家锻炼
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健身猩哥（塑形艺术家）1月前
上背松垮垮？找不到发力感 赶紧试试这样练！#背部训练#干货分享#塑形
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橘橘猫-爱吃醋6天前
Marie30分钟哑铃上半身普拉提训练 这套训练能全面激活背部、手臂和深层核心，爆燃全身，特别适合想要通过 渐进式负重 让自己越来越强的女生，每周坚持，你会明显感受到力量与自信同步提升！有热身加拉伸，轻-中重量哑铃（视频用的是2kg）+ 可选脚踝绑腿！快来一起打卡！#普拉提 #上半身 #哑铃训练 #塑形瘦身 #居家锻炼
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海霞老师～1周前
“壮汉背“逆袭”模特背“的4分钟跟练版 #模特背 #背部训练 #圆肩驼背 #上半身胖 #上半身塑形
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DUDU3周前
没有天生的腹肌马甲线，只有坚持练，日积月累#居家锻炼
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运动表现康复 Coach Jason4天前
🩵 上半身越练越厚，却越来越卡？ 你上半身明明练很凶，但一抬手就觉得卡、头越来越前倾、肩膀越来越紧？问题通常是「在大活动度没有力量，也没有控制」 高水准运动员的上半身，有两个关键：一是「在任何角度都扛得住力；二是胸椎、肋骨、肩胛可以自由滑动、旋转，再在需要的瞬间锁住发力 把肩胛稳定训练、胸椎活动度、关节的主动控制整合在一起，比单纯做拉筋或机械式重量，更能提升肩膀活动度、力量与稳定度，同时降低受伤风险 从今天开始，别再把「拉筋」和「重量」分开成两个世界，试着在你可控的最大活动度里加一点负荷、加一点方向改变，让上半身同时增强力量及灵活度。做完记得感受你上半身旋转时的自由度，然后在留言tag你需要做更多灵活度训练的朋友 #上半身训练 #活动度训练 #胸椎活动度 #活动度 #灵活度训练
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杜子瘦运动养生社4天前
#开健美背#体态矫正 #居家锻炼 #气质提升 #上半身肥胖
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阿蔡的健身日记4天前
居家锻炼一瓶水哪里不满意？你就练哪里？ #居家训练 #健身教学分享 #力量训练
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梁老师养生运动5天前
女生腰粗背厚手臂粗练这套，有效针对上半身#减脂塑形 而且还能舒缓肩颈压力，纠正体态～每天10分钟，薄背美肩细手臂就离你不远了#体态纠正 #上半身胖 #减脂 #居家锻炼
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FitGal5天前
让我们激活上半身！💥 核心紧绷。肩膀强壮。全身紧张。✔️ 你打算先尝试哪个动作？ 精彩又充满乐趣的一周即将到来，谁准备好了？🤩💪🏻#健身 #普拉提器械 #健身训练 #健身女孩日常 #健身训练
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雪儿练瑜伽4天前
10Min懒人瘦背🔥减后背赘肉❗️get少女背 今天这组上半身训练有效改善粗胳膊，圆肩驼背纠正体态问题！天鹅臂少女背都可以轻松get，每天三组真的有用！ 背部训练 #美出高级感 #健身 #见人不如健身 #练背 #气质 #开肩美背 #瘦肩瘦背 #直角肩 #拜拜肉 #体态 #更好的自己 #Namasday线上瑜伽 #线上瑜伽直播课 #肩宽背厚这样练 #练出好身材 #改善体型体态 #打造身体线条感 #体态调整 #背部放松
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大强（懒人瘦身）4天前
比例逆袭！告别五五分！ 跟鞠婧祎学3招练出好比例～～ #鞠婧祎 #鞠婧祎新歌花 #塑形 #健身 #好身材练起来
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大雁优选爱运动5天前
居家哑铃上半身训练！#改变体态# #少女背##瘦手臂 #哑铃#居家锻炼
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小明有氧运动健身6天前
直播回放第13小节塑形上半身 #好身材练起来#养生操#跟我一起做运动#健身操直播#爆汗减脂
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爱嘟1周前
一根臂力棒，干掉上半身所有松弛赘肉
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胡贝儿形体普拉提瑜伽（小河万科店）5天前
改善上半身肥胖 #贵阳形体训练 #胡贝儿 #贵阳女子塑形 #改善上半身肥胖
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丽丽科学美肤4天前
#上眼皮下垂 #上眼皮松驰 #上眼皮松弛下垂很显老 #上眼皮提升
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意志(健身教学)5天前
一根臂力棒 锻炼上半身肌肉 🔥解决下垂、解决副乳、练出肩宽腰细#健身#臂力棒#健身好物#好物推荐 亦菲选20kg，彦祖选30kg
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自律的小陈1周前
居家用弹力带练上半身 坚持一段时间你也可以练出薄肌身材#居家锻炼 #好身材练起来 #弹力带健身 #薄肌
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喵大壮子说健身4月前
上半身不胖，下半身胖的女生确实让人很头疼！不要担心四个动作分享给你，趁夏天还没走，逆袭更好的你吧！#居家锻炼 #女生必看#梨形身材#S身材 #塑形
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娜娜姐💕💕6天前
一根臂力棒，解决上半身所有赘肉烦恼
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