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牙科博士后王毓佳1年前
睡的少还精神？试试斯坦福高效睡眠法！ 把握好这三个睡眠开关和一个黄金时期，你也可以睡的少但却很精神！ 1️⃣黄金时期——黄金90分钟法则：只要“最初90分钟”的睡眠质量得到了保证，剩余时间的睡眠质量也会相应变得更好。 2️⃣睡眠体温开关：睡前90分钟泡澡，40℃温水泡15分钟，再给身体90分钟时间调节，达到最好的温度差。 如果没时间泡澡，选择温水淋浴或者泡脚也可以，不需要提前90分钟，睡前就能做。 3️⃣脑部睡眠开关：1、单调原则。越无聊越好，比如背单词，看沉闷的书籍，或者听单调舒缓的音乐。2、避免蓝光。不要看手机、电脑屏幕。 4️⃣清醒开关：1、设定两个闹钟，模拟“自然醒”，在浅度睡眠（REM睡眠）时期醒来。第一次闹钟音量小且时间短，从沉睡状态进入半清醒状态！第二次闹钟再起来，仿若自然醒！两次闹钟间隔约20分钟（花字：*从“深度睡眠”变为“浅度睡眠”大概需要20分钟）2、光线开关：光线会影响褪黑素的分泌。试试睡在东向的房间，用不那么遮光的窗帘，让清晨的阳光把你叫醒。 #听医生一句劝 #白大褂朋友已在线 #医生教你睡大觉 #好睡眠 #斯坦福高效睡眠法
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小鹿学长2周前
高三党必看！小鹿老师教你如何每天只睡6小时，靠“睡眠周期”法逆袭，睡得少也能精神好？#中学生 #学习方法
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精神心理郑天生9月前
午睡科学打开方式——午睡怎么睡才精神百倍 #科普一下 #睡眠
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博文心坊1周前
睡多睡少都精神？R90睡眠黑科技！ #内耗#失眠#梦的解析#早醒#多梦
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周九日东内耗终结8月前
睡眠结构 为什么有些人 睡眠少 还精神 #焦虑 #停止内耗 #内耗 #好好睡觉 #失眠
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彭林智慧人生4月前
如何让自己睡得少，精神还更好！#彭林 #生活管理 #睡眠
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M孟挽啾啾W1月前
躺下就胡思乱想？脑子停不下来？亲测有效睡眠小妙招你需要吗 告别数羊！亲测自然呼吸很好用，我自己几个呼吸就很困连连打哈欠🥱 抛弃杂念，全身心放松，去感受很容易就会睡着💤 （因为这个月我的月经来了做了复查，后续视频我也会分享出来，最近也比较忙，所以大家久等了😘）#睡眠 #失眠 #睡不着 #多囊 #多囊调理
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芝心姐姐睡眠补给站2月前
睡不着？试试“对焦眉心法”！躺着就能做，亲测3分钟放松下来 先闭上眼睛，然后慢慢让眼球往中间对焦，就像轻轻做“斗鸡眼”的感觉（不用太用力，难受就停下），一直保持对焦状态，直到眼睛有点酸胀感，慢慢就会有困意冒出来。#失眠 #睡眠 #睡眠问题 #睡眠健康 #拯救睡眠
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龙王立华1月前
为什么你睡了8小时，还是像没睡一样？❓ 可能你根本不会“睡觉”！哈佛教授都在用的入睡技巧，今晚让你快速进入深度睡眠！👇
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颐生之道1周前
睡眠姿势与性格分析#科普 #如何更好的睡觉 #
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周老师聊睡眠3月前
躺下却精神百倍，睡前默念6个字！ #睡眠 #入睡困难 #胡思乱想
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催眠师相国4天前
轻松入睡方法，简单易学快来试试#睡眠 #失眠 #多梦易醒 #健康 #助眠 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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景腾睡眠筋膜1月前
很困但是睡不着的怎么办我教你一个动作轻松入眠#景腾睡眠 #睡眠 #快速入睡 #干货分享 #失眠
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学养生的小彭6月前
你之前真的睡错觉了！精气神是可以睡出来的！#古法养生 #睡觉姿势 #健康 #好睡眠 #年轻人养生
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北大医院骨科孙浩林医生5年前
第72集 | 睡眠少但精神却特别好的人可能具有短睡眠基因 #健康 #医学科普 #冷知识 #知识创作人
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桃桃吉祥止止3月前
睡眠不足怎么办，学会子午觉，精神百倍 #日常唠嗑 #气息练习 #睡眠 #子午觉
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楚白1周前
助眠小妙招#抖音创作者中心#抖音粉丝条#新人口播#改善睡眠 #素材来源于生活 @仅个人观点@仅供参考
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身静心安睡好觉1月前
如果你是明明很累但一上床就精神百倍翻来覆去睡不着，就用这个心神安定三步法，今晚开始就坐起来。#失眠 #睡眠质量 #快速入睡 #入睡困难 #睡眠
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刘院长睡眠健康4周前
练习呼吸秒睡法，稳稳睡好觉！#助眠方法
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阳光宅叔6天前
你们是不是也这样 #睡眠 #睡眠质量 #睡眠障碍 #睡眠不好 #睡眠不足
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郝世胜好心情3周前
重建你的“睡眠脑”：CBT-I，一学就会的终身睡眠技巧#睡眠认知行为治疗 #焦虑#科普睡眠
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宋西浩3周前
减肥的根本手段是睡觉，减肥多睡觉，体重天天掉#睡觉姿势 #减肥多睡觉 #睡觉减肥 #减肥 #睡眠
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燕玲的成长笔记1月前
#睡眠#早起早睡#运动
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景腾说睡眠123周前
白天没精神，试试这样做#犯困 #没精神 #居家锻炼 #小妙招 #景腾
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云舒助眠日记1月前
睡前默念这三个字，让你的大脑放松下来，睡得更好。 #睡眠 #睡不着 #睡眠质量 #睡前放松
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卫宁的健康日记7月前
三招让你倒头就睡#睡不着 #穴位按摩
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好书精读2周前
斯坦福睡眠法｜不用睡8小时！3个秘诀让你高效入眠 颠覆传统睡眠认知！黄金90分钟+体温开关+大脑关机法，告别失眠和无效睡眠，每天精神爆棚～ #斯坦福睡眠法 #高效睡眠 #失眠救星 #黄金90分钟睡眠 #告别熬夜
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中医骨科医生-孙悦礼博士3周前
医生都在用的高质量睡眠充电法 很多人以为自己累是因为工作太多。 但我在门诊里却发现—— 真正压垮人的不是忙，而是不会用睡眠来高质量休息。 我是个不太容易累的医生，今天午休时间就把我每天都在用的「电量重启法」讲给你们听。 三步就足够，让你的生物钟回到正确的规律。 #睡眠#健康 #养生#失眠#疲劳
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Lily2月前
养生睡眠操， 每天做一遍 1.轻拍百会强记忆 2.轻挫额头消疲倦 3.轻搓印堂聚精神 4.轻柔太阳爽精气 5.轻搓耳朵想睡眠 6.常搓大椎放松头 7.按揉风池少做梦 8.十指梳头香香睡
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清松说睡眠1月前
睡前一个动作，闭眼更犯困#睡眠 #失眠 #入睡困难 #睡不着 #睡不好
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马老师讲康复1周前
一个动作 改善全身#体态纠正 #睡眠 #情绪 #消化不良 #健康
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1米93的大毛4月前
这样睡年轻十岁，睡得更深，气色越好耶！ 深度睡眠少，很累却睡不着，睡醒了浑身乏力没精神，睡眠问题并不是早上床、多睡觉就改善的，它的问题在于我们的脊柱 脊柱就像一根皮筋，如果崩的很紧，得不到休息，睡的再多也只是低质量睡眠。 #失眠 #深度睡眠 #助眠 #不再失眠
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健身瑜伽教练邱勤琴5天前
黑眼圈眼袋，体态不好是根源 胸廓压缩，呼吸不好，睡不好，体态不好，导致孩子萎靡不振，眼袋黑眼圈，气色不好，一定要试试这个动作#育儿日常 #体态纠正 #眼袋很大该怎么改善 #青少年体态 #头前伸 @抖音小助手
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造梦师JoJo2月前
如何睡更少时间，像日本学生一样精神焕发（真的无需咖啡） #科普 #知识科普 #科学 #每天跟我涨知识
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运动康复唐老师4天前
每天早晚趴十分钟，精神一整天，提高睡眠质量#一起来锻炼 #健康 #居家训练 #健康
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翻书茶馆1月前
#vlog十亿流量扶持计划 别被 “8 小时睡眠” 绑架！《睡眠革命》的 R90 周期法，教你睡更少却更精神，今天学明天就能用的睡眠圣经～
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吴太太爱分享1周前
睡不着，躺床上不停数星星的姐妹看过来‼️ #失眠 #睡不着怎么办 #健康小妙招 #中医养生 #健康养生
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慧心疗愈🎤2月前
睡前胸口像压了一块大石头，试试这个煎饼🥞入睡法！记得分享一下你的感受心得，让爱流动温暖彼此！#实战型疗愈师给你破解睡眠密码 #高敏感女性觉醒刻不容缓#高敏感女性天生疗愈师 #带你走出精神内耗 #内耗不是缺陷是天赋异禀
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秉承-太极拳（美的馆）5天前
ヽ(*ﾟｰﾟ*)ﾉ长期困在室内，人会慢慢失去活力。想要睡得香、精神足？试试融入一个慢节奏的社群，在舒缓的运动中调养身心，和氛围很合的伙伴们一起进步。#太极拳 #贵阳秉承太极拳 #健康
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刘保茹2周前
失眠的 “反向操作” 竟这么管用。 睡眠限制法，越睡不着越要少躺床？#失眠 #健康科普破圈计划 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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春妃睡眠5天前
每天睡前在忙再累也要花5分钟，做这个动作#养生运动 #呼吸法 #睡眠
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龙将军-高世传之7月前
睡眠吃身体和精神都要得到充分休息 #生活 @高世传之 @谭宇说宙 @畅谭人生
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张老师说健康（收徒）4天前
半夜总是醒，教你一招让你睡得踏实#养生小妙招 #健康养生 #养生就是养健康 #睡眠不好
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黄帝内经3周前
身体自愈的秘密 3个睡前小动作，让你告别失眠！《黄帝内经》的“睡补”智慧，现代人终于懂了#睡眠健康 #睡商 #黄帝内经
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📖一点点1周前
熬夜补觉越补越累？《高效休息法》教你让大脑 “一键重启”！ “你是不是也这样？明明睡够了，却还是昏沉没精神；忙到挤不出时间休息，越硬扛效率越低… 其实不是你 “不会休息”，而是没找对方法！ 《高效休息法》里的核心逻辑：休息不是 “停止做事”，而是主动给大脑 “充电修复”—— 从 “被动躺平” 到 “主动休息”，哪怕每天 20 分钟，也能快速缓解疲劳、摆脱内耗。 今天分享 3 个最实用的技巧（视频里有详细拆解），帮你告别 “无效休息”，越休息越有精力，工作生活双开挂～ 👉 你平时是怎么休息的？评论区聊聊你的 “充电小妙招”！” #职场干货 #自我提升 #干货分享 #读书 #好书分享
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是温柔晨呀3月前
气血不足爱掉头发，睡眠不好，没精神的女生，不妨做这三动作，养出好气血#气血不足 #养生 #养生就是健康 #抖出健康知识宝藏
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小张与阿楠6月前
你还知道哪种睡眠大法 #上课时的精神状态 #睡觉 #精神状态belike #内容过于真实
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精神心理李春燕5月前
#焦虑症#如何拥有好睡眠
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陶学长冲高分4天前
睡得好才能学得好，3招告别无效睡眠！#休息 #干货分享 #高中怎么学 #高效学习 #睡觉
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精灵爱运动4天前
一个小动作坚持做着 睡眠越来越好 精神状态也很在线哦#活动筋骨 #居家健身有新招 #精灵爱运动
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00懒人养生小开挂1周前
是不是晚上躺床上翻来覆去，越强迫自己睡越清醒，越躺越焦虑？明明身体很累，大脑却停不下来，越熬越内耗？分享 4 个超实用的 “反内耗助眠法”，不用硬扛，轻松找回困意👇 ✅ 越躺越睡不着？4 步快速破局 躺 15 分钟没睡意，立刻起床 “转移注意力” 做法：别在床上硬熬，起身到客厅开弱光，做不费脑的事（如翻纸质书、叠衣服、轻拉伸） 原理：避免 “床 = 失眠” 的负面联想，减少 “睡不着” 的焦虑感 小贴士：别碰手机、电脑，不做剧烈运动，等有困意再回床 用 “呼吸法” 给大脑 “踩刹车” 做法：回到床上后，试试 “4-7-8 呼吸法”—— 鼻吸 4 秒、屏息 7 秒、嘴呼 8 秒，重复 3 次 原理：缓慢呼吸能降低心率，平复焦虑，让大脑从 “兴奋模式” 切换到 “休息模式” 小贴士：呼吸时放松肩膀，不用刻意发力，自然节奏最舒服 给大脑 “断念”：别纠结 “睡不够怎么办” 做法：如果脑子胡思乱想，在心里简单默念 “我现在只关注呼吸”，把注意力拉回身体 原理：越担心 “睡不好” 越难入睡，减少精神内耗才能快速放松 小贴士：不用追求 “必须睡够 8 小时”，偶尔少睡 1 小时也不会影响太多 睡前 1 小时 “关闭刺激源” 做法：提前关掉手机通知，不刷短视频、不看剧情紧张的影视剧，用温水泡脚 10 分钟 原理：减少外界刺激对大脑的干扰，让身体提前进入 “准备睡眠” 的状态 小贴士：泡脚水温别太高（40℃左右），避免反而兴奋 ✅ 助眠关键提醒 这些方法适合偶尔失眠、因焦虑导致的 “越躺越醒”，若长期失眠（超过 1 个月），建议咨询医生排查原因 不用追求 “完美睡眠”，偶尔一次没睡好不用苛责自己，减少心理负担反而更容易入睡 ✅ 缓解失眠内耗小技巧失眠不可怕，可怕的是 “怕失眠” 的焦虑。接受 “偶尔睡不着也没关系”，反而能放下心理包袱，不知不觉就有困意了@小七 #降息降准预期 #她经济 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏
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锅锅读书2周前
你每熬的一个夜，每一次“躺平”却放不下的手机，都是在亲手毁掉你的赚钱能力！《高效休息法》教你给大脑做一次“格式化”清空所有情绪负债！#高效休息法#读书#我要上热门 #高质量睡眠#每日分享 @DOU+小助手
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阿瑟Shylock4天前
1秒教你快速入睡 #失眠 #睡眠 #焦虑 #精神内耗
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河南省人民医院阮主任谈睡眠与疼痛5月前
想睡缺睡不着教你一个小妙招 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #睡眠医生 #睡觉小妙招
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广州泓眠科技官方号1月前
你是不是也经常这样：白天犯困，晚上精神？抱着手机誓死不睡，第二天靠咖啡“续命”？😵‍💫 成绩上不去，可能不是不够努力，而是睡得太少！
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王晶波主任医师3月前
好好睡觉少生气，6个简单养生法，让你健康又舒服 #肝病 #肝硬化 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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沈阳精神心理科王静主任6月前
睡不着，睡不沉，睡不香，记好简单一招睡觉8小时。#睡眠 #失眠 #沈阳精神科王静主任 #辽宁 #精神心理疾病
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一凝伴您过百岁4月前
蒙头大睡竟然不对？闭目顶颚才更养精神 #活过100岁 #医学科普 #午睡姿势
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无忌老师-炼气开气门5月前
失眠暴食党必看！#练气#元气激活#失眠暴食党必看！#修行养生
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如意姐姐和王掰掰4天前
#健康 #健康生活 #生活常识 #教你一招
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李京谈失眠1周前
睡不好怎么办 睡不好觉的关键在于不会放松，要让身体和脑子放松，才能逐渐睡好觉#麻醉治疗失眠 #麻醉睡眠医生李京 #星状神经节阻滞 #失眠怎么办
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暴躁绿崽（爆红版）4天前
睡8min能抵24h！狂卷不累也太爽了吧！ #缓解疲劳 #学习方法 #自我提升#分享学习方法 #高效休息法
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扶摇生涯学业规划1周前
学生“拼命学”不如“科学歇”，3步提升休息时间，学习效率倍增#学生 #睡眠 #学生家长注意了 #高效学习 #高效学习方法
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