Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)
精选
推荐
AI抖音
探索
直播
放映厅
短剧
搜索
您是不是在找:
运动可以吃什么零食
塔斯汀番茄酱热量
健美比赛39号为什么只有5个人
体测引体向上可以换手吗
单手后撑翻教学
单杠可以练竖脊肌吗
塔斯汀酱多多吃多了会变胖吗
小基数怎么瘦小腿脂包肌
滑旱冰能减掉大腿上的肉吗
跑步的尽头是什么烧烤
李志佑(躺尸哥)
1年前
跪姿俯卧撑的详细教学来了#俯卧撑#跪姿俯卧撑教学#李志佑 #健身教学#躺尸哥
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
Ami啊
3月前
#居家锻炼 #俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #好身材练起来 #健身教学 「想解锁标准俯卧撑?先把跪姿俯卧撑练明白!」 很多人一上来就硬撑标准俯卧撑,结果要么塌腰、要么手臂代偿,不仅没效果还伤关节。其实跪姿俯卧撑才是新手的「最佳跳板」——通过降低重心,让你更专注于胸肌和肱三头肌的发力,同时能稳住核心、纠正体态。 练对跪姿俯卧撑,当你能轻松完成15-20个且动作不变形时,再尝试抬高脚部、过渡到标准俯卧撑,会顺理成章很多。别急于求成,打好基础,解锁标准俯卧撑只是时间问题~ 现在就开始练,循序渐进才是最快的路!
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1041
范范教练的健身课堂
4月前
新手友好的跪姿俯卧撑正确打开方式✅ #健康 #居家锻炼 #健身教学 #健身小白必看经验 #减脂
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞
87
不是阿龙y
2周前
腰间俯卧撑这么做,既可以帮助你打造肩宽腰细,还能帮你快速解锁团身俯卧撑及俄挺俯卧撑!#居家锻炼#徒手健身#俯卧撑
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2751
王哥健身
7月前
腰间俯卧撑你做对了吗?#腰间俯卧撑的正确做法 #俯卧撑 #每日运动
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1671
小奇爱健身
6月前
第6集|4分钟俯卧俯卧撑跟练,适合新手提升基础力量,练出好身材#力量训练 #塑形 #好身材练起来 #新手健身
00:00 / 03:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1449
自我迭代者
5月前
跪姿俯卧撑,新手教程。视频里忘记说了,全程要保持核心收紧,别塌腰做。 #跪姿俯卧撑
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1724
庆
4月前
你们蹲的俯卧撑教程来了 #俯卧撑教学 #俯卧撑#日常锻炼
00:00 / 01:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
波波不想啵啵
3月前
三十天练出胸肌(跟练版)|每天100个跪姿俯卧撑 #胸肌 #胸肌训练 #俯卧撑 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
00:00 / 06:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞
443
Wei教练爱健身
5月前
跪姿俯卧撑完整演示 错误动作🆚正确动作,新手先把跪姿俯卧撑的动作做好,建立正确的动作模式再去做标准的俯卧撑! #余杭健身 #AJ健身#私教一对一#女性健身 #健身
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞
161
小海(健身教学版)
6天前
居家也能练出好身材 #居家健身 #徒手健身 #自律
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞
57
上海九院康复科 徐丽丽
4月前
🙋♀️女生必码!跪姿俯卧撑入门带练#俯卧撑 #运动 ✅ 黄金细节拆解: ➜ 双手垂直肩膀正下方→虎口超前,杜绝手腕代偿 ➜ 屈肘时手肘内收45°(拒绝90°外翻!保护肩关节) ➜ 核心锁死想象腹部夹纸!塌腰=腰椎杀手❗️ 🦵 跟练节奏指南:#跟练 ▸ 慢下3秒(吸气)→ 快起1秒(呼气) ▸ 新手从5-10个/组起步,组间休息30秒 ▸ 刷牙前/追剧广告时间都能练⏱️ #医学科普 #核心训练
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1065
阿妍普拉提
6月前
女生练胸从跪姿俯卧撑开始!新手如何做跪姿俯卧撑? 女生们经常会以练臀腿、背、核心为主,但人是个整体,肌肉是综合的,大家也得把胸练起来哦😃 ‼️跪姿俯卧撑很好的帮助我们1.增强上肢力量;主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束等上肢肌肉,提高上肢的力量和耐力。 2.改善核心稳定性:在保持跪姿的过程中,需要核心肌群参与来稳定身体,有助于增强腹部和背部的肌肉力量。 3.适合初学者:跪姿俯卧撑降低了难度,更适合力量较弱或初学者进行练习,帮助逐渐建立基础力量。 4.提高身体协调性:需要上肢和核心的协调配合,有助于提高身体的协调性和平衡能力。 5.方便随时随地进行:不需要太大的空间和器械,随时随地都可以进行练习。 特别是想解锁倒立、各类体式的朋友们一定要练✅ ❗️每日从10个开始逐渐递增✅💪🏼#跪姿俯卧撑 #练胸 #胸肌训练 #居家锻炼 #健身新手入门
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞
4692
HK
5月前
跪姿俯卧撑教学
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞
9
七醉
2月前
别小看跪姿俯卧撑!每天50个,循序渐进就能解锁标准俯卧撑#俯卧撑 #跪姿俯卧撑#练胸 #居家锻炼 #新手健身
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞
28
锻剑训练营
5天前
第二集 初学者核心力量练习,跪姿俯卧撑 #体能训练 #军事训练营 #役前训练 #减肥训练营
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞
23
阿妍普拉提
2月前
看似简单的跪姿俯卧撑,90%的姐们没做对 真心建议所有姐们试试,建立力量/练胸从跪姿俯卧撑开始!#健身干货 #跪姿俯卧撑 #核心力量 #普拉提 #练胸
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞
20
掌心与地板的对话@露露🇨🇳
1月前
想练腰间俯卧撑?记住这3个关键点:核心收紧别塌腰、手肘贴近身体、下落时控制节奏。新手先从跪姿找感觉,循序渐进才不会受伤#腰间俯卧撑教程 #健身技巧分享 #居家力量训#新手健身指南 #练出马甲线
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞
97
竞跑体育专注教育
1周前
跪姿俯卧撑10次 两组 要求:双脚交叉,跪于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成—条直线,双手撑于胸部两侧,间距比肩略宽。 跪姿抬腿30次 两组 要求:由跪坐开始,双手由下至上摆动带动身体,将髋关节向前顶。 扶墙高抬腿30秒 两组 要求:双手推墙支撑,腰背与双腿呈一条直线,大腿抬起与地面平行,双腿交替进行。#青少年体能训练 #体育中考
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1
竞跑体育专注教育
4天前
跪姿俯卧撑10次 两组 要求:双脚交叉,跪于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成—条直线,双手撑于胸部两侧,间距比肩略宽。 俯撑开合跳30次 两组 要求:保持耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线,腹部收紧,双脚向两侧跳开,再跳回。 卷腹30次 两组 要求:双腿屈膝,平躺在地,肩膀与头微微抬起,不要伸脖子双手尽量往前伸触碰膝盖。#体育中考
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1
周日
4天前
是时候好好练了 #新手 #锻炼 #俯卧撑 #健身 #运动
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1217
大胆徐凤年
5月前
冲肩俯卧撑和腰间俯卧撑的区别#冲肩俯卧撑教学 #俯卧撑 #腰间俯卧撑
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1982
植植是个P(运动版)
1月前
跪姿俯卧撑动作纠错‼️#居家锻炼 #健身 #健身干货 #俯卧撑 #运动
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞
84
张庆(零基础解锁引体向上)
7月前
零基础解锁标准俯卧撑 一个俯卧撑做不了怎么办?那就做跪姿俯卧撑啊!15天解锁标准俯卧撑!过程折磨,会手臂手肘酸疼,但只要坚持不放弃就会解锁#跪姿俯卧撑 #标准俯卧撑
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞
84
阿妍普拉提
6月前
如何做好一个跪姿俯卧撑❗️ 新手小白建立力量抗衰从跪姿俯卧撑开始✅ 🌵哈佛大学研究称每天坚持20秒*5组,增强腹部深层肌肉,预防内脏下垂,对腰酸背痛的有很好的改善 🌵大基数或者腰椎不好的人也能安全跟练~ #俯卧撑 #核心力量训练 #好身材练出来 #女士俯卧撑 #塑形瘦身
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞
97
C虎子
4月前
从0开始学练俯卧撑,适合新手#俯卧撑教学 #居家锻炼 #健身
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1416
草莓搭子🍓
4天前
健康是最大的财富,一起动起来!#俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #徒手健身 #日常分享 #居家锻炼
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞
30
大熊
5月前
#力量训练 #俯卧撑 不同的俯卧撑练习,提升健康状态
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞
50
睿嘉爱运动和口才
4月前
我讲清楚了没#跪姿俯卧撑
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞
299
练的人/.
5月前
如果做不了俯卧撑,那就先从跪姿俯卧撑开始练起! #俯卧撑 #徒手健身 #薄肌男孩 #居家健身 #自律
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞
267
阿妍普拉提
4周前
女生建立力量?跪姿俯卧撑你做对了吗? #跪姿俯卧撑 #女生俯卧撑 #居家健身有新招 #练胸
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞
23
贵阳 自由健身教练
5月前
1.墙面俯卧撑—— 2.桌面俯卧撑——3.跪姿俯卧撑——标准俯卧撑!#俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #卓面俯卧撑 #标准俯卧撑
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞
4
你好小马(来健身)
1月前
跪姿俯卧撑#居家锻练 #健身 #跪姿俯卧撑 #健身干货
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞
543
草莓搭子🍓
1周前
没有天赋,那就重复,期待解锁俯卧撑的那天. #俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #居家锻炼 #日常分享
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞
55
渣老师
6月前
跪姿俯卧撑,详细教学视频#健身 #俯卧撑 #健身知识
00:00 / 08:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞
21
辣条奶爸🍼
5月前
退阶版俯卧撑 拥有一款适合你#跪姿俯卧撑 #俯卧撑 #居家运动 #健身干货 #奶爸带娃
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞
10
西里西里柚奇迹
4月前
今天继续跪姿俯卧撑练习,这次感觉比上次好一点,加油💪💪💪#居家健身 #运动打卡 #每日练习 #俯卧撑 #运动
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞
40
幻成雨|自律版
5月前
新手俯卧撑基础训练|循序渐进 #俯卧撑 #徒手健身#自律 #居家锻炼 #薄肌
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2564
萱萱徒手健身
2周前
哪有不付出就有的收获,不过是在你看不到的地方,我在偷偷努力罢了#锻炼#俯卧撑#跪姿俯卧撑#居家锻炼#小白必看
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞
9
腰突的花朵姐姐
4月前
坚持腰突锻炼第164天,跪姿俯卧撑让核心更稳!💪🧘♀️ #腰突康复 #健身日常#腰椎间盘突出
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞
35
芳姐爱健身
4月前
别小看这个跪姿俯卧撑 巨瘦腰腹 细手臂 塑形全身,按照这个训练计划,女生也友好#瘦肚子#居家锻炼#薄背#细手臂
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1153
小酒窝
2天前
打卡第十天,现在做跪姿俯卧撑,只求后背能跟着发力,离薄背目标近一点是一点~#跪姿俯卧撑 #泡沫轴滚背
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞
15
甲桂林的佳
4月前
#跪姿俯卧撑 #新手入门 #瘦肚子瘦腰最快的动作 周末居家锻炼,真的要多交流学习,大家说说,视频中跪资俯卧撑了多少个错误?#每个动作都是用汗水换来的 #健身知识
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞
7
东正文Janmen
1周前
女生如何解锁跪姿俯卧撑❓❗️#健身知识分享
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞
43
练的人/.
5月前
如果你连跪姿俯卧撑都做不了,那么这期视频一定能帮助到你!#徒手健身 #居家健身 #自律 #薄肌男孩 #居家锻炼
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞
565
芒果爱健身
1周前
每天一个简单实用动作#大学生#健身#健身教学
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞
7
幸运星
2月前
俯卧撑也能练出好身材,从跪姿俯卧撑开始#徒手健身 #俯卧撑 #坚持自律
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞
283
睿嘉爱运动和口才
7月前
适合有力量基础,但是俯卧撑做得还不够太漂亮的人!#俯卧撑教学
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞
917
杨老师健身
5月前
如何做一个标准俯卧撑? #俯卧撑 #居家锻炼 #力量训练 #中老年锻炼 #俯卧撑教学
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞
154
阿妍普拉提
4月前
女生练胸从跪姿俯卧撑开始!新手如何做跪姿俯卧撑? 女生们经常会以练臀腿、背、核心为主,但人是个整体,肌肉是综合的,大家也得把胸练起来哦!! 跪姿俯卧撑很好的帮助我们: 1.增强上肢力量;主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束等上肢肌肉,提高上肢的力量和耐力。 2.改善核心稳定性:在保持跪姿的过程中,需要核心肌群参与来稳定身体,有助于增强腹部和背部的肌肉力量。 3.适合初学者:跪姿俯卧撑降低了难度,更适合力量较弱或初学者进行练习,帮助逐渐建立基础力量。 4.提高身体协调性:需要上肢和核心的协调配合,有助于提高身体的协调性和平衡能力。 5.方便随时随地进行:不需要太大的空间和器械,随时随地都可以进行练习。 特别是想解锁倒立、各类体式的朋友们一定要练! 每日从10个开始逐渐递增!#跪姿俯卧撑#胸肌 #女生练胸 #女生俯卧撑 #新手俯卧撑
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞
714
徒手老孟
8月前
俯卧撑的正确做法,避免手腕、肩膀、腰部受伤!#俯卧撑 #因为热爱所以坚持 #春天了该健身了
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞
5860
面包大王🍞
2周前
跪姿俯卧撑/13 通过一下午的学习纠正 终于看起来有点行了 是吧?但是好像会容易腰痛
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞
13
星博
4月前
一分钟带你练出穿衣显瘦脱衣有肉的薄肌身材 适合新手跟练#自然健身#俯卧撑 #新手健身#上身力量训练教程 #瘦子增肌
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞
116
玲儿居家运动
5月前
别小看这个垫子跪姿俯卧撑,一个动作锻炼核心巨瘦腰腹 细手臂塑形全身#瘦腰腹#瘦肚子#塑形全身#居家锻炼#俯卧撑
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1546
徒手老孟
5月前
作为过来人告诉你刚开始靠俯卧撑就能把身材练好,从跪姿开始逐步进阶!#居家锻炼 #好身材练起来 #胸肌训练 #健身干货
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞
118
沐沐2025
1周前
别小看这个跪姿俯卧撑 巨瘦腰腹 细手臂 塑形全身,按照这个训练计划,女生也友好#瘦肚子#居家锻炼#薄背#细手臂
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞
2
小豪在健身(恩师泰迪)
4月前
保姆级俯卧撑训练教程来了!#健身 #俯卧撑 #肌肉 #精神氮泵 #减脂
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞
227
草莓搭子🍓
6天前
一起加油吧~#俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #每一帧都是热爱 #锻炼 #日常分享
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞
106
猛男健身猛哥
1周前
紧致手臂拥有线条,跪姿俯卧撑4组每组12个#健身训练 #健身光速成长计划 #核心力量 #健身塑形
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞
13
翟教练居家健身
8月前
俯卧撑如何做?如何正确做✅#居家健身 #减脂 #健身 #健身小白必看经验 #俯卧撑
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞
40
我是程开心
7月前
🔥「做不了标准俯卧撑?跪着也能暴汗燃脂!」 被俯卧撑劝退的姐妹看过来!🙋这个「跪趴式俯卧撑」专治: ❌ 手臂发抖 ❌ 核心没力 ❌ 动作变形 ✅ 新手友好 ✅ 精准练腹+手臂+核心 💦 跟我练:每天100~200个。#自律减脂 #健身减脂 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #居家健身
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞
22
阳的健身日记
5月前
4-5个动作全方位刺激胸部 俯卧撑不会练的看过来#俯卧撑 #健身 #新手俯卧撑 #居家锻炼 #徒手健身
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1904
简介:
您在查找“
跪姿腰间俯卧撑的正确做法
”短视频信息吗?
帮您找到更多更精彩的短视频内容!
最新发布时间:2025-12-11 05:32
最新推荐:
松典dc302打不开怎么办
王者之尊少做一周任务能拿到吗
歌词不知相见是何时
皇马下场比赛怎么踢
仙逆王林去到天妖郡干嘛
为什么全班男生讨厌一个女生
贺钓帝利维坦怎么画
空中飞人的在哪里
做狗粮放苞米面有啥好处
我的学习好 你呢
相关推荐:
刀疤哥说赞助商的衣服不可以
原神哥伦比娅还能复活
让子弹飞老一七分别是谁
原神千星奇域怎么设置隐私
刀疤哥戴头盔的是什么礼物
s16连指手套适合谁
魔兽时光服术师吃什么烹饪
自制范丞丞壁纸教程
vae原唱的所有歌曲有哪些
还记得当时的毒和nice吗
热门推荐:
荒野前五名的奖金包括半决赛的2万吗
太阳队vs掘金g4
秦利文画线于德陆
萨姆纳今晚能出场吗
王楚钦为何不敢喘
拔河体重差距大怎么办
闫安程靖淇成都混合公园为什么要测回
中国香港队混团能进四强吗
日喀则体彩杯满天星是哪个球队
诺里斯最后一战加了多少分