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李志佑（躺尸哥）1年前
跪姿俯卧撑的详细教学来了#俯卧撑#跪姿俯卧撑教学#李志佑 #健身教学#躺尸哥
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Ami啊3月前
#居家锻炼 #俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #好身材练起来 #健身教学 「想解锁标准俯卧撑？先把跪姿俯卧撑练明白！」 很多人一上来就硬撑标准俯卧撑，结果要么塌腰、要么手臂代偿，不仅没效果还伤关节。其实跪姿俯卧撑才是新手的「最佳跳板」——通过降低重心，让你更专注于胸肌和肱三头肌的发力，同时能稳住核心、纠正体态。 练对跪姿俯卧撑，当你能轻松完成15-20个且动作不变形时，再尝试抬高脚部、过渡到标准俯卧撑，会顺理成章很多。别急于求成，打好基础，解锁标准俯卧撑只是时间问题～ 现在就开始练，循序渐进才是最快的路！
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范范教练的健身课堂4月前
新手友好的跪姿俯卧撑正确打开方式✅ #健康 #居家锻炼 #健身教学 #健身小白必看经验 #减脂
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不是阿龙y2周前
腰间俯卧撑这么做，既可以帮助你打造肩宽腰细，还能帮你快速解锁团身俯卧撑及俄挺俯卧撑！#居家锻炼#徒手健身#俯卧撑
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王哥健身7月前
腰间俯卧撑你做对了吗？#腰间俯卧撑的正确做法 #俯卧撑 #每日运动
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小奇爱健身6月前
第6集｜4分钟俯卧俯卧撑跟练，适合新手提升基础力量，练出好身材#力量训练 #塑形 #好身材练起来 #新手健身
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自我迭代者5月前
跪姿俯卧撑，新手教程。视频里忘记说了，全程要保持核心收紧，别塌腰做。 #跪姿俯卧撑
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庆4月前
你们蹲的俯卧撑教程来了 #俯卧撑教学 #俯卧撑#日常锻炼
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波波不想啵啵3月前
三十天练出胸肌（跟练版）｜每天100个跪姿俯卧撑 #胸肌 #胸肌训练 #俯卧撑 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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Wei教练爱健身5月前
跪姿俯卧撑完整演示 错误动作🆚正确动作，新手先把跪姿俯卧撑的动作做好，建立正确的动作模式再去做标准的俯卧撑！ #余杭健身 #AJ健身#私教一对一#女性健身 #健身
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小海（健身教学版）6天前
居家也能练出好身材 #居家健身 #徒手健身 #自律
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上海九院康复科 徐丽丽4月前
🙋‍♀️女生必码！跪姿俯卧撑入门带练#俯卧撑 #运动 ✅ 黄金细节拆解： ➜ 双手垂直肩膀正下方→虎口超前，杜绝手腕代偿 ➜ 屈肘时手肘内收45°（拒绝90°外翻！保护肩关节） ➜ 核心锁死想象腹部夹纸！塌腰＝腰椎杀手❗️ 🦵 跟练节奏指南：#跟练 ▸ 慢下3秒（吸气）→ 快起1秒（呼气） ▸ 新手从5-10个/组起步，组间休息30秒 ▸ 刷牙前/追剧广告时间都能练⏱️ #医学科普 #核心训练
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阿妍普拉提6月前
女生练胸从跪姿俯卧撑开始！新手如何做跪姿俯卧撑？ 女生们经常会以练臀腿、背、核心为主，但人是个整体，肌肉是综合的，大家也得把胸练起来哦😃 ‼️跪姿俯卧撑很好的帮助我们1.增强上肢力量；主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束等上肢肌肉，提高上肢的力量和耐力。 2.改善核心稳定性：在保持跪姿的过程中，需要核心肌群参与来稳定身体，有助于增强腹部和背部的肌肉力量。 3.适合初学者：跪姿俯卧撑降低了难度，更适合力量较弱或初学者进行练习，帮助逐渐建立基础力量。 4.提高身体协调性：需要上肢和核心的协调配合，有助于提高身体的协调性和平衡能力。 5.方便随时随地进行：不需要太大的空间和器械，随时随地都可以进行练习。 特别是想解锁倒立、各类体式的朋友们一定要练✅ ❗️每日从10个开始逐渐递增✅💪🏼#跪姿俯卧撑 #练胸 #胸肌训练 #居家锻炼 #健身新手入门
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HK5月前
跪姿俯卧撑教学
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七醉2月前
别小看跪姿俯卧撑！每天50个，循序渐进就能解锁标准俯卧撑#俯卧撑 #跪姿俯卧撑#练胸 #居家锻炼 #新手健身
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锻剑训练营5天前
第二集 初学者核心力量练习，跪姿俯卧撑 #体能训练 #军事训练营 #役前训练 #减肥训练营
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阿妍普拉提2月前
看似简单的跪姿俯卧撑，90%的姐们没做对 真心建议所有姐们试试，建立力量/练胸从跪姿俯卧撑开始！#健身干货 #跪姿俯卧撑 #核心力量 #普拉提 #练胸
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掌心与地板的对话@露露🇨🇳1月前
想练腰间俯卧撑？记住这3个关键点：核心收紧别塌腰、手肘贴近身体、下落时控制节奏。新手先从跪姿找感觉，循序渐进才不会受伤#腰间俯卧撑教程  #健身技巧分享  #居家力量训#新手健身指南 #练出马甲线
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竞跑体育专注教育1周前
跪姿俯卧撑10次 两组 要求：双脚交叉，跪于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成—条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。 跪姿抬腿30次 两组 要求：由跪坐开始，双手由下至上摆动带动身体，将髋关节向前顶。 扶墙高抬腿30秒 两组 要求：双手推墙支撑，腰背与双腿呈一条直线，大腿抬起与地面平行，双腿交替进行。#青少年体能训练 #体育中考
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竞跑体育专注教育4天前
跪姿俯卧撑10次 两组 要求：双脚交叉，跪于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成—条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。 俯撑开合跳30次 两组 要求：保持耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线，腹部收紧，双脚向两侧跳开，再跳回。 卷腹30次 两组 要求：双腿屈膝，平躺在地，肩膀与头微微抬起，不要伸脖子双手尽量往前伸触碰膝盖。#体育中考
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周日4天前
是时候好好练了 #新手 #锻炼 #俯卧撑 #健身 #运动
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大胆徐凤年5月前
冲肩俯卧撑和腰间俯卧撑的区别#冲肩俯卧撑教学 #俯卧撑 #腰间俯卧撑
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植植是个P(运动版)1月前
跪姿俯卧撑动作纠错‼️#居家锻炼 #健身 #健身干货 #俯卧撑 #运动
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张庆（零基础解锁引体向上）7月前
零基础解锁标准俯卧撑 一个俯卧撑做不了怎么办？那就做跪姿俯卧撑啊！15天解锁标准俯卧撑！过程折磨，会手臂手肘酸疼，但只要坚持不放弃就会解锁#跪姿俯卧撑 #标准俯卧撑
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阿妍普拉提6月前
如何做好一个跪姿俯卧撑❗️ 新手小白建立力量抗衰从跪姿俯卧撑开始✅ 🌵哈佛大学研究称每天坚持20秒*5组，增强腹部深层肌肉，预防内脏下垂，对腰酸背痛的有很好的改善 🌵大基数或者腰椎不好的人也能安全跟练～ #俯卧撑 #核心力量训练 #好身材练出来 #女士俯卧撑 #塑形瘦身
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C虎子4月前
从0开始学练俯卧撑，适合新手#俯卧撑教学 #居家锻炼 #健身
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草莓搭子🍓4天前
健康是最大的财富，一起动起来！#俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #徒手健身 #日常分享 #居家锻炼
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大熊5月前
#力量训练 #俯卧撑 不同的俯卧撑练习，提升健康状态
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睿嘉爱运动和口才4月前
我讲清楚了没#跪姿俯卧撑
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练的人/.5月前
如果做不了俯卧撑，那就先从跪姿俯卧撑开始练起！ #俯卧撑 #徒手健身 #薄肌男孩 #居家健身 #自律
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阿妍普拉提4周前
女生建立力量？跪姿俯卧撑你做对了吗？ #跪姿俯卧撑 #女生俯卧撑 #居家健身有新招 #练胸
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贵阳 自由健身教练5月前
1.墙面俯卧撑—— 2.桌面俯卧撑——3.跪姿俯卧撑——标准俯卧撑！#俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #卓面俯卧撑 #标准俯卧撑
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你好小马(来健身)1月前
跪姿俯卧撑#居家锻练 #健身 #跪姿俯卧撑 #健身干货
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草莓搭子🍓1周前
没有天赋，那就重复，期待解锁俯卧撑的那天. #俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #居家锻炼 #日常分享
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渣老师6月前
跪姿俯卧撑，详细教学视频#健身 #俯卧撑 #健身知识
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辣条奶爸🍼5月前
退阶版俯卧撑 拥有一款适合你#跪姿俯卧撑 #俯卧撑 #居家运动 #健身干货 #奶爸带娃
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西里西里柚奇迹4月前
今天继续跪姿俯卧撑练习，这次感觉比上次好一点，加油💪💪💪#居家健身 #运动打卡 #每日练习 #俯卧撑 #运动
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幻成雨｜自律版5月前
新手俯卧撑基础训练|循序渐进 #俯卧撑 #徒手健身#自律 #居家锻炼 #薄肌
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萱萱徒手健身2周前
哪有不付出就有的收获，不过是在你看不到的地方，我在偷偷努力罢了#锻炼#俯卧撑#跪姿俯卧撑#居家锻炼#小白必看
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腰突的花朵姐姐4月前
坚持腰突锻炼第164天，跪姿俯卧撑让核心更稳！💪🧘‍♀️ #腰突康复 #健身日常#腰椎间盘突出
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芳姐爱健身4月前
别小看这个跪姿俯卧撑 巨瘦腰腹 细手臂 塑形全身，按照这个训练计划，女生也友好#瘦肚子#居家锻炼#薄背#细手臂
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小酒窝2天前
打卡第十天，现在做跪姿俯卧撑，只求后背能跟着发力，离薄背目标近一点是一点～#跪姿俯卧撑 #泡沫轴滚背
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甲桂林的佳4月前
#跪姿俯卧撑 #新手入门 #瘦肚子瘦腰最快的动作 周末居家锻炼，真的要多交流学习，大家说说，视频中跪资俯卧撑了多少个错误？#每个动作都是用汗水换来的 #健身知识
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东正文Janmen1周前
女生如何解锁跪姿俯卧撑❓❗️#健身知识分享
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练的人/.5月前
如果你连跪姿俯卧撑都做不了，那么这期视频一定能帮助到你！#徒手健身 #居家健身 #自律 #薄肌男孩 #居家锻炼
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芒果爱健身1周前
每天一个简单实用动作#大学生#健身#健身教学
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幸运星2月前
俯卧撑也能练出好身材，从跪姿俯卧撑开始#徒手健身 #俯卧撑 #坚持自律
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睿嘉爱运动和口才7月前
适合有力量基础，但是俯卧撑做得还不够太漂亮的人！#俯卧撑教学
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杨老师健身5月前
如何做一个标准俯卧撑？ #俯卧撑 #居家锻炼 #力量训练 #中老年锻炼 #俯卧撑教学
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阿妍普拉提4月前
女生练胸从跪姿俯卧撑开始！新手如何做跪姿俯卧撑？ 女生们经常会以练臀腿、背、核心为主，但人是个整体，肌肉是综合的，大家也得把胸练起来哦！！ 跪姿俯卧撑很好的帮助我们: 1.增强上肢力量；主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束等上肢肌肉，提高上肢的力量和耐力。 2.改善核心稳定性：在保持跪姿的过程中，需要核心肌群参与来稳定身体，有助于增强腹部和背部的肌肉力量。 3.适合初学者：跪姿俯卧撑降低了难度，更适合力量较弱或初学者进行练习，帮助逐渐建立基础力量。 4.提高身体协调性：需要上肢和核心的协调配合，有助于提高身体的协调性和平衡能力。 5.方便随时随地进行：不需要太大的空间和器械，随时随地都可以进行练习。 特别是想解锁倒立、各类体式的朋友们一定要练! 每日从10个开始逐渐递增！#跪姿俯卧撑#胸肌 #女生练胸 #女生俯卧撑 #新手俯卧撑
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徒手老孟8月前
俯卧撑的正确做法，避免手腕、肩膀、腰部受伤！#俯卧撑 #因为热爱所以坚持 #春天了该健身了
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面包大王🍞2周前
跪姿俯卧撑/13 通过一下午的学习纠正 终于看起来有点行了 是吧？但是好像会容易腰痛
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星博4月前
一分钟带你练出穿衣显瘦脱衣有肉的薄肌身材 适合新手跟练#自然健身#俯卧撑 #新手健身#上身力量训练教程 #瘦子增肌
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玲儿居家运动5月前
别小看这个垫子跪姿俯卧撑，一个动作锻炼核心巨瘦腰腹 细手臂塑形全身#瘦腰腹#瘦肚子#塑形全身#居家锻炼#俯卧撑
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徒手老孟5月前
作为过来人告诉你刚开始靠俯卧撑就能把身材练好，从跪姿开始逐步进阶！#居家锻炼 #好身材练起来 #胸肌训练 #健身干货
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沐沐20251周前
别小看这个跪姿俯卧撑 巨瘦腰腹 细手臂 塑形全身，按照这个训练计划，女生也友好#瘦肚子#居家锻炼#薄背#细手臂
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小豪在健身（恩师泰迪）4月前
保姆级俯卧撑训练教程来了！#健身 #俯卧撑 #肌肉 #精神氮泵 #减脂
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草莓搭子🍓6天前
一起加油吧～#俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #每一帧都是热爱 #锻炼 #日常分享
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猛男健身猛哥1周前
紧致手臂拥有线条，跪姿俯卧撑4组每组12个#健身训练 #健身光速成长计划 #核心力量 #健身塑形
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翟教练居家健身8月前
俯卧撑如何做？如何正确做✅#居家健身 #减脂 #健身 #健身小白必看经验 #俯卧撑
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我是程开心7月前
🔥「做不了标准俯卧撑？跪着也能暴汗燃脂！」 被俯卧撑劝退的姐妹看过来！🙋这个「跪趴式俯卧撑」专治： ❌ 手臂发抖 ❌ 核心没力 ❌ 动作变形 ✅ 新手友好 ✅ 精准练腹+手臂+核心 💦 跟我练：每天100～200个。#自律减脂 #健身减脂 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #居家健身
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阳的健身日记5月前
4-5个动作全方位刺激胸部 俯卧撑不会练的看过来#俯卧撑 #健身 #新手俯卧撑 #居家锻炼 #徒手健身
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