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体重管理师惠子1年前
坐着瘦大腿！3个简单居家动作，帮你练成漫画腿！#瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼 #运动女孩 #瘦腿动作
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马马有点饿7月前
12Min全方位拉伸臀腿，告别肌肉僵硬 美化臀腿线条，一起来跟练吧#居家训练 #拉伸 #臀腿拉伸 #直腿#腿粗
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吃饭睡觉看豆豆（营养师）1年前
每天坐一会！！大腿根就瘦了这么多！！不费膝盖！！#瘦大腿 #大腿粗 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #瘦大腿内侧
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医学硕士钰捷3月前
坐着不动也能直腿瘦腿！3个正确坐姿get 医学研究生教你3个中式坐姿，坐着不动也能轻松直腿瘦腿，让小肚子平下去，懒人女生一定要码住 #白大褂朋友已在线 #变美变瘦变好看 #瘦腿 #瘦腿瘦腰瘦肚 #兴趣邪修
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安娜有氧健身运动5月前
大腿粗、腿壮就练这三个动作，全方位#瘦大腿坚持打卡一礼拜，腿围瘦一圈#瘦腿 ＃漫画腿＃腿部训练 ＃变美变瘦变好看
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shiva瑜伽1周前
坐着就可以让大腿变瘦 #夏日减脂大作战 #瑜伽 #瘦腿 #大腿粗
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小羊英路2月前
轻松坐着直腿➕瘦腿❗️ 弯粗腿一定要重视！每天3遍含拉伸#漫画腿 #直腿#瘦腿 #瘦大腿 #夏日减脂大作战
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大茶刚子3周前
瘦大腿必练！7天极速加强版！专治大腿囔囔肉！想上点强度姐妹必练！#漫画腿 #居家健身有新招 #瘦腿动作 #大腿粗 #瘦大腿内侧
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谈骨论筋尹医生4天前
上班坐着就能瘦！还不赶紧试试！ #瘦腿 #运动康复 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #骨科
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本哥•运动康复与体态7月前
瘦大腿 大腿前侧粗、凸出来的，你做这个动作！#瘦腿 #大腿前侧突出 #大腿粗 #瘦大腿 #高清视频
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小章鱼要逆袭1年前
谁说上班不能减肥？这不就来了！懒人坐着瘦腿🔥上班带薪瘦腿✅#创作灵感 #居家锻炼 #居家瘦腿动作推荐 #瘦大腿内侧赘肉 #纠正腿型 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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余老师做运动康复4天前
久坐党必看，告别大腿缝“卡肉”#大腿内侧赘肉 #瘦腿提臀 #健康#普拉提#瑜伽@恩舍瑜伽
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自律阿慧爱养生4月前
跪了15天！腿细了！人瘦了！气血通了！ #跪膝法 #金刚坐 #养生 #健康瘦身 #气血不足
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自律哥有氧运动（减脂&塑形）2年前
学女明星坐着瘦大腿~这次老板真的发现不了啦#减脂#自律#居家锻炼#全民健身#筷子腿
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尚尚爱健身6天前
#居家锻炼 #瘦腿#泡沫轴放松 #泡沫轴 大腿摸起来偏硬、久坐后腿部酸胀、有轻微水肿、假胯宽导致腿显粗的情况； 不适合：大腿以脂肪为主（软乎乎的），想靠滚腿减脂——减脂需要配合饮食控制+全身运动。
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本哥•运动康复与体态6月前
瘦大腿 大腿前侧突出来，邦邦硬，你做这个动作#瘦大腿 #体态纠正 #瘦腿 #大腿粗 #高清视频
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小章鱼要逆袭2周前
过年前瘦腿打卡之《上班族坐着瘦大小腿》 #瘦小腿 #懒人减肥 #瘦小腿 #上班中的我 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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兰园爱塑形4月前
分享内收肌训练动作，适合大腿内侧粗的姐妹训练，零基础也可以训练，大家可以试试#普拉提#爱上普拉提 #pilates普拉提 #重庆普拉提
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皮肤科徐小风医生3月前
医生闺蜜教你4个中式坐姿，坐着不动也能轻松直背瘦腿，懒人女生一定要码住！#中式坐姿#体态#瘦身#瘦腿#医疗健康创作训练营
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阿群的逆袭方式5月前
大腿特别粗到底该怎么办？！！！#居家锻炼#体态改善#大腿粗
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双双Harbour2周前
女生大腿肉多，30秒坐姿腿内收练起来 #女生练腿 #练腿 #撸铁女孩 #健身日常 #烟台健身房
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瑜伽佳蔓1月前
久坐人群腿粗屁股大必练体式！#创作者中心 #创作灵感 #体态矫正 #零基础学瑜伽 #产后恢复
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居家康体运动李教5月前
矮个子最怕就是大腿粗，不过多练还是能减少10厘米的！打卡两个月了，大腿比以前少了10厘米，而且大腿肌肉更加结实了，每个动作坚持60秒做4组#瘦大腿 #小动作大作用 #变瘦变美变好看 #大腿粗 #五五分身材
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小小七8月前
坐着瘦大腿，三个轻松动作，办公室就能做！ #瘦腿 #运动女孩 #办公室减肥 #享瘦app
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大力芭比爱健身4月前
有效瘦腿的4个动作，简单快速，在家练出又细又直大长腿，改善假胯宽，小腿外翻，提高臀腿分离线，大腿内侧粗，大腿外侧凸起#瘦腿#居家锻炼 #居家运动 #减肥#健身
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任参差8月前
坐着轻松瘦腿 1 久坐党必备 懒人必备 真正碎片化时间瘦腿 #运动 #久坐党必备 #瘦小腿 #腿型 调整#健身运动
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爱健身的DD1月前
坐着瘦大腿！3个简单居家动作，帮你练成漫画腿！ #瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼 #运动女孩 #瘦腿动作
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大胡运动日记7月前
每日运动100下 第73天 上班坐着练大腿！💥 🏢 椅子+垫子=轻松搞定 🎯 目标肌群：股四头肌（大腿前侧） 💪 动作：坐姿夹垫子抬腿，挑战一口气完成100下！ 🧠 动作讲解 ✅ 正确发力 = 大腿紧绷抖动感就是练到了！ ✨ 适合人群： 办公室久坐族 / 不想站起来运动的人 👉 不换衣服、不出汗，也能每天练出大腿线条 📣 一口气做100下，你能坚持几下不掉垫子？ 💬 评论区打卡： ✔️“我做到第几下开始抖” ✔️“夹的是靠枕/包包/书？” 📌 点赞+收藏，边上班边训练，大腿线条每天进步一点！ #每日运动100下 #办公室健身 #坐姿训练 #新手健身计划 #粤语健身
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艾比的运动日记2周前
一把椅子，小粗腿不见啦 #瘦腿 #小腿粗 #肌肉腿 #脂包肌
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小强夫妇丨运动健身1月前
#户外健身 椅子蹲起，初练者，中老年人都是比较适合的动作，锻炼大腿肌肉群#户外健身#居家健身#随时随地有效健身#全民健身
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袁袁新中式灵动3周前
小腹突出，大腿粗，试试这个动作#臀凹陷#臀腿训练#妈妈臀#蜜桃臀#体态纠正
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花花运动康复6天前
大腿内侧粗试试这个动作 有身材就坐大腿粗大腿内侧有肉，大腿内侧松就可以来试试这个动作#居家锻炼 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #直腿
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一束光4天前
瘦大腿拉伸动作，需要的姐妹，拿走…… #拉伸 #普拉提 #大腿粗 #大腿拉伸放松动作 #瘦腿直腿
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暖女丽丽教流瑜伽3月前
“学生党宿舍懒人瑜伽”！坐书桌前瘦，2个动作瘦手臂+瘦大腿（不吵室友） #学生党瘦身 #宿舍瑜伽 #懒人运动 #懒人瑜伽
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CC不知道2月前
📙普拉提排课| 5个动作0️⃣粗腿挑战！ 🦵恨深蹲粗腿？平衡椅专治“臀没翘腿先废”！弹簧阻力精准狙击臀部，拒绝大腿前侧代偿！实现「臀涨腿不粗」科幻片效果👇 #翘臀不粗腿 #普拉提 #蜜桃臀养成挑战 #运动打卡 @抖音健康
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米珂的变美日记1月前
什么❓只要坐着就能瘦十斤😯❗️ #变瘦变美变年轻 #女生必看 #体态 #变美小技巧 #变美
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小六肉松饼【轻线条】4天前
腿粗星人一定要多做这几个… 瘦腿拉伸的细节你都做对了吗？ 腿部针对性训练，练就一定有用 如果你是想要健康美腿，有线条有紧致肉感的腿 那你一定要在控制饮食后再加些许运动计划 如果体脂25%以上，可以每天+30分钟的有氧跳绳跳操，爬楼，帕梅拉等 #瘦腿逆袭 #懒人减肥 #瘦腿提臀 #好身材练起来 #身材管理
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满满老师产后燃脂运动5天前
瘦腿翘臀 久坐党、腿粗星人集合!这组太绝了~，精准攻克假胯宽、水肿腿，紧致大腿线条还能消小腿赘肉，坚持下来腿型又细又直!低成本瘦腿不费劲，女生必冲~ #女生瘦腿秘籍 #居家高效燃脂 #无器械塑形
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梨墨瑜伽1月前
保姆级泡沫轴放松大腿｜告别肌肉腿 + 假胯宽，新手闭眼学！ 谁懂啊！久坐 + 运动后不放松，大腿外侧硬得像铁块，视觉上直接粗 2 圈！😭 别再瞎滚泡沫轴了，找对方法才能解锁纤细腿型！ ✅ 滚动部位：大腿前侧（股四头肌）、外侧（阔筋膜张肌）、后侧（腘绳肌） ✅ 关键手法：每部位缓慢滚动，遇到痛点停留 20 秒深呼吸，力度以 “酸胀不刺痛” 为准 ✅ 效果：坚持 1 周，肌肉不结块、线条变流畅，穿紧身裤再也不卡肉！ 提醒：泡沫轴不是瘦腿神器，但能让你的努力不白费！配合拉伸 + 控糖，漫画腿离你超近～ 🚨 尤其是练完臀腿后，这个放松流程一定要做！ #泡沫轴滚腿 #腿部放松 #瑜伽教学 #瑜伽新手 #泡沫轴放松
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高静师姐运动养生5月前
不管你的大腿根儿多粗，这个动作都管用！#瘦大腿内侧 #改善腿型 #腿部训练 #瘦大腿
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艾比运动啦5月前
腿粗？腿型不好看？练它！#腿粗 #大腿粗 #小腿粗 #直腿 #好身材练起来
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康体运动李教5月前
新手你就坐椅子练吧！你什么时候能连续完成30天，你就什么时候解决掉腰腹大腿赘肉，练出腹肌马甲线#瘦肚子 #瘦全身运动 #懒人运动 #居家锻炼有新招 #变瘦变美变好看
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静姐健身不打烊2周前
40+别躺平，练腿20分钟，攒够对抗岁月的底气！久坐党/腿粗星人快冲，这组腿腹训练亲测有效～#40+健身打卡 #居家练腿 #核心力量训练#健身vlog#种草激励计划@DOU+小助手
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米贝腰臀1月前
长时间久座 大腿前侧肌肉酸胀僵紧 茅式来柔软腿部 #米贝瑜伽#宝妈瑜伽#胯紧腿前侧粗
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哒哒爱运动（➖40斤）5月前
想要把腿练瘦，不要整那么多没用的，就练这几个动作，瘦腿效果真的很好👍#瘦腿#直腿 #高效瘦腿攻略 #漫画腿 #居家锻炼
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运动茜茜3周前
#居家锻炼 #泡沫轴瘦腿
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曾曾筋膜1周前
每天坐8小时，你的臀部和大腿外侧肌肉可能正在“偷懒” 这种失衡，会悄悄改变你的肌肉形态和发力习惯。 这组训练专为久坐设计，放松紧张的，激活无力的，让身体回到平衡、优美的状态。#体态 #曾艳 #久坐 #跟练 #居家训练
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菲扬和瑜伽小搭子3月前
之前有姐妹说练臀怕伤膝盖，那咱今天就跟着“阿新练臀”坐着练臀吧。 【适合人群】这个动作适合苹果型身材，有妈妈臀、方形臀、真胯宽、大腿外侧粗的人群。 【动作要点】立背挺直，双手扶两侧地面或上举均可，固定腿伸直，运动腿向下内旋，有控制下压，运动腿脚跟离臀部可以稍远一点，两腿膝盖不需要完全并拢。大家找到适合自己的角度即可，双侧各100个。#妈妈臀如何改善 #假胯宽改善 #阿新练臀 #武当一式 #居家健身有新招
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阿群碎碎念4月前
一个动作帮你直腿瘦腿#瘦腿 #直腿
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钢铁付瘦瘦5月前
不管腿多粗这个动作都能瘦#瘦腿#瘦大腿#直腿#居家运动#腿
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减肥达人翡翠4周前
在家“坐椅子”一个月，都说变瘦了，每天20下，138减到108，太给力了#家里运动 #居家健身有新招 #办公室健身 #家庭运动
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运动养生孙老师4月前
大腿粗就练这组动作就够了！大腿粗显腿短，试试这四个动作，附加拉伸动作！一周告诉我效果！ #瘦大腿#大腿前侧突出 #大腿粗壮 #居家锻炼
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铸健东方健身馆(万坤图店)1周前
每天学习📑一台新器械|坐姿腿屈伸（练大腿🦵必看） 专为股四头肌（大腿前侧）设计的孤立训练器械🏋️ 通过坐姿抬腿动作精准强化膝关节上方肌群🦵 改善腿部力量与线条🦵 同时适合膝关节康复训练。🙂 跟着视频学起来吧🥰 0基础也能学会✌️#铸健东方 #长沙健身房 #长沙健身房天花板 #腿部训练 #器械教学
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运动养生古老师6月前
女生这种情况的#小腿粗 最好减!这个动作拿走不谢坐着就能练#瘦腿#高效瘦腿攻略#居家锻炼
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二姐重生日记8月前
居家一把椅子 办公室人群 大小腿肉多， 经常性腿肿，腿粗，臀围无力，大小腿无力，直接坐这套动作，改善血液循环，粗腿变细腿。 臀部肥厚宽大，改善妈妈髋，还能坐出翘臀。 每天利用空闲时间坐在椅子上就能练， 办公室也能坐着瘦每天15分钟。#瑜伽🧘 #好身材练起来
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辉辉的运动日记5月前
直腿细腿真的巨牛！腿粗的姐妹，你就练它！#腿粗#瘦腿 #居家锻炼 #大粗腿#小腿粗
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减肥达人翡翠5月前
太神奇了，借助椅子我只练了20天，打通全身堵塞，臀翘了、大腿后侧赘肉没有了#居家锻炼 #在家也要运动 #运动自律 #运动使我快乐 #养成好习惯
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小艾女子塑形6天前
久坐党大腿粗的克星动作，每天训练15分钟！#居家运动 #在家健身 #塑形 #身材管理 #女子塑形
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悦跑空间·悦入百w1周前
原来怎么坐也很有讲究！！#体态矫正 #居家锻炼 #看过来 #健康 #悦跑空间
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古仔说健身4月前
分享一套女生居家#瘦腿 训练动作计划，赶紧收藏练起来#瘦大腿 #健身 #居家锻炼 #女生必看
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佳佳呼吸空间塑形3周前
#佳佳呼吸空间力线塑形 #呼吸 #瑜伽 #腿形 大腿前侧粗，调下肢力线联动
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心悦陪你自律1周前
一把椅子 每天200个 根据自己的情况来选择 全程收紧核心#粗腿#大肚子#适合中老年的运动#粗腰
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