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MuscleUp街头健身5月前
【超强手指力量】五指俯卧撑详细教学 #健身干货 #健身 #徒手健身 #俯卧撑教学 #街头健身
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ACE宋教练3月前
你的俯卧撑做的标准吗？俯卧撑超详细教学来了。 #健身 #俯卧撑 #健身干货 #胸肌 #给运动来亿点多巴胺
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上海九院康复科 徐丽丽4月前
💥医生认证的「上肢之王」！俯卧撑这样做不伤腰 手臂没力❓拜拜肉顽固❓核心总发抖❓#核心训练 俯卧撑才是隐藏的「上肢训练天花板」！ 👑 闭链训练全身联动发力，比哑铃更高效安全！但错误姿势直接伤腰⚠️ 跟我学正确姿势⬇️：#上肢训练 ✅ 黄金动作细节： ➜ 手在肩正下方→虎口朝前杜绝手腕代偿 ➜ 全程核心锁死！想象腹部夹一张纸（塌腰＝腰椎杀手❗️） ➜ 下降吸气→上升呼气，速度控制为3秒下/2秒上 🦵 新手急救方案：#跟练 膝盖支撑版阻力直降50%！双脚相勾更稳定 从5个/组开始→进阶后再挑战标准版 🚫 致命雷区警告： ▸ 手肘外翻90°＝肩关节毁灭者！ ▸ 翘臀or塌腰→腰椎代偿警告！ 📌 跟练计划： 早/晚各2组，标准版8个组｜膝盖版15个组 刷牙前/工间休息都能练⏱️#医学科普 #拜拜肉 👇评论区打卡晒战绩！坚持7天感受手臂线条觉醒👇
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MuscleUp街头健身4月前
高效提升单侧推力的六个训练动作！顺便解锁单手俯卧撑！#健身知识 #健身 #俯卧撑 #日常锻炼
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马驼（自律版）5月前
射手俯卧撑不仅能增加手臂力量，提高手臂维度，还能练到胸肌外沿，让胸肌跟饱满有型。兄弟们赶快练起来吧#健身 #俯卧撑 #健身干货 #每日一练塑造更好的自己 #徒手健身
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爆米花6月前
这期为单手训练方法有两种方法#徒手健身 #单手俯卧撑
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拿铁男孩1月前
做俯卧撑总找不到胸肌发力感，三头肌却酸到不行？别着急，这 4 个常见错误及改正方法，助你让胸肌受力更明显！不信？看完学不会你来打我！ #俯卧撑技巧 #胸肌训练 #健身干货
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可乐-健身教学3周前
俯卧撑你真的练对了吗？ #居家健身有新招 #可乐健身 #健身教学
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阿妍普拉提1月前
做跪姿俯卧撑时，手指打不开？教你2招立刻缓解！还有什么疑问留言🤔一一解答！#运动健身 #运动防护 #健康干货 #评论区留言 #跪姿俯卧撑
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王哥健身1月前
单手俯卧撑训练计划#王哥健身 #单手俯卧撑教学 #徒手健身
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小林不语🍔5月前
练胸没感觉？分享俯卧撑三个多月的经验#俯卧撑 #胸肌 #自律 #徒手健身
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运动康复Scott8月前
#俯卧撑#健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #手腕活动度 俯卧撑老是不舒服？手腕灵活度了解一下
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大羽聊复康5月前
做俯卧撑手腕不开心了怎么办#手腕疼 #做俯卧撑手腕疼 #运动康复 #推拿正骨理筋 #手腕疼痛 @🔥我要上热门🔥🔥🔥 @抖音热点
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Chris克里斯健身5月前
【Thenx】如何正确练习单臂俯卧撑 【Thenx】如何正确练习单臂俯卧撑#夏日减脂大作战 #日常训练 #健身 #自律 #徒手健身
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邹传龙9月前
如何做好一个俯卧撑 试试这些降阶辅助动作，让你的俯卧撑更标准，上肢更灵活更有力量！#俯卧撑正确姿势 #运动治愈一切矫情 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #今天你锻炼了吗 #来吧感受一次不一样的锻炼
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疯狂的不离7月前
喜欢徒手健身的爱好者，单手俯卧撑你还不会吗？本期视频给到你详细的训练步骤，建议点赞收藏慢慢练#单手俯卧撑 #训练教程
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涅槃之炎.1月前
一个俯卧撑都做不了怎么办？#体修教学#俯卧撑教学#康比特乳清蛋白粉#蛋白粉#街健
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Aiden艾登1周前
有想学的记得发在评论区#俯卧撑 #居家运动 #徒手健身 #上肢力量
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鑫（自律版)4月前
单手俯卧撑保姆级教学#健身 #徒手健身 #单手俯卧撑 #核心力量
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练不大的小鸣5月前
下面四个提高手臂耐力的动作千万不要做！我怕你做俯卧撑跟喝水一样简单#健身干货 #居家锻炼 #徒手健身 #俯卧撑 #记录我的健身日常
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Coach Zhao3周前
🔥求求你了！别再这样做俯卧撑了！你的肩膀和腰不疼吗？ 是不是感觉一做俯卧撑，脖子酸、肩膀痛、腰还使不上劲？别灰心，这不是你力气小，很可能只是你的发力方式错了！今天这期视频，带你彻底搞懂俯卧撑，并给你一套人人都能上手的神奇退阶训练法！#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #居家健身 #俯卧撑
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阿豪（爱吃土豆版）6月前
非常详细的标准俯卧撑胸肌训练教程 不知道自己动作标不标准 或者胸肌进步缓慢的兄弟们 可以试一下#俯卧撑教学 #薄肌 #健身 #胸肌 #徒手练胸
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刘元5月前
解锁俯卧撑_6个动作教学、有手就会 女生做俯卧撑的好处太多了⬇️ • 增强上肢力量：能锻炼手臂（肱二头肌、肱三头肌等）和肩膀的肌肉，让上肢更有力量！ •锻炼核心肌群：做俯卧撑时需要收紧腹部和腰部肌肉来维持身体稳定，从而提升核心力量！ •提升胸部线条：能让胸部肌肉更紧实，虽然不会明显增大胸型，但可以让胸部线条更挺拔！ •促进新陈代谢：作为一种力量训练，能增加肌肉量，而肌肉量的提升有助于提高基础代谢率，帮助身体消耗更多热量 •增强身体协调性：做动作时需要全身多个部位配合，长期练习能提升身体的协调性和平衡能力 #居家锻炼 #俯卧撑 #居家健身
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肌肉杀手｜徒手健身版5月前
新手小白俯卧撑应该这样做 从0➡️1#俯卧撑#新手俯卧撑 #Hot蛋白粉 #居家锻炼 #健身
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新源启运动康复5月前
#手臂酸痛 #俯卧撑 #肱三头肌 #拜拜肉 做完俯卧撑手臂肌肉酸痛改善，还要什么？
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不练腿战士6月前
分享一期个人日常指力训练计划#日常训练 #小臂 #精神氮泵
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任我行1月前
俯卧撑小技巧 #自律 #视频日记 #教学 #小技巧 #徒手健身
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海胖是个实诚人11月前
卧推一边高一边低，俯卧撑肩膀较劲儿？ 多半不是因为你分主次手，一边有劲一边没劲儿，而且你的整个骨盆歪了，脊柱侧旋了一丢丢#运动 #体育生 #卧推 #经验分享 #健身
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程鸣（猛踢钢板中）4月前
俯卧撑～超级棒的工具型动作，核心、拜拜肉、肩、胸都会得到训练，还没解锁的学起来#居家力量
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可乐-健身教学1周前
学会这些技巧，能让你少走很多弯路。#健身干货 #可乐健身 #健身小白必看经验
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杨小龙（摔跤）5月前
#俯卧撑 #胸肌 #健身 职业运动员怎样练俯卧撑、七个动作分享给大家一起练起来吧！ #坚持的意义 #你的坚持终将美好
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跟着乔哥徒手练，减脂塑形轻增肌1周前
#12天俯卧撑挑战#居家徒手健身#零基础健身#上肢力量训练#健身打卡@DOU+小助手 @加伍磅健身官方账号 @抖音精选官方账号
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阿哥阿耶5月前
俯卧撑你都做不对你练什么器械？#私教一对一 #俯卧撑 #健身教学
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薄肌的阳☀️2月前
掌握这三个基础动作，俯卧撑轻松完成#俯卧撑 #居家锻炼 #运动 #健身
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景腾筋膜与睡眠9995月前
你只要这样练 俯卧撑做一百个都没问题#俯卧撑教学 #俯卧撑正确姿势 #俯卧撑训练
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徒手老孟4月前
俯卧撑改掉这几点，你的胸部发力更加明显！#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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景腾聊筋膜睡眠6月前
做俯卧撑时手腕腾怎么解决!试试这个动作看看，瞬间轻松了!#健身干货 #锻炼#俯卧撑#手腕痛#景腾
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萌面小猫6天前
今天大胆尝试了击掌俯卧撑，刚开始还是只能两手起来下来，两只手碰不到，后来脑子里只想收紧核心，用力呼气，多试几次两只手突然就能碰到了#击掌俯卧撑#引体向上#依赖摇#舞蹈#自律的顶端就是享受孤独
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秃头小王1周前
11月30日手臂力量持续下降！俯卧撑一个都完成不了 包括手拿物品非常容易累 、手臂酸胀到肩膀、大拇指疼痛加弹响、手指和脚背有意外触感，摸东西和隔了一层膜一样！此外手掌心刺挠！#肌无力#肉跳 #焦虑 #渐冻症 #运动神经 #俯卧撑
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自律燃2天前
练俯卧撑总找不准发力？这款辅助板，轻松解锁标准动作✨ #俯卧撑支架 #新手健身必备 #力量训练辅助 #居家健身器材 #新手俯卧撑教程
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人类高质量牛马6月前
做俯卧撑如何强化手腕，方法来了#自律#俯卧撑#徒手健身@抖音小助手 @DOU+小助手
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伴夏∽（运动打卡）1周前
一块俯卧撑板，有支撑很舒服，不同颜色练不同部位新，手手腕不舒服的，可以试试这一块俯卧撑板#俯卧撑 #新手健身 #自律
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凡凡爱吃肉3月前
这个动作，超越99%的女生 很多人在做训练的时候，重量还没上去，小臂就开始酸了 最后慢慢就离不开助力带了 学生第一次尝试直腿手指俯卧撑，非常棒了 大多数人的情况是手指连支撑都做不到 不信可以试一试 #杨氏训练体系 #功能训练 #体态调整 #运动康复 #私教一对一
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阿大西不懂健身4天前
#健身 #健身干货 #健身减肥 #健身运动
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威朗普丨健身版1周前
俯卧撑没做几个就手抖的不行#自律 #俯卧撑 #新手健身 #徒手健身
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玺芬儿1天前
到底是发力错了还是力气太菜😭，求一份新手友好的训练计划～ #居家训练 #俯卧撑 #俯卧撑打卡 #新手俯卧撑训练 #日常分享
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源点康复温培涵7月前
#给康复一点时间 手支撑时手腕疼痛难忍，视频末送你一招解决它吧！#手腕疼 #俯卧撑 #运动康复 #江门
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玉动人生4月前
手指没有劲，不灵活？和我一起疏通锻炼 #中老年锻炼#居家锻炼#运动康复#手部训练 #健康
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伴夏∽（运动打卡）2周前
一块俯卧撑板，有支撑很舒服，心手手腕不舒服的，可以试试这块俯卧撑板#俯卧撑 #自律健身
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伴夏∽（运动打卡）1周前
一块俯卧撑板，有支撑很舒服，不同颜色练不同部位心手手腕不舒服的，可以试试这一块俯卧撑板#俯卧撑 #日常锻炼 #新手健身
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万能百货小铺1周前
【塑料】多功能俯卧撑训练板辅助神器家用健身器材俯卧撑男士健身 俯卧撑没感觉，找不到发力，用它练，包你一个月拿下满分薄肌身材 #俯卧撑 #健身 #自律
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万能百货小铺1周前
【塑料】多功能俯卧撑训练板辅助神器家用健身器材俯卧撑男士健身 俯卧撑没感觉，找不到发力，用它练，包你一个月拿下满分薄肌身材 #俯卧撑 #健身 #自律
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玉动人生5月前
手指没劲不灵活，疏通这里是关键 #居家锻炼#中老年锻炼##运动康复#手部锻炼
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大象直播间1年前
女子在球场做俯卧撑，一只手，一根手指都可以。“表面是弱女子 实际是大力士”#女子 #自律
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少林按摩馆官方号1周前
#推拿按摩培训 #手法教学 #河南洛阳 #招生培训#技术培训 很多准学员想来学我们的技术，但是又惧怕做一天一千个俯卧撑，我今天就告诉大家做俯卧撑的方法，让一个俯卧撑都做不了的60多岁的大妈大爷都轻松完成一天一千个俯卧撑，甚至两千个俯卧撑，成为推拿按摩这个行业的高手
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精选好物6天前
握力器专业训练手力手劲手指训练握力器强化手部力量#握力器 #训练握力器 #握力器训练臂力 #握力器健身 #握力器推荐
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灵灵铛优选3天前
凌俊【官方正品】俯卧撑手垫滑盘手垫爬行手垫练胸腹肌居家健身器材#居家健身 #健身器材 #俯卧撑手垫 #凌俊好物 #锻炼必备
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大奇同学3周前
手上没力，那就捏它 #握力器 #居家锻炼
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温馨百货甄选3天前
俯卧撑手垫的优势，室内室外不挑地面，宽度根据自己的肩宽自由调整，着地面积大稳定性强，没有侧翻可能性，算手掌抓握不硌手，自带弹性缓解手腕压力，方便便捷随时开练。 #俯卧撑 #居家锻炼 #俯卧撑手垫 #徒手健身 #鳄鱼爬
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伴夏∽（运动打卡）2周前
一块俯卧撑板，有支撑很舒服，不同颜色练不同部位新，手手腕不舒服的，可以试试，这块俯卧撑板#俯卧撑 #居家健身
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肥肥3周前
做完跪姿俯卧撑，我就想试试标准俯卧撑，今天唯一的进步就是手没有张那么开了，做的更费劲了点，目前还是做的不行，继续努力哦～💪#居家健身 #俯卧撑 #女生俯卧撑
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