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黄铁石健身5月前
不同引体向上锻炼的肌肉群都不一样，看看你锻炼对了吗？#健身干货 #引体向上 #坚持的意义
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不是阿龙y1周前
小臂训练很重要，不仅可以让你穿短袖显壮，还能提高引体向上俯卧撑数量和掰手腕能力 #居家锻炼 #哑铃健身 #小臂训练 #力量训练
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庆哥的健身日常3天前
一条视频给你讲透引体向上的价值#健身干货 #背部训练 #引体向上 #功能训练 #健身教学
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Chris克里斯健身5月前
【Thenx】如何正确练习引体向上 【Thenx】如何正确练习引体向上#健身 #健身是生活的一部分 #自律 #引体向上 #减脂
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留得青山5天前
引体向上 动作虽难，效果明显#延缓衰老 #永葆青春 #越活越年轻 #快乐就这么简单 #科学锻炼
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赵岩是谁2周前
#健身 #背部训练 如果训练超过2年，基本引体向上不负重，练背无效
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肌之美1周前
#引体向上 #居家健身
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翟教练居家健身1周前
练背！做好引体向上就够了！#健身干货 #健身 #健身教学 #健身小白必看经验 #引体向上
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大海运动表现1年前
背部肌肉对运动表现来说到底有没有用？一天视频讲清楚！ 想提升运动表现、绝对力量、爆发力，赶紧学起来！#运动表现 #功能性训练 #引体向上 #力量训练 #体能训练
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）1月前
训练不是为了攀比 只为超越昨天自己💪#引体向上#力量训练#腹肌#健身干货#因为热爱所以坚持 #干货分享
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章先生的健康生活4月前
每天五个引体向上有那么多好处！ 每天五个引体向上有那么多好处！你知道几个！来评论区讨论一下！#运动 #健康 #正能量
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丰丰和你一起来减脂1周前
薄肌身材人人爱，大肌肉群训练可少不了#健身 #健身小白必看经验 #薄肌 #引体向上
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赖赖先生3周前
每日单杠引体向上，锤炼意志，强健体魄！#单杠 #每日分享 #引体向上 #居家运动健身 #种草激励计划
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健身大书2周前
腿部训练指南 #精神氮泵 #腿 #锻炼 #训练痕迹 #肌肉男
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野三关齐康游泳健身4天前
引体向上主要锻炼背部肌群（如背阔肌、斜方肌中下束），同时能强化手臂肱二头肌、核心，对提升上肢力量和身体控制力超有帮助～ 每次拉起身体的瞬间，都是在和自己较劲呀💪 #健身小知识
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老阳不服老5月前
初中生解锁引体向上不是梦 引体向上必练辅助训练——俯卧撑 #引体向上 #中考体测 #体育中考 #俯卧撑 #肱三头肌
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杨振健身(线上1v1私教)2周前
引体向上并不是练背必须要用到的动作，我身边很多练的好的人并没有做引体向上的习惯，所以没有能力做引体的话，先把高位下拉做明白也能把背部塑造的很好看了#背部训练
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大川（引体百科全书）4月前
正手引体向上和反手引体向上哪一个增肌效果更明显？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）4月前
应该怎么通过变式引体向上去提高整个上肢肌肉量？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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肥皂哥咯2周前
野外引体向上 #猛男必看 #肌肉狗 #秀出我的硬核实力 #我有新花样 #腹肌马甲线
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编导哈德5月前
没想到吊单杠的作用这么大，这个静止悬挂动作我真的得好好考虑列入我的训练计划里来了#吊单杠 #悬挂 #功能性训练 #引体向上 #健身
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周周^_^（教学更新中）1月前
引体向上徒手训练 这套训练方便使用，不受场地限制，随时随地都可以提高你的引体成绩#引体#专项训练#肌肉力量#教学
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JTK健身4月前
练了10万次引体向上，这样练最管用 原视频来自：Calisthenicmovement #健身 #引体向上 #力量训练 #肌肉
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功夫阿熠4天前
如果你不想去健身房锻炼身体，那这个家用单杠你试试，它安装简单方便无需打孔平时做做拉伸运动，在家就能随时随地锻炼身体 #单杠#门上单杠 #室内单杠健身 #居家锻炼
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距离2天前
肌肉是你不生病的免死金牌#单杠 #引体向上 #核心力量 #臂力 #单杠健身
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小包总3天前
无论男女一定要多练背，一个免打孔单杠就能在家随时练引体向上#居家健身有新招 #引体向上 #练背 #练背打卡
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钦柏2天前
弹力带阻力带拉力带弹力绳健身男女引体向上居家健身好物训练拉伸#健身 #居家锻炼 #弹力带健身 #无限回购的宝藏单品
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健身的木子李4月前
引体向上是基础，也是王牌#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身打卡组队一起练
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黄教练（干货教学）4天前
提高卷身上不要再疯狂练习腰腹了！肩背手臂力量才是关键！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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钢小刀1周前
做负重引体，别去管什么肌肉发力感，拉就完事了，负重引体对引体数量的增加有巨大的帮助，帮助我们去增肌增力#负重引体向上 #引体向上 #新兵 #薄肌 #自律
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一个大惊喜吖3天前
这款落地家用单杠！非常适合居家锻炼，可根据身高调节高度，不占空间方便实用！#引体向上#居家锻炼 #健身#单杠健身#落地单杠
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黄教练（干货教学）4月前
提升引体首先要明确自己的问题点，是体重大还是发力模式有问题或者肩背手臂力量差。找到问题点然后再针对性优化，最后再掌握些省力技巧！不然训练效率低下，很容易消极训练！#单杠 #引体向上 #干货
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街健·醉翁2周前
不能说无可替代，但居家锻炼用它真的很香！ #室内单杠 #居家健身有新招 #引体向上训练器
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陳均平（偶像李小草）2天前
我的引体向上有没有达到抖音的人均水平#引体向上 #健身打卡
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任平生【自律】3天前
吊单杠，放松肩，颈，腰，拉伸脊柱，每天锻炼几分钟#锻炼 #腰部锻炼 #引体向上助力钩#自律
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任平生【自律】4天前
家里装个免打孔单杠真的很方便，老人孩子都可以用来锻炼#单杠 #家用单杠 #单杠健身 #引体向上#居家锻炼
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木小鼠1月前
每天一个健身知识，今天说引体向上 #健身知识 #自律 #健身
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万志豪4月前
10次×10组的引体训练有效果吗？或一直重复200-300的容量训练有没有用？#引体向上 #提高引体数量 #单杠
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大川（引体百科全书）4月前
没有负重怎么训练引体向上？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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啊洋好物3天前
#引体向上辅助弹力带 宝子们！这门框单杠可太香啦！天冷不用往外跑，在家让娃每天吊他2分钟，不光能纠正含胸驼背，多锻炼长个儿，简单好操作，对改善体态很是有用，赶紧给娃整一个～
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肌力体能｜林子易2月前
#健身干货 #引体向上
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少林延正3天前
每天单杠悬垂3分钟，腰板直了，症状没了，肩颈腰背都舒服了！久坐久站、腰不舒服的，都来试试！给腰椎减减压、轻松开启舒适生活！给自己腰一个“重生”的机会！#引体向上#居家健身 #腰椎锻炼了#单杠健身#吊单杠的好处
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美洲虎郑兴富（杭州12.1-12.5）8月前
两种引体向上的区别，核心响应，与表成肌肉发力。#健身 #健身小白必看经验 #干货分享 #健身干货 #健身教学
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健身小马哥7月前
#自然健身 #引体向上#干货分享#力量训练 引体向上你能做多少个
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瀚宁衿2天前
#单杠 ＃体态矫正#单杠健身#引体向上#居家健身有新招
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成成爱生活1周前
家里有门的一定要装一个这样的单杠，安装简单，固定牢固，大人小孩都可以用。平时可以做引体向上、挂腹肌锻炼身体，孩子们放假在家也可以练习攀爬，既能增加亲子互动，还能让孩子远离手机。关键还不占地方，不用的时候随时可以拆卸下来，赶紧给家人安排一个吧！#居家锻炼 #居家运动健身 #单杠 #家用免打孔单杠 #家用单杠
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蜗牛爱吃葡萄干💪4月前
单杠都能练哪些肌肉？ 单杠是非常高效且全面的上半身和核心力量的训练器械。它能锻炼到的肌肉群非常广泛，主要取决于你做的具体动作。 引体向上（正握/反握/对握）：主要锻炼背部（背阔肌、斜方肌中下束）和 手臂（二头肌、肱肌，反握更侧重二头），同时需要强大的握力和核心稳定性。 悬垂举腿：锻炼腹直肌下部和髂腰肌。 单杠臂屈伸：锻炼三角肌（尤其前束）、肱三头肌、胸肌下沿、斜方肌上部、前锯肌以及核心稳定肌群。 双力臂：结合了引体向上（拉）和单杠支撑（推）的动作，几乎调动了上述所有主要肌群，是单杠训练中综合能力要求最高的动作之一。 单纯悬挂：主要锻炼前臂屈肌（握力）和肩关节稳定性相关肌群，也是拉伸放松的好方法。单杠训练的优点： 功能性强：模仿攀爬、拉起自身等自然动作。 高效：一个器械即可锻炼上半身大部分主要肌群和核心。 改善姿态：强壮的背部和肩袖肌群有助于矫正圆肩驼背。 视频中组间休息90～120秒 #引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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郝什么好5月前
#引体向上 避开这些误区让你的运动科学有效。#核心力量 #日常锻炼 #创作者中心 #创作灵感
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自律的黑4月前
引体向上顺序做对，效果翻倍，你的引体向上在哪个阶段呢#引体向上 #健身干货 #练背 #健身 #健身小白必看经验
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蜗牛爱吃葡萄干💪6月前
多少个引体向上可以加负重练？当你能连续完成8个以上标准引体（动作全程控制、不借力、下巴过杠），说明肌肉已适应自身体重负荷，此时负重可更有效刺激肌肉生长和力量突破。负重方式选择：1.腰带悬挂法（最推荐）：使用专用负重腰带，悬挂壶铃、杠片等重物于腰部，重心稳定且减少关节压力。  2.腿部负重：绑沙袋于脚踝或大腿，但可能影响动作协调性。  3.避免背包负重：小重量可以用背包，但背包易造成重心偏移，增加拉伤风险。若暂无条件负重，可通过提升动作难度继续突破：窄距/宽距引体 → 偏重引体 → 单臂辅助引体 → 单臂引体。加入“爆发力”训练（如击掌引体、双力臂）强化神经募集能力。视频中组间休息90～120秒#引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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三碳大圣4月前
引体向上更像是一种能力，你得去练才会有！但也是个练背非常好的动作#增肌#健身小白必看经验 #健身干货 #练背
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北京体测体考指导龙教（可上门带练）4月前
引体向上先加强肌肉力量再练技巧。#体育中考 #引体向上 #引体向上教学 #引体 #运动锻炼
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木子李百货2天前
弹力带阻力带拉力带弹力绳健身男女引体向上居家健身好物训练拉伸
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椰子表哥（兽身砖家）4月前
背宽王牌动作 引体向上教学，一学一个不吱声，赶紧练啦#健身#背部训练
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老赵爱运动4月前
双力臂首先要有力量 力量训练1 耐力与爆发力 引体向上#干货分享 #知识分享 #强烈推荐 #上热门 #健康
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大个子幼稚4天前
没想到这个悬垂助力带真的挺有用的 #拉伸 #居家健身 #拉伸运动 #引体向上
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不正经健身5月前
引体向上和力量和体重都没关系#健身 #增肌 #减脂 #肌肉 #引体向上
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阿伊森4月前
很多人练了很久引体向上背部还是没有发力感 关键不是力量，而是动作做错了👇 ✅标准动作演示 ❌常见错误对比 📌新手练引体的细节全讲清，建议收藏 转发给还在乱拉的朋友！#汕头健身教练 健身 #力量训练 #健身房日常 #汕头健身#汕头健身教练
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右萌萌穿搭2周前
居家健身，想要拥有强壮的核心肌群，试试这个引体向上架吧！它可以帮助你提升力量，增强耐力，打造强健的上肢与核心肌群。不仅如此，它的功能多样，不仅可以进行引体向上，还可以做双杠臂屈伸、家庭版划船等运动，让你在家也能享受健身房的乐趣#健身日常
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