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Mr.Liu讲训练1月前
内脏复位，腹部下垂，跟着视频训练2周见效 呼吸，腹壁弹性，骨盆承重，让内脏复位。 #健身 #悬垂腹#内脏脂肪#内脏下垂#瘦肚子
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翁翁教直腿2周前
直腿打卡练习D1，让双腿支撑起骨盆，腿也就直了#纠正腿型 #直腿 #小腿外翻 #骨盆稳定 #努力健身
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小艾筋膜塑形1周前
每天十分钟！灵活骨盆建立胯下肌力量#好身材练起来[话题]# #居家训练[话题]# #产后恢复[话题]# #零基础瑜伽入门[话题]#
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大鹿鹿4月前
试练了一个星期，还真蛮有用的👍 #健身干货 #产后恢复 #骨盆修复 #假胯宽
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I can（训练版）1月前
摸鱼别瞎刷！抽空练两组体态动作，带薪变挺拔不香吗？✅#创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #健身 #吴川健身
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恒硕产康朱老师5月前
侧平板支撑改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #侧平板 #产后康复
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谢老师的康复笔记4月前
骨盆前倾 前移 练这个动作！ 1.上次那个动作太难 这个动作总简单一些吧 找个空地就能做。 #体态纠正 #体态调整 #骨盆前倾
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坚定健康3月前
青少年体态 髋臼支撑力重塑 很多孩子体前屈 弯腰摸地受限 屁股翘翘的 其实骨盆是撅着的 塌腰 脾胃不好 从股关节角度上来说 股骨头长期内转了 把髂骨支那一瓣儿顶开了 股骨头往下落不下去 这就是武术讲的落胯 非常容易形成屈髋受限 进而腰肌劳损 如果再进行体育或许武术专项训练 非常容易练伤，代偿 家长要重视孩子骨架结构发育 髋臼对合 #青少年体态矫正 #体态纠正 #髋臼发育不良 #孩子脾胃不好 #孩子扁平足
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宋赞讲体态纠正7月前
腰椎疼痛腹部突出骨盆前倾解决方案 #体态纠正 #盆底肌修复 #腰椎间盘突出 #小腹突出 #骨盆前倾
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儿童康复-陈世动4月前
四点支撑训练与骨盆控制技巧 四点支撑是儿童爬行的重要前提，核心在于提升骨盆抗重力伸展能力。训练时，让孩子保持手、膝着地的四点支撑姿势，操作者一手小指压腘窝、中指和四指卡髂前上棘、大拇指顶腰背，引导其稳定支撑。孩子撑累后可自主起身，起身过程能锻炼腰背伸展能力。 若孩子抗拒，可结合跪位训练，用小腿固定其位置，通过玩具互动分散注意力帮助适应。早期训练很重要，只要不造成伤害，即便孩子暂时不适应也应坚持，通常1-2周可磨合。 该训练能强化手支撑、躯干控制、头部控制及骨盆抗重力伸展能力，后期可通过前后左右晃动增加难度，提升孩子自主控制意识。 #儿童爬行准备训练 #四点支撑练习 #骨盆控制训练 #儿童躯干力量 #亲子康复训练
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你的霍老师（运动康复）4月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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你懂啥！（12月线下训练营）2周前
提升骨盆支撑性，改善全身体态问题 #体态纠正 #骨盆前倾 #体态
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夏安Stream（恢复训练ing）2月前
#骨盆前倾 不能练平板支撑和卷腹？？？进过医院的主播现身说法📖教你第一步该干什么#体态纠正 #居家锻炼 #健身干货#健康知识科普
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夏子安爱运动2月前
Day1懒人躺练14天❗骨盆回正！小肚子消失啦 姐妹们，小肚子凸出，经常腰酸背痛，可能是骨盆前倾导致，长期久坐肌肉无力，学生党，宝妈，上班族们，睡前来一组，坚持14天会有明显改善 跟练：阿花 #骨盆 #骨盆前倾 #14天改善骨盆前倾 #见人不如健身 #小肚子凸出
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营3周前
不管你什么问题，都值得你试一试！#健身干货 #下肢训练 #髋关节 #体态纠正 #核心力量
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三金鉴体局4月前
六点支撑位髋伸展 有效改善臀凹陷 改善骨盆稳定性 解决下背部疼痛 #健身 #臀凹陷 #健身干货 #臀部两侧凹陷 #臀部训练
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运动康复朱老师4月前
还有粉丝不会金刚蹲这个动作我会难过#运动康复 #骨盆前倾#瘦腿直腿
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@爱运动的悦悦4月前
15天纠正骨盆回正躺练版‼️ 每天睡前1～5组，巨有用，赶紧动起来‼️#体态纠正 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正
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你懂啥！（12月线下训练营）2周前
解决全身体态问题先从骨盆支撑性开始训练 #体态纠正
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yoga-小小（收徒）1周前
从55 享到“四六分”我做对了一件事：撑高骨盆 分享 13分钟原理＋动作跟练 你之前的练习都无法改变腰长腿短，因为忽略了 撑高骨盆的这一步 能坚持跟练一周的姐妹记得来报喜 #体态矫正 #腰长腿短 #150小个子 #红利线上瑜伽 #腿粗
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源自在运动康复4月前
臀中肌训练6‖屈膝屈髋侧板支撑 1.训练过程中注意骨盆与地面保持垂直，在抬起时不要让我们的骨盆向前或向后移动。 2.支撑发力时由我们下面那一侧腿臀中肌发力，上面那一侧腿完全放松，不要参与发力。 3.过程中让我们的下侧腿膝关节使劲向下压瑜伽砖，在做的时候我们上半身完全放松，躺下即可。 #见人不如健身 #髋关节 #功能性训练 #臀中肌 #运动康复
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张博士教你调整体态6月前
骨盆倾斜矫正训练动作#体态纠正 #骨盆 #骨盆倾斜 #长短腿 #体态调整
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小黎带中老年练肌肉2周前
平板支撑如何卷骨盆，让腹部更好的发力。#健身#增肌#中老年
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就爱吃香菜2月前
跟练 |金刚蹲［初学者练金刚蹲的正确姿势！ 骨盆前倾，跟骨支撑，足外翻的姐妹试一试，蹲完贼舒服#改善骨盆旋转 #锻炼打卡#居家锻炼 #强化腿部力量 #100天运动打卡挑战
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吉林省施罗斯脊柱训练6月前
#脊柱侧弯 矫正训练避不开的姿势就是#平板支撑 ，到底怎么有效正确的做这个动作，来稳定#骨盆 和训练#核心力量 ，来我教你！#长春
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四维筋膜（每月开班）2周前
#骨盆前倾 #骨盆后倾 #骨盆前移 #运动康复 #筋膜刀培训
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乔公子5月前
当怎么努力都站不直的时候，身体的发力就会乱七八糟的。不要排斥腿脚发力，脚下没根动作不稳。当身体功能良好的时候其实做什么动作肉都听脑子的话。#翘臀#骨盆灵活性训练
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你懂啥！（12月线下训练营）1周前
提升骨盆支撑，牵一发动全身 #体态纠正 #骨盆前倾 #运动康复
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一花瑜伽跟练3月前
告别腰酸胯痛！解锁「骨盆稳定术」 #普拉提 #居家锻炼 从基础激活到动态控制，循序渐进提升骨盆稳定性，强化深层腹横肌，终结走路摇晃感。
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你又偷吃不带我！4月前
髋关节恢复训练来啦，针对骨盆旋转，喜欢跷二郎腿帅哥美女们的福音~你是不是总感觉身子歪歪扭扭，走路不稳，坐着也总喜欢把重心放到一侧~ 这些问题主要是由于肌力不平衡导致的！ 注意，不管是左侧还是右侧骨盆前旋，所有动作都要一起做奥！尽量让发力保持一致 ，经常锻炼就能有效改善 有离我近的，可以来私我进店评估体态~试课哈#骨盆倾斜 #骨盆旋转 #产后恢复
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宋赞讲体态纠正5月前
单侧承重导致腰痛，下肢臀腿酸麻，坐骨神经痛的解决思路 #骨盆倾斜 #腰痛腿疼 #坐骨神经痛 #骶髂关节疼痛 #骨盆旋转
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小宸运动康复1月前
骨盆的稳定性对日常的姿势体态极其重要 骨盆稳身体才会顺畅#骨盆稳定训练 #骨盆前倾 #骨盆前移 #骨盆后倾 #骨盆高低
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洛古丽1月前
核心肌群训练细节 两个动作，强化核心肌群，提高对角线弹性支撑机制的效率，让我们学会分别控制胸部和骨盆。 在运动中可以更有效的传递核心肌群的力量，提高运动能力。 #无伤跑 #强化核心力量 #功能性训练 #功能训练 #侧支撑核心
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勇哥专注于运动训练1月前
双侧跟骨支撑承重：调整骨盆前倾臀凹陷。#臀部训练 #健身 #健身干货 #蜜桃臀训练 #女子健身
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曾建5月前
纠正骨盆与恢复力#健身 #运动康复 #健身
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大海运动康复教练1周前
骨盆胸腔位置更好，呼吸更好，核心控制➕支撑才能自动化#核心力量 #平板支撑 #呼吸 #瘦腰 #瘦腹
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你懂啥！（12月线下训练营）2周前
提升骨盆支撑能力 #臀部训练
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巩老师体态矫正7月前
骨盆向右偏，强化单腿支撑稳定性 #体态纠正 #脊柱侧弯 #腰椎侧弯 #骨盆偏移 #长短腿
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恒硕产康朱老师5月前
适合产后妈妈做的平板支撑 #产后康复 #平板支撑
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青少儿体态训练大鹏5月前
坐不住的孩子就这样练 #体态纠正
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讲真的唐3月前
先试了再说#骨盆后倾#骨盆前移#臀凹陷
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沉雁与小月3月前
盆底功能恢复 第一阶段第二个训练动作：四足支撑，也是为之后矫正胯宽做准备#体态纠正 #产后修复 #甲减 #胰岛素抵抗
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祁祁3周前
《前身线的松弛与失衡可能导致骨盆底支撑不足，内脏下沉，骨盆上口向外扩展,启动核心肌肉力量，调整肌肉平衡改善骨盆区域形态，强化三腔对位。#产后恢复 #体态矫正 #普拉提 #三腔对位 #收髋收胯
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小雨伞Yoga4月前
产后改善骨盆前倾（下）找回骨盆的支撑力 上集我们松开了紧张肌群， 这一集练的是支撑你站起来的真正力量： ✅ 腹部稳定核心，改善小腹收不回、腰老酸 ✅ 臀中肌、臀大肌激活，改善屁股垮、站姿塌 力量回来，体态才有得救。 产后妈妈跟我练这套，零基础也适合、 #产后修复 #骨盆前倾纠正 #产后瘦身塑形 #产后体态调整 #瑜伽跟练
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乐涛健身8月前
适合小白的激活核心紧致腰腹。#健身小白必看经验 #马甲线 #减脂 #塑型 #骨盆前倾
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可可教瑜伽5月前
千万别练，我怕你髋屈肌太有力🔥高效激活核心&髋屈肌🔥 稳定骨盆，提升抬腿力量💪 缓解腰痛，跑跳更轻盈！ 每天5分钟，挺拔身姿快练起#瑜伽#力量强化#核心训练
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涂涂·Su健身2周前
瘦腿、稳定骨盆、调整腿型与拥有清晰臀线的核心关键 动作中的重点： 1⃣️保证身体在一条直线，也就是在中立位。耳肩髋膝踝在侧支撑的位置时，保持直立 2⃣️起到支撑力的那条腿，重点在于踝内侧与内收肌群的力线建立。 3⃣️手臂支撑的力与核心骨盆稳定的力，是保持动作稳定与完成的重点 紧致，从内开始；优雅，由核心定义。 #体态调整 #女子塑形 #健身 #产后修复 #瘦肚子
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巩老师体态管理2周前
走路右腿支撑时，骨盆右高右移，改善动作 #体态纠正 #骨盆倾斜 #骨盆偏移 #体态训练
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Dylan爱健身3周前
别只练平板撑了 这动作能练全身｜功能性训练收窄腰围、改善腿型、强化内收肌、改善骨盆前倾、预防运动损伤，哥本哈根支撑太香了❗️关键是男生女生都适合练，是时候把你的平板撑、侧撑升升级了❗️ #健身 #健身干货 #功能性训练 #核心力量训练 #内收肌
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玲珑爱瑜伽4月前
零基础必练，14天骨盆回正，4个体式，简单高效，睡前，晨起都可以打卡练习，骨盆不正，体态问题，已经越来越年轻化，会给我们造成很多的困扰，如肚子大，腰椎，颈椎疼痛等，正确的运动是保持我们健康必不可少的生活方式#居家健身有新招 #居家健身 #产后恢复 #运动康复
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巩老师体态管理3周前
腰右凸左侧骨盆高，四足支撑拉伸训练 #体态纠正 #脊柱侧弯 #骨盆倾斜 #体态训练
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
🦵膝盖痛必练！趴床抬腿激活臀肌 👇九院康复科医生亲测趴姿臀肌训练！ ✅正确姿势：骨盆贴地→腿后抬30°→悬停10秒慢落（全程控速） ⚠️避坑：别撅屁股！骨盆翘起＝无效代偿！ 🔥每天3组：强化臀肌→分担膝盖压力→附弹力带进阶技巧#医学科普 #臀肌训练 #练臀 #膝关节 #康复
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乐乐普拉提塑形2周前
臀部训练🔥，四组动作改善臀凹陷，建立骨盆稳定性，直腿瘦腿居家跟练饱满翘臀！一首卡点音乐《Up》节奏感很强，健身运动跟练版，拒绝臀部扁塌下垂！#臀部训练#健身 #居家锻练 #变美变瘦变好看 #显瘦穿搭
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伫倚朵4周前
脊柱骨盆稳定与灵活#脊柱健康#核心#肩背#居家练习#四足支撑
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我的芭蕾舞女孩1月前
【骨盆对齐 & 下背部支撑训练】建立骨盆中立位，激活深层核心与腰椎稳定肌群。 通过针对性练习，强化腹横肌、多裂肌和臀部力量，帮助舞者保持挺拔的姿态与平衡感。改善骨盆对齐与腰部支撑后，你将拥有更好的脊柱灵活性、减轻转身时的压力，并在定点与控制上更加稳定自如。#芭蕾 #芭蕾基本功 #背肌 #腰椎 #脊柱灵活
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五纬呼吸-华子1周前
重心如果只是在右边的，臀一个大一个小的，可以试试这样做。 #臀部训练 #瘦腿 #臀腿训练 #足踝 #体态纠正
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枣庄体态矫正减脂塑形一伽健身馆3月前
改善逆代偿：左腿支撑骨盆向左回旋，左肩低右肩高#运动康复 #体态矫正 #功能训练
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玲玲线上Yoga1月前
腰长腿短.体型体态打卡D3 今天学习如何把骨盆立起来，让腿更好的支撑骨盆 #运动起来吧#腰长腿短改善 几个简单动作分享： ① 猫牛式动态 2 骑马式＋变体-骨盆立起来 3 双腿腿支撑骨盆练习 动作不重要，重要的是细节雯跟练打卡完，还有老师点评指导，nice 不用担心自己做错了怎么办，可以反复看视频练习#抖音 #瑜伽 #腰长腿短
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Huan欢·普拉提1周前
重庆欢普拉提|妈妈臀假胯髋必练！！纠正力线通过弹簧横向的对抗 激活臀中肌、核心、背阔肌在一个动作中 需要控制和协调 练的细节做到 练完可以找到站姿的臀支撑 纠正站立力线 改善骨盆前移 找回骨盆中立 #重庆Huan欢普拉提#普拉提私教#脊柱灵活性 #普拉提打卡 #臀中肌凹陷
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Zane Griffin带你练臀1周前
当身体准备「推进」往前走时，支撑脚侧的臀大肌会在伸展、外旋和外展方向上一起出力，帮助稳定骨盆与髋关节。 #臀部训练 #健身干货 #健身教学 #健身减脂 #妈妈臀
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教体态的张老师5月前
所有体态异常，先考虑呼吸能力，再看足踝支撑#体态纠正 #骨盆前移#足弓塌陷
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舞蹈功能解剖逻辑5月前
#核心 #体态纠正 #骨盆前倾 #舞蹈基本功 建立核心，稳定腰椎，预防体态问题，恢复身体的良好体态。
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余姬4月前
进步盆底肌突破点 #盆底肌训练#紧致盆底肌#盆底肌松弛漏尿 #360度灵动骨盆盆底肌#盆底肌高张 我喜欢把它穿插到我的训练当中 有趣 有时候做三组有时候五组 甚至更多更少 做几组取决于我自己累不累 累了就休息 这样我训练效率高的
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