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睡眠界的扫地僧2周前
教你如何3小时睡出8小时睡眠质量 #熬夜 #失眠 #睡眠#睡觉质量
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脑科高亮主任4天前
如果你也被失眠所困扰，可以试试“478呼吸法” #478呼吸睡眠法 #助眠 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #失眠
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沐沐说4天前
优质睡眠，源自好习惯。睡前放松，无扰入梦。好睡，让每日都精神焕发。#健康 #知识分享 #睡眠 #每天跟我涨知识
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小左耳（居家版）6天前
睡眠障碍终极大招の直接熬到晚上大法 个人情况属于 ：无业状态下引起的作息不规律睡眠紊乱 ，平常白天补觉过多 ，大家有非常严重的睡眠障碍下建议听医生建议哈，我先替大家试过了 ，获得了久违的八个小时一觉到五点自然醒，这是我的一个小小的注意点分享～ （ps ：大家一定要视情况而定，运动量要控制好，在保证自己身体健康第一的情况下再做尝试，祝大家都有个好的睡眠） #睡眠障碍#睡眠质量 #睡眠 #分享 #祝大家有个好睡眠
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早鸟唤醒1周前
原来1招就能解决！ 闹钟叫不醒，可能是闹钟没选对！比声音更有穿透力的是光，建议起床困难户都试试光闹钟#光闹钟 #宿舍好物 #起床啦 #当代大学生精神状态 #大学生
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大力的快乐星球3天前
凌晨4:30才睡着。7:30起床，最近很焦虑，可是真的睡不着，怎么办呢#分享你的高能量一天 #创作者中心 #创作灵感 #vlog日常 #千亿流量扶持计划
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沐沐说2天前
坚持黄金作息表能显著提升生活质量。规律作息有助于稳定生物钟，改善睡眠质量，养成良好作息习惯，是投资健康的最佳方式。#睡眠改善 #助眠 #作息表
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早鸟唤醒1周前
每天之花一分钱，大学四年都能轻松早起！ #光闹钟 #宿舍 #大一新生 #宿舍好物 #好物推荐
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姝娴的学霸养成记5天前
⏰ 三年级小学生的时间魔法 7:30上学｜3:30放学 6:55起床｜9:00睡觉 2小时高效写作业，提前1小时收工！#时间管理 #高效学习 #小学生日常 #甲流
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圆圆睡眠4天前
入睡难容易醒，醒来睡不着，试试478呼吸法，让你5分钟快速入睡
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法国TRECA床垫天津3天前
谁懂啊！躺到凌晨还精神的痛苦，被崔佧这波入眠宝典治好了！ 👉先码住这几个秒睡神操作： 1. 478呼吸法：吸气4秒→憋气7秒→呼气8秒，循环3次困意直冲天灵盖 2. 先紧后松法：皱眉/绷肩/收腰各10秒再放松，肌肉一软困意就来 3. 哈佛学霸睡法：睡前1小时断电子设备+18-20℃室温，身体自动进入睡眠模式 关键是！这些技巧配上崔佧天然手工床垫，直接buff叠满：天然纤维透气不闷汗，手工拉扣工艺的柔韧支撑，躺上去腰肩被稳稳托住，肌肉刚放松就滑进深度睡眠～ 现在每天沾床10分钟入睡，连梦都是甜的！失眠星人快收好这份宝典，再配张崔佧床垫，秒睡自由这不就来了～#床垫推荐 #失眠 #睡眠质量 #手工床垫 #treca崔佧法国奢侈品牌
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迪迪西西9月前
假期综合症速进‼️4个方法，帮你开学光速回血🔥 #开学恐惧症究竟在恐惧什么 #大学生 #2025开学季 #抖音校园 #开学倒计时状态belike
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皮肤科徐小风医生2周前
熬夜打工人必看！医生都在用的光速回血休息法 #睡眠#熬夜#回血休息法#抖出健康知识宝藏#打工人
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神志科主任都弘3周前
焦虑失眠，试试这个478睡眠方法 #焦虑症 #焦虑失眠 #焦虑抑郁 #失眠
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姝娴的学霸养成记4天前
⏰【小学生时间管理法】2小时高效写作业，提前1小时收工！ ✨ 日常作息表 • 6：55 起床 ⏰ • 7：30 上学 🏫 • 3：30 放学 🎒 • 9：00 睡觉 🌙#时间管理 #高效学习 #小学生日常 #沉浸式写作业
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张张养生日记6天前
快速回血的睡眠法！休息好了事半功倍！ #熬夜 #早睡 #健康 #睡眠 #女性成长
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小霖姐2周前
孩子好累，每天7:10到校，晚上8:30才放学，晚自习根本做不完作业一般就凌晨1点左右才睡，群里就看到别的家长都在说给孩子这个#睡眠密码 #好物分享 #爆款热卖中 #学生睡眠贴 #孩子睡不够怎么办 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手
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睡眠医学科马医生3月前
开学前作息调整，帮你“无痛早起” #开学 #起床困难户 #睡觉 #健康科普
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豆崽养生日常5月前
深睡时长如何提升？3招教你提升！#深睡 #睡眠时长 #睡眠监测#仙踪云 #睡觉
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困困鸭青少年耳塞直播间1周前
孩子在学校午休无法入睡！快试试这个#困困鸭彩虹耳塞
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生物人123451周前
一天睡二十五个小时到底啥感觉啊 #创作者扶持计划 #生活日常 #精神状态belike #在拍一种很新的vlog #喵
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今刻好睡眠5月前
快速入睡好方法：478呼吸法 #睡眠 #失眠 #想睡个好觉
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一铭宝贝3月前
充分的运动晚上才能睡的香，幼儿园最后一年重点培养好习惯上#vlog日常#童将#童将洗发水
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姝娴的学霸养成记2天前
【📝小助教上线】帮老师批改作文、加练数学卷，高效学习+助教两不误的一天。 ⏰ 今日超效率时间表： ▫️学校作业：57分钟 ▫️批改同学作文：24分钟 ▫️自主加练数学卷：灵活安排#时间管理 #自主学习 #小助教体验 #三年级日常 #成长记录
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若梦(云善睡眠)1周前
优质睡眠行动，改善睡眠的快速入睡法，让你倒头就睡。入睡困难快来学，是真的有用#优质睡眠 #入睡困难 #失眠#睡不着#好好睡觉
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林宝&林妈3月前
初中生时间管理#初中生 #时间管理 #教育成长计划 #鸡娃 #初中生活
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小野兔5天前
【2只装】试睡7天枕头枕芯家用助睡眠护颈椎宿舍男女专用 #2只装试睡枕头 #护颈椎助睡眠枕芯 #宿舍男女专用枕 #家用舒适枕头 #可试睡7天枕
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姚龟速3天前
3分练7分吃，剩下90分靠睡眠，睡都睡不好，你还练个der呀#睡眠质量 #促进恢复 #心率变异性 #重被子 #室内空气质量
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麻醉睡眠疼痛 朱蕾3天前
#失眠 #呼吸睡眠法一分钟入睡
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内观静养时光3天前
脑子累睡不着，只需一个动作#478呼吸法 #情绪自救 #睡眠改善 #放松练习 #健康生活
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刘院长睡眠健康2天前
女宝子失眠攻略6##马斯克都在用的“分段式睡眠”你了解吗？#抖音创作者大会
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乐爸生活家1年前
真的希望学校在这件事上能卷起来‼️ #乐爸说教育 #午睡 #睡眠 #学生睡眠不足
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子需养生成长1月前
早睡=低成本变美❗️3招快🔜速入睡💤太🐮❗️#睡觉 #好睡眠 #健康 #抖音二创激励计划 #强烈推荐
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云舒助眠日记1周前
1个作息秘诀，让你晚上更容易困#睡眠#睡觉#睡眠质量#快速入睡#失眠
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只管去做2天前
别想太多，只管入睡。 每天比昨天早睡1分钟。 ⏰ 第14天 | 目标100天 📅 2025-12-8 🛌 睡眠记录： 准备入睡 22:00 关灯上床 23:20 实际入睡 23:30 起床时间 7:50 🌟 今日有效行动： 1️⃣ 下班后立刻运动（因时间晚改为爬楼梯），立志做小区“爬楼第一人”。 2️⃣ 到家门口就锁屏，控制手机使用——今天被群聊占去45分钟，不值得。 3️⃣ 整理书桌，充电线放到伸手够不到的地方。 💡 床是休息的阵地，绝不让给“敌人”（手机、杂乱与焦虑）。 🌅 起床后感受： 今早8:40才起，最后10分钟赶着穿衣吃饭通勤……太慌张。 📝 自我处方： ❶ 哪怕1分钟，也可以做一件事：读一句话、拉伸一下、抬头看天。从小事开始行动。 ❷ 下定决心6点起床。如果没做到，就让7点的闹钟“连环轰炸”
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桂花学姐1月前
最好的补课方式，你肯定想不到！ #内容过于真实 #干货分享 #宝妈分享 #知识分享 #桂花学姐
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一口桃子酒3天前
失眠困扰怎么办？478呼吸法助眠好 晚上总是失眠，翻来覆去睡不着？头发掉得厉害？别担心，今天分享简单的4-7-8呼吸法，帮你放松入眠。这个方法由健康专家推荐，原理是延长呼气激活副交感神经，降低心率。具体操作：坐好背部挺直，鼻子吸气4秒，屏气7秒，嘴巴呼气8秒。重复4次。每天睡前练习，坚持几天，感觉到睡眠改善。注意事项：空腹练习更好。收藏备用，分享朋友。#养生技巧 #健康生活 #478呼吸法 #睡眠质量 #失眠
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瑜伽理疗❤️大丽丽4天前
#“睡个好觉”工作坊 完美结束✅大家对有质量的睡眠需求还是挺大的 🫵🫵分享几个睡不着的自救指南吧🧭 ✅4.7.8 呼吸法 （吸4屏7呼8） ✅快速安眠的穴位：安眠穴（这个穴位是比较方便且见效快的）也可以选下图的其它穴位 ✅打造“黑暗+安静+凉爽”空间（温度22-25度可按自己习惯：香薰精油以及喜欢的身体乳） ✅睡前断舍离 ：睡前一小时不看手机 ⛔️最重要的是养成好的作息以及运动习惯和好的体态；神经、肌肉、筋膜的张力高是没有办法拥有好的睡眠的#失眠 #睡眠 #锻炼 #体态 #睡觉 @健康中国 @抖音创作小助手 @健康日报
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中医失眠专家刘泰2天前
#改善睡眠 #改善失眠 #中医 #失眠专家刘泰 #睡眠好方法
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罗一一罗5月前
斯坦福终极清醒策略_____________________ 一、早晨唤醒术，起床不痛苦 1、 双闹钟大法：提前 20 分钟设轻柔闹钟，把自己从深睡眠 “捞” 到浅睡眠，7 点正式起床超轻松！赖床星人成功率 + 150%！ 2、阳光唤醒：拉开窗帘晒 10 分钟，褪黑素直接被压制，整个人秒变清醒！ 3、光脚踩地玄学：光脚踩地板刺激大脑，体温一升一降，瞬间开启活力模式 二、全天清醒指南，效率拉满 1、别泡热水澡！冷水洗脸洗手才是清醒密码 2、硬核早餐：狂嚼有韧劲的食物，越嚼越上头！ 3、拒绝暴汗运动！轻微拉伸更提神 4、咖啡续命：400mg 咖啡因内安全，下午 5 点后别碰哦 5、工作排雷表：上午处理难题，下午做流程工作，晚上少动脑！ 三、晚间防困小贴士 吃饱晚饭再睡觉！空腹不仅失眠还伤身体，正常吃饭才能睡个好觉 午休别超 30 分钟！小眯一会儿，下午继续战斗力爆表！ #睡眠质量 #提神醒脑 #打工人自救 #斯坦福高效睡眠法 #健康作息
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老付（退休人士）2天前
兄弟们经过这七天的改善睡眠，睡眠和身体都有挺大的改善，要是我明天都能11点前睡觉效果肯定会更好，有睡眠困扰的兄弟们一定要试试坚持七天，会给你个很不错的变化，加油兄弟们，退休！ #睡眠 #失眠 #改善睡眠 #零零后退休
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名校堂学习文化旗舰店2周前
“从学渣到学霸只差一个闹钟！亲测30天效果惊人” #学习机
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小娟.3天前
【2只装】试睡7天枕头枕芯家用助睡眠护颈椎宿舍男女专用 7天试睡不爽不要钱！ #助眠好物 #护颈枕头 #宿舍必备 #家居好物 #睡眠神器
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大笨熊8月前
#睡眠 #有效的助眠方法 10个科学有效的方法，帮你告别失眠 1. 建立规律的作息 每天固定起床和入睡时间（包括周末），帮助身体形成稳定的生物钟。即使前一晚没睡好，也避免白天补觉超过30分钟。 2. 创造“睡眠圣地” 保持卧室黑暗（使用遮光窗帘）、安静（白噪音辅助）和凉爽（18-22℃最佳），选择舒适的枕头和床垫，让床仅用于睡眠和性生活。 3. 远离蓝光干扰 睡前1小时停用手机、电脑等电子设备。蓝光会抑制褪黑素分泌，可用纸质书或暖光台灯替代屏幕。 4. 4-7-8呼吸法 用鼻子吸气4秒→屏息7秒→用嘴呼气8秒，重复5次。这种呼吸节奏能激活副交感神经，快速缓解焦虑。 5. 警惕“隐形兴奋剂” 下午2点后避免咖啡、浓茶；睡前3小时禁烟酒。酒精虽能助眠，但会破坏深度睡眠周期。 6. 写“焦虑日记” 睡前将烦恼逐条写在纸上并合上本子，象征性清空大脑。研究显示这一动作可减少37%的夜间惊醒。 7. 渐进式肌肉放松 从脚趾到头皮，逐个部位先紧绷5秒再彻底放松，持续10分钟。身体松弛会向大脑传递“安全可眠”信号。 8. 白天晒太阳 早晨接触自然光10-15分钟，调节褪黑素分泌节律。冬季可考虑10000勒克斯的光疗灯。 9. 晚餐黄金法则 睡前3小时完成进食，选择富含色氨酸的食物（如牛奶、香蕉），避免辛辣高脂引发胃酸反流。 10. 必要时寻求专业帮助 如果失眠持续3周以上并影响生活，及时咨询医生。认知行为疗法（CBT-I）对慢性失眠治愈率达70-80%。 关键认知：失眠往往是身心失衡的信号，而非敌人。与其强迫自己入睡，不如通过科学调整重建与睡眠的友好关系。从今晚开始，选择1-2个方法实践，逐步找回优质睡眠的掌控感。
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发作性睡病2天前
发作性睡病吃什么药好？#猝倒#嗜睡#鬼压床#涨知识#发作性睡病
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七姐—花蕾2月前
三天科学修复方案帮你找回好状态。#熬夜后恢复方法 #生物钟调整技巧 #中秋养生指南 #改善睡眠质量 #健康作息养成
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三胎宝妈（娟儿）1月前
一个方法治拖拉+治晚睡，孩子的晚间战争结束了，从鸡飞狗跳到母慈子孝，只差这一个晚间流程，别在双线作战了，用这招孩子主动写作业，准时 睡觉#三胎宝妈心得 #根治孩子晚睡 #根治孩子作业拖拉
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罗浮逸康3天前
#禅坐#478呼吸睡眠法
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嘟贴二娃MM8月前
睡整觉💤，简单3招搞定早醒，睡11小时整觉 #自主入睡 #哄睡的一百种方法 #夜醒频繁 #睡整觉 #抱睡
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爱吃香菜💤3天前
倒计时101天 #volg #专升本 #volg日常 #河南专升本 #康晓北
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第四星球家庭教育1月前
孩子睡眠严重不足我这样跟她讲 #孩子成长 #孩子睡眠 #亲子沟通
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田欣心理成长1月前
快速有效的休息方法#心理学 #熬夜 #休息 #方法
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英趣邓老师（长沙）1周前
#亲子教育 #家长必读 #育儿分享 #儿童教育 #教育
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不太可口可乐3天前
试睡7天牵引枕头一对装，家用成人学生低枕助眠枕芯 #睡眠枕推荐 #家用枕头 #学生枕头 #低枕助眠 #试睡枕头
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用户71377270042292月前
失眠怎么快入睡，教你几个小妙招#每天跟我涨知识 失眠#失眠 1.呼吸调节：试试“478呼吸法”——吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复3-5次，帮身体快速放松； 2.环境微调：睡前拉遮光帘、用耳塞隔绝噪音，或开一盏暖光小灯（避免蓝光），让身体感知“该睡了”； 3.身体放松：平躺后从脚趾到头顶逐部位“紧绷再放松”，或简单按摩太阳穴、足底，缓解肌肉紧张； 4.感官转移：若脑子胡思乱想，可听单调的白噪音（如雨声、风扇声），或看一本无情节的散文书，减少大脑活跃； 5.温度控制：睡前1小时用40℃左右温水泡脚10分钟，或让卧室温度保持在18-22℃，更易进入深度睡眠。帮我生成一个科普小视频
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