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泡泡的逆袭日记4月前
直腿跟练！改善髋内旋 小腿外翻！腿不直的赶紧来练！ #纠正腿型 #直腿 #改善髋内旋 #小腿外翻矫正
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思思玩体态7月前
O型腿的有救了 #体态矫正
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大攀运动健康笔记5月前
3招纠正髋内旋🔥告别小腿外翻✅ 小腿外翻像个括号，肌肉明显，腿不直还显短，原因在于你的足弓塌陷髋过度内旋，下肢力线歪了。这时只做足弓训练还不够，同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作，强化髋外旋能力，纠正足踝力线，把你的小腿拉直。 #小腿外翻 #直腿训练 #下肢力线  #腿型矫正 #夏日减脂大作战
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小凌塑形（居家锻炼）5月前
青蛙趴水灵灵会了☑️姐妹们翘臀直腿得把胯给盘活❗️ 开髋开胯，矫正假胯宽，拉伸大腿内侧，矫正X/O型腿，让腿越来越直，睡前5分钟，练完一整个轻松#青蛙趴 #假胯宽 #女性产后修复 #好身材练起来 #居家锻炼
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小章鱼要逆袭3月前
邪修直腿就是快👀 #矫正腿型 #直腿 #创作者扶持计划 #高效瘦腿攻略 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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杨宣快来练4月前
被66万人围观 亲测有效的瘦小腿秘诀来了！ 🔥从"腿伸不直"到"腿直且小腿维度小了1cm"，我只用了14天！ ✨ 这个超简单的"足部开合运动"拯救了我外翻的小粗腿！每天睡前5分钟，躺着就能练出笔直大美腿～ 🌟 跟我这样做吧： 1️⃣ 平躺双腿并拢伸直向上抬90度，脚跟并拢相抵，脚尖自然放松或轻微绷直 2️⃣吸气脚尖向两侧分开外旋到最大幅度，呼气缓慢控制脚尖向内靠拢，直到左右脚尖相互触碰内旋，然后再次分开，匀速有节奏的重复动作，避免快速弹动 3️⃣做的过程中一定要注意 脚跟要始终保持并拢哦！这样才能强化足弓和小腿内侧肌肉的发力 腿部绷直，膝盖尽量伸直，避免弯曲，这样可以充分拉伸小腿后侧肌肉 千万千万不要憋气，张开时用鼻子吸气，合拢时用嘴巴呼气，收紧核心稳定身体 每天8组，每组50次，半个月就能看到效果啦、快做起来吧 😉#体态矫正 #纠正腿型 #漫画腿 #瘦小腿
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@郑州康复｜柏教练7月前
腿不直不好看👀，小腿外翻粗壮，跪姿压脚趾直腿的这个动作这个夏天可以练起来#纠正腿型#腿型矫正#直腿#瘦腿#健身干货
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抗鸭少女Abby2年前
直腿必练｜重建足弓！3个动作拯救小腿外翻、腿不直 #直腿 #小腿外翻 #腿型矫正 #足弓
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马超不健身5月前
这种腿型的都去练❗️❗️#纠正腿型 #瘦小腿 #直腿 #居家锻炼
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正美体态8月前
懒人跟练，躺着纠正X型腿 #X型腿 #腿型矫正 #腿型 #直腿 #直腿训练
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敏敏居家运动塑形1月前
居家瘦腿直腿训练，躺着也能练，睡前跟着做几组，不知不觉腿就瘦了，紧致大腿根儿#瘦腿 #矫正腿型 #直腿 #睡前运动#居家锻炼
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早安777月前
直腿更新！几个日常可练的动作 #直腿 #直腿训练 #在家运动 #小腿外翻
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直腿瘦腿田教练6月前
腿型不直训练方法，小腿外翻训练方法#腿型矫正 #直腿训练 #腿型改善
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松晚晚6月前
来跟我学这四个动作 轻松养成漫画腿！！#漫画腿 #身材管理 #女孩子是最可爱的生物 #新号 #腿型矫正
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跑的最远的康复教练安娜4月前
扁平足引起的腿不直怎么训练呢 扁平足引起的腿不直怎么训练呢 足弓塌陷 扁平足 腿不直 如何练脚踝 让我们直腿 #运动康复 #直腿 #足弓塌陷#扁平足#体态矫正
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小章鱼要逆袭3月前
虽迟但到！！小腿外翻、、膝盖内扣、腿型不直你就来练 #纠正腿型 #高效瘦腿攻略 #矫正腿型 #小腿外翻 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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土豆（改善体态1月前
骨盆歪真的显胖又显矮😭 高低胯、假胯宽、腿型不直全中招 跟着欧阳春晓这套动作练 每天20分钟，在家躺着就能练 ✅仰卧转胯 左右各15次（放松骨盆底肌） ✅4字开胯+梨状肌拉伸 左右30秒×2组（解锁髋关节活动度） ✅束脚式开胯+俯身 30秒×2组（拉伸大腿内侧超酸爽） ✅俯身转胯 左右各15次（改善骨盆旋转） ✅青蛙趴 60秒×2组（打开胯部核心动作） ✅青蛙趴抬小腿 左右各15个（强化臀腿线条） ✅弓步开胯 左右15个×2组（矫正骨盆前倾） 坚持1周就有惊喜！ 胯变窄了、腿看起来直了 连久坐的腰酸都缓解了 新手姐妹也能冲 赶紧码住跟着练～#青年创作者计划 #骨盆修复 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #运动 @DOU+上热门 @抖音创作灵感 @抖音记录美好生活 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音小助手
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小胡不自律4月前
躺着改善腿型，直腿瘦腿#居家锻炼 #腿型矫正
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周米狗(养瘦玩家)1周前
每天1️⃣分钟 原来腿真的可以又细又直 90%的腿型不直都是腿部发力不正确 尤其足弓力量没有正确建立 懒人每天睡前1min，瘦腿直腿爆改腿粗脂包肌 急性子快冲学生党上班族开挂了 #直腿瘦腿教程 #创作者中心 #创作灵感 #抖音生活观察计划 #显瘦裤子
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茜茜sissi4月前
腿型不满意这几个动作练起来 4个动作练成修长双腿#居家健身 #漫画腿 #直腿 #腿型矫正 #改善不良体态
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莹莹瑜伽4月前
一个动作把腿练直#腿形矫正#直腿#瘦腿#居家锻炼
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李哩 腿型矫正7月前
脚脖子歪 小腿外翻这样练
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Helen7月前
睡前这样躺4分钟 腿细了直了❗臀凹陷也没有啦❗#直腿 #瘦腿 #腿型矫正 #体态改善 #线上瑜伽
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启元脑动力｜林冲9月前
#体态纠正 #O型腿 #健身教练 #健身干货 🔥O型腿自救指南｜3周逆袭漫画直腿！教练亲授4步矫正术 "穿短裤不敢并腿？螺旋🌀 🦵腿型毁掉90%女生的气质！今天教你在家躺练直腿术，专业运动康复教练带你解锁女团腿密码！" "我是林冲，🔟年体态矫正经验，帮助200+学员重塑腿型。O型腿绝不只是骨头问题！90%源于臀肌失活+大腿内侧无力，这套动作精准激活深层肌肉，矫正假性O型腿！" 【跟练动作教学】 ✨STEP1：青蛙趴开髋（激活盆底内收肌群） • 双膝打开大于90度，小腿大腿垂直 • 核心收紧身体前倾，感受大腿内侧拉伸 • 保持2分钟/组×3组 ✨STEP2:9090侧斜坐 （恢复股骨内旋能力） • 左腿在前，右腿在后，呈90度。 • 吸气右手微微推地，吐气左膝内侧微微压地。 • 吸气4秒，吐气6秒，每组12个呼吸👃 ✨STEP3:仰卧6090 （促进骨盆胸廓后方扩展） • 仰卧位屈膝90，屈髋60度，双脚🦶垫高，膝盖中间夹个小球，双手抬至与身体夹角120度。 • 吸气想象着肚脐与胸骨剑突在下坠，后腰与下背部贴靠地面。吐气想象着两侧膝盖在往天花板处，不断延伸。 • 吸气4秒，吐气6秒，每组12个呼吸。 ✨STEP4：弓步蹲传球 （促进步态承重中期） • 双脚👣打开，与肩同宽，右腿在前，左腿在后。右腿膝盖上方2厘米处，套一根弹力带。 • 吸气准备，吐气左腿膝盖离地，保持住。 • 每组30秒，做3组。 ⚠️加速⏩O型腿恶化的高危行为 1️⃣避免翘二郎腿 2️⃣不要外八走路🚶 3️⃣长期穿高跟鞋👠 4️⃣训练压力过大/过度代偿 🔍自测建议 自然站立双踝并拢时： ✅ 正常：膝盖间距≤3指 ⚠️ 预警：膝盖间距＞3指需干预 ⛔️ 病理性：间距＞10cm建议就医 📌教练补充 功能性O型腿通过针对性训练（如激活臀中肌+足弓重建+步态重塑）可显著改善，但病理性骨骼变形需结合医疗手段。
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薄肌厚子1周前
直腿的顺序，把腿练直 #体态纠正 #腿型矫正 #蜜桃臀#直腿训练 #女子塑型
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少儿体态矫正（课程主页）4月前
孩子括号腿 腿不直 4个动作矫正 收藏训练 #括号腿 #小腿外翻 #腿不直 #孩子腿不直
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练瑜伽的静静呐5月前
想要直腿，先调脚，小腿外翻点进来啦！ #小腿外翻 #瑜伽 #足弓 #零基础瑜伽 #腿型矫正
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黎丽丽4月前
O型腿女生腿型自救第5天，今天是加了这个刘教兽的直腿法！感觉有用！#o型腿矫正 #纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感 #逆袭
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柚子爱瑜伽冥想4天前
睡前瑜伽｜原来躺着玩手机也能变美…… 每天睡前花几分钟，边玩手机边练习这6个动作。坚持2周后，你会发现自己的腿直了、背薄了、假胯宽也不见了，原来变美这么简单。 #瑜伽 #见人不如健身 #一起来瑜伽 #睡前瑜伽 #变美
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司诺2天前
直腿跟练攻略|改善小腿粗壮跟练 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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司诺6天前
直腿跟练攻略|想直腿，体态好一定要打开脚趾 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜伽
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@郑州康复｜柏教练5月前
足弓塌陷了，腿不直，小腿粗，不好看，那直腿瘦腿美腿的训练练起来吧#瘦腿动作 #纠正腿型 #瘦小腿 #矫正腿型 #健身
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元气杜杜1周前
直腿 | 1️⃣个动作告别弯腿烦恼！跟练版！ 【直腿日常小动作，轻松矫正腿型】 👋🏻只需要准备1张毛毯即可 😎1个基础动作，2个进阶版本，一起来挑战看看~ #直腿#直腿训练#体态矫正 #瘦腿提臀 #居家锻炼
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罗兰5天前
腿型矫正三步曲，从根开始变直变美 很多腿型问题(X/O型腿，假胯宽，臀凹陷)的根源，其实在骨盆和髋关节!搞定这三个基础动作，帮你"拧正"发力，高效改善。 动作1：大转子归位 侧卧，上方腿外旋后向上打开，感受大腿根深层旋转。 作用：唤醒臀部，让突出的"假胯宽"(大转子)回到正确位置，是腿型矫正的第一步根基。 动作2：骨盆稳定&填平臀凹陷 单膝跪地，另一腿膝盖指向外侧，做动态的外展上抬。 作用：强化臀中肌，直接改善骨盆侧倾和臀侧凹陷，同时高效瘦大腿外侧。 动作3：拯救膝内扣&X型腿 坐姿，将腿摆成Z字形(脚底相对，膝盖指向两侧)，进行动态开合。 作用：打开髋关节，强化大腿内侧，从根本上改善走路/站立时的膝盖内扣，让双腿视觉更直。 练习逻辑：1归位2稳定3强化，序渐进调整发力模式，效果更持久!
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Helen5月前
零基础这样抬腿5分钟#o型腿 很难不直❗#直腿 #瘦腿 #腿型矫正 #线上瑜伽
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Helen5月前
零基础这样蹲4分钟 #X型腿 想不直都难❗#直腿 #瘦腿 #腿型矫正 #居家锻炼
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江姜疆（减肥版）4月前
腿不直，小腿外翻，费教练的兵告诉你练哪一条视频最管用 想要直腿的，直接去跟练，费教练真的很🐮#费教练 #直腿训练 #小腿外翻 #腿不直 #腿不直怎么矫正腿型
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米乐（变美干货版）1周前
小腿外翻，想要直腿的试试！ #健身 #直腿 #小腿外翻 #腿不直 #腿型矫正
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橙子线上Yoga5月前
睡前1首歌的时间，玩手机瘦小腿两不误 #拇外翻 #体态改善 #直腿 #腿型矫正 #瑜伽
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Helen5月前
零基础这样躺4min #O型腿 很难不直❗#直腿 #瘦腿 #腿型矫正 #线上瑜伽
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冶菓子4月前
小腿外翻跟练，直腿矫正真的很有用，七天时间明显改善#变美变瘦变好看 #健身女孩穿搭 #欧阳春晓 #体态纠正 #女性成长
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谈骨论筋翟炳生3天前
睡前5个小动作，轻轻松松练出好体态#体态矫正 #好体态 #好体态好气质 #睡前锻炼 #居家锻炼
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Helen5月前
零基础这样躺4min #O型腿 直的嘎嘎快❗#直腿 #瘦腿 #腿型矫正 #线上瑜伽
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达不刘3天前
不是骨头弯了，是膝内扣导致的（跟练版来啦） #膝内扣 #腿型矫正 #直腿 #弯腿 #髋关节灵活性 ✨腿型不直，低头看腿弯的像公路，侧面看的时候膝盖鼓出了个包，都是导致你腿不直的真凶，快一起来把膝盖内侧的筋拉开，把髋关节盘活！
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阿莱｜普拉提就业课1月前
改善不良腿型！直腿秘诀大公开：普拉提核心床足部训练（上） 躺着就能练出笔直大长腿？普拉提核心床足部训练全解析！8个动作精准纠正不良腿型，重塑腿部线条新手必收藏训练指南#普拉提核心床 #腿型矫正 #足部训练 #体态改善 #塑形训练
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张老师说康复5月前
腿不直，腿型矫正，O型腿怎么办，看完不求人 #腿型 #腿型矫正 #O型腿 #运动康复 #直腿
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柚柠的瑜伽日记4月前
这种腿型的一定要练，零基础也可以拥有直腿！#居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #腿型 #腿型矫正
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Na娜yoga1月前
送完孩子回到家一定不要靠近床和沙发，不然你就会一躺躺一天……#居家锻炼 #矫正腿型 #足弓塌陷 #直腿 #送完孩子你们都在干嘛
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艾登教练 | 减脂塑型1周前
O型腿 足弓塌陷 🔥小腿外翻 腿粗 多练好用✅ #青年创作者成长计划 #小腿外翻 #o型腿 #直腿 #腿型矫正
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Helen3月前
零基础这样躺练4min 假胯宽消除了 腿更直更长了❗#直腿 #假胯宽 #假胯宽改善 #瘦腿 #腿型矫正
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爱瑜伽的于玲1周前
女性睡前必练的五个瑜伽动作，轻松瘦腿🔥 #睡前瑜伽 #睡前拉伸 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼
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就叫我浩克吧4月前
学会用足，腿想不直都难！ #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #直腿 #腿弯
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Helen5月前
救命🆘零基础这样练 O型腿直的嘎嘎快❗#直腿 #瘦腿 #腿型矫正 #o型腿矫正 #线上瑜伽
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Helen4月前
天呀！零基础这样练4min #XO型腿 直太快啦❗#居家线上瑜伽 #直腿 #腿型矫正 #小腿外翻
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Helen5月前
零基础这样趴4分钟 #直腿 嘎嘎快❗#瘦腿 #矫正腿型 #x型腿矫正 #线上瑜伽
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Yoga 小白塑形1周前
🔥这种腿型的都去练！ 一个月就会看到效果！美化腿型，大腿粗、腿不直练起来❗️❗️#瑜伽#居家锻炼 #腿粗 #瘦腿 #抖音生活观察计划
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是悦悦呀3天前
🔥12月直腿计划，零基础直腿翘臀❗️❗️…#调整体态的动作 #纠正腿型 #拉伸动作 #瘦腿提臀
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36岁喜鹊练瑜伽2天前
4个针对性动作，告别腿粗腿不直改善腿型 如果你有小腿外翻，膝盖内扣，萝卜腿等腿型问题! 这4个动作每天练3-5分钟，15天后你会来感谢我! 亲测有效赶紧点赞收藏练起来吧~ #瑜伽 #居家锻炼 #拉伸 #美化腿部线条 #改善腿型
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医路先锋5月前
腿不直的 “元凶” 找到了！三甲医生教你坐出完美腿型 #每天跟我涨知识 #抖出健康知识宝藏 #在抖音pick你的健康搭子 #腿型矫正
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Helen5月前
零基础7天练完这些#XO型腿 想不直都难❗#直腿 #腿型矫正 #足弓塌陷 #线上瑜伽
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左左爱运动5月前
没有工具，有瑜伽垫就能完成的直腿训练，姐妹们赶紧收藏练起来#好身材练起来 #居家锻炼 #体态纠正 #直腿训练 #矫正腿型
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