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景腾好睡眠082月前
腰不太舒服，去做扭转腰部 #景腾筋膜 #腰 #手 #脚 #居家锻炼
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大测特测8月前
💪坐姿脊柱扭转（左右交替）：如拧毛巾般转动脊柱，每边转15 - 20次，改善腰椎旋转灵活性，缓解椎间盘压力，告别腰部紧绷。 💪坐姿侧腰伸展（左右交替）：向一侧弯曲身体，拉伸腰方肌与腹外斜肌，保持30秒换边，消除侧腰紧张，让身姿更挺拔。 💪坐姿后仰伸展：轻轻后仰，缓解背部、肩颈肌肉紧张，强化背部核心肌群，每天2 - 3组，每组20秒，塑造自信背部线条。 💪翘腿拉伸：翘起腿后下压，充分拉伸大腿内、后侧及臀部肌肉，每侧30 - 60秒，减轻久坐酸痛，提升肌肉柔韧性。久坐党快动起来，赶走酸痛，记得点赞收藏以便随时练习💖 #久坐族健身 #腰部放松 #拉伸动作 #腰痛 #腰突
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瑜伽普拉提罗罗9月前
转腰式 #转腰式#转腰式口令#瑜伽课堂随拍 #瘦腰瘦腹部 #运动
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景腾本人来啦！2月前
腰不太舒服的，试试扭转腰部训练#景腾筋膜 #腰 #居家锻炼 #坚持 #手
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脊柱疗愈郭靖5月前
每天锻炼一下腰部，腰会感谢你#居家锻炼#腰部锻炼#腰椎#健康#每天坚持会有不一样的收获
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Yuki说疼痛4周前
#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #腰痛 #腰肌劳损 @抖音小助手 @DOU+小助手
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景腾本人来啦！2月前
腰不太舒服的，试试扭转腰部训练#景腾筋膜 #腰 #居家锻炼 #坚持 #手
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是梦辰呀4月前
12min讲解跟练 | 燃烧脂肪➕肠道排毒#瘦肚子瘦腰方法推荐 #创作者中心 #创作灵感 #扭转排毒 #瑜伽 @DOU+上热门 @抖音热点宝
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莉莉瑜伽运动疗法1月前
腰又酸又僵？1个仰卧扭转救回来！ #身体柔韧性 #减缓腰部压力 #减缓疼痛
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克颜教练3周前
走路如何启动你的腰？ 对于大部分日常久坐的人群，走路可以说是日常中最能活动骨盆和脊柱的动作了，那如何更好的启动你的骨盆和腰部肌群，就是一项很重要的练习了！#旋转力线 # #走路 #当你学会走路用腰发力 #走路用腰发力 #用胯走路
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化化（瑜伽搭子）3月前
#瑜伽体式分享 腰躯扭转式 口令跟练 体式更新，欢迎对瑜伽感兴趣的小姐姐一起练习 👆🏻作用：放松脊柱和背部肌肉群，矫正体态，消除腰部和髋关节的僵硬强直。 😎难易程度：初级⭐ #运动锻炼 #继续努力 #贵在坚持 #坚持就是胜利
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徐翊修2周前
腰部突然僵硬？2个精准动作快速放松 分享两个针对性舒缓动作，通过温和扭转和精准拉伸帮助改善腰部感受。 动作安全可控，适合日常练习。 坚持练习，感受身体的积极变化。 （本视频为康健训练指导，个人体验因人而异。）#运动康复 #居家健身有新招 #腰椎间盘突出 #腰痛 #徐翊修
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屋里生活·瑜伽·普拉提1月前
仰卧扭转—缓解腰背不适 ·缓解腰部不适：能有效放松腰部肌肉，减轻腰部的紧张和疼痛，对于长期久坐导致的腰部僵硬有很好的缓解作用。 • 增强脊柱灵活性：通过扭转身体，可促进脊柱的血液循环，帮助纠正脊柱的小错位，增强脊柱的弹性和柔韧性。 • 促进消化：对腹部器官起到按摩作用，刺激肠胃蠕动，促进消化，改善腹部胀气等问题。 #艾扬格瑜伽
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化化（瑜伽搭子）3月前
#瑜伽体式分享 腰转动式 口令跟练 体式更新，欢迎对瑜伽感兴趣的小姐姐一起练习 👆🏻作用：补养和加强双臂、腰部、背部、和髋关节，按摩腹部器官，减少腰部周围脂肪 😎难易程度：初级⭐ #运动锻炼 #继续努力 #贵在坚持 #坚持就是胜利
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小辫yoga4月前
久坐一族|床上躺练🧘‍♀️解除腰酸背痛✨️ 分享一组床上扭转动作，每晚睡前做一做，帮助经常久坐不动的亲们，缓jie腰酸背痛的困扰。快来试试吧💙 #每一次运动都值得记录 #腰酸背痛 #脊柱健康 #居家锻炼 #腰痛
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疼痛科林慧丹博士2月前
四个动作改善体态！低头族速学起来，让我们一起来原地大小跳#锻炼 #健康生活 #健康
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陈康讲体态－螺旋运动1周前
主诉久坐伴有腰段区域的疼痛,牵扯至下肢,评估后发现腰段的侧弯伴随旋转及邻近关节骨盆的代偿,第一步先是解决疼痛的困扰,手法处理了致密的筋膜后,做了脊柱扭转的等长对抗,牵伸椎旁肌,释放椎间压力,第二,考虑到久坐的缘故,牵伸短缩紧绷的髂腰肌,但需要注意动作的幅度 第三 是螺旋链的坐姿动作,可以看到,刚开始的动作是不流畅的,肌肉的发力也还没适应,需要不断地引导正确的中立位和动作,第三是增加外展肌和内收肌的练习,如果一次的骨盆明显高,可以在对侧的坐骨垫一本书，直至两侧的髂后是一样高,这个思路同样可以应用在螺旋链坐姿动作里面,最后是布置了家庭作业，在休息之前做一些关节的伸展和牵伸,上了六节课后,给我发来消息,表示基本的活动疼痛已经感受不到痛#运动康复 #腰疼 #体态纠正 #脊柱健康 #广州SPS螺旋稳定肌肉链
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李伟理疗康复4月前
#体态调整 #瑜伽 #瑜伽扭转
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十年陈的健身3月前
如果你经常久坐不动#腰肌劳损 那睡前就练练这几个动作，练完整个人都舒服了很多了！#一起来锻炼#拉伸#放松
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脊柱侧弯鞠泽亚康复师1月前
针对每一种腰弯都能做的动作 #脊柱侧弯 #上海脊柱侧弯 #青少年脊柱侧弯 #脊柱侧弯鞠泽亚康复师
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天哥教养生运动5月前
今天教大家锻炼支撑腰扭转，锻炼腰部肌肉，和核心能力，你们可以收藏起来有空慢慢训练。#居家锻炼 #运动 #健身 #养生
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练瑜伽的Leah2周前
便秘、胀气、腰背僵硬？ 你可能需要一个“深度扭转”！ #瑜伽老师 #瑜伽扭转 #排毒瑜伽 #肠胃健康 #脊柱灵活
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阿森2月前
悬挂单杠扭转可以有效拉伸脊柱，缓解椎间盘的压力，有助于改善因久坐导致的腰背不适和不良姿势 改善肩关节的活动度#健身小白必看经验 #健身干货 #健身光速成长计划 #运动表现 #改善不良体态
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琳潇精讲1月前
瑜伽核心力量如何通过扭转练习,快速练出马甲线,腰部线条 #瑜伽疗愈你的身心 #健身 #瑜伽教学 #核心收紧
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梁语珊 | 健康托付者2周前
别让“游泳圈”焊在腰上！两个扭转动作，给带脉松绑！ 多少人肚子越来越大，腰越来越硬，不是胖，是带脉堵住了！别再瞎琢磨复杂的减肥法，每天花几分钟，左右轻柔扭转，幅度不用太大，但要感觉带脉在被牵扯、被疏通。酸、胀、热，都是淤堵在散开！腰细了，消化好了，连睡眠都香了！就这两下，比你办张健身卡在家积灰强！  身体的淤堵，往往是生活方式的警钟。疏通带脉，不止是为了好看的腰线，更是给身体一个“重启”的机会。别让懒惰和不作为，让你的生命力跟着一起淤堵！#告别水桶腰 #疏通带脉 #居家锻炼#小腰精 @梁奕敏《请不要连续点赞我》
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懦雅妇人1周前
佳艺舞集身韵巡礼云间转腰如云朵悠然浮现，身姿轻盈且 端庄。舞者以腰部为轴，缓缓发力，带动整个身体开始转动，那流转的线条犹如山间缭绕的云雾，轻柔且连贯，每一次的扭转都仿佛在诉说着古老而动人的故事。感谢佳佳老师高级教学让我们感受学会这么优美的舞蹈
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女也女子健身会馆官方号5天前
第4期脊柱扭转——普拉提床放松腰背，缓解久坐疲劳#普拉提#通辽 #普拉提器械
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末末雨夕4天前
#腰部扭转放松#居家锻炼 #居家锻炼身体
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彬哥健身塑形5月前
还在靠拉伸、扭转脊柱、企图去拉伸你的竖脊肌和腰方肌来调整腰肌劳损吗？这样做反而会影响腰椎的稳定和排列，让你的腰肌劳损更加严重；其实处理腰肌劳损很简单，我们只需要做好两点。 第一：从根本上加强臀部和髋关节的力量，释放掉腰椎附近的压力，那么就是我上个视频中提到的保加利亚深蹲； 第二：加强腰部肌肉本身的力量，着重去加强你的竖脊肌、多裂肌以及腰两侧的腰方肌； 腰肌劳损本身就是个伪命题，正是因为平常活动少加上不良的生活姿态和习惯，导致肌肉本身力量弱并且紧张，才会出现各种各样的代偿，包括所谓的腰肌劳损，只有真正加强肌肉本身的力量，才能从根本上解决腰肌劳损的问题！#腰肌劳损 #居家锻炼#办公族必备#减脂塑形#体态改善
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朱益宏｜象兀瑜伽2月前
脊柱僵硬，一定要多练扭转 脊柱僵硬，一定要多练扭转#体态纠正 #瑜伽体式分享 #脊柱 #拉伸 #我的电子健身教练
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梦牙5月前
睡前扭一扭，放松腰背！#居家锻炼#腰背放松#腰椎#放松#腰背肌锻炼
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运动康复姜Dora8月前
新手康复师vs资深康复师之：腰突恢复，腰腹核心怎么练❓#居家锻炼 #运动康复 #腰突的恢复锻炼方法 #腰突 #腰部不适
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吉美羽岚4天前
#零基础学瑜伽 #扭转#灵活滋养脊柱#缓解背部僵硬疼痛#提升平衡和专注力@吉美羽岚
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一只逍遥王6天前
简单的动作重复做，练功贵在坚持。#道家养生
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朴安3周前
深度放松腰部的瑜伽体式 鳄鱼扭转四式 万字符身印 还阳卧#睡前瑜伽 #女性瑜伽 #我的瑜伽生活 #床上瑜伽
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萍萍爱爬行2周前
1. 缓解腰颈压力：扭转动作放松脊柱周围肌肉，改善久坐导致的僵硬，对腰颈椎不适人群特别友好； 2. 促进循环代谢：腰部扭转带动腹腔蠕动，帮助消化，同时加速腰背区域血液循环，减少酸痛堆积； 3. 强化核心力量：扭腰时需腹部、侧腰肌肉协同发力，长期练习能增强核心稳定性，提升身体平衡感。#户外运动 #拉伸放松肌肉 #核心力量 #健康运动
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太阳瑜伽6月前
腰椎不好，试试这样躺🔥 睡前仰卧扭转，滋养脊柱，缓解腰部不适#居家锻炼#瑜伽#缓解腰部疲劳#让身体放松@抖音小助手
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可可的道伽笔记4周前
正确走路，需要脊柱的扭转，脊柱是身体内的灵蛇 #走路 #走路姿势 #脊柱侧弯 #正确走路姿势 #脊柱健康
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伽人瑶瑶1月前
#燃脂的一百种方式 一个动作扭转脊柱，还你少女体态#健身瑜伽 #女性成长 #形体 #贵在坚持
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黄风舞5天前
仰卧扭转式通过温和的脊柱扭转动作，放松腰背肌肉、改善脊柱灵活性，并帮助调节内脏功能。它还能平衡神经系统、促进消化，适合作为练习后的放松或日常缓解疲劳的体式。
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君君健身style ~ 📿5天前
拒绝肌肉紧绷❌ 拉伸扭转走一波！身体打开的瞬间，整个人都通透了✨ 打卡打卡～#居家锻炼 #腰背 #拉伸 #瘦 #快乐就这么简单
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陈教授教拉伸6月前
腰部拉伸 腰椎康复训练，腰椎最喜欢的四个动作#腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰痛 @抖音小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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戴洁姐姐40+5天前
拉伸扭转，缓解腰背不适 #百练不如多拉伸#居家锻炼#瑜伽#线上瑜伽#体态＃见人不如健身
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无名……4天前
挑战一下你的脊柱灵活程度 #健身瑜伽 脊柱的扭转，不仅能缓解腰部的压力 也能按摩腹部加强代谢，从而瘦腰 而且脊柱灵活了，气质自然就好🤭 有想去的地方就去，有爱就去爱，相见就去见，一生那么短，再拘谨就真的过去了…🤭2026我一定会幸福的🥰 #瑜伽的路上一直在坚持 #脊柱灵活 #热门小助手 #开肩美背
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朵朵爱运动4月前
腰背不舒服练一练#居家锻炼
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萍菓会跳舞9月前
臀腿拉伸 腰部扭转，做完这三个动作，腰臀腿都轻松了许多#试试这个动作 #腿部锻炼方法 #看似简单的动作 #小动作大作用 #拉伸动作
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心瑜姐姐（居家健身）1周前
#每日一练 #旋转乾坤 缓解腰酸背痛，通经活络，促进qixue循环
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脊地脊柱养护中心（贵阳益田假日店）5天前
每天30个腰部扭转训练，给腰椎松松绑！跟着做腰腹更灵活，久坐党、腰酸党快码住～动作因人而异，不适就停哦💪 #腰部训练 #久坐族福音 #居家护腰 #脊地脊柱养护中心 #贵阳
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MOMO普拉提塑形9月前
扭转脊椎，你可以做到吗？ #脊椎灵活 #胸椎灵活 #普拉提 #辣妈#变美变瘦变好看
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元气葫芦（钢铁脊柱）8月前
腰突，你睡对了吗？睡着也腰疼，对照一下自己，睡的还ok吗？#腰痛 #居家锻炼 #睡觉姿势 #睡觉放松全身的方法
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王子瑜伽6月前
腰酸背痛，僵硬无力 瑜伽理疗扭转来改善 居家练习每天做，腰肌劳损远离你#腰肌劳损训练方法 #瑜伽理疗腰痛 #腰酸背痛
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姚老师体态纠正6天前
腰左凸、骨盆倾斜，改善动作分享 #体态纠正 #脊柱侧弯 #骨盆倾斜 #体态训练 #体态评估
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瑜伽老师JJ1周前
零基础系统学瑜伽【第9课】如何正确的扭转 杰杰老师系统瑜伽系列课！点赞收藏学起来吧！#零基础系统学瑜伽 #瑜伽老师JJ #瑜伽 #扭转
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19844天前
🔥 腰部僵硬？ → 练【翻书训练】 侧卧扭转，放松腰背肌群 🔥 骨盆前倾？ → 练【弓步转体髂腰肌拉伸】 一步拉开僵硬胯部，找回中立位 《运动改善健康》一杯咖啡钱，投资一整年健康 📱 每个动作扫码看视频跟练 ⏰ 每天10分钟，利用碎片时间 #腰部放松 #久坐的危害 #久坐 #居家锻炼 #碎片化健身
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墨缘同行1周前
极简养生法9. 强肠 → 扭腰 双脚与肩同宽，左右扭转腰部各20次，刺激肠道蠕动，预防便秘。
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中国风运动养生周老师4月前
每天锻炼腰部，腰会感谢你#居家锻炼#腰臀比#腰#运动#腰部锻炼
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运动康养博老师2月前
宝，详细的软呼啦圈教学视频来了！#居家锻炼 #一起来锻炼 #呼啦圈转起来 #瘦肚子 #瘦腰
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途瑜伽2线上教培(1月12日开课)5天前
瑜伽侧角扭转式你做对了吗？#线上瑜伽练习 #瑜伽 #居家锻炼 #瑜伽教学 #瑜伽培训
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肥鑫讲健康6月前
腰椎小关节紊乱 腰痛困扰，扭转或后仰疼痛加剧？椎间小关节紊乱可能是元凶！通过避免反复扭腰、做姿势训练和进行专业干预，可以有效缓解症状！ #腰痛 #久坐 #上班族 #医学知识科普 #肥鑫
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延瑜伽yoga阿岩5天前
18min秋冬养生 扭转排毒向内滋养 今天给同学们带来一节秋冬养生的跟练练习，天气慢慢变冷，我们的瑜伽练习可以进行适当的调整，多做一些温和收敛的练习流动，这套练习可以很好地帮助大家促进身体的血液循环，收敛能量，让我们在秋日变得更平和。#延瑜伽#瑜伽#延瑜伽DeepFlow#瑜伽体式#拉伸
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简介:

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