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随羽时光机11月前
蓝湛亥时睡卯时醒，秒睡秒醒，属实羡慕的作息规律…试问几人能做到呀？#陈情令蓝氏家规 #蓝忘机亥时睡觉 #召唤道友
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觉醒的小灵魂证言老师2月前
《黄帝内经》认为，人体的气血运行、脏腑功能与自然界的阴阳消长、四季更替是同步的。人作为自然的一部分，必须遵循自然的规律（“道”）才能健康长寿。白天属阳，主活动；夜晚属阴，主休息。 晚上的部分（9点睡觉）：养阴、藏精 晚上9点（亥时，21:00-23:00）到凌晨3点（寅时）是人体修养、修复的关键时期。 1. 亥时 (21:00-23:00)：三焦经当令 · 什么是三焦？ 三焦是人体最大的“府”，负责通行元气和水液，可以理解为人体能量和体液循环的系统。此时，三焦需要进入“休整”状态，以便更好地进行全局的调节和疏通。 · “入眠准备期”：《内经》讲“阳气尽则卧”，意思是阳气收敛了就该睡觉了。晚上9点后，阳气开始大量入里，阴气渐盛。此时应该让身心平静下来，进入准备睡眠的状态。如果这时还在进行兴奋的活动（如玩手机、剧烈运动、思考工作），就会耗散阳气，扰动阴血，导致入睡困难或睡眠质量不高。 · 所以，9点睡觉的实质是： 在最重要的子时（23:00-1:00）之前，让身体和心神完全平静下来，为接下来的深度睡眠和肝胆排毒、修复打下坚实基础。 2. 子时 (23:00-1:00)：胆经当令 —— 阴阳交汇，阳气初生 · 这是一天中最黑暗的时候，也是阴气最盛，一阳始生的时刻。新生的阳气非常微弱，如同小火苗，需要好好保护。 · “十一脏腑皆取决于胆”。胆气生发，全身的气血才能随之生发。如果你在子时处于深度睡眠状态，就是在保护并助力这初生的阳气，为第二天白天的精力充沛提供“能量种子”。 3. 丑时 (1:00-3:00)：肝经当令 —— 肝血回归，推陈出新 · 肝主藏血，主疏泄。此时人体进入深度睡眠，血液会大量回归到肝脏。 · 肝脏会进行两项重要工作： · 解毒与过滤：清除血液中的毒素和代谢废物。 · 养血与修复：生成新鲜的血液，并修复全身的组织。
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苏州头疗保养吴姐1月前
健康睡眠 规律作息的秘密#健康科普 #热门
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主持人 晓晓5月前
入睡时间不要晚于晚上11点，朋友，你的睡眠健康吗？
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三角男孩讲健身1月前
睡眠规律无论几点睡真的不算熬夜吗，只要晚睡是否规律，都会对你的运动水平和脂肪代谢造成影响。#每天跟我涨知识 #熬夜 #减脂 #身材管理 #熬夜的人一定要看完
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逍遥逐风1周前
90% 的人都搞错了熬夜的定义！别再以为凌晨 2、3 点才叫熬夜，满足这 3 个睡眠要素才算健康作息～ 睡 快 转给你那个熬夜到凌晨还嘴硬的朋友来看！ #熬夜 #熬夜党 #几点算熬夜 #睡眠质量 #拒绝熬夜 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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常德控糖减重曾医生10月前
规律睡眠的重要性 #睡眠 #规律作息 #关注身体健康 #抖出健康 #健康生活
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胰腺外科许航医生4月前
22点和24点睡觉有什么区别，你是几点睡？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #医学科普 #健康 #涨知识
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精神科娜娜医生8月前
熬夜的你注意了！入睡的最佳时间竟然是……#失眠 #熬夜 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #心理健康
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小虫博士6天前
有规律就行，爱几点睡几点睡 #熬夜 #几点睡算熬夜
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啊杰-魅友青创版6天前
规律作息，加细节一天一个水果，加晚上22点之前闭眼休息。阿杰现在还有生长纹，还有会胳膊莫名跳动。#长高 #减重 #自律 #规划作息
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孙融-格致养生4月前
比早睡更重要是规律 #早睡早起 #早睡早起真的好吗
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周老师聊睡眠4月前
几点睡觉对身体最给力？熬到几点算熬夜？ #睡眠 #子午觉的重要性 #作息规律
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芳飞鸿6月前
晚上究竟几点睡最健康？#睡觉 #作息时间 #规律 #健康 #晚上
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🐺方🌊浪2周前
几点睡觉才更好 #睡眠 #生物钟 #健康 #热点 #规律
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芝心姐姐睡眠补给站2月前
别卷11点睡了！总焦虑反而睡不着？规律睡眠才是王道！ 不用跟人比“谁睡得早”，没赶上11点别自责 有条件就往11点靠，没条件就找能长期坚持的作息 哪怕夜班族，下了班固定睡够7-8 小时，也比“碎片化补觉”强 记住：规律的睡眠习惯，才是健康的关键～你总为没卡11点睡焦虑吗？评论区聊聊你的作息
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小碗糊糊5天前
作息：跟着太阳走🌞 太阳起来 我们起来，太阳落下去了 我们休息。 身体能量的"开与阂"跟随阴阳的"升与降"。 #黄帝内经 #黄帝内经讲解
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无量向生（于师傅）8月前
女人睡眠时间#正确的睡眠时间 #晚上几点睡觉好 #早睡对女人的好处 #睡觉时间多久合适 #道家养生
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臻梦享2年前
你的生活方式真的规律健康嘛？你知道几点睡觉才是最合适的嘛？今天听听郭教授怎么说！#科普一下 #提高睡眠质量 #体质养生 #改善睡眠 #睡眠质量
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说真话的营养师Steven7月前
几点睡觉算熬夜？ 每天规律睡足7-9小时的总睡眠时长就不算熬夜，跟几点睡没有太大关系，关键是睡足、睡好和规律。#熬夜 #睡眠 #睡觉 #几点睡算熬夜 #睡眠质量
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光明与明光2周前
熬夜到凌晨躺平睡不着？刷到这条视频，30秒get孙思邈同款助眠技巧，远离亚健康！ ⏰ 规律作息太顶了！固定10:30睡、6:30起，周末别赖床，坚持1个月身体自动形成生物钟，到点困到睁不开眼，自然醒比闹钟还香～ 白天多晒太阳补阳气，晚上入睡快一倍！ 💤 睡眠环境这么搭，秒睡不是梦！ ✔️ 遮光窗帘搞起来，黑暗促褪黑素分泌 ✔️ 耳塞/白噪音机防打扰，浅眠党救星 ✔️ 室温18-22℃最舒服，床品选硬床垫护脊（孙思邈都推荐！） ✔️ 枕头高度≈拳头高，睡前喷点薰衣草精油更治愈～ 原来睡个好觉这么简单！你有啥私藏助眠小妙招？评论区分享一下，下期讲饮食养生干货，关注我别错过～🌙 #失眠救星 #中医助眠秘籍熬夜党必看 #硬床护脊 #1个月养成生物钟 #助眠干货
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浙江大学沈岳良教授1月前
对于睡眠，做好这三点就够了！ #几点睡觉最健康 #睡眠不足#睡眠 #沈岳良教授
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无忌～炼气养心修身8月前
几点睡觉才是真健康？12 #元气激活 #禅武秘法 #养生就是养健康 #养生 #健康养生
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大爱尚养生1周前
你知道晚上最佳睡觉时间是几点吗#健康科普 #养生 #中医养生
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习三姨6月前
分享关于睡觉的一些心得～#学到了 #熬夜 #干货分享 #睡觉 #规律作息
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仓扁闲谈4月前
几点睡觉比较好？#养生 #健康
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小兰story5月前
这期打工人必看！八小时睡眠是个谎言！完全不符合现代社会的工作规律！为什么你总是没有精神，一个视频告诉你应该怎么做#睡眠 #没有精神 #睡不够 #睡眠时间 #打工人
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小宁医生4月前
科学熬夜，伤害递减 #医疗科普 #健康知识科普 #大数据推荐给有需要的人 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 @小宁医生
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檀谈留點家当5天前
遵循规律，可以让身体更好的休息，利于我们的健康！
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你好8812周前
晚上几点睡最护心？德国大学找到“黄金入睡时间”！#睡眠健康 #护心指南 #生物钟
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杏林耕者｜吴永刚3月前
高质量睡眠时间是几点到几点？ #高质量睡眠 #中医养生 #健康科普有真知
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青囊晓语1周前
我坚持的三件小事：11点前睡、自己做饭、少瞎想。它们如何改变了我的身体和状态？#养生 #健康生活 #规律作息 #自己做饭 #停止内耗
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妙妙爱养生2月前
#健康养生知识 规律作息才是最好的养生#健康
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心血管欧阳医生2月前
几点睡最健康？不是越晚越好！3 个睡眠真相，睡对了少生病 精力翻倍！#健康睡眠时间表 #睡眠健康科普 #规律作息好处多
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席梦思辉辉1周前
睡眠质量好坏与身体健康有非常大的关系❤️那么怎么睡觉最补呢🤔最补的睡眠核心是规律作息+深度时长🌈#Simmons®席梦思#床垫#席梦思#家居#弹簧床垫
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元气瑶瑶3月前
原来睡不好、早上累，可能是晚饭吃错了！《黄帝内经》的“空腹而眠”太实用：清淡适量的晚餐，让肠胃不加班，身体专心修复，再搭配10点左右入睡，规律作息才是最好的养生！ #涨知识 #健康养生 #养生 #黄帝内经 #好睡眠
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筱晴（好物在厨窗）8月前
人体最佳作息时间表，99%的人不清楚#健康守护计划 #健康
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健康龙泉驿1年前
晚上几点睡最合适？家里有60以上的老人要注意了！ #睡觉 #中老年 #作息 #医学科普
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~风生水起~4天前
带你了解人体真正的休闲时间是几点，请保存别错过
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彤彤请桉1月前
如何帮宝宝建立昼夜规律 白天睡觉需要很黑很安静吗？夜晚要开小夜灯睡吗？宝宝几点睡夜觉合适？如何纠正昼夜颠倒？一个视频讲清楚！ 白天不需要很安静很黑的让宝宝睡觉！可能会分不清黑白！ 夜晚不建议给宝宝开小夜灯！容易影响睡眠质量！如果在头顶附近 长时间对视力也不太好！ 个人建议培养夜间9点左右入睡的习惯！如果已经昼夜颠倒！可以从傍晚5.6.7.8.9点入手！稍有困意我们可以转移注意力玩耍！ 如果很困了！个人经验：可以睡，但每次睡觉时间建议不超过1个小时！就是片断性睡眠一点 不要睡一两个小时的大觉！亲测有效! 可以纠正！关注彤彤 和我一起轻松带娃 #育儿经验分享 #昼夜颠倒 #落地醒 #宝宝睡觉 #夜星频繁
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这里是1124酱5月前
那个4点跑步的女孩，到底几点睡？ 大家姑且听之，适合自己的生物钟才是最好的～ 我也有加班到凌晨的时候，这种情况下我第二天是不跑步的，毕竟睡眠是比跑步更重要的事 #内容过于真实 #运动女孩 #自律遇见更好的自己 #生物钟 #1124酱
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清松睡眠教练1月前
几点睡最健康？答案可能不是10点或7小时#睡眠 #失眠 #入睡困难 #睡不着 #睡不好
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心血管汤医生1年前
晚上11点后睡觉等于自杀？有一定科学道理，最佳入睡时间是几点？ #怎样提高睡眠质量 #晚上11点后睡觉等于自杀
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滚烫的爱心.伊3天前
独居作息乱？3招轻松规律睡眠！ 一个人生活，作息总是不规律？晚上失眠，白天没精神？别担心，简单几招帮你搞定！调整作息的核心是主动改变习惯。每天中午12点，找个安静地方，闭目静坐15分钟。脊柱挺直，全身放松，专注呼吸。这能让大脑休息，缓解眼部疲劳，快速恢复精力。日常中，遇到排队等待时，提前准备好书或喜欢的歌单。看书增长知识，听歌舒缓情绪，避免刷手机消耗能量。收藏这个视频，随时实践，让生活更有规律！#生活小技巧 #健康管理 #作息调整 #养生 #健康生活
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赵连皓信息咨询中心7月前
过了60岁老年人几点睡更好？#别划走 #认识一下
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儿保科胡丹丹1年前
孩子的作息规律真的太重要了#生长发育 #儿童健康 #医学科普 #父母必看系列
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懒人养生d4月前
最佳作息时间并没有绝对统一的标准，但结合人体生物钟和健康研究，收藏一套科学合理的参考方案，可根据个人情况调整，例如:根据年龄（如青少年需更多睡眠）、职业（如夜班族需补觉规律）等个性化安排。#养生之道 #健康作息 #生活规律 #健康
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老张嘚啵嘚5月前
你也是这样？白天“还早”，晚上“该休息”？真相扎心了！ 你以为的懒，其实是“时间刻板印象”在作祟！总觉得晚上就该休息？错！晚上5-9点也是宝贵的4小时！3招教你撕掉时间标签，效率翻倍！点个收藏，告别无效努力！🔥#拖延症 #时间管理 #高效学习 #自我提升 #碎片时间利用
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Ai晗娃1周前
《8点半熄灯，娃睡更香》 宝妈必看！晚上8点半关灯，孩子深度睡眠多47%！三不放床头、带娃做家务，轻松养出旺娃#旺娃育儿经#宝宝作息规律#生活即早教#宝妈带娃技巧
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美丽浙江3周前
长期缺觉会引发记忆衰退、情绪焦虑、代谢紊乱，研究发现：晚上10点到11点睡最好，尽量保持规律、充足睡眠#美丽主播说新闻
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鼻科马医生7月前
几点睡算熬夜 #熬夜 #晚班 #涨知识 #医疗科普
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盛诩茗1周前
身体休息时间表#我的健康我做主 #生物钟 #生活规律 #和对的搭子好好吃饭 #dou十抖音小助手
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新华蔡博士3周前
你一般几点睡？ #科普一下 #医学科普 #几点睡觉 #新华蔡博士 #硬核健康科普行动 @抖音创作小助手 @新华蔡博士
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橙子的变美日记🍊4天前
睡眠差伤肝？早睡7小时改善健康！ 晚上翻来覆去睡不着？小心伤肝！11点到凌晨3点是养肝黄金时间。难入睡破坏身体恢复，建议固定10点前上床休息。顺应自然规律，睡足7-8小时，身体修复更高效。记住，这个时段肝脏排毒最佳，错过影响健康。坚持早睡，提升睡眠质量。收藏备用，健康睡眠！#中医养生 #睡眠问题 #睡眠质量 #健康养生 #失眠
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今视频长天新闻5月前
健康睡眠有4个黄金标准！ 睡眠时长不少于6小时 养成好的睡眠规律 不要晚于23点睡 晚上10点是褪黑素分泌的"黄金时间"#睡眠 #健康
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崇沛讲道家养生6月前
白天动，晚上静 #崇沛#道家智慧沛 #道家养生
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新华每日电讯6月前
连续30天早睡1小时，身体会发生什么变化？生命时报：高质量睡眠要有规律且睡够。你通常几点入睡？ #每日新知 #新华每日电讯
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阿涵在福州4月前
规律作息睡好觉的定海神针#福州#福州同城#同城优先推荐 #福州人福州话#福州人
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好人郭师傅1周前
晚上几点睡最合适
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合川百辰程院长4月前
十二点睡六点醒算熬夜吗？其实，熬夜不只看几点睡，关键看两点： 第一，睡眠是否规律。如果你每天固定十二点睡七点起，睡够7小时，这不算熬夜。但今天十二点睡，明天三点睡，作息紊乱才是真正的熬夜。第二，睡眠质量够不够。我们的睡眠分四个阶段：浅睡、深睡和快速眼动期。深睡时身体修复、记忆整理、防御力增强。如果总在深睡期被闹铃打断，哪怕只少睡两小时，也会整天没精神、心慌乏力。所以，与其纠结几点睡，不如做到：保持规律作息，固定入睡和起床时间；保证7小时睡眠，尤其别牺牲深睡期；睡前远离手机，提升睡眠质量。记住：熬夜的伤害是累积的。别等健康亮红灯才后悔！今晚就早点放下手机，好好睡一觉吧~关注程院长，健康不迷路！#健康 #健康生活 #励志正能量 #人生感悟 #健康话题
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红姐爱生活1周前
你家孩子晚上几点上床休息?评论区聊聊#创作者中心 #创作灵感 #孩子教育 #育儿成长@抖音Dou+上热门
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