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尼欧1年前
悬垂式侧卷腹
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信仰-健身之路7月前
#健身干货 #腹外斜 #鲨鱼肌 想要腹肌整体好看 侧腹也不能忽视 三个练侧腹的动作可以试试！
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吕教健身教学5月前
悬垂举腿 动作是好动作，但是很多人学不会呀！一开始摇摇晃晃很正常，你经常去做个半年，肯定能掌握的#健身 #健身教学#健身干货#腹肌 #悬垂卷腹
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七七小鱼4月前
一直跟练死虫腰线确实没有太大便变化，今天开始加上懒人沙漏腰了，打卡试试。那种拉扯感感觉都带动整个后背了，一样不轻松。#沙漏腰 #死虫式 #反向卷腹 #阿新 #种草
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维体游泳健身（官方号）4月前
打造鲨鱼肌#健身
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徐教痩2月前
如果让我选一个腹肌最高效的训练，那一定是悬垂卷腹！你们练腹都是用啥动作？#腹肌#马甲线#居家健身#户外运动#动作教学
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爱吃碳水的安娜4月前
悬垂腹跟练打卡第一天，死虫1000个，臀桥200个，反向卷腹500个，再来个600个懒人沙漏腰。#居家锻炼 #居家健身 #大肚腩变小蛮腰 #悬垂腹 #热门小助手
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）3月前
练腹，只要一个动作就够了！那就是悬挂卷腹？#悬挂卷腹#单杠#抖音推广#徒手健身#随拍
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胖妞逆袭（已减80斤）1月前
从悬垂腹到腹肌，手把手教程 3个多月腹部变化， 刷腹，热敷，反向卷腹和扔壶玲。 #悬垂腹 #悬垂腹修复 #悬垂腹调整 #悬垂腹训练 #悬垂腹怎么改善
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胖妞逆袭（已减80斤）1月前
悬垂腹进阶版刷腹教程 松解筋膜，刷腹，反向卷腹， 加上圆桶后效果更好。 #体态管理 #塑形训练 #形体塑造 #悬垂腹训练
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阿根健身4月前
悬垂卷腹常见问题，看看你做对了吗#健身 #腹肌 #健身干货
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咸鱼教健身(教学版)5月前
悬垂举腿这个练腹王牌动作，我不允许你还不会，注意这些细节对你绝对有帮助#腹肌 #马甲线 #腹部训练 #减肚子 #健身小白必看经验
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徐教痩1月前
练腹之王牌动作，悬垂举腿，一个动作练全身，每次力量训练完做五组，每组二十个，一个月练出腹肌马甲线#健身干货 ＃腹部训练 ＃悬垂举腿
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十二妈妈爱健身1年前
Day4，#悬垂腹 平了一圈，侧腰的线条感越来越明显了，果然健身是坚持就会有收获#瘦肚子 继续开练，加油宝妈们#居家锻炼 #创作灵感
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熊小磊说健身6月前
侧腹从来不单独练也不需要#鲨鱼肌 只需要做好卷腹和悬垂举腿就够了#腹肌 #私教一对一
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痣多欣1月前
快来跟练了，不到一周小肚子肉眼可见的瘪下去了#大肚腩变小蛮腰#悬垂腹
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高新区璐璐健身工作室3周前
悬垂腹 瘦肚子，1个动作改善！ #悬垂腹 #瘦肚子
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七七小鱼2月前
再坚持一个月，我的悬垂腹应该就可以完全消失了吧。反正刀口处已经基本平了#悬垂腹 #死虫式 #居家锻炼 #种草
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爱吃碳水的安娜4月前
#悬垂腹 打卡第9天，跟着阿新练美臀 打卡13天的效果，今天拍了对比图才发现小腹小了许多，后腰的肉也紧致了，看到效果，练起来更加有动力。今日训练清单如下：死虫1000个，仰卧并腿抬腿100个，反向卷腹300次，改善骨盆前倾曲腿抱腿10分钟，倒立腹式呼吸6分钟。姐妹们，快点跟着@阿新美臀 练起来吧。#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #热门小助手 #种草激励计划
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小梨子（塑形中）3月前
#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #瘦腰腹 #腰腹塑形 反向卷腹100训练 新手电子姐妹可以来收藏哈 专攻下腹肌肉训练 ，改善悬垂腹 肋骨外翻 强化核心 瘦腹瘦肚子
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七七小鱼4月前
我觉得反向卷腹很适合刀口上方那凸出来的脂肪，反向卷腹更能刺激小腹的酸疼感，比死虫更明显，但又比死虫难一点，核心收不紧就会拱腰了#阿新 #阿新美臀
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伊一麻麻爱锻炼1月前
每天坚持，腹部一天天在“收紧变平”！别被松弛腹束缚，跟我一起练出紧致腰腹，把自信练回来～ #居家锻炼 #悬垂腹修复 #大肚腩变小蛮腰 #产后恢复 @抖音Dou+上热门
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五季细节美臀(五季功能私教)1月前
悬垂腹#五季腰腹精雕美学 #细节美臀#五季细节美臀
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爱吃碳水的安娜4月前
第17集｜#悬垂腹 打卡第17天，死虫1000个，臀桥200个，反向卷腹500个，懒人沙漏腰600个。#产后恢复 #大肚腩变小蛮腰 #热门小助手 #种草激励计划 有悬垂副 骨盆前倾 小腹凸出， 都来跟练阿新美臀教练的动作，瘦腰腹 效果亲测有效，调整体态效果嘎嘎好。
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吕教健身教学1周前
悬挂卷腹发力点精讲，3步矫正常见错误动作！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #悬挂卷腹
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维克斯健身游泳（世茂店）10月前
如何练好悬垂卷腹#健身房 #健身人 #健身打卡
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媛媛仔爱运动4月前
改善悬垂腹，消除小肚子，一组顺序：臀桥100下+死虫式100下+反向卷腹100下，每天4组，坚持一个月#好身材练起来 #居家健身 #大肚腩变小蛮腰 #运动打卡 #小肚子
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凯伦健身3年前
你能做30次吗#悬垂卷腹训练
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七七小鱼4月前
评论区的姐妹们一些问题，我剪了个视频回答一下，针对悬垂腹我目前常练的三个动作 死虫式 交替落腿 反向卷腹 一些动作的细节，这是我自己跟练后的一些理解分享给需要的姐妹。三个原视频截图我放在评论区，需要的也可以自己去搜一下。我录了一个计数的跟练视频在下一个#阿新 #死虫式#反向卷腹 #种草
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爱吃碳水的安娜4月前
悬垂腹 跟练阿新死虫打卡第三天，今天视频有点长，针对姐妹们说做死虫时腰不贴地，不知如何呼吸，大腿酸腹部没感觉，详细讲解了我是如何通过调整动作和速度，从第一天做100个分4组完成，到第四天可以做1000个分5组完成，腰能贴地面，而且练的过程中肚子和小腹都持续发热酸酸的感觉。姐妹们可以参考试试，本视频仅代表本人锻炼感受，因为我还是个小白白。#居家锻炼 #瘦肚子 #阿新跟练 #热门小助手 #种草激励计划申请入口
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爆米花3周前
精准刺激：悬垂提腿主攻下腹与核心控制力，龙门架侧卷腹强化腹斜肌（人鱼线）#健身 #肌肉 #腹肌 #健身运动 #正能量
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符庆 Rise8月前
侧腹针对性训练 1️⃣侧踢腿、哑铃侧屈、靠墙静蹲加侧屈 2️⃣侧屈卷腹、进阶侧屈卷腹、俄罗斯转体 3️⃣土耳其起立（半程）、侧支撑抬腿、悬垂侧抬腿 #腹部训练 #减肚子 #瘦腰 #健身 #健身打卡
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伊一麻麻爱锻炼1月前
看似不变的动作里，藏着悄悄向上的进步；今天多撑的10秒，不是额外消耗，而是为明天突破攒下的能量。#居家锻炼 #悬垂腹修复 #产后恢复 #大肚腩变小蛮腰 @抖音Dou+上热门
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在深圳Tina帮你调体态1周前
悬垂腹一招搞掂 睡前5分钟，改善悬垂腹，让内脏归位#居家锻炼 #体态调整 ＃产后恢复 ＃产后减肥#悬垂腹 #悬垂腹修复 #腹部 训练
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虾虾弟1月前
#腹部王牌动作悬垂举腿这样做 #创作者中心 #创作灵感 悬挂卷腹
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媛媛仔爱运动4月前
改善悬垂腹第八天，臀桥200下，死虫式200下，军步200下，反向卷腹200下，新加懒人沙漏腰，第一次做好难啊！#悬垂腹#小腹突出#小肚子 #产后恢复 #运动打卡
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胖妞逆袭（已减80斤）1月前
解决悬垂腹唯一的神：反向卷腹 每天100个一组做5到10组， 下腹开始有明显改变， 下腹肌肉力量慢慢形成， 悬垂的问题就会迎刃而解， 姐妹们坚持做， 上腹最好的运动就是壶玲。 #悬垂腹修复 #悬垂腹调整 #悬垂腹训练 #悬垂腹怎么改善 #悬垂腹的正确锻炼方法
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胖妞逆袭（已减80斤）1月前
悬垂腹训练教程 1.筋膜松解， 2.反向卷腹。 #悬垂腹 #悬垂腹修复 #悬垂腹调整 #悬垂腹训练
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🌸阿雪辣妈不焦虑（已➖30斤）2月前
所有想瘦小肚子的产后妈妈们，这个静态死虫式超简单躺着就能练下腹的动作强烈安利给你们！带娃间隙，娃睡了都可以做！#悬垂腹 #产后恢复 #宝妈减肥 #带娃运动 #居家锻炼
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爆米花3周前
精准刺激：悬垂提腿主攻下腹与核心控制力7，龙门架侧卷腹强化腹斜肌（人鱼线）#健身 #健身运动 #增肌 #训练 #肌肉
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瘦够50斤就离婚（已⬇️43）2月前
产后宝妈必练🔥《邪修减悬垂腹》3min！巨有用！ #盆底肌修复 #瘦肚子 #马甲线 #凯格尔运动 #产后恢复
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柯柯在努力1周前
今日悬垂腹打卡完成，普通双胞胎宝妈一枚，能成为你们打卡的动力吗！#创作灵感 #居家健身 #腹部训练 #减脂大神支个招 #马甲线
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斜方肌之神1月前
悬垂举腿做不好不如不做，试试这个上斜凳反向卷腹吧#悬垂举腿 #反向卷腹 #腹肌 #健身干货
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小欧很OK2月前
去健身房，想给核心区加点强度？练这几个动作准没错，全方位虐腹！#健身训练 #上号我现在强的可怕 #健身 @抖音小助手
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小李不吃🐷6天前
这种肚子最好瘦了，叫悬垂腹，把这几个动作每天做一次！ #健身 #健身干货 #健身知识 #减脂期 #悬垂腹
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媛媛仔爱运动4月前
改善悬垂腹第十八天，跟着阿新@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 一起练死虫+反向卷腹+懒人沙漏腰，减肚子经典搭配，再加一个臀桥#悬垂腹 #小肚子 #小腹突出 #产后恢复 #种草激励计划
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欣老师产后塑形1周前
悬垂腹的姐妹看过来！别再盲目跳操节食卷腹了。今天教你一招，躺着把肚子“收”回去~#产后恢复 #产后妈妈 #悬垂腹 #肚子大
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胖妞逆袭（已减80斤）2月前
悬垂腹日常练习，反向卷腹 每天100一组，做5组， 效果明显。#悬垂腹修复 #悬垂腹调整 #悬垂腹大肚子
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伊一麻麻爱锻炼1月前
每个自律的清晨都向往美好生活，以韧劲将“想做”变“做到”，用克制浇灌自由。#居家锻炼 #产后恢复 #大肚腩变小蛮腰 #悬垂腹 @抖音Dou+上热门
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青铜之花9月前
2分钟学会单杠卷腹，核心力量暴涨！ #卷腹 #悬垂举腿 #腹部训练 #腹肌 #我的打卡足迹
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瑜伽导师梦梦5月前
悬垂腹多伴腰背部肌张力高，酸痛，一定要先降腹压卸身体后侧张力，肚子才能根本解决#产后恢复身材 #产后塑型 #逆袭小蛮腰 #产后宝妈 #瘦身
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思言线上瘦腹8月前
悬垂腹🔥别再卷腹练习了 你的腹型是胸廓有压缩 内脏没法归位才这样子的 想要好腹 必须要胸廓恢复进行 一定要练习呼吸 #悬垂腹 #产后 #产后恢复 #内脏下垂复位 #好身材练起来
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遇见晶晶老师|遇见普拉提1年前
#大肚腩变小蛮腰 #悬垂腹 #产后恢复 #瘦肚子 #核心腰腹 一组塑造侧腰线的训练，私教一对一教学，细节做到才有效！
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小梅(已瘦13斤）4月前
重复 +坚持#居家健身 #改善悬垂腹
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袁翊嘉Star1月前
3️⃣步快速排腹压 悬垂腹小肚子往下掉，练它 #居家锻炼 #产后 #产后恢复 #产后修复 #悬垂腹
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七七小鱼1周前
#居家锻炼 #腰突康复训练 #悬垂腹训练
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伊一麻麻爱锻炼1周前
#产后恢复 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #悬垂腹修复 @抖音Dou+上热门 @流量扶持传媒 @抖音创作小助手 @抖音来客官方助推官
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七七小鱼3月前
终于开学了，我也进入规律的作息时间了。这几天忙的一点空余时间都没有……#悬垂腹训练 #死虫式 #反向卷腹 #居家锻炼
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