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武当松溪-非凡3月前
一根棍子的作用，肩开了，背美了，身体更健康了#原创视频 #居家锻炼 #养生 #道家养生 #正能量
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湘潭李姐2月前
如意金箍棒转棍教学第三招《披荆斩棘》详细教学，全程保姆级示范，喜欢的赶紧点赞收藏练起来吧！#原创作品 #棍花教学 #零基础教学 #西游记 #居家锻炼
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教武术的小胡老师2月前
背花棍教学 #棍花 #武术棍花
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百家拳武者8月前
#鞭杆 #养生 #健身 #棍术 #身法 点赞关注欢迎学习
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不一样的三哥7月前
游龙穿梭快学起来 #金箍棒 #日常训练 #一看就会一学就废 #简单易学 #热门
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莫小二8月前
一个视频快速教会你如何正确自由泳持棍转肩训练#零基础教学 #手把手教学 #自由泳 #转肩训练 #莫小二
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湘潭李姐8月前
这个动作练好了，腰，背，肩，颈，脊柱通通都舒服了。还能改善腰部肌肉的灵活性，增强核心肌群的力量。#乌龙盘棍#肩颈背锻炼方法 #缓解肩颈疼痛的健身操 #棍花教学 #养生 #乌龙盘棍
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湘潭李姐3月前
没有办法，喜欢这招的人太多了，有人想看我的背，也还有人想看我的脸☺️#乌龙盘棍镜面教学#棍花教学 #零基础教学 #一学就会 #居家锻炼
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湘潭李姐7月前
一根棍子练全身，这个动作练好了，腰，背，肩，颈，脊柱通通都舒服了，晚饭后转上几分钟还能改善睡眠呢！#乌龙盘打 #肩颈背锻炼方法 #棍花教学 #古法养生 #居家锻炼
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南风辞1月前
绕背秘籍及嫖刀后续处理 #永劫无间 #永劫无间攻略 #永劫无间蛇年上分季
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不一样的三哥8月前
李白七步成诗，三哥我七步教会你！ 这招最帅，名为游龙穿梭！棍若游龙，曼妙无比！#金箍棒 #棍花教学 #一看就会一学就废 #三哥 #棍术
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董大侠7月前
李小龙双节棍经典动作教学#双节棍 #双节棍教学 #双截棍 #董大侠双节棍 #花豹双节棍系列
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纯粹双节棍·教学8月前
双节棍飞棍挂脖子超详细教学 #石墩之城 #双节棍教学 #挂脖子 #零帧起手
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嘉绅棍法2月前
在刚练乌龙盘棍的时候，要多转动身体，用长棍比较好练。练绕肩花的时候，身体转动幅度减小，双臂托着棍子从身体左侧转到背后，再从背后往右转到身体前面，循环练习即可！#居家锻炼
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罗班长6月前
学不会！我打背包去找你！ 感谢您的关注、点赞和评论！很多人留言，这个动作要领没学会，今天再给大家详细讲解一下！#鞭杆 #肩膀训练 #业余爱好 #坚持锻炼给自己一个好身体 #上热门
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湘潭李姐3周前
突然蹦出来一个小屁孩，说要我手上的金箍棒，哎，不是我不给你，问题是给你了我怎么拍呀？最后好像还生气了😂#零基础教学 #棍花教学 #健身 #运动 #居家锻炼
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湘潭李姐3周前
学习金箍棒不论年龄，不分男女老少，也不需要基础，是非常值得广大健身爱好者学习的锻炼方式。全民健身，你我同行，加油！#棍花教学 #零基础教学 #原创作品 #西游记 #居家锻炼
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湘潭李姐2月前
想要身形似分燕，一根棍子帮到您! 这个动作能很好的锻炼到我们的肩颈背，脊椎，改善富贵包，同时对全身也做了一次很好的拉伸，赶紧找根棍子练起来吧!#棍花教学 #简单易学 #零基础教学 #健身 #居家锻炼
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雯姐盘棍日常2周前
一根棍子，每天十分钟，活动肩颈背，#盘棍#白蜡杆武术棍#雯姐盘棍日常 #白蜡杆武术棍
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棍▄▄……▄▄道（小马老师）5月前
苏秦背剑保姆级教学来来了，不懂私信我#一起锻炼 #双节棍 #教学 #基础教学 #正能量
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健身瑜伽教练邱勤琴4月前
背直，挺拔这三个动作一定要给孩子练起来，#体态矫正 #驼背矫正 #青少年体态矫正 @抖音小助手
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阿越师兄5月前
短棍基础背花练习#传统武术 #功夫 #短棍
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雯姐盘棍日常2周前
长棍运动，每天10分钟，肩颈背都轻松 #全民运动#肩颈酸痛#盘棍 #雯姐盘棍日常
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湘潭李姐6月前
你可以不成功，但你不能不成长！ 一根棍子练全身，这个动作练好了，腰，背，肩，颈，脊柱通通都舒服，赶紧找根棍子练起来吧!#乌龙盘棍教学#棍花教学 #肩颈背锻炼方法 #养生 #居家锻炼
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霞光腊月7月前
多久没练这一招了，练起来#金箍棒教程 #右扇棍#棍子
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🌈银子会发光🌈1周前
看着简单，练起来了也简单 一开始手打不直也没关系，我一开始也打不直 筋络关节还没打开就会伸不直 慢慢练就可以了，一天5-10分钟 不要辅助或者随便一条绳子长点的毛巾都可以 但有硬的棍子辅助，这个动作会容易一点，也好坚持 久坐腰酸背痛还圆肩驼背的姐妹，真的推荐一试 #邪修#练背#居家锻炼 #分解版#通三焦的锻炼方法
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静观其心3月前
如果没有剑，一根棍子也能练会“指间绕剑 #剑花教学 #剑花 #刀花 #武侠梦#木刀 #木刀
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纯粹双节棍·教学2月前
双节棍绕掌换手教学
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教舞蹈的小锅儿1月前
三十秒用一根棍子学会绕胸，邪修#看到最后 #干货都在这 #前后对比 #专项训练 #爵士基本功
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哈哈嘻嘻嘻3周前
超级慢动作+文字版教程，加油呀！温馨提示：动作熟练了再慢慢加速，不然脑瓜子会嗡嗡的哦 #棍花教学 #户外 #圆你一个武侠梦 #萌娃
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董大侠2月前
双节棍教学 绕臂转棍#双节棍#双截棍#双节棍教学
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哈哈嘻嘻嘻1月前
双手的来咯！不是你网卡了，是我定格了。替大家试过了，只看视频能学会动作，但加速比单手的难，需狠狠练习。#户外 #棍花教学 #武术基本功 #萌娃
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某某2月前
#棍子健身 #绕肩 #拉伸 #古法锻炼
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景腾本人讲筋膜2周前
肩颈不舒服一根棍子带你轻松练 #景腾筋膜 #居家锻炼 #肩颈 #肩膀 #坚持锻炼给自己一个好身体
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汕头市澄海区叁点零私教工作室4天前
🔥救命！一根棍子拯救腰酸背痛 + 含胸驼背 练 1 周立竿见影！把僵背盘活了🐍 之前总觉得腰背发紧、转身都费劲，掌握了短棍旋拧后就能带动脊柱活动，不用蛮力，练完肩背瞬间放松，含胸驼背也肉眼改善～#vlog日常 #体态纠正 #肩颈疏通 #澄海3c #健康
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龍黑子鼓武功1周前
慢棍静鼓-日常练功过肩花#武术 #慢棍静鼓 #龍黑子 #修身养性 #开肩美背
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环姐4天前
一根木棍不仅可以锻炼全身，还可以做按摩，看我一边走一边按摩肩颈后背，这样滚动辗压肩颈背，感觉肩背有点酸酥感，这样可以使肌肉得到放松。这根棍子也还可以这样锻炼我们的腰部，看我练。。。
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董大侠7月前
双节棍绕臂转棍#双节棍 #双节棍教学 #董大侠双节棍 #花豹双节棍系列 #双截棍
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雯姐盘棍日常1周前
一根棍子，每天十分钟，活动肩颈背，灵活脊柱，锻炼之后，全身热乎乎的#全民运动#白蜡杆武术棍#雯姐盘棍日常
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颖姐吖（69年鸡）4天前
一根棍子练全身，一起动起来#居家健身有新招 #dou上热门 #居家健身 #绕棍
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申检（同款在橱窗）2周前
长棍子手腕肩颈背抽筋胀痛，怕寒怕冷体操打卡，全身热乎乎，锻炼要坚持，给自己一个好身体，全民运动全民健康
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雯姐盘棍日常3天前
棍子绕肩打卡，每天十分钟，肩颈背都轻松 #盘棍 #白蜡杆武术棍#棍子健身#居家锻炼
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燕麦粥1周前
上期很多宝宝要的新手教程来啦！各位宝宝们大胆走进健身房！练就有效！#健身 #塑形 #肩背训练
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筋骨研修者1月前
顶肩绕峰功，可开肩锻骨，强化背部筋膜。 #筋骨 #筋骨开发 #中华武术博大精深 #古法健身
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用户47124896828234天前
盘棍第七天，一根棍子锻炼肩颈背，坚持十分钟轻松全身
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sumansoul嫣嫣8月前
改善圆肩驼背 翼状肩胛 你需要一根棍子 #改善圆肩驼背 #翼状肩胛 #改善体态 #好身材练起来 #瑜伽教学
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孙丽太极2月前
#剑术基本功#剑花 剑花教学体前挽花和背挽花详解。#弘扬中国传统武术文化
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赵子匀（薄肌养成）1月前
新手小白入门保姆级——背部训练！不讲一句废话 快速高效练出薄肌倒三角，不讲一句废话，带你绕开所有坑！#健身#瘦子增肌#背部训练#健身小白必看经验 #健身干货
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以杨.1月前
#塑形打卡 #健身 #女性健身 #健身 #健身装备
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雯姐盘棍日常4天前
棍子绕肩打卡，每天十分钟，肩颈背都轻松 #盘棍 #白蜡杆武术棍#棍子健身#居家锻炼
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健身吴彦祖3天前
背部的王牌动作#抖音二创激励计划 #抖音创作者激励计划 #抖音青年计划来了 #健身 #背阔肌
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云朵文化艺术1月前
蒙古舞必学的六个动作，零基础看过来 #零基础舞蹈教学#蒙古舞#成人舞蹈#呼和浩特#云朵艺术
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华华爱跳舞🌹1周前
#强烈推荐 #抖音推广 #棍花慢动作教学 披荆斩棘慢动作教学
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雯姐盘棍日常4天前
一根棍子，每天十分钟，肩颈背都轻松 #盘棍 #白蜡杆武术棍#棍子健身#居家锻炼
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雯姐盘棍日常5天前
一根棍子，放松肩颈背，每天十分钟，全身都轻松 #盘棍 #白蜡杆武术棍#居家锻炼
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金圆饱（瘦背版）6月前
跟着郭咩咩练背23天总结出来的一些经验 姐妹们可以参考下，如果有任何不对 不规范的地方，姐妹们可以帮我指出来 主打一个虚心接受听劝！！！ #郭咩咩瘦背 #郭咩咩 #拉力带 #减肥 #dou音小助手
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马邪恶1周前
棍子左蓄被绕的最优解——左蓄拖刀 #永劫无间 #无间争锋#永劫无间蛇年上分季
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青锋照影迟1月前
挑战30天学会一套剑法第18天，今天分享一下我学习背剑花的经验，并尝试做了一个教学视频，希望能帮到各位道友。剑花很重要也很好看，一看就会，没有剑的时候找个棍子或羽毛球拍也可以练？剑最好用轻一点的，减轻手腕和肩膀的压力。#剑花教学 #背剑花 #剑术基础#自学剑术 #剑术
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雯姐盘棍日常4天前
一根棍子，放松肩颈背，每天十分钟，全身很轻松 #盘棍 #白蜡杆武术棍#棍子健身#居家锻炼
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艳姐（居家健身）3天前
#棍绕肩 一根棍子绕开肩颈酸痛 相遇一场温柔的雪 绕棍搭子们，一起动起来～
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百科金4天前
道恩学员课堂挑战绕背！🚀🚀🚀 道恩，让你孩子拥有超强记忆力专注力等，帮助他学习轻松高效！🉐🉐🉐
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天津小姑奶奶2周前
#4岁萌娃 #基本功 #记录美好生活每一天 #上热搜 #十八愁
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月儿健康运动3周前
别小看这根棍子，上练肩颈背下练腰膝腿，不用去健身房也不用去瑜伽馆在家就能锻炼，放到那还不占地。#肩颈酸痛#腰椎间盘突出 #腰椎疼痛 #肩周炎 #富贵包
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