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健身的周周周4月前
《泡沫轴完全使用手册》 #筋膜放松 #健身 #泡沫轴 #拉伸 #筋膜球
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是知知老师🌷1年前
泡沫轴腿部松懈6min跟练版，一起来打卡吧，一起来吃苦，一起拥有又细又直的双腿#居家锻炼 #核心力量训练 #泡沫轴
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哈哈哈哈小毛豆1月前
熬过了泡沫轴的苦，就能享受瘦腿的快乐，21分钟跟练来了 #运动 #泡沫轴 #泡沫轴瘦腿
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152的久久在美腿7月前
泡沫轴滚腿跟练 小腿8个位置 一个都不能少 跟练来啦 #泡沫轴放松 #瘦小腿 #居家锻炼 #按摩放松 #肌肉松解
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哈哈哈哈小毛豆1周前
5分钟有氧滚泡沫轴，滚完一身汗
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152的久久在美腿6月前
泡沫轴滚大腿全方位跟练 全腿8个位置 一个位置都别落下 想要痩腿的姐妹，别的可以不做，腿部松解一定要每天练！ #肌肉按摩 #泡沫轴放松 #大腿粗 #泡沫轴按摩
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安安（必发版7月前
滚背/脖子泡沫轴容易满地跑的看过来 回复 @快乐的Mika的评论 #泡沫轴 #滚背 #泡沫轴放松 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁
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懒人爱运动6天前
7min泡沫轴跟练版|一起拥有细直腿‼️ 练完别急着躺下！给你的肌肉做个“深度按摩”每天练后必做的放松流程，7分钟跟练视频。动作简单，效果直接，跟着滚一遍真的超解压！特别是臀腿训练后，滚一滚，明天走路都轻松❤️ #高效瘦腿 #泡沫轴滚腿#运动后放松#美体塑形#臀腿塑形
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安安（必发版5月前
保姆级教程手臂滚泡沫轴加刷手臂 回复 @纳芙蒂蒂的评论 #手臂粗 #胳膊粗 #手臂 #泡沫轴 #电动经络刷
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小朱开昕1月前
姐妹们要的泡沫轴全身松解按摩跟练视频来了，全程八分钟，运动前后按摩非常重要，可缓解肌肉紧张，避免肌肉腿。下次姐妹们想要武当一跟练，还是收上口会抖动那个动作的跟练，可以评论区说一下，我继续拍摄。#居家锻炼 #全身放松 #泡沫轴肌肉放松 #瘦身塑形 #瘦下来做最美的自己
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Tony老师有腹肌4月前
熬过泡沫轴的疼，才能拥有直溜溜的腿🔥 七个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合拉伸，效果更佳#直腿瘦腿#居家锻炼 #改善腿型 #松解肌肉 #泡沫轴
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安安（必发版8月前
斜方肌不会滚泡沫轴的看过来 回复 @沉默237498031的评论 慢慢放上去找找感觉 #斜方肌 #泡沫轴 #斜方肌肥厚 #泡沫轴放松 #斜方肌放松技巧
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就是珊娣噢4月前
泡沫轴背部松解4min跟练版 #瘦背#泡沫轴滚背#练背#改善体态
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盼伊伊4周前
瘦大腿跟练，熬过泡沫轴的苦，就能享受瘦腿带给你的快乐#瘦大腿#泡沫轴#泡沫轴松解#拉伸#瘦腿
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152的久久在美腿1年前
泡沫轴滚小腿 解放双手 #瘦腿 #泡沫轴 #瘦小腿 #腿部按摩
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安安-Yoga6月前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的腿🔥 7个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好，单滚泡沫轴也是有用的。 #瑜伽 #直腿瘦腿 #松解肌肉 #改善腿型 #居家锻炼
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营6月前
保姆级攻略，看看你有没有注意这个细节！#健身 #泡沫轴 #泡沫轴肌肉放松 #胸椎灵活性 #杨哥是我
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仙老师讲康复2天前
泡沫轴松解跟练版来咯#泡沫轴 #直腿 #居家锻炼 #细腿 #纠正腿型
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瑄瑄｜康复普拉提6月前
泡沫轴松解肌肉腿真的有一套❗️6min跟练版 新手小伙伴建议前期先使用表面平整的泡沫轴进行跟练，耐受后再升级为狼牙版本～ 现在大家的生活方式都是以久坐为主，长期久坐导致大腿局部肌肉紧张，容易引发骨盆前倾、膝超伸等不良体态，建议每日/隔日打卡跟练1遍，一段时间后会发现腿部滚泡沫轴压痛不再明显，腿部压力释放了，体态也得到了改善。每次运动训练前/后，也可以用这套下肢松解动作来热身激活/冷身放松～～ #见人不如健身 #dou上热门 #居家健身有新招 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 @DOU+上热门
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🤫2天前
浅浅录了一个大家想要的10分钟泡沫轴跟练视频😁想练30分钟的姐妹请放三遍。千万量力而行，每个人身体情况不一样，头晕的姐妹勿跟，从力所能及的动作做起，贵在坚持！#肩颈运动 #泡沫轴拉伸
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哈哈哈哈小毛豆3周前
1分钟瘦大腿急速跟练版
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可以吃一盘锅包肉吗5月前
10分钟泡沫轴滚腿跟练来啦🫡 不要为腿子线条不好看，大腿前侧突出，大腿水肿而烦恼啦，快快练起来，滚出小细腿👍#泡沫轴 #瘦腿
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婷婷古法健身2天前
泡沫轴真的很痛，滚动一周后你就会发现，后背再也不痛，不困了。#后背 #泡沫轴 #放松后背 #改善含胸驼背
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柳青健身运动（第二课堂）4天前
10分钟泡沫轴全身放松跟练 | 运动恢复 & 日常保养 🔥 这根神奇的“按摩棒”，能帮你： ✅ 分解粘连： 像梳开打结的头发一样，梳理紧绷的肌肉筋膜。 ✅ 缓解酸痛： 有效缓解运动后延迟性酸痛（DOMS）和日常肌肉僵硬。 ✅ 增加灵活性： 为后续运动或拉伸创造更好的肌肉条件。 ✅ 成本极低： 一次投资，终身受用的自我护理工具。
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安安（必发版5月前
滚背容易跑的 看过来 回复 @年轻的老年人🦭的评论 #背薄一寸年轻十岁 #背厚 #泡沫轴 #改善体态 #泡沫轴放松
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科比芒2天前
泡沫轴放松分享 - 比较方便的练前快速放松，全身松解不需要反复翻身移动较高效的顺序，视频加速了1.5x，全程下来只用9分钟，每个部位每个方式大概5次左右。 这个过程作为热身工具使用，降低肌筋膜保护性张力，暂时改善活动度。增加局部血流量与组织温度，机械压力促进局部血液循环，辅助提升肌肉弹性，目的是为后续的专项动态热身和主训练做准备，而非进行深度干预。 而在休息日，这个工具更像是治疗维护身体的手法，可以进行主动恢复，对长期筋膜紧张、扳机点进行深度处理。 完成动作一定是慢，呼吸，匀速。 注意⚠️： 遵循①呼吸 ②关节对位 ③动态稳定（对位状态下滚动） 个人习惯是纵向滚动找到压痛点，顺着压痛点左右滚动，再次找到压痛点进行关节主动活动。 #训练热身 #泡沫轴使用方法
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就是珊娣噢1周前
16分钟肩膀背部泡沫轴松解完整版跟练#瘦背瘦肩动作 #泡沫轴滚背#纠正体态#居家塑形
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植植是个P(运动版)4月前
如何用泡沫轴放松全身（从头到脚）#居家锻炼 #运动 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感
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爱眨眼的王教1周前
泡沫轴放松筋膜，关键在于“慢”和“呼吸”。 遇到痛点别快速划过，停留10-20秒，匀速呼吸直到酸胀感减轻。 跟练时收紧核心，避免关节直接受压。#泡沫轴 #居家锻炼 #健身光速成长计划 #筋膜放松 #健身干货
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夏夏十四3天前
泡沫轴全身松解合集｜每天10分钟滚起来 全身滚一滚，僵硬不再有 #泡沫轴放松 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦背 #居家锻炼
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mia—yoga分享5月前
腿粗，肌肉腿的朋友们泡沫轴跟练视频来啦，一起打卡松解起来吧✌️松解➕练习才能拥有漫画腿哦#松解 #瘦腿 #放松 #泡沫轴 #腿部拉伸 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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辣辣175（已瘦20斤）3周前
#泡沫轴 #直腿 #居家锻炼 #上热门 #vlog十亿流量扶持计划
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Na娜yoga1月前
泡沫轴松解7min 跟练版，一起来练吧❗️#居家锻炼 #瘦腿 #泡沫轴 #泡沫轴瘦腿 #跟练版
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踩狗屎运5月前
大腿从51.5到47，小腿33到29 泡沫轴放松纯享版来啦#普拉提内外侧100次 #泡沫轴放松
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安安（必发版1月前
泡沫轴滚腿疼是疼了些，但也是很有用！ #泡沫轴 #泡沫轴放松 #居家锻炼 #直腿 #泡沫轴肌肉放松
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哈哈哈哈小毛豆1周前
3分钟超简单滚背
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小北健身运动塑形2月前
7min泡沫轴腿部松解跟练，练后放松、练前激活都可做 #泡沫轴放松 #腿部松解 #健身 #健身干货
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会当运动（瘦腿版）1年前
腿粗的姐妹都去滚‼️泡沫轴完整版跟练流程来了，坚持10分钟瘦大小腿，每个部位滚20下，坚持一个月看效果#泡沫轴 #泡沫轴瘦腿 #瘦小腿 #瘦大腿 #运动完放松
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番茄酱🍅1周前
臀凹陷锻炼50分钟，我认为泡沫轴滚松解肌肉的重要要占一半贡献～一定要拉伸松解！#健身 #臀部训练 #居家训练 #健身女孩的日常
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痩80斤的小雨6天前
泡沫轴松解计划 体态不好，肌肉紧张，每天滚10分钟，整个人放松又舒服！#居家健身 #泡沫轴瘦背#居家锻练#改善体态#居家健身有新招
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痩80斤的小雨1周前
泡沫轴松解计划 谁懂啊！宅家练泡沫轴，快乐直接翻倍！ 体态不好，肌肉紧张，每天滚10分钟，整个人放松又舒服！#居家健身 #泡沫轴瘦背#居家锻练 #改善体态#泡沫轴
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LuminousYoga5月前
想直腿，每天滚10分钟泡沫轴 #直腿 #瑜伽 #泡沫轴
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安安（必发版1年前
泡沫轴背教程来啰#背厚 #泡沫轴 #滚背 #背部放松 #居家锻炼
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孟小亮4月前
邪修泡沫轴瘦腿！3 个点位滚完腿围- 3厘米 #泡沫轴瘦腿 #瘦腿 #瘦大腿 #邪修健身 #健身干货
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大元（骨盆歪斜自纠中，刷脂ing）3周前
第5天，178/65.6kg，有氧4公里，泡沫轴滚腿20分钟#健身 #vlog日常 #健身塑形 #减脂 #日常生活
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莫小摇5月前
泡沫轴瘦腿直腿 居家可练 腿部脂包肌明显的姐妹，今天就开始和我一起打卡泡沫轴滚腿30天，一个月后来看下效果怎样？ #见人不如健身 #泡沫轴 #泡沫轴放松 #泡沫轴瘦腿 #瘦腿
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啊聶呀2天前
体态不好、肌肉紧张、每天滚5-10分钟泡沫轴！ 整个人又轻盈又舒服！ #泡沫轴放松 #改善体态 #泡沫轴滚背 #居家锻炼 #瘦背
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李珈一4月前
泡沫轴放松小腿跟练版来喽！坚持跟真的会让你的腿又细又直！ #肌肉腿改善 #瘦小腿肌肉 #泡沫轴放松小腿 #直腿 #瘦腿动作 @抖音小助手 @DOU+小助手
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安安（必发版2周前
经历九个月 一切坚持都是有迹可循！还会继续坚持下去 #瘦腿逆袭 #瘦腿 #漫画腿 #腿粗 #直腿
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安安-Yoga5月前
泡沫轴滚背，滚出薄薄的背🔥 每天花10分钟练背，改善含胸驼背。 #瑜伽 #居家跟练 #泡沫轴松解 #美背训练 #改善含胸驼背
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叶修（运动表现提升）9月前
训练前 :滚泡沫轴 我们可以稍微着重于今天会用到的肌群， 或者今天训练前比较紧张的肌群。 一个部位 30秒至1分钟就可以，总共用时3-5分钟就好。 训练后:首先我建议训练当天的，晚上睡前放松或第二天休息日，因为刚训练完，你是疲惫的，再去强迫自己好好放松，很不合理。其次高强度训练后的放松，我们要彻底，仔细一点。把酸胀点给认真探寻，从酸痛5-7分，松解到1-3分就可以。 最后训练可以帮助你提升，但是训练后恢复，才是真正帮你提升的关键。#运动表现 #弹跳训练 #筋膜放松 #干货分享
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小吴居家锻炼🏋️‍♂️4周前
滚完第二天腿不酸了！每天花10分钟滚一滚，感觉全身经络都通了，之前久坐导致的肌肉紧张都缓解了不少，特别是大腿外侧的肌肉，滚完明显松快了～ 1️⃣直腿放松：平躺，双腿伸直，用泡沫轴从大腿根滚到膝盖，每个姿势停留5秒，重复几次。刚开始可能有点疼，适应后就好，这步是放松大腿前侧的～ 2️⃣侧躺滚腿：侧躺，下面的腿伸直，上面的腿弯曲放在泡沫轴上，慢慢滚动，主要放松大腿外侧的肌肉，这可是瘦腿关键！ 3️⃣坐姿滚腰：坐在泡沫轴上，双手撑地保持平衡，身体前后移动，放松腰部和臀部，久坐党必做，腰不酸背不疼～ #运动健身#瘦腿#居家锻炼
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Yoga Jing9月前
听劝，想瘦腿，一定要坚持用泡沫轴滚腿‼️ 坚持一个月，你会发现原来瘦腿这么简单 这组腿部松解动作适合所有人群 想瘦腿、直腿、改善腿型的姐妹 一定要坚持去打卡‼️ 刚开始肯定会痛，不经历疼痛哪里来的效果呢？ 坚持一周你会发现会轻松很多 坚持一个月你会发现腿围真的小了很多 ✅瘦腿没有捷径可言，坚持打卡吧～ 这一组泡沫轴滚腿，我可以当做运动前后的松解拉伸放松肌肉的动作#居家锻炼 #瘦腿#瘦腿器 #节后甩肉大作战 #无懈可击无畏破圈
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大七不胖[已瘦46斤]8月前
泡沫轴放松全身-10分钟跟练 滚一滚放松解全身肌肉！缓解身体僵硬紧张！ #泡沫轴 #放松全身 #居家锻炼 #运动 #拉伸
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蓝蓝腰很细2天前
泡沫轴松解计划 体态不好，肌肉紧张，每天滚10分钟，整个人放松又舒服！#居家健身 #泡沫轴瘦背#居家锻练#改善体态#居家健身有新招
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我是小晶子2周前
泡沫轴深度松解开肩12分钟跟练版 #滚背 #开肩美背 #泡沫轴滚背 #圆肩驼背 #少女背
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张鹤薴(教练)3周前
想瘦腿，滚腿，滚腿，滚腿，重要的事情说三遍#瘦腿 #泡沫轴滚腿 #健身小白必看经验#减肥塑形 #健身干货
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运动表现康复 Coach Jason4月前
🩵 泡棉轴滚半天？有更聪明的方法 | 运动恢复 你是不是也有这种习惯：重训完就开始20-30分钟的泡棉轴放松？ 长时间滚泡棉轴，可能不是最有效率的恢复策略！ 泡棉轴的真实效果 * 神经去敏感化 vs 结构改变：研究显示，泡棉轴主要影响神经感知，提供「暂时性」的活动度改善和酸痛减轻。但要真正「打破沾黏」或「释放筋膜」，需要比滚筒高出许多倍的力量，这在一般滚压中难以达成 * 效果相对短暂：泡棉轴的好处（神经去敏感化、暂时改善活动度）通常在10-30分钟内就会消退，投入大量时间的边际效益递减 想像一下：你刚消耗大量精力训练，神经系统此时需要的是「更多机械性刺激」，还是「更有效的恢复策略」？ 💡 更高效的恢复策略 1️⃣ 等长收缩 * 选择今天训练的主要肌群，进行适度等长收缩 * 例：深蹲后，做单脚 Wall Sit 保持10-15秒，配合深呼吸 2️⃣ 主动活动度训练 * 透过缓慢、控制性的全幅度动作协助恢复 * 例：深蹲训练后进行Single Leg Box Step，Front Foot Elevated Split Squat 主动等长收缩和活动度训练能达到： * 类似的神经去敏感化效果 * 强化动作控制能力 * 改善神经肌肉协调 * 促进更具功能性的恢复 * 为下次训练做更好准备 关键是：时间更短、效果可能更持久！ ⚠️ 恢复的目标不只是让你「感觉良好」，而是帮助你准备好更优异的表现。泡棉轴有它的价值，但或许不需要占据恢复时间的大部分 #活动度训练 #运动恢复 #运动放松 #泡沫轴 #泡沫轴放松
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木村拓rain2周前
可别傻呵呵的热身了，咱不做撸铁小可爱 #健身 #减肥 #热身 #拉伸 #瑜伽
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贝贝精选3天前
谁懂啊！宅家练背后滚泡沫轴，快乐直接翻倍! 体态不好，肌肉紧张，每天滚10分钟，整个人放松又舒服！有了它太方便了，而且它是静音的啊，也不吵到别人，对吧？在家里面就可以做锻炼。#居家训练 #泡沫轴瘦背 #改善体态 #自律遇见更好的自己 ##运动无处不在
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152的久久在美腿7月前
泡沫轴真的能廋小腿吗？ #水肿腿 去滚泡沫轴一定是有用的，能加快循环，滚几天就能感受到，#肌肉腿 #脂包肌 去滚也有用，让肌肉恢复弹性，腿上🥩多的姐妹还需要配合其它运动。#泡沫轴 #泡沫轴肌肉放松
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安妮Annie2天前
体态不好，肌肉紧张，每天滚10分钟，整个人放松又舒服！泡沫轴全身松解，有了这种支架带吸盘的，可以吸在墙壁、地板上，站着躺着都能滚，再也不会边滚边跑了！#滚背养生 #按摩放松 #改善体态 #泡沫轴 #松解肌肉
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娜姐🔥3天前
谁懂啊!宅在家练背后滚泡沫轴，快乐翻倍! 体态不好肌肉紧张，每天滚15分钟，整个人放松又舒服!#居家训练 #泡沫轴瘦背 #改善体态 #自律遇见更好的自己#运动无处不在
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