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脊博士鹏哥2月前
刷视频玩游戏上瘾，是大脑退化的信号，2招救回你的专注力！ #运动锻炼 #游戏成瘾 #专注力 #反应迟钝 #大脑
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黑心小皮1月前
快节奏碎片化信息毁掉了我们的专注力，玩跳一跳这个小游戏帮你恢复被毁掉的专注力！#跳一跳 #学习提升 #ADHD #专注力培养 #女性成长
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脑内公园2天前
为什么你已经无法看完一条5分钟的视频？ 刷短视频停不下来？一学习就走神？这不是你的错！注意力耗尽需要用对方法，尝试这3步找回专注力。 #注意力 #专注力 #自我成长 #心理学 #高效学习
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GDA BOYZ终身自律1周前
知识年终盘点 | 专注力差看过来！4招让你成为自律王者🔥 如果你发现自己刷短视频一下子能刷两小时 但专注时不到五分钟就开始走神 本来想查查资料，结果半小时后才回神该干什么 感觉自己的专注力正在消失 别担心 分享4个实用小方法 拯救你的专注力，不再摆烂！ #抖音知识年终大赏 #自律 #自我提升 #个人成长 #提升自己
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灯塔Act4周前
停止内耗刷屏！10个科学方法，夺回你的快乐 你是否曾陷入“内耗式刷屏”（doom scrolling）的循环，消耗精力、专注力和快乐？ 这并非意志力薄弱，而是「注意力经济」下的产物 信息流通过恐惧、愤怒等情绪刺激，利用大脑的“消极偏见”让你沉迷其中； 为了摆脱这种循环，我们需要满足大脑对「多巴胺、抽象思考、掌控感和连接」的需求 以下是10个实用方法： ① 5 分钟中断法： 刷屏时暂停五分钟，往往能打破强迫性冲动 ② 精心策划浏览内容： 将混乱的信息流替换为令人放松、启发的内容 ③ 给朋友打电话： 短暂的社交互动比刷屏更能调节情绪 ④ 让手机“烦人”一点： 移开常用应用、开启灰度模式、退出登录，增加使用阻力 ⑤ 动起来： 身体运动能重置神经系统，释放愉悦的化学物质 ⑥ 创造一些东西： 任何创造性活动，都能将注意力从消费转向表达 ⑦ 呼吸： 简单的深呼吸练习即可实现正念 ⑧ 倾听：听播客或有声书， 保持大脑兴奋同时避免情绪混乱 ⑨ 手机“休息时间”： 睡前将手机放远，改善睡眠，增强自控力 ⑩ 做一直逃避的事： 只做 5 分钟，也能减轻心理负担 内耗式刷屏，真正偷走的不是几个小时 而是：注意力、内心平静、自我掌控感 选择一个方法，今天就开始尝试吧～ 你今天会用哪一招来代替刷屏呢？欢迎评论区分享👇 偷偷说，如果你已经开始行动了，那你真的太棒啦！ #时间管理 #减少精神内耗 #习惯养成 #个人成长 #灯塔 #生活美学 #缓解压力 #早睡 #生活方式 #健康习惯
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野狐崽1年前
所以这十分钟里，你是从第几秒开始忍不住拿起手机了呢？ 短视频刷多了专注力变差怎么办？#跟我玩就对了 #大数据推给有需要的人 #主打的就是一个真实
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营养师徐敏洁Maggie8月前
慢性压力对大脑的损伤非常可怕！ 慢性压力会让脑子变笨，容易生气、焦虑，拖延、分神、专注力下降、健忘。今天分享4个阶段性训练帮助缓解慢性压力，恢复大脑健康。#慢性压力 #慢性压力怎么办 #情绪 #在抖音pick你的健康搭子
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Minerva密涅瓦6天前
专治注意力涣散的狠招 每天解锁手机 50 + 次，专注超不过 8 秒？注意力被严重褫夺的你，快用这 3 招把它抢回来！ #心理学 #个人成长#专注力培养
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心海-智慧亲子教育2周前
短视频刷到注意力涣散这两种方法立刻提升专力 #专注力 #绵阳教育 #提分秘籍
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林三水3月前
别让注意力被碎片化吞噬（3个方法夺回注意力主导权） 大家有没有发现，现在想完整看完一篇长文章越来越难了？ 刷短视频时手指不停上滑，开会时总忍不住瞟手机，就连陪家人吃饭都在低头回复消息。 我们的注意力正在被一点点撕碎。 这背后是数字时代的 “注意力陷阱”：手机每天推送几百条消息，APP 用红点和弹窗不断勾着我们点击，短视频平台用算法精准投喂碎片化内容。数据显示，普通人每 8 分钟就会被电子设备打断一次，每次分心后要花 23 分钟才能重新专注。结果就是看似一天忙忙碌碌，却没做成几件正经事，晚上躺在床上只剩疲惫和空虚。 为什么守住专注力这么重要？因为真正的成长都需要深度投入。无论是学一项技能、做一个项目还是读一本好书，都需要持续专注才能有收获。就像种庄稼，需要深耕细作才能结果，总在不同地块之间跳来跳去，最后只会颗粒无收。那些能在事业上做出成绩的人，往往都是能沉下心来专注做事的人。 给大家三个实用方法夺回注意力主导权： 第一，给手机 “减肥”。卸载那些占用大量时间却没什么价值的 APP，关闭所有非必要通知，把社交软件放在文件夹深处。工作时用 “专注模式” 锁定手机，或者直接放在另一个房间，物理隔离比意志力更可靠。 第二，练习 “单点突破”。每天早上列出最重要的三件事，集中精力逐个解决，完成一件再开始下一件。可以用 “番茄工作法”：25 分钟专注做事，5 分钟休息，4 个周期后休息半小时。刚开始可能觉得难，但坚持一周就会明显感觉效率提升。 第三，培养 “深度阅读” 习惯。每天留 30 分钟，把手机调至飞行模式，专注读一本书或一篇长文，强迫自己不跳读、不划屏。遇到分心时不用自责，轻轻把注意力拉回来就行，坚持两周就能明显感觉到专注力的提升。 注意力是我们最宝贵的资源，如何使用它决定了我们能成为什么样的人。 别让碎片化信息偷走你的时间和成长机会。从今天开始，试着放下手机，专注做一件事，你会发现原来自己可以如此高效，生活也会变得更有质感。现在就行动起来，从专注读完这篇内容开始，找回属于自己的注意力主动权！#碎片化学习 #注意力 #专注力 #个人成长提升 #干货分享
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马桥迎姐5天前
现代人注意力碎片化？微习惯充电法14天提升专注力 是不是每天刷手机停不下来，时间飞逝却毫无收获？下午三点必犯困，注意力像沙子一样流失？想象你的精力像一块电池，刷手机像开多个APP快速耗电，科学用脑要学会充电和休息。微习惯清单：每天朗读10分钟提升自信，设置手机免打扰减少刷机冲动，每工作45分钟休息5分钟深呼吸，记录时间日志识别浪费点，午睡15分钟恢复活力。作息上保证7小时规律睡眠，饮食多吃坚果鱼类补充Omega-3维持脑力，工具推荐Forest App计时专注，Todoist管理任务清单，坚持小改变重获高效专注力。#健康生活 #时间管理 #个人成长 #微习惯 #注意力碎片化
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夏艺（碎碎念）1天前
如何在刷视频的时候也能保持思考？教你一招 #认知成长 #干货分享 #日常分享 #专注力 #女性成长智慧
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鸭梨正了3月前
刷短视频大脑变迟钝？4个神奇方法重启你的大脑！ #大脑 #疲劳 #重启大脑 #冷知识
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好幸运的阿兴2月前
我发现刷短视频越多，注意力越分散，买了个舒尔特方格试试能不能改善专注力不够的情况，希望有用吧#专注力 #注意力不集中 #舒尔特方格 #小学生 #女性成长
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鲁维雅—从❤️出发2天前
刷视频超2小时3招远离蓝光提升专注力 刷短视频超2小时？专注力骤降37%眼睛干涩疲劳？黄金时段远离蓝光可能帮助缓解！蓝光持续伤害专注力和皮肤健康，解决方案很简单：22点到23点远离电子设备，看手机限时40分钟，远眺放松眼肌。研究显示坚持时段远离屏幕可能支持身体修复机制，长期有助于改善皮肤状态和肝脏功能。案例显示配合生物技术辅助三个月体脂率有所改善，这些方法工作看屏也适用。守护健康从简单习惯开始，赶紧收藏备用吧！#职场健康管理 #蓝光危害 #护眼小技巧 #专注力训练 #健康养生
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好福气1天前
职场人分心走神效率低 三招找回专注力 下午工作频频走神？刷手机停不下来？别担心，这是大脑像反复充电的电池，能量被悄悄耗光。试试这招：每天设置30分钟深度时段，关闭通知处理核心任务；备上蓝莓坚果健脑零食，搭配番茄钟管理时间块。关键要固定作息少熬夜，午间闭眼3分钟给大脑充电。现在就从第一条开始，重掌专注力。#个人成长 #注意力不集中 #时间管理 #专注力训练 #精力管理
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睡着的李修斯7月前
原来被短视频吃掉的脑子真的可以长回来#生活习惯 #自律 #睡眠质量 #提升自己 #知识分享
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向阳的科技罐头3月前
刷废的脑子，4招救回来！ 试了一周冥想法➕每天一勺五黑粉，真的没那么容易分心了！#脑腐 #健康科普 #专注力训练 #自我提升
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张张在成长3天前
专注力是比智力更重要的东西。长期倍速刷短视频，对大脑的伤害是不可逆的…意识到问题 及时止损！ #生活服务热点中心 #专注力 #现实生活 #个人成长 #专注力 @DOU+小助手
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英飞看见1月前
警惕！你的大脑正被手机“养”得越来越笨！4招让你夺回掌控权！#掌控权 #专注力 #时间管理 #精力管理 #认知觉醒
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金泽库5月前
短视频刷多了，其实非常不利于你自己的成长#个人成长 #认知 #自我提升 #专注力 #干货分享
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kitt猫3月前
注意力是怎么没的 4步找回来#注意力不集中 #注意力训练 #专注力练习 #认知思维
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41克1周前
想提高专注力？能不倍速看完我这个视频再说 想了想还是把加好的bgm删掉了。#41克 #个人成长 #girlstalk
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J勒米2周前
收回被摧毁的专注力有多爽！ #剑桥大学 #专注力 #专注力培养 #行动力 #自控力
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吕老师喊你学物理4月前
如果你觉得头脑昏沉，浮躁，做事没有专注力，无法做到深度思考，15分钟静心法可以试一试#提升自己 #专注力 #深度时刻 #学习方法
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心海-智慧亲子教育2天前
手机正在破坏孩子的专注力，这几个手指操立马恢复专注力 手机正在破坏孩子的专注力，这几个手指操立马恢复专注力#专注力#专注力训练#学习方法#手指操
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凯奇心理课堂1周前
手机成瘾毁专注力？用心理学打破 “想做却做不到” 的循环 #心理学 #多巴胺成瘾 专注力流失的心理密码 #注意力阈值 手机依赖破解指南 #延迟满足 重建专注的心理学 #认知负荷 摆脱刷屏的实操技巧
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神经外科秦主任1月前
你每天刷的短视频，正在悄悄“改造”你的大脑 #科普健康中国新媒体 #神经外科医生
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第一现场1周前
刷视频必开倍速？小心大脑悄悄 “变笨”！别慌！3 个方法拯救专注力#倍数播放 #刷视频 #大脑 #专注力 #媒体精选计划 @抖音小助手
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陶学长带你逆袭4月前
暑假请疯狂做这3件事拯救自己的学习力！#暑假 #逆袭 #学习方法 #专注力 #自律
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王伟🤪8月前
学习➕奖励＝永动机 今天是戒断手记的第30天，除了必要的回复消息，对手机娱乐的依赖感正在逐渐减退，要做的事情也越来越清晰。#研究生 #戒手机 #自律 #专注力 #成长
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无忧心理2周前
心理知识：第三期-专注力。刷视频停不下来？3个科学方法，2周练出“抗干扰”专注力#专注力训练#高校工作#摆脱分心#时间管理#心理学技巧
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爱讲话的康康6月前
千万不要在刷短视频了，时间长了大脑空空，专注力下降，叙述一件事词汇量匮乏，词不达意#提升表达力 #专注力提升 #表达能力培养 #提升自己 #努力成长更好的自己
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醒君一席话6月前
#我会变得更好 信息奴隶的崛起，从提升专注力开始。#抖音小助手
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Sally媛媛1月前
如何让大脑🧠重新听话 与其自确诊ADHD，不如来试试这3个超简单的方法 重掌专注力，效率嘎嘎高 #注意力不集中 #专注力 #学习方法 #职场干货 #大脑
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明明开摆3天前
一个小方法，提升你的思考力 专注力差、思维力差，是因为你滥用了自己的注意力！一个观点，一个小方法，帮你提高专注力，有效行动，完成重要的事情 #观点分享 #专注力 #注意力不集中 #手机成瘾 #经验分享
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阿茶6月前
如何摆脱手机瘾，找回学习专注力？ 这些年，为了不让自己沉迷手机，我可谓是绞尽脑汁，也逐渐积累了一些与手机和谐共处的生存智慧。希望对大家有帮助，愿我们都不要成为手机的奴隶！#如何戒掉手机瘾 #如何培养专注力 #学习方法 #更好的自己 #
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一叶舟🍃知旅1月前
总刷手机、脑子飘？专注力早被偷了！《正念的奇迹》有招，1分钟正念法，通勤洗碗都能练～#正念 #正念的奇迹 #内在提升#觉察 #自我提升
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王自渡2月前
5秒教你清空大脑提高专注力 #分享知识 #认知觉醒 #思维认知 #专注力 #学习
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李李子老师5月前
注意力不集中，就按我这3个狠招搞！#专注力 #学习 #高效学习 #自我提升 #逆袭
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张浩哥6月前
#干货分享 21天夺回大脑专注力的日常训练方法。 #专注力提升
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西湖哥5月前
我们的大脑，已经很久没休息过了 #学会面对 #多巴胺 #专注力 #西湖哥 #成长不止100种
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好同学吖1月前
短视频刷多了，整个人的神都散了……#创作人计划 #提升幸福感好物 #毛笔字 #专注力
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韩江月1年前
分享一个拿回专注力方法，一起进步呀#强迫症 #专注力训练方法 #焦虑 #女性成长 #学习
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突破自我的桃子1月前
沉迷手机怎么办？跟着我学戒掉手机四步走 #沉迷手机的孩子 #自我成长的力量 #学习方法指导 #认知提升强者思维 #太真实了吧
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一帘幽梦2天前
注意力分散？3个微习惯高效提升定力 是不是经常刷手机停不下来？工作学习时思绪乱飞？你并不孤单！我用专注力微习惯，轻松提升定力。专注力微习惯通过微小行动重建大脑专注力，核心是减少数字干扰，练习高度集中。关键步骤：限制娱乐时间每天30分钟，替换为阅读；从5分钟专注任务开始逐步延长；用深呼吸管理杂念。演示：关闭手机通知，用Forest App计时专注工作，完成后奖励短暂休息。#时间管理 #个人成长 #效率提升 #微习惯 #专注力提升
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郭四奇3周前
专注力太差？不是你的错!3步重塑你的大脑 #专注力 #个人成长 #自我提升 #干货分享 #学习技巧
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红油漆1周前
还在那分心呢？上干货提升专注力！ #专注力 #干货分享 #认真生活 #创造机会
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全民觉主计划1月前
抢回注意力 戒掉手机瘾 现在的信息流，即使我们不睡觉 刷到死都刷不完，而且上边大多数都是情绪，而情绪伤神又伤身，避免信息超载，戒掉手机瘾，抢回注意力! #注意力危机 #戒掉手机瘾 #精神涣散
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熬夜小子3天前
分享一些亲测好用的提升专注力的方法，希望可以帮到大家！#专注力 #训练
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诺亚第----苗振1周前
一分钟呼吸练习，改善专注与情绪。 一分钟呼吸练习，改善专注与情绪。 #情绪 #改善情绪 #诺亚第 #苗振
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冬屿奈风.💭6天前
专注力提升大法❗️#高中学习方法 #创作者中心 #创作灵感 #学习 #初中学习方法
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热热同学2月前
#注意力#专注力#自我成长#提升#成长
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海淀妈妈澄姐8月前
专治作业走神 两招搞定作业拖拉 专注力不是被逼的，而是被设计出来的。#小学生 #宝妈 #海淀 #写作业 #专注力
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切切的碎碎念2月前
如何提升自己的专注力？ #专注力 #内容太过真实 #登出键
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雷鸣散人7月前
注意力不集中，容易走神，拖延#养生#注意力不集中 #专注力 #走神 #自律
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小羊云朵2月前
保持专注力的三个方法，第一个，每天留出十分钟放下手机自我觉察或者写日记；第二个专注于自己的每一个行动，可以去收拾房间或者呼吸冥想；第三个是设定时间做规定任务，做完之后给自己奖励。#专注 #励志 #女性智慧 #心理学 #成长
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乔一樵7月前
刷手机停不下来？如何放下手机专心学习 #学习 #手机瘾 #戒手机 #学生党 #大学生
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生物硕士栗子2周前
#抖音知识年终大赏@抖音校园 #学霸 #专注力 #学习方法 #提升自我
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胜白老师3天前
沉迷手机难以专注？这个方法戒断效果立竿见影！#认知 #多巴胺 #专注力 #胜白老师
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青年老卢2月前
提高我们的专注力，是我们和我们的孩子变优秀最简单的方式#涨知识 #知识分享 #认知思维 #教育
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罗英奇1月前
分享三个调整状态的方法#反应迟钝#记忆力差#注意力不集中#冥想#now冥想
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扶摇生涯学业规划2天前
从“刷手机3小时”到“专注1小时”，中学生自控力养成指南#手机 #专注力 #专注力练习 #专注力训练方法 #中学生
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米妮儿4月前
#自律#暑期提升#专注力#高中生精神状态 暑期戒手机邪修大法
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一只虾米4月前
假期如何无痛减少玩手机 #大学生#高中生 #学习#高考#假期自律
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