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骨科张东升医生5月前
腰椎最喜欢的五个动作！三个动作缓解腰痛，两个动作强化腰椎！#居家锻炼 #抖出健康知识宝藏#腰痛#腰背肌锻炼#腰椎功能锻炼
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循序渐进6月前
腰痛只有强化肌肉力量才能一劳永逸，试试这个动作吧！#腰痛 #腰腿疼痛 #居家训练 #核心力量 #健身干货
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运动康复姜Dora4月前
腰突腰痛别再练小燕飞了❗️这些动作比小燕飞更好 #康复训练 #居家锻炼 #硬核健康科普行动 #腰突康复训练 #健康
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戴老师居家养生2月前
腰部不适，提升核心力量必练——死虫式！#居家锻炼#腹部训练#核心力量#瘦肚子#核心腰腹
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易县爱军医院8月前
🚫 别让腰背拖垮你的颜值！每天10分钟，解锁“背杀”魅力！ #腰背肌训练 #体态矫正 #缓解腰痛 #居家锻炼 #健康科普
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肉导🥩💪🏼2月前
4个动作还你钢铁小蛮腰 无论是训练前的激活还是康复期的恢复，这四个动作都是顶级的！#腰痛 #力量训练 #健身小白必看经验 #健身
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苏州一路健身龙哥9月前
腰痛也能做力量训练！4个动作强化核心，缓解腰痛#健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识 #同城好店
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功能训练开拓者朱立军6月前
为什么腰痛好不了？腰痛患者看过来！两个动作教你提高核心力量！根本上解决腰痛问题！#功能训练 #腰痛改善 #核心力量训练
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骨科医生高军胜4月前
3个动作缓解腰肌劳损，增强腰椎力量#医学科普 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #腰痛 #腰痛锻炼
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加浓美式（训练版）4月前
4个动作帮助你缓解腰痛 提升髋关节灵活度和腰椎活动度，强化核心力量#康复训练 #腰痛 #运动康复 #干货分享 #功能性训练
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营5月前
打造钢铁核心，摆脱腰痛困扰✅三个动作，共4组，每天10几分钟，你敢坚持一个月吗❓#健身 #核心力量 #平板支撑 #腰痛 #杨哥是我
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电子教练宋老师3月前
#健身#健身干货 腰痛克星之山羊挺身，此动作以提高腰背肌力量与耐力，从而减少腰部压力，大家有腰部不适的可以练一练
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美静腰突锻炼日记5月前
腰突术后一直坚持做的事情#腰突术后的恢复情况 #腰突患者的康复训练方法 #腰突康复训练的正确方法 #腰椎融合术后的康复训练
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骨科张东升医生8月前
腰肌劳损导致腰痛，一个动作加强腰背肌力量，有效缓解腰痛！ #腰肌劳损 #腰痛 #居家锻炼
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物理治疗Bruce5月前
你的核心到几级？满级的人腰不痛了 你的核心到几级了？可以告诉我 #运动康复 #核心力量 #腰痛 #腰突康复 #核心稳定
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庆哥的健身日常3周前
本期跟练视频会帮你解决掉80%的腰痛#臀腿训练 #健身干货 #腰痛练腿 #内容过于真实
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中大七院（深圳）魏富鑫1年前
每天坚持腰背肌锻炼，对加强腰背肌力量，和预防很多腰背痛疾病有很大的帮助，但是锻炼动作一定要注意哦#腰痛 #脊柱健康#硬核健康科普行动
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郭哥带你康复6月前
当你训练过程中遇到腰两侧不舒服时“普通康复师”vs“资深康复师”#体育生#腰痛 #腰肌劳损#运动康复 #康玛士肌肉贴
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腰突的花朵姐姐7月前
腰突多做死虫式，锻炼腰背肌和核心力量！#腰椎间盘突出 #腰痛 #每天坚持会有不一样的收获
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一斤果果酱🥑5月前
孕期腰痛、骶髂关节痛，睡前练这几个动作！ 孕期躺下后翻不了身，起不来，是由于分泌松弛素，使韧带松弛，臀部肌肉力量减少，导致骶髂关节痛、腰痛！睡前练练这几个动作，增加臀部力量，放松腰部，缓解疼痛！ #孕期 #孕妇 #孕妈 #腰痛 #骶髂关节
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肆零.（吃练睡）10月前
骑行核心训练（2/3）腰痛改善—后侧核心抗屈曲 力量篇 #骑行 #自行车 #自行车技巧 #自行车新手教学
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Lina段 | 北京女性形体私教4月前
🔥一招改善腰酸腰痛 🔥剖析经常性腰酸的秘密㊙️ #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #居家锻炼 #健身 #北京女教练
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席玛拉娅7月前
腰伤康复期优先稳定性和耐力训练，这些训练也可以增加力量的，只不过侧重点不同#腰突康复训练 #腰痛改善 #腰肌劳损 #脊柱侧弯
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懂锻炼的秦老师4周前
三个动作提高核心力量，改善腰背痛 #腰痛 #中老年#居家锻炼 #核心力量
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爱养生的洒洒2月前
锻炼腰腹力量 改善腰肌劳损 跟腰痛说拜拜～ #古法养生操 #运动养生 #居家锻炼 #腰肌劳损 #办公室久坐人群 简简单单几个动作 锻炼肌肉力量 改善腰肌劳损 跟腰痛说拜拜！
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聂博之（DOTS to 520）6月前
你的腰痛问题需要去强化肌肉力量才能一劳永逸，试试坐姿早安式吧 #健身 #核心力量 #腰痛 #腰痛腿疼 #居家锻炼
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Jason拉我一把（日常版）9月前
安全有效❗老人核心训练4式 Elderly Workout 前几天朋友家里70岁老人腰凸腰痛， 问我是否有适合老年人的核心训练视频。在回答完他的问题之后，发现确实没拍过类似内容。 今天给大家分享4个我认为安全有效的老人适合的核心锻炼动作，帮助稳定核心，减少腰椎压力。 动作主要锻炼下腹部，上腹部，旋转肌肉以及我们的臀部下背部。躺在地上就能进行，对于关节压力较小。 需要注意的是，避免在床上做上述训练，一个是翻身过程中有跌下床的风险，另外是柔软的床面在锻炼过程中可能增加腰椎压力。（优复拉伸UPFit） A few days ago, a friend asked if I had any core training videos suitable for the elderly. Today, I’m sharing four core exercises that I believe are safe and effective for older adults, helping to stabilize the core and reduce lumbar pressure. These exercises primarily work the lower abdomen, upper abdomen, oblique muscles, and our glutes and lower back. They can be performed while lying on the floor, which minimizes joint stress. Please note that you should avoid doing these exercises on a bed—firstly, because there’s a risk of falling off during repositioning, and secondly, because a soft bed surface may increase lumbar pressure during exercise. #居家锻炼 #缓解脊柱疲劳的小动作 #缓解腰痛的恢复训练 #优复拉伸 #核心训练
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为民除痛沈玉杰4月前
常练这几个动作 每日保护腰椎 #抖出健康知识宝藏#健康科普有真知#腰椎#腰间盘突出 #腰椎锻炼
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王娃菜4月前
#死虫式 #核心力量 #核心力量训练 #腰肌劳损 #腰痛改善
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芊芊拍打操3月前
缓解腰椎压力的动作 加强核心力量，腰疼不要练腰，要练腹！#核心力量 #腰疼 #缓解腰痛
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young洲洲5月前
腰突康复运动训练，从卧床23小时以上，到拄拐行走10分钟，到外出旅行。坚信运动能治愈一切，坚持下去！加油！ 腰突运动训练跟练视频，主要强化臀腿和核心肌群，从腰突康复患者角度分享实用运动动作！ #腰椎间盘突出 #盘源性腰痛 #运动康复 #运动跟练
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冰山医角2月前
年轻的腰痛患者，加强核心力量训练可以减轻腰痛问题#医学科普 #门诊日常 #腰痛 #核心力量
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young洲洲6月前
腰突康复运动训练，从卧床23小时以上，到拄拐行走10分钟，到外出旅行。坚信运动能治愈一切，坚持下去！加油！ 腰突运动训练跟练视频，主要强化臀腿和核心肌群，从腰突康复患者角度分享实用运动动作！ #腰椎间盘突出 #盘源性腰痛 #运动康复 #运动跟练
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水蜜🍑3天前
腰突人的核心练习，4分钟跟练版，一起练起来吧#核心力量 #腰椎间盘突出 #腰突 #腰痛#坚持锻炼给自己一个好身体
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Howie（Road to 800版）2月前
🔥 麦吉尔三大项 | 腰痛克星！每天10分钟，告别腰酸背痛 #健身干货 #核心力量训练 #力量训练 #脊柱健康
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周六野Zoey4月前
10分钟深层核心训练｜缓解腰痛、防止腹直肌分离、加速产后恢复 【周六野Zoey】总是久坐、腰酸背痛、核心无力、找不到核心发力感？ 这套10分钟深层核心训练，能够温和地激活深层核心肌群，帮助提升基础力量、改善体态、减轻腰背负担，适合各个年龄，每天练一练，身体更轻盈稳定！ 同时，它也是一套孕期与产后恢复期都可以放心练的核心练习。 怀孕期间，我们要避免压迫腹部和拉扯腹直肌的动作， 而这套动作全程无压腹、姿势温和， 有助于减缓腹直肌分离、缓解孕期腰背痛、为产后恢复打下基础。 ✅ 无卷腹 & 无仰卧起坐 ✅ 激活腹横肌和骨盆底肌 ✅ 适合孕期、产后、以及久坐人群 ✅ 缓解腰痛、增强核心稳定性 每天10分钟，从深层修复出发，找回核心力量和身体自信💛 记得在评论区打卡起来～ #核心运动 #盆底肌 #腹直肌 #核心训练 #今天周六野了吗
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仁济关节康复傅志炜3天前
腰痛必练的核心训练，你做对了吗？请记住一下几个要点 #核心肌群 #腰痛 #核心力量 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点@股骨头保髋李扬医生
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阿木没腹肌7月前
腰部不适，提升核心力量必练﹣﹣死虫式！#居家锻炼 #腹部训练 #核心力量 #核心腰腹 #腹肌马甲线
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七七减脂塑形5月前
#腹部力量#腰肌劳损 #跟练版运动 #男女可练 #缓解腰痛 缓解腰疼三部曲：松解 建立力量 放松拉伸
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大攀运动健康笔记3月前
腰背痛克星🔥麦吉尔核心训练超详细教程✅ 著名脊柱健康专家麦吉尔的经典核心训练动作，帮你缓解腰背疼痛问题。 #脊柱健康 #核心训练 #核心力量 #腰痛康复 #夏日减脂大作战
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Vanilla_332周前
10min核心跟练｜腰突/腰痛/新手朋友也能轻松掌握👌 #核心力量 #腹部训练 #腰痛改善 #腰突康复训练 #马甲线
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突突小腰日记7月前
增强腰背肌力量，缓解腰背不适，动起来~#腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #腰疼腰肌劳损
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你懂啥！7月前
腰痛的原因和核心力量不足关系不大 #核心训练#腰痛
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我要手术么1月前
青壮年专属核心锻炼来了，为你的腰椎带上金钟罩#核心力量 #腰突#腰疼#腰痛 #运动康复 #腰疼
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脊柱微创张杰医生4月前
核心力量强化#腰椎间盘突出 #颈椎 #我是张杰医生 #死虫式
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水蜜🍑6天前
分享一组适合腰突人的初级核心力量练习，快动起来吧#腰突 #腰椎间盘突出 #腰痛#腰突康复 #核心力量
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@爆汗收银台8月前
腰部训练 你能坚持一个月吗#腰痛 #腰椎 #腰肌劳损 #居家锻炼#生活化减脂
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浩哥没有腹肌1年前
腰部不适，提升核心力量必练——死虫式！#居家锻炼 #腹部训练 #核心力量 #瘦肚子 #核心腰腹
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花花_Queen🌺🌺👑9月前
6个动作锻炼腰背肌，增强核心力量，缓解腰痛，还可以瘦腰、平坦肚子、翘臀#居家锻炼 #好身材练起来 #缓解腰疼的动作 #核心腰腹 #瘦腰翘臀
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腰突的花朵姐姐5天前
腰突腰痛也能练，俯卧撑这样练，腰突人偷偷变强。#腰突#腰椎间盘突出#每天坚持一点点
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51岁媚姐居家练瑜伽2周前
腰痛试试这样做🔥增强腰背力量 蝗虫式～脊椎得到向后充分的延展，增强脊椎的弹性 四柱和支撑～建立核心力量，不让腰代偿 #居家锻练 #核心力量
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理想王朝5月前
12分钟核心暴汗！新手必跟！💥 跑步总腰痛？投篮没力气？骑车老是晃？ 核心不稳全白练！ 跟着Keep这组黄金动作 收紧腰腹、稳定脊柱 让你运动爆发力直接拉满🏃‍♂️🏀 从今天开始打牢运动根基 冲就完事了！👇 #核心训练 #运动干货 #新手健身攻略#运动 #健身
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David训练日常8月前
库里核心训练，在家就能完成同款核心训练动作#功能性训练 #运动表现 #健身干货 #运动康复 #核心力量训练
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老子来教你7月前
解锁正常体态，告别塌腰 腰痛 #体态纠正 #塌腰#居家锻炼 #腰痛#
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张楠骨科医生5月前
被腰椎，腰肌劳损折磨的快来看！1个简单动作随时随地都能做，缓解改善你的腰痛！#大连 #大连医院 #腰痛 #腰肌劳损 #腰疼 @张楠骨科医生
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9874天前
在家就可以锻炼腰部肌肉力量#腰痛改善 #腰部肌肉锻炼 #腰椎间盘突出
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腰不好晴（腰突康复中）6月前
6个瑜伽球启动核心训练 如果没有运动基础的，不建议做#腰痛 #腰突康复训练 #核心力量 #腰突 #瑜伽球
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教减脂塑形的小黑5月前
三个动作锻炼，预防腰突复发，缓解疼痛！#腰痛#腰突#居家锻炼#死虫式
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哥大康复博士周旋Dr.Randy DPT4月前
腰疼可能是因为腰大肌太弱了！ 为什么健美&力量举运动员普遍腰大肌很弱？ 主要是因为健身房的训练基本上没有太多能锻炼到腰大肌&髋屈肌群的动作. 最终其实导致髋屈&髋伸肌力不平衡. #健身干货 #腰疼 #运动康复 #骨盆前倾 #腰突
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聂博之（DOTS to 520）4月前
腰方肌的力量对于缓解腰痛预防腰肌劳损非常重要，试试这个动作吧 #运动康复 #健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #腰痛改善
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疼痛科苏医生5月前
腰这个地方疼，其实要加强一下你的腿 #腰痛 #腰突 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏
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