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闫帅奇1年前
睡前做好“运动”原来可以这么舒服@#睡前拉伸 #快速入睡 #助眠
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一一在成长2月前
睡前4分钟长高拉伸跟练版 世界公认长高拉伸动作，每晚睡前坚持拉一拉比别人多长5cm，适合5-18岁。#追高 #身高管理 #睡前拉伸有助睡眠 #睡前拉伸长高 #你的坚持终将美好
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身体升级3月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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小麦4月前
睡前4个动作，坚持一个月，想不美都难✅ 跟练版~#见人不如健身#零基础瑜伽#睡前运动 #拉伸 #睡眠质量差
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白萝卜1月前
睡前拉伸五脏‼️放松全身倒头就睡✨#拉伸 #失眠 #睡不着 #居家锻炼 #养生
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瑜伽李岚1年前
劳累一天之后，跟着视频拉伸一遍，放松身体，更容易进入睡眠。点赞转发收藏起来，睡前跟着试试吧~#瑜伽 #睡前瑜伽
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杨诗一Roslyn7月前
睡前5分钟，相当于深睡2小时！拉伸舒展 轻松入睡 4个动作，深度放松 舒展全身 缓解焦虑！#小动作大作用 #养生 #居家锻炼 #瑜伽 #拉伸
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静安5月前
拉伸心包经 今天学了拉伸心包经 可以缓解睡眠问题 长时间低头玩手机的 睡不好的睡前练练 我觉得特别疼 本身身体就不舒服的朋友 做之前先看下自己适不适合做 #中医养生 #经络穴位 #养生 #失眠#改善睡眠
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慧慧Holly4月前
🌙睡前拉伸真的很养人～瘦身又助眠。 让伏案工作一整天的自己，在睡前舒展一下身体，更好的开始睡眠模式[睡] #睡前拉伸 #排毒养颜 #瑜伽 #睡前瑜伽 #健康睡眠
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青青瑜伽日记4周前
睡前拉伸必练的五个动作，助你轻松入眠！ #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽 #睡眠
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延瑜伽yoga阿岩4月前
10min睡前伸展助眠瑜伽跟练 睡不好的同学们看过来！10min睡前伸展帮助你拥有更好的安甜睡眠💤#瑜伽 #延瑜伽 #瑜伽教学 #瑜伽体式分享 #拉伸
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兔兔爱瑜伽2月前
睡前拉伸瑜伽，安睡一整夜#健康 #拉伸 #睡前瑜伽 #睡前拉伸助眠
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墨菲瑜伽6月前
20分钟睡前瑜伽跟练！失眠党必练🔥舒缓拉伸，促进睡眠！ #睡前瑜伽 #拉伸 #失眠 #入睡困难 #睡前运动
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身体升级3月前
想睡得好，请每晚睡前这样做 你知道睡前应该做的最后一件事是什么吗？在这个视频中，影片将向你展示睡前可以做的5个拉伸动作，它们不仅能帮助你睡得更香，还能让你更快入睡，早上醒来时感觉更加神清气爽、身体放松。只需这5个动作，就能保证改善你的睡眠质量！ 这就是我们介绍的5个睡前静态拉伸动作。动态拉伸可能会让你更清醒、心率加快，难以入睡，而这些静态拉伸则恰恰相反，非常适合睡前。 既然睡眠如此重要，你难道不想拥有最高品质的睡眠吗？这些拉伸动作就能派上用场。它们不仅能纾解你白天因久坐而产生的肌肉紧绷，还能帮助你更好地放松。想想看，当你专注于这些拉伸动作时，就不会再纠结于白天发生的事情。这种放松状态能让你更快入睡，并享受更高品质的睡眠。 第一个拉伸动作，针对小腿和腘绳肌。站立时，将一只脚的脚踝抵在墙底，另一只腿向后错开，身体向前靠向墙面，同时保持前腿伸直。你会感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，但不要用力到疼痛的程度。保持这个姿势30-60秒，然后换另一侧腿。 第二个拉伸动作，是改良版的婴儿式。双手双膝着地，向后坐到脚跟，尽量让身体贴近地面，同时双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，促进肩部灵活性和髋部的深层屈曲。这些部位在白天和睡眠时都会变得紧绷。 接下来，稍微调整这个动作。让前臂离开地面，继续向前伸展，同时保持头部不接触地面。这个动作进一步增强胸椎的灵活性和伸展。胸椎是我们白天姿势影响最大的区域之一。长时间坐在办公桌前或盯着手机会导致胸椎圆曲，限制胸椎和肩部的灵活性。 第四个静态拉伸动作，是改良版的鸽子式，你可能在瑜伽中见过。交叉一条腿放在身前，另一条腿向后伸展。双手放在前侧的膝盖上，身体坐直。这个动作能拉伸髋部（本身就容易紧绷）和髋屈肌。久坐会让髋屈肌变短、紧绷，这个简单的髋屈肌拉伸会让你感觉舒服很多。 最后一个动作，仰卧在地面上，将一条腿跨过身体到另一侧。然后，用同侧的手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，再向后向下倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌，这很重要，因为紧绷的背阔肌会导致肩膀内旋，长期下来会限制肩部灵活性，甚至可能引发肩部夹挤问题。同时，这个动作还能纾解紧绷的下背部肌肉。下背部肌肉也常会变得紧绷，导致白天不适，拉伸能带来明显纾解。 通过这个睡前拉伸流程，你将掌握更快入睡、睡得更好、醒来感觉更棒的工具。#腹肌 #居家健身 #运动无处不在 #睡眠 #睡前
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1米93的大毛7月前
练完秒睡！5分钟拉伸，气色亮到发光！ 分享我最好用的一组睡前拉伸练习，3个动作，5分钟，让你快速进入睡眠状态，过程中我会用冥想的方式引导你放松下来， #助眠 #睡前拉伸 #失眠 #深度睡眠 #睡个好觉
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古爸（少儿身高管理）6月前
睡前10分钟拉伸跟练版 | 搭配睡前音乐 | 入睡更快，睡得更香了#儿童身高 #有助于长高的训练动作 #拉伸 #儿童长高
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不是阿龙y1年前
睡前拉伸10分钟！在长高的同时，缓解身体疲劳，提高睡眠质量！ #长高训练 #健身 #拉伸
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Keep 瑜伽7月前
晚安瑜伽｜助眠解压拉伸｜告别假期疲惫 睡前拉伸放松，赶走假期倦怠，睡个好觉～每周 1 次，舒缓身心～ #Keep瑜伽 #舒缓瑜伽 #拉伸瑜伽
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每天瑜伽1年前
20分钟睡前舒缓拉伸|放松身心 助眠好梦 释放疲劳感，今天是睡前舒缓拉伸的瑜伽练习，帮助我们放松紧张的身体与大脑提高睡眠质量，同时释放压力，缓解疲劳，让我们一夜好梦。一起练习吧#瑜伽 #睡前瑜伽 #睡前拉伸 #拉伸不能停 #助眠瑜伽
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爱丽丝Yoga4周前
女性必练✅睡前拉伸🔥 有助深度睡眠‼️#深度睡眠#睡前拉伸#产后恢复身材 #瑜伽练习 #零基础学瑜伽
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宝哥瑜伽🧘‍♂️2月前
#8个睡前拉伸：改善睡眠，告别翻来覆去#这8个拉伸体式能松解肌肉、平稳情绪，还能帮身体形成“练完即睡”的条件反射，每天练10分钟，躺床更快有困意#基础瑜伽练习
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古爸（少儿身高管理）7月前
睡前拉伸对长高真的很有用 | 让宝贝入睡快，促进深度睡眠 | 促进生长激素分泌 | 有效助力长高，赶紧跟练起来吧#儿童长高 #身高管理 #驼背 #身高 #为了长高
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苏苏和瑜伽6月前
睡前拉伸5分钟，相当于深睡2小时🔥 #创作灵感 睡前拉伸5分钟，女性睡前做这个四个拉伸动作，越睡越好，越睡越香，相当于熟睡2小时哦。 睡眠不好的姐妹们可以试试看哦～敷着面膜的时间刚刚好#居家运动 #见人不如健身 #瑜伽 #拉伸
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健人小丘4月前
3个动作，获得婴儿般睡眠！ 不做白天“特睏户”！适当拉伸更有助于睡眠哦！#居家锻炼 #健身干货 #睡前拉伸有助睡眠 #睡前拉伸
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小涵流瑜伽8月前
想要睡好，睡前拉伸练习一定要试试 #居家锻炼 #运动 #拉伸 #自律 #瑜伽
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小涵流瑜伽2周前
睡前拉伸，一觉睡到天亮 #瑜伽 #拉伸 #运动 #居家锻炼 #养生
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旺仔小露思💫3月前
睡前拉伸放松，今晚快来试一下吧！ #睡前拉伸助眠
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小涵流瑜伽3月前
睡前拉伸动作，对睡眠太好了 #瑜珈 #居家运动 #放松拉伸 #健身 #瑜伽动作
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内分泌科蓝丰华5天前
睡前放松动作，身体放松，睡得更香！ #拉伸动作 #失眠 #中老年睡眠 #抖出健康知识宝藏
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小涵流瑜伽2月前
睡前5分钟运动，助睡眠睡得好 #瘦身 #居家锻炼 #锻炼 #拉伸 #瑜伽
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每天瑜伽10月前
15min睡前拉伸｜舒展全身 放松助眠，总是焦虑、失眠多梦，晚上睡不好，你一定要试试这节超级舒服的拉伸课～用轻柔的拉伸来放松身体，在呼吸之间来放松头脑，深度放松才能收获深度睡眠！如果你平时有肩颈/腰背酸痛的问题，也可以跟我一起做这组拉伸哦～#一起来瑜伽 #拉伸 #肩颈放松 #助眠解压 #瑜伽
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fit涛锅3月前
#睡前拉伸 #肌肉拉伸放松 #健身干货 #运动康复 睡前拉伸有助于睡眠，赶紧收藏起来吧
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无创心脏医生龚勋5月前
🌙睡前5个简单动作，医生教你越拉越好睡！😴 睡前运动=失眠？❌ 其实你误会了！ 医生教你科学“动”一动，越动越好睡，一夜无梦超轻松！🌙#失眠 #睡不着 #睡眠 #安眠药#助眠
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小婷瑜伽健身5月前
第九集/瑜伽睡前拉伸，放松全身好睡眠💤 睡前四个动作，相当于深睡两小时，放松身心，缓解一天的疲惫，提升睡眠质量#睡前瑜伽 #改善睡眠 #瑜伽拉伸 #变美变瘦变好看
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克颜教练4月前
睡觉总是举手睡？原因分析及改善方式！ 举手睡觉是胸廓压缩、呼吸受限的一种自身调整方式，好处是帮助睡眠，坏处是可能会加大身体的其他体态代偿，为了避免这些问题的出现，你可以做视频中分享的三种拉伸动作。 #旋转力线 #举手睡觉 #呼吸困难 #体态调整 #睡前拉伸
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小李同学不驼了长高了4月前
睡前拉伸 助力深度睡眠 有助于长高 睡前3分钟 有助于深度睡眠 助力长高 睡前必做 每天分享追高体态有效动作 希望可以帮到你#睡前拉伸 #拉伸 #追高#长高#体态纠正
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芮宁气韵瑜伽4月前
睡觉前就做这57个瑜伽拉伸动作，减压助眠，一觉到天亮😊 #居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 #睡前拉伸
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小涵流瑜伽6月前
睡前拉伸放松入眠快睡的好 #瑜伽体式分享 #居家瑜伽 #拉伸 #好睡眠 #身材管理
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衣洋健康5月前
睡前10分钟，相当于深睡2小时，深度放松之后就可以直接入睡了 #睡眠
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乐乐瑜伽7月前
晚上失眠睡不着，记忆力差，可以试着练练这组拉伸， 让你轻松进入深度睡眠#失眠 #增强记忆力 #改善睡眠
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Ｌ2周前
睡前瑜伽来啦，每天睡前拉一拉，好睡一整晚#睡前瑜伽#拉伸#睡前仪式#居家锻炼 #睡前运动
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医学减重专家大羽1月前
推荐一个睡前的床上拉伸，助你快速入睡，好睡眠显著提升燃脂效率 #助眠 #睡眠 #拉伸
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奔50的艾小米1月前
睡前5分钟简单拉伸让您安睡一整晚，你一定要坚持#居家锻炼#养生 #助眠 #健康 #小动作大作用 @奔50的艾小米
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每天瑜伽9月前
5分钟睡前拉伸｜减压放松 告别失眠困扰，睡觉前别再玩手机啦，越玩睡眠质量越差。睡前和我进行一节舒服的拉伸吧，放慢思绪放松身体。#瑜伽 #睡前瑜伽 #床上瑜伽
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妇产科王贵芳医生6天前
睡前瑜伽来了，每天睡前5分钟拉一拉，可以帮助我们深度放松，快速入睡！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #全民健康素养提升#睡前瑜伽 #拉伸
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琴琴练瑜伽1月前
睡前拉伸变美🔥改善睡眠❗️❗️（跟练版） 睡前这样做，安睡一整晚！！ 睡前瑜伽，降阶版来啦 缓解腰部紧张、排除身体垃圾、收胯紧腹、姐妹们快快一起练起来吧，坚持一个月，想不美都难哦 #见人不如健身#改善睡眠养生#提升睡眠质量
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林木森1月前
14min睡前舒缓拉伸 放松身体与大脑 释放压力 拥有一夜好睡眠#睡前瑜伽 #拉伸 #零基础学瑜伽 #开髋 #放松解压
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焦老师太极课堂4月前
睡前拉伸动作分享大家，每天十分钟，轻松一整天，关键睡的好
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灰姑娘2周前
#我要上热门 睡前拉伸变美改善睡眠哦！ （跟练版）睡前这样做，安睡一整晚！! 睡前瑜伽，降阶版来啦～ 缓解腰部紧张、排除身体垃圾、收胯紧腹姐妹们快快一起练起来吧，坚持一个月，想不美都能哦＃见人不如健身 ＃运动万粉助力计划 ＃改善睡眠＃养生 ＃提升睡眠质量＃生活需要分享欲
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小涵流瑜伽2周前
睡前一个拉伸动作让你入眠快睡得好 #瑜伽 #运动 #拉伸 #居家锻炼 #变美
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富婆香菜yoga5月前
睡前4个动作，坚持一个月，想不美都难✅ 跟练版～#见人不如健身#零基础瑜伽#睡前运动 #拉伸#睡眠质量差
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星妤1月前
11min睡前拉伸|放松全身|疏通经络|静心助眠睡前适当的做一些拉伸，可以帮助我们放松自己的身体和神经，让我们入睡得更快更香甜。同时能够帮助我们疏通经络，让身体在睡眠状态中更好地进行排毒与代谢 快来和我一起打卡这节舒缓的睡前拉伸瑜伽吧。 #拉伸 #居家锻炼 #瑜伽 #睡前放松 #助眠
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跟着大瑶练瑜伽1周前
5分钟睡前瑜伽拉伸，简单的拉伸舒缓一天的疲劳，助睡眠#太原瑜伽 #瑜伽 #零基础学瑜伽 #睡前瑜伽 #瑜伽初学者
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小钰yoga1周前
睡前放下手机，收藏跟练起来吧 #睡前瑜伽拉伸 #懒人必备 #改善睡眠 #居家锻炼 #内容太过真实
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淇淇（带娃追高成长记录）5月前
睡前拉伸要坚持哦！ 每天10分钟帮助松散肌肉，帮助进入深睡眠！促进生长激素转换。帮助长高。 #睡前拉伸 #拉伸 #追高 #身高管理 #每天坚持一点点
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HOY TV3周前
睡前做运动反而失眠？可能是因为你做错了 临睡前做运动，到底助眠还是失眠？ 关键要看运动方式和时间！ 避开这些失眠陷阱： 🚫睡前1小时剧烈运动 🚫高强度间歇训练 🚫激烈对抗性运动 试试这些助眠运动： 🌙睡前舒缓拉伸 🌙冥想呼吸练习 🌙放松式瑜伽 #健康关注组 #HOYTV #健康睡眠小知识 #睡前运动 #睡前运动有助睡眠
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Jada札达8月前
睡前拉伸 助你安稳好睡眠#居家锻炼 #睡前拉伸 #拉伸 #睡前拉伸动作 #睡觉前做的助睡眠运动
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养生运动吴老师4周前
睡前瑜伽来啦，每天睡前拉一拉，好睡一整晚#睡前瑜伽#拉伸#居家锻炼#睡前仪式#睡前运动
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文君老师 瑜伽2月前
睡前拉伸真的很养人，三个动作让你快速入睡 #零基础学瑜伽 #拉伸 #居家瑜伽 #睡前瑜伽 #女性瑜伽
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衣洋健康1月前
睡前5分钟，相当于深睡2小时，让你睡好觉养好颜！
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马羚5月前
入睡难，入睡慢，梦多易醒的姐妹们，睡前做这5个拉伸瑜伽动作，可以帮助我们放松身心，安睡一整晚，您学会了吗？#拉伸#瑜伽#睡眠#睡前放松#健康生活
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小涵流瑜伽6天前
睡前拉伸动作，让你入眠快睡得好！ #瑜伽 #运动 #拉伸 #居家锻炼 #变美
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