您是不是在找：

琛-chen-nova4月前
零基础 成人胸腰软开宅家也可以训练的四个方法 #胸腰软开#heels #零基础入门#一分钟干货教学 #琛琛高跟鞋 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞5652
王一一·国风舞蹈7月前
每天跟练，练出你的柔软手指与手腕~ #居家锻炼 #每天练一练 #手指手腕练习 #零基础学舞蹈 #简单易学
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1358
玖玖教舞蹈7月前
手臂不够柔软？那是因为你还没练习这个#简单易学 #零基础学舞蹈#古典舞
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1519
婵心舞韵赵娟4月前
#舞蹈#零基础舞蹈教学 #成人舞蹈基本功 零基础柔软度训练跟练，量力而行，做到自己的极限就可以了，
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞843
北舞舞蹈系吴老师8月前
8个动作柔软手姿 #零基础学舞蹈 #舞蹈教学 #中国舞 #舒展 #身韵
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞5978
鑫雨·女性成长6月前
练了5年的瑜伽拜日式跟练版来啦，从最早的身体僵硬到现在柔软有力度，不仅是外在的改变更多是内在心性的变化！ 晨间练习开启一天能量，晚间练习缓解疲劳，经常练习可增加耐力和核心稳定性，提升身体柔韧性，促进新陈代谢，舒缓神jing系统，缓解压力和焦虑，使心情平静。还可以培养正念，保持专注，实现动态冥想。激活身体能量通道，使身体更平衡。注意鼻吸鼻呼，一呼一吸间变换体式，保持虔诚心。做每个体式时可做3-5秒的停留，做不到的体式千万不要勉强， 坚持反复练习，可获身心灵的健康，不断重复，相信重复是最高贵的法宝！#瑜伽日常 #零基础学瑜伽 #女性成长
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞1162
瑾瑾教跳舞7月前
两个动作让你的手更柔软 #零基础学舞蹈 #简单易学 #手指柔软
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小雷的跳舞日记5月前
自学舞蹈第71天！手臂手腕比较僵硬的姐妹，一起来学习吧，每天练10遍，柔软度舞感会越来越好。 #手臂训练 #爵士基本功 #基本功组合 #练出好身材 #零基础学舞蹈@DOU+上热门
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞106
18岁的小宋2月前
分解式学习 软呼啦圈 新手小白初学者，切记：收紧核心，用力甩出绳子，核心发力去转胯，#呼啦圈 #瘦身 #居家锻炼
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞496
待绽者（瑜伽版)1月前
#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 45分钟优雅后弯流瑜伽｜解锁脊柱柔软，让身体像云朵般舒展。这节 优雅后弯流瑜伽，不追求极致弯折的对抗，只以缓慢流动的串联，陪你唤醒沉睡的脊柱。#瑜伽 #零基础学瑜伽
00:00 / 45:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞712
瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)5月前
身体僵硬？腰酸背痛？精神紧张？ 新手入门瑜伽，从这6个黄金体式开始！ 每天10分钟，柔软身体，放松心情！ 收藏🌟练起来，遇见更好的自己！ #零基础学瑜伽#新手瑜伽#居家锻炼#瑜伽体式分享#瑜伽
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞278
小雨的运动日记4月前
7min全身拉伸｜久坐党/运动后必练❗️柔韧度提升100%🔥每天7分钟，告别身体僵硬✅这套拉伸动作适合所有人——久坐上班族、运动后放松、睡前助眠，坚持一周就能感觉全身更轻盈！💪坚持每天跟练，身体会越来越柔软！记得点赞收藏，下次锻炼不迷路～跟练：娜娜运动健身 #居家锻炼#拉伸 #全身放松 #肌肉酸痛 #运动后怎么拉伸 @DOU+小助手 @抖音小助手
00:00 / 07:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞975
小雷的跳舞日记5月前
自学舞蹈第67天！每天练10遍，身体变得更柔软，舞感会越来越好。#全身wave #wave教学 #基本功 #柔软度练习 #零基础学舞蹈 @DOU+上热门
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞611
艾米瑜伽运动康复师1月前
#运动康复 #居家锻炼 #改善体态 零基础学瑜伽，必练动作全身拉筋，僵硬的身体变柔软，呼吸动作恢复身体好状态#体态矫正 #零基础学瑜伽
00:00 / 08:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
单色中国舞昊天老师8月前
软开练习一周计划，快进来抄作业 软开练习分步走，#横叉 #竖叉 不用愁！#软开度训练 #一字马 #零基础学舞蹈
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
Babe贝贝3周前
3个月蜕变前屈练习！再僵硬你也可以柔软下来！#Babe贝贝学跳舞vlog #用vlog记录生活百态#vlog扶持计划#成人零基础#前屈练习
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞704
秉妈4周前
身体僵硬想要柔软每天拉伸不能少，来一组每天都要练的拉伸练习#零基础爵士基本功练习 #简单一学就会系列
00:00 / 04:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
爱跳舞的小Q吖🥰1月前
手指软度练习视频（含跟练版）来啦，想要跳舞手指更有感觉，手型更漂亮的宝宝们快来一起跟练习吧#手指锻炼 #手指软度练习 #每日分享 #甜妹
00:00 / 04:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
玉隐的成长日记1周前
每天3分钟坚持一周｜ #手指操 #手指柔软度训练 #上热搜 #手残党 #初学者@DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞457
硕士羽晨讲舞蹈4月前
三个动作手指轻松变柔软 #零基础学舞蹈
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞804
安璐形体美学1月前
每天练习3次，提升手臂柔软性，手臂僵硬的进来学习啦#零基础学舞蹈#手臂柔软#优雅仪态#居家锻炼
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
月月舞蹈夫妇5月前
每天练一练，柔软又舒展#舞蹈 #中国舞 #抖音潮流舞蹈地图 #零基础学舞蹈
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞885
朵妈爱跳舞3年前
#水蛇腰就是这样练出来的 学会这个动作可以让你身体更软哦#宝妈在家学跳舞 #零基础学舞蹈 #爵士舞基本功 #柔韧度训练 #适合初学者 #青香羽
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞1647
大鱼小洺3年前
这是老师经常带练的腰部训练，锻炼腰部的柔韧性和灵活性，每天练一练，轻松变成小“腰”精！一起收藏练起来吧🤗#爵士舞基本功 #宝妈学跳舞 #小蛮腰扭起来 #零基础学舞 #好身材练起来 #在家学舞蹈 #再嘉舞蹈计划
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1082
露露教跳舞7月前
练习这三组动作，让你的手变的更好看 #零基础学舞蹈 #简单易学 #古典舞 #手指柔软
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞1289
美丽瑜伽教培5月前
还在错误前屈吗 前屈不对 伤腰受罪 请和我练习正确前屈 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞8469
大浪舞蹈1周前
手臂僵硬怎么办？那就柔软起来~ #成人舞蹈基本功 #零基础学爵士舞 #手臂僵硬 #手臂柔软
00:00 / 02:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞246
大宋舞蹈-会跳舞的女孩都很飒6月前
爵士舞中手臂动作如何像“鱼摆尾”一样柔软？ 跟着大宋老师两步解决！#创作者扶持计划 #零基础学舞蹈 #爵士舞 #抖音潮流舞蹈地图 #简单易学
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞4903
瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)1周前
🔥还在羡慕一字马？零基础也能轻松get！ ✨无痛开髋，每天5个动作，悄悄变柔软👇 1️⃣ 束角式 —— 深度释放胯根紧张 2️⃣ 单腿坐角式 —— 唤醒大腿内侧韧性 3️⃣ 青蛙趴 —— 打開髖部黃金基礎 4️⃣ 坐角式 —— 感受韧带温柔延展 5️⃣ 仰卧打腿 —— 深层拉伸腿部肌肉 💡秘诀：保持自然呼吸，感受微酸不疼痛 ⏰每天15分钟，碎片时间也能练 🎯坚持打卡30天，你会发现： ▫️髋部越来越轻盈 ▫️双腿舒展如羽 ▫️一字马不知不觉贴地！ 🌟收藏跟练不迷路 🌟评论区晒出你的变化👇 #零基础学瑜伽#一字马#开髋#居家锻炼#体态管理 （🔁转发给闺蜜，一起悄悄惊艳所有人）
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞3517
春晓拉丁舞Tracy1月前
零基础必学！居家拉丁元素身体开发动作！ 每天练习，柔软身体，塑造体态；赶紧点赞收藏，一起来练习哦~#塑形#健康#拉丁舞#拉丁舞教学#拉丁舞春晓Tracy
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞215
教瑜伽的宋宋（有课）1月前
初学者必练✅瑜伽砖开髋‼️髋紧必练 从僵硬到柔软，初学者打开髋部必练动作！ 让你的腹股沟清醒过来，从僵硬到柔软！ 告辞假胯宽，妈妈臀，告别钢筋腿！ 快来练习动态开髋#瑜伽 #零基础学瑜伽 #开髋#宋宋瑜伽 #髋关节灵活性
00:00 / 09:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞538
芳华舞蹈🌸胡老师1周前
要想手指手掌更柔软，这5个动作练起来#手势舞#柔软手型#简单易学 #零基础学舞蹈 #一学就会
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞213
单色中国舞小莲(形体塑形)4年前
#零基础学舞蹈 在家里如何训练软开度呢？要注意先要热身拉伸，再训练哦！#中国舞
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞2524
露露教跳舞3周前
简单动作让你轻松拥有柔软双手，准备桌子，开练！！！ #零基础学舞蹈 #简单易学 #柔软双手
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞2823
安安🌸优雅仪态1周前
#柔软手姿练习 手若柔美，仪态加分 越练越柔软的手姿训练＃优雅仪态#零基础教学#手姿#手姿训练🌸#安安形体
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞96
露露教跳舞5天前
让双手变柔软的方法 #零基础学舞蹈 #简单易学 #双手柔软
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1116
单色流行舞Miko老师8月前
居家胸腰背软度训练合集，坚持练习帮助你打开身体，增强柔软度～#舞蹈基本功 #拉伸 #软开度训练 #柔韧度 #成人零基础学舞蹈
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)1周前
🔥零基础必练｜一个技巧攻克下前屈❗️ ✨“下不去”的看过来！ 别硬拉腿‼️先找对发力点👇 🌟三步解锁柔软身体： 1️⃣ 屈膝坐于地面，双手环抱膝盖 2️⃣ 勾脚，保持脊背延展，臀部向后慢慢挪 3️⃣ 再最酸的位置停留1分钟 然后再尝试深入，这样就完成了一个深度的前屈了！👍 💡关键技巧： ✅ 膝盖不用完全伸直 ✅ 感受大腿后侧温和拉伸 ✅ 呼吸放松，每次呼气下沉一点 🧘‍♀️每天3分钟 你会发现手指尖离地面越来越近✨ #零基础学瑜伽#前屈#居家锻炼#改善体态#瑜伽 ✨“进步藏在每天的呼吸里” 👇练完来评论区打卡你的变化！
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞106
单色中国舞雪雪老师1月前
手臂柔软度训练的跟练版本来啦！大家记得点赞收藏，每天都要练习一次哦#古典舞 #手臂训练 #软度练习 #每日必练 #零基础学舞蹈
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
嘉嘉的瑜伽日记🍀6天前
坚持练习这几个动作，在家也能下一字马#拉伸 #瑜伽 #一字马 #三胎宝妈 #努力成为最好的自己
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞193
豆丁的快乐🤔3月前
加强柔软度练习，每天20组，一起练起来👍留个言证明你练了哦！#零基础教学 #爵士基本功 #基本功练习 #一学就会系列
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞465
蟹蟹老师4周前
八个动作让手部更柔软 #零基础学舞蹈 #居家锻炼
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞729
小芳同学4月前
wave练习，学会这个动作，让你的身体变得更加柔软#零基础学舞蹈 #简单易学 #一学就会系列 #爵士基本功 #wave
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞202
银发舞伴孙小超1月前
热爱芭蕾的你，在家也能练基本功啦！跟着孙老师练，十分钟提升你的柔软度~虽然有一定难度，但是可以根据自身情况适当调整哦 #芭蕾 #广州老年开放大学
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
南昌琦琦舞蹈（古典舞）7月前
🧚‍♀️居家后胯根软开度轻松跟练，让你的后胯更柔软～ 💁‍♂️快快码住收藏练起来叭～ #中国舞 #零基础学舞蹈 #舞蹈基本功 #软开度训练 #成人零基础舞蹈培训
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
小梦。3年前
好多小姐妹说wave一看就会。一动全是僵硬😂那就先学这个柔软度吧❤️要每天坚持练几遍🌹#零基础学舞蹈 #爵士基本功 #宝妈在家学跳舞
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1239
玉隐的成长日记1周前
手指柔软度跟练模版 手指柔软度练习｜每天三分钟手指越来越好看#手指操 #漫画手 #古典舞 #中国舞基本功 #强烈推荐 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @抖音小助手
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
大小廖舞韵·大廖7月前
从僵硬到柔软，解锁身体新可能！ 零基础学瑜伽，就从跟练这组舞韵瑜伽序列开始吧✨ #瑜伽日常 #零基础瑜伽入门 #瑜伽拉伸塑形 #提升气质必练瑜伽#舞韵瑜伽
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞412
露露教跳舞8月前
手部柔软训练，必练四个动作 #零基础学舞蹈 #简单易学 #手部训练 #柔软双手
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞1224
Yoga 小白塑形3月前
每天必练的八个瑜伽体式，柔软灵活身体，塑形减脂全身❗️❗️每天坚持锻炼，越来越年轻✊✊晚上8:30直播，大家不要错过🌹#零基础瑜伽入门#居家锻炼#塑形#变美变瘦变好看#宝妈
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1316
蕾蕾中国舞5天前
柔臂组合练习，让手臂更柔软，舞姿更协调#零基础学舞蹈 #居家锻炼#简单易学 #爱舞蹈爱生活#柔臂
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞198
婵舞蹈嵋嵋老师5月前
超级锻炼柔软度哦，长按放慢，每天练习10遍。#爵士舞基本功组合 #零基础学舞 #基础爵士
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞185
单色中国舞雪雪老师5月前
零基础小白怎么快速开髋？ #零基础教学 #古典舞 #舞蹈基本功 #软开度训练 #成人零基础舞蹈培训
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞208
芊芊（零基础学舞）3月前
#手腕练习#柔软度练习#零基础学舞 #每日分享
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞204
美丽瑜伽教培3周前
一个人在家 猫冬练横叉 悄悄提升柔韧指数 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞366
明明瑜伽3周前
自己在家里练习，没人帮忙加深，一块毛巾，就搞定！突破瓶颈，打开身体的柔韧度！#一字马 #瑜伽体式分享 #拉伸 #零基础学瑜伽 #小东西大用处
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
跳舞💃重启人生微微1周前
柔软度就是这么练出来的#零基础学舞蹈 #一步一步教会你跳舞
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
王妹妹6天前
平常不爱运动的你们，站起来多练练，提高身体柔软度#幸福归位触手可及
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞391
鈴鈴鈴～1月前
零基础，一字马从僵硬到柔软 我花了一年时间，每天一个小时 居家练，线上瑜伽的形式是我能坚持下来的主要原因 #一字马女生 #一字马蜕变 #腿部拉伸 #没有天赋只有努力 #线上瑜伽
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
诺言女子运动美学生活馆1月前
家庭训练版的脊柱康养 #零基础教学 #女性柔软之美 #瘦腰腹 #诺言女子运动美学
00:00 / 03:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
小樱舞蹈(助理号）5月前
零基础学舞计划第一天:四步学会波浪手，手指纤细更柔软!#古典舞#古典舞基本功 #零基础学舞蹈#简单易学舞蹈 #一学就会系列
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞158
侯老师教跳舞8月前
想要跳舞手好看，跟着老师练习软手动作吧。收藏起来每天练。#一学就会系列 #舞蹈#适合初学者 #零基础学舞蹈 #简单易学 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU来跳舞 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
露露教跳舞7月前
每天坚持做20遍，手臂更柔软 #零基础学舞蹈 #简单易学 #舞蹈 #手臂柔软
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1345

简介:

您在查找“零基础在家练柔软度”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-13 07:29

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: