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安竹Elena丨线上瑜伽6月前
正确的进入方式丨更快解锁牛面手 #瑜伽 #牛面式 #开肩 #居家锻炼 #安竹线上瑜伽
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安竹Elena丨线上瑜伽4月前
狂野式胸腔翻不上去丨1招让你舒展还美观 #瑜伽 #瑜伽体式 #狂野式 #后弯 #安竹线上瑜伽
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安竹Elena丨线上瑜伽8月前
瑜伽指南针式丨3点细节助你轻松解锁 瑜伽练习是有方法的 有进入步骤的 虽然在练习的过程中 做不到很完美 但是我们在正确的道路上努力 那就一定成功 只是频率和时间的问题 #瑜伽 #指南针式 #开髋 #居家瑜伽 #安竹线上瑜伽
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安竹Elena丨线上瑜伽5月前
初级后弯必练丨骆驼式4个充分伸展 脊柱灵活 骆驼式 瑜伽小白入门后弯必练 1.脖子 2.胸椎 3.腰椎 4.腹股沟 这4个地方充分伸展 拒绝腰痛 #瑜伽 #后弯 #骆驼式 #瑜伽小白 #线上瑜伽
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安竹Elena丨线上瑜伽1年前
瑜伽扭转捆绑手绑不上丨忽略了1个重要细节 扭转捆绑，灵活脊柱，促进肠道蠕动！ 很多朋友会捆不上 你一定要注意的这个细节，会让你的捆绑手更轻松！ 如果是身体特别僵硬的，记得还是要多多练习伸展哦！ #瑜伽 #瑜伽体式 #扭转 #脊柱灵活 #线上瑜伽
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安竹Elena丨线上瑜伽4月前
1个方法丨定位下犬式专属你的距离 下犬式是瑜伽练习中非常高频的体式 很多时候找不准手和脚的距离 利用婴儿式去测量 专属你自己身高的下犬式 #瑜伽 #瑜伽体式 #下犬式 #下犬式细节 #线上瑜伽
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安竹Elena丨线上瑜伽1年前
半神猴别做无效练习丨记住1个重点 练习的运动顺序很重要 1.直腿 2.肚子贴大腿 才能更好的练习整条腿的伸展 为神猴一字马打下基础 #瑜伽 #瑜伽体式 #半神猴 #居家锻炼 #线上瑜伽
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安竹Elena丨线上瑜伽1年前
神猴一字马竖叉跟练丨11分钟零基础可练 一字马竖叉主要是髋的纵向练习 属于伸展的练习 不能急、慢慢来、循序渐进的去练习 - 跟练只需要在你能做的位置保持就可以了 可以使用辅具瑜伽砖 #瑜伽 #瑜伽体式 #一字马 #竖叉 #瑜伽跟练
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安竹Elena丨线上瑜伽7月前
解锁横叉一字马丨多练习这两个体式 解锁一字马 没有无痛 没有速成 只有正确的练习方法 加上规律的持续练习 - 这两个练习动作是很有效的 我自己是这么练的 我线上的学员是这么练的 都能练出来的 找到正确方法就持续练习就好了 #瑜伽 #一字马 #横叉 #横叉练习 #安竹线上瑜伽
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安竹Elena丨线上瑜伽5月前
瑜伽龙式蜥蜴式3点误区丨别练错 #瑜伽 #龙式 #蜥蜴式 #开髋 #线上瑜伽 想要规律练习瑜伽 可以参加我们线上课程
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安竹Elena丨线上瑜伽10月前
注意2个细节点丨头倒立就保持稳定 1.头一定要固定（不能前后滚动） 2.手肘不要抬起来 #瑜伽 #瑜伽体式 #倒立 #头倒立 #线上瑜伽
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安竹Elena丨线上瑜伽7月前
瑜伽反转祈祷式怎么做？改善圆肩驼背 大臂做充分的内旋 贴着身体向上 摸到肩胛骨中间 - 可以一只手先练习 #瑜伽 #开肩 #反祈祷式 #圆肩驼背 #安竹线上瑜伽
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安竹Elena丨线上瑜伽5月前
瑜伽手抓脚平衡体式丨如何保持稳定？ 保持下方腿的稳定 再慢慢的去做 视线固定到一个点 #瑜伽 #瑜伽平衡 #开髋 #瑜伽体式 #线上瑜伽
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安竹Elena丨线上瑜伽6月前
只需3步丨轻松解锁四柱支撑 得四柱者得天下 四柱做好了 后面的手支撑体式就自然就来了 附：初学者退阶练习 #瑜伽 #四柱 #四柱支撑 #居家瑜伽 #线上瑜伽
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安竹Elena丨线上瑜伽7月前
流瑜伽丨22min全程口令跟练版 大家有时间可以拿出来跟练一下哦 包含了热身、左右序列、倒立、手支撑等等 - 在户外的草地上练习 会更加的有能量的加持哦 #瑜伽 #流瑜伽 #瑜伽跟练 #户外瑜伽 #安竹线上瑜伽
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安竹Elena丨线上瑜伽7月前
横叉练习有方法丨你一定要知道的细节 练习很多解锁横叉的动作 别忘记练习横叉本身 #瑜伽 #横叉 #一字马 #横叉练习 #安竹线上瑜伽
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安竹Elena丨线上瑜伽1年前
鸽王式手还抓不到脚丨分享3步轻松完成 #瑜伽 #瑜伽体式 #鸽子式 #后弯 #鸽王式 @DOU+小助手 @抖音小助手
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安竹Elena丨线上瑜伽1年前
宁愿不下丨也别做翻髋的一字马 翻髋练习的一字马等于没练 长期翻髋的一字马对膝盖对腰都不友好 - 很多人想着我先把自己练下去了，再来调整骨盆 其实这是一种错误的理念！ 我们需要在下一字马之前就将骨盆摆端正！ - 半神猴就是很好调整一字马翻髋的体式！ 在这一步我们就要找到正位的觉知！ #瑜伽 #一字马 #竖叉 #翻髋 #一字马练习方法
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安竹Elena丨线上瑜伽4月前
鹤禅式注意2个位置丨稳定且轻松 1.大臂和小腿前侧形成支点 2.重心转移手上、小臂垂直地板 这两个位置把握好了 就是夹手肘起腿找平衡 #瑜伽 #鹤禅式 #手支撑 #手平衡 #安竹线上瑜伽 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音精选小助手
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安竹Elena丨线上瑜伽6月前
瑜伽头倒立丨根基建立才是真的稳 初学者不是伸腿 应该先把头倒立根基建立 底下稳固了 再来伸直腿 #瑜伽 #倒立 #头倒立 #瑜伽体式 #线上瑜伽
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安竹Elena丨线上瑜伽9月前
教培级深度开髋丨6个方向全面灵活 在自己能做的位置保持 放松用呼吸去加深 - 开髋属于伸展 伸展就要放松 别用力去对抗 越用力越收紧 #瑜伽 #开髋 #深度开髋 #开胯 #抖音创作季
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安竹Elena丨线上瑜伽1年前
一字马前腿伸不直丨就练半神猴 #瑜伽 #瑜伽体式 #一字马 #竖叉 #半神猴 @DOU+小助手 @抖音小助手
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安竹Elena丨线上瑜伽1年前
为什么你的下犬式特别累丨别人为什么轻轻松松3-5分钟 #瑜伽 #下犬式 #零基础瑜伽 #瑜伽体式 #瑜伽教学
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安竹Elena丨线上瑜伽1年前
饭后金刚跪丨初学者练习的3种方式 刚开始跪不下去的同学，做这三种方式 #瑜伽 #金刚跪 #金刚跪坐 #瑜伽体式 #瑜伽教学
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安竹Elena丨线上瑜伽6月前
深度开肩体式丨灵活肩胛骨退阶练习 #瑜伽 #瑜伽体式 #开肩 #肩胛骨 #线上瑜伽
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安竹Elena丨线上瑜伽6月前
瑜伽体式之王头倒立丨如何伸直腿？ 如果你能在一半的头倒立 稳定的保持 那么你就可以尝试 展开腹股沟让膝盖指向天花板 再伸直小腿就可以了 #瑜伽 #瑜伽体式 #倒立 #头倒立 #安竹线上瑜伽
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安竹Elena丨线上瑜伽11月前
3种头倒立慢起方式丨看看哪种更适合你？ 头倒立是瑜伽中必练的体式 我们尽量选用慢起的方式 有控制的练习 - 分享了3种慢起方式 1.单腿屈膝慢起 2.单腿直腿慢起 3.双腿慢起 看看你是哪一个？ #瑜伽 #倒立 #头倒立 #头倒立练习 #线上瑜伽
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安竹Elena丨线上瑜伽5月前
一字马竖叉前腿伸不直？丨必练一个体式 半神猴 练习半神猴的时候 身体可以高一点 前腿必须伸直 才是整条腿的伸展 - 很多会习惯性屈膝练习 最后导致一字马腿是伸不直的 #瑜伽 #一字马 #竖叉 #半神猴 #线上瑜伽
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安竹Elena丨线上瑜伽1年前
三点头倒立真的不难丨掌握细节+练习 #瑜伽 #倒立 #头倒立 #三点头倒立 #线上瑜伽
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安竹Elena丨线上瑜伽1年前
头倒立起不来？学会屈髋轻松解锁 分享2个体式练习屈髋 1.加强侧伸展 2.半神猴 #瑜伽 #瑜伽体式 #倒立 #头倒立 #屈髋
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安竹Elena丨线上瑜伽1年前
瑜伽四柱做不好丨一个思路2个细节 都说：得四柱者得天下 四柱做好了 后面很多手支撑的体式就很轻松 - 很多人四柱练不好 就是一直在想着怎么撑住 换个思路屈手肘直接趴下去 掌握2个细节，提高手臂力量 四柱就可以轻松解锁啦 #瑜伽 #瑜伽体式 #四柱 #手支撑 #线上瑜伽
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安竹Elena丨线上瑜伽5月前
初学瑜伽头倒立丨必看5个详细步骤 包含： 手、肘、头、肩、脚 正确的摆放 - 把根基打牢 头倒立才会更稳更久 初学者建议反复观看 背后找一面墙做为保护哦 #瑜伽 #倒立 #头倒立 #头倒立练习 #安竹线上瑜伽
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安竹Elena丨线上瑜伽1年前
轮式别乱推丨3步正确进入瑜伽轮式 #瑜伽 #轮式 #推轮 ##瑜伽体式 #瑜伽教学
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安竹Elena丨线上瑜伽4月前
瑜伽站立下轮丨循序渐进超详细5步练习 练习总共5个阶段 选择自己合适的阶段练习 练习熟练后 再进入下一阶段 - 轮式需要肩、髋、脊柱的灵活 是一个复合型练习体式 所以练习轮式需要 充分热身以后再练习 切勿一上来就下轮 #瑜伽 #站立下轮 #轮式 #后弯 #安竹线上瑜伽
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安竹Elena丨线上瑜伽1年前
解锁一字马竖叉丨每天6分钟跟练 #瑜伽 #一字马 #竖叉 #一字马跟练 #线上瑜伽 想要解锁一字马竖叉，那么我们需要清楚它的必备条件 就是髋关节的屈曲和后伸！ 所以我们就需要围绕这两个方向来练习！ 今天给大家分享了4个动作，帮助大家从浅入深慢慢练习！ - 温馨提示： 一字马属于伸展，没有办法速成！ 在练习的时候你会感觉到痛 这是因为身体太过于僵硬，越硬就会越疼！ - 练习前记得要先做好热身哦！ 热身越充分，对后面的伸展越好！ 伸展的过程中请不要使劲的压自己 对待身体一定要温柔，放松才能让身体伸展开哦！ 加油练习！有什么问题欢迎讨论！
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安竹Elena丨线上瑜伽8月前
瑜伽手支撑体式丨1个细节丨单腿鹤禅一式 #瑜伽 #手支撑 #单腿鹤禅 #居家瑜伽 #安竹线上瑜伽
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安竹Elena丨线上瑜伽1年前
三年都起不来的头倒立丨掌握5步方法一个月轻松完成 -以前真的不知道怎么练习，没有方法，也不懂重点，走了很多弯路！一定有很多姐妹们想要解锁，却苦于没有方法，所以我把我自己的经验分享出来，希望给有需要的人，少走弯路！ -所有的练习都是需要时间，更需要方法，切记不要心急，记住每个要点，坚持去练习，相信你自己！ #瑜伽 #倒立 #头倒立 #瑜伽体式 #瑜伽线上课
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安竹Elena丨线上瑜伽1年前
瑜伽指南针式丨分享4个细节及进入步骤 想要完成一个美美的指南针式 需要髋、肩、脊柱的灵活 腿打不直练髋 手拉不住练肩 抗不到肩练脊柱 多多练习一定可以的 #瑜伽 #瑜伽体式 #指南针式 #开髋 #开肩
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安竹Elena丨线上瑜伽8月前
教培级深度开肩丨6个方向全面灵活 在自己能做的位置保持 放松用呼吸去加深 - 开肩属于伸展 伸展就要放松 别用力去对抗 越用力越收紧 - 还不会的小伙伴 可以来参加我们的线上课 打“开肩”我来找你 #瑜伽 #开肩 #肩关节 #居家锻炼 #安竹线上瑜伽
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安竹Elena丨线上瑜伽1年前
一字马后腿伸不直丨1个动作帮你练习 大腿前侧的伸展很重要！ 一字马，后弯都需要这里的配合！ - 伸展大腿前侧最有效的体式就是矛式！ 虽然练习矛式的时候会特别疼，但是它真的很有用！ 因为大腿前侧的皮肤很薄，所以很快就会有感觉了 （在自己最有感觉的位置，静态保持3个呼吸就好） 大家一定要保持住，去找到大腿前侧的伸展感！ - {温馨提示} 练习伸展不能着急，我们要循序渐进的慢慢练习！ 只要你能保持练习，那么一切将随之而来！ #瑜伽 #一字马 #竖叉 #一字马练习 #线上瑜伽
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安竹Elena丨线上瑜伽6月前
如何下一个丝滑的神猴一字马？ 重点在手 半神猴准备 用手推地，让前脚稍稍离地 直腿直线把腿送出去 前脚离不了地的 可以借用瑜伽 将身体垫高一点 这样就能下一个丝滑的一字马啦 #瑜伽 #一字马 #竖叉 #神猴哈努曼 #安竹线上瑜伽
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安竹Elena丨线上瑜伽1年前
站立下轮不敢下丨教你一个小方法 #瑜伽 #轮式 #站立下轮 #瑜伽体式 #瑜伽教学
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安竹Elena丨线上瑜伽1年前
瑜伽一字马丨1条视频讲清楚底层逻辑 让你的一字马“弯道超车” #瑜伽 #瑜伽教学 #线上瑜伽课 #瑜伽体式 #一字马
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安竹Elena丨线上瑜伽1年前
下巴倒立的3点细节丨其实并不难 下巴倒立需要脖子有足够的伸展 如果颈椎前侧不够伸展 暂时先不要练习 - 按照步骤一步一步去做 注意细节 多多尝试 #瑜伽 #倒立 #下巴倒立 #手支撑 #线上瑜伽
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安竹Elena丨线上瑜伽9月前
大猫伸展式别乱趴丨趴了等于白趴 重心前移抬头伸脖子 然后保持抬头往下趴 这样不光练习了腋窝伸展 颈椎也得到练习 #瑜伽 #大猫伸展式 #开肩 #大猫趴 #线上瑜伽
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安竹Elena丨线上瑜伽10月前
原来瑜伽还可以在家里上丨居家锻炼线上瑜伽 专注经典传统瑜伽 改变的不只你的身体 更是你的心灵 #瑜伽 #线上瑜伽 #瑜伽线上课 #居家锻炼 #居家瑜伽
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安竹Elena丨线上瑜伽1年前
从0-1练瑜伽丨3步解锁鹤禅式 #瑜伽 #瑜伽体式 #瑜伽线上课 #瑜伽教学 #鹤禅式
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安竹Elena丨线上瑜伽1年前
一字马必练体式丨矛式3步正确进入 一定是大腿前侧有拉伸的感觉 而且这个体式感觉会很强烈 - 做到自己能做的位置 静态保持5个呼吸 切记不要生拉硬掰 #瑜伽 #瑜伽体式 #一字马 #矛式 #线上瑜伽
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安竹Elena丨线上瑜伽1年前
腿部力量弱？一个必练的瑜伽体式 大弓步 看似简单不难 其实很多人做不到位 关键的是前腿大小腿90° 才能强化腿部力量哦 #瑜伽 #瑜伽体式 #腿部力量 #大弓步 #线上瑜伽
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安竹Elena丨线上瑜伽2年前
带上你的孩子一起来练瑜伽拜日式吧#瑜伽 #瑜伽体式 #亲子瑜伽 #基础瑜伽 #拜日式
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瑜伽0基础也能快速练习头倒立丨6步详细跟练 亲测有用，赶紧来试试吧！#瑜伽 #倒立 #头倒立 #瑜伽体式 #瑜伽教学
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安竹Elena丨线上瑜伽1年前
巨有用的开髋体式丨完整的6个方向 #瑜伽 #开髋 #一字马 #瑜伽教学 #线上瑜伽
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安竹Elena丨线上瑜伽6月前
如何下一个很正的一字马丨拒绝翻髋 翻髋的一字马 宁愿不下 首先要知道自己到底翻髋没 然后就怎样去调整 最后就是规律练习 #瑜伽 #一字马 #竖叉 #一字马练习方法 #安竹线上瑜伽
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安竹Elena丨线上瑜伽1年前
下去的一字马丨为什么会反弹？ 分享了3点原因 1.练习频率 2.静态保持不够 3.弹动练习 避免这3点，拒绝反弹 #瑜伽 #一字马 #竖叉 #一字马练习方法 #瑜伽练习
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安竹Elena丨线上瑜伽5月前
瑜伽头倒立丨3种慢起方式 看看哪种更适合你？ 初学者使用第一种哦 #瑜伽 #倒立 #头倒立 #居家瑜伽 #安竹线上瑜伽
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头倒立要不要贴墙练习？丨分享2个练习方法 贴墙的头倒立 人是放松的 脖子压力会很大 容易受伤 不建议直接甩墙上去 - 墙是用来保护的 不能依赖 #瑜伽 #倒立 #头倒立 #头倒立练习 #线上瑜伽
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一直开髋横叉还是下不去丨是不是忘记收髋啦 #瑜伽 #瑜伽体式 #横叉 #一字马 #开髋
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安竹Elena丨线上瑜伽1年前
解锁横叉丨就练习这4个动作 在自己最有感觉的位置，静态保持！ 配合呼吸，每天进步一点点！ #瑜伽 #横叉 #一字马 #一字马练习方法 #瑜伽体式
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安竹Elena丨线上瑜伽1年前
康迪亚二式丨位置摆好轻松解锁 康迪亚二式一个经典的手支撑体式，我们一定要解锁的体式！ 很多人会认为需要很大的力量才能完成 其实更重要的是手摆放的位置！ - 我前面有发过康迪亚二式的进入步骤练习方法 有很多粉丝和线上的学生困在了倒臀的这一步， 今天给大家详细拆解怎么倒臀，帮助大家能够更轻松的完成康迪亚二式 - 康迪亚二式是一个不对称的体式 所以我们做的时候不要想着身体会左右一模一样！ 这样你才不会限制住自己的身体动不了! #瑜伽 #瑜伽体式 #康迪亚二式 #手支撑 #线上瑜伽
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安竹Elena丨线上瑜伽1年前
头倒立起不来稳不住丨问题基本在脖子 头倒立-瑜伽体式之王 很多小伙伴刚开始练习的时候 容易挤压到脖子，导致脖子痛 而且还起不来 起来了也稳不住多久 - 重点： 肩膀远离耳朵，往上推！ 再往前走 起腿的时候再次检查 肩膀远离耳朵，往上推！ 就不会挤压脖子啦 #瑜伽 #瑜伽体式 #倒立 #头倒立 #线上瑜伽
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安竹Elena丨线上瑜伽3年前
零基础儿童瑜伽体式：【上犬式】锻炼孩子手臂力量以及肩部 #瑜伽 #儿童瑜伽 #亲子瑜伽
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一字马竖叉总是摆不正丨检查你的后腿 后腿脚跟、膝盖窝腰指向天花板 如果歪了 说明还不具备下一字马 在高的位置保持练习 别强行下一字马 #瑜伽 #一字马 #竖叉 #一字马练习方法 #安竹线上瑜伽
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安竹Elena丨线上瑜伽1年前
翻髋的一字马千万不要下 #瑜伽 #一字马 #一字马练习 #竖叉 #线上瑜伽
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安竹Elena丨线上瑜伽1年前
看起来很厉害的瑜伽体式丨你也可以轻松解锁 #瑜伽 #瑜伽体式 #格拉维亚式 #手支撑 #线上瑜伽
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安竹Elena丨线上瑜伽1年前
终于找到丨为什么练瑜伽很久却不进步？ 瑜伽的发心很重要！ 到底自己为什么而练习瑜伽！ - 瑜伽里有很多的高手，体式都做的很厉害！ 如果我们是为了和她人进行比较 那么瑜伽会变成伤人的，伤她人也伤自己！ 要么让自己变得骄傲自大，要么让自己变得更加自卑焦虑 - 瑜伽的练习都修自己 张德芬说：亲爱的，外面没有别人，只有你自己！ 瑜伽的练习就是改变自己的内在，当自己的心改变了，一切就能变好了！ #瑜伽 #瑜伽人 #瑜伽路上 #瑜伽练习 #瑜伽老师
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