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张二兔7月前
熬夜党必看！三天逆袭清晨霸主㊙️生物钟重置全攻略 #三天改变生物钟 #5点起床挑战 #自律觉醒计划 #时间管理大师 #职场精英作息表
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肾病科王琳医生2年前
如何调整睡眠生物钟？ #睡眠 #失眠 #中医 #中医 #医学科普 #中医养生
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奇趣探长4月前
熬夜能补回来吗？ #科普一下 #熬夜 #夜班护士 #夜班
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神经内科王爱平主任8月前
晚上熬夜白天补觉有用吗 #医生科普 #失眠
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Sasaaaa3周前
关于睡觉这件事 我的一些小收获🌒 之前给大家分享过我在努力调整作息，很开心地来汇报一下近期小变化 气血好了 头脑清晰了 甚至更快乐了🥳 分享3️⃣个帮我打破熬夜循环的小技巧： ✅建立稳定的进食习惯 ✅用冥想引导快速入睡 ✅做好睡前环境准备 在这个过程中，我的整体审美也转向了「健康即是美」，慢慢戒掉了接睫毛、美甲 如果你也在被睡眠、作息问题困扰，或许可以从中找到一些灵感 像照顾孩子一样 好好爱自己🧡 #养生 #早睡早起 #按时吃饭 #调整作息
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悲鸣之眼8月前
怎么才能对抗熬夜失眠？看看直接通宵，第二天晚上再睡怎么样？ #vlog #记录真实生活 #睡眠 #日常vlog #海边
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一个人的自习室5年前
28天养成早睡早起习惯，有什么操作困难的问我。实际上三天就调整过来了。#自律
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-破晓跑团好物3周前
改掉熬夜坏习惯，早起21天改变人生 #早起 #睡眠 #健康习惯 #时间管理 #自律
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愣知识3年前
努力学习愣知识 #科普一下 #生命科学 #科普健康知识
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席梦思夏眠天2月前
你是不是每晚熬到凌晨3点，睡到中午11点，还安慰自己反正睡了8小时，不算熬夜？别骗自己了！这就是在熬夜，长期下去，内分泌紊乱、疲劳生病全找上你！今天，3个简单方法，立刻解救你的生物钟。 1. 固定起床时间，无论多晚睡，明早必须7点起，连续3天，身体就记住节奏。 2. 睡前15分钟提前法，从今天起，每晚提前15分钟上床小步走，一周内推到11点前入睡。 3. 快速放松仪式，睡前一小时做这3件事，关手机、喝杯温水、做5分钟深呼吸。2天内就见效。 别等健康风险来敲门，就从今晚开始！坚持一周，睡得更香， #Simmons®席梦思#北京床垫#睡眠#弹簧床垫#家居
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身边营销号1年前
熬夜的人有福了，如何高效调整生物钟🤔️#有趣的知识又增长了 #熬夜 #生物钟如何恢复正常 #养生 #冷知识
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再生美星颜美骨2年前
教你如何两个月逆转生物钟，揭秘四大抗衰老生活方式 #抗衰老 #逆龄 #变美
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熊猫高考 服务27省市3年前
一般情况下，适当休息，三到五天生物钟即可调整过来。#熊猫高考 #中考 #高考
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深究科学7月前
“钟"塌了….…人的生物钟竟然不是24小时? 生物钟是一架设在生物体内的“钟”，它可以帮助我们更好地适应昼夜节律改变。围绕着生物钟有许多有趣的自然现象，如植物定时开花、蜜蜂采集花蜜，我们人体的诸多生理活动也受生物钟调控，包括疾病发生，用药等，生物钟一旦紊乱，就会造成身体的各种不适以及疾病的发生。#生物钟# #昼夜节律# #科学教育
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宁海东（时代一汽内推）1周前
第七集｜两个月倒一次班，兄弟们，你们生物钟一般多久能到倒回来？#宁德时代 #时代一汽 #vlog十亿流量扶持计划
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盆鱼宴1年前
#看见音乐计划#配乐有奖 晚上睡不着吗？试试这个
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一枝小安3月前
抓住9月❗️挑战用50天时间爆改人生🔥 9月开学，想自我提升的小宝可以试试project50计划，用50天时间改变自己的人生！ #女性成长 #知识科普 #girlstalk #每日分享 #project50
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毛毛虫老师1周前
专家说关于睡眠的那些事#搞笑 #睡眠 #睡眠时间 你有没有按照专家说的那些睡觉时间睡过一次，你真的会发现每个人的睡眠时间是不同的，我们都有自己独一无二的生物钟，强行改变，后果不堪设想，你将会睡得天昏地暗！嘤嘤嘤嘤嘤嘤……
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说说失眠那些事2周前
快速治愈失眠的十条措施 1. 定点上下床：重置你的“睡眠生物钟”无论前一天晚上睡了多久，第二天都在固定时间起床（包括周末）。晚上有困意了再上床，如果躺下20-30分钟还睡不着，就起床离开卧室。2. 打造“睡眠圣地”：让卧室只用来睡觉坚决不在床上玩手机、看电视、工作或思考复杂问题。让你的大脑将“床”和“睡觉”建立最直接的条件反射。3. 热水泡脚：最简单的“引血下行”法睡前用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，水位最好没过脚踝（小腿下部）。可以加入几片生姜或一小把盐。4. 腹式呼吸：一键切换“放松模式”躺在床上，鼻子缓缓吸气，心里默数4秒，感受腹部鼓起；然后屏住呼吸7秒；最后用嘴巴缓缓呼气，心里默数8秒。重复3-5次。5. 把烦恼“倒出来”：给大脑清空缓存准备一个本子作为“烦恼日记本”，睡前把心里的担忧、待办事项、生气的琐事全部写下来，并简单写下第二天打算怎么做。写完就合上，告诉自己：“事情已记下，明天再处理。”6. 营造“黑暗洞穴”环境：助力褪黑素分泌。使用遮光窗帘，确保房间伸手不见五指。关掉或遮挡所有电子设备的光源（如路由器、充电器指示灯）。如果无法做到全黑，可以佩戴真丝眼罩。7. 晚餐“三不要”：给肠胃减负晚餐不要过饱，七分饱即可；不要吃得太晚，睡前3小时不进食；不要碰咖啡、浓茶、巧克力和酒精。8. 晒太阳：白天“充电”，晚上“放电”每天上午9-10点或下午3-4点，到户外晒15-30分钟太阳，让阳光能照到眼睛（不要直视太阳）。9. “温水澡”而非“热水澡”：利用体温差睡前1-1.5小时，洗一个温水澡（水温略高于体温，约38-40℃），而不是烫人的热水澡。10. 放弃“努力睡觉”的念头：反向心理调节 当你睡不着时，告诉自己：“我只是在闭着眼睛休息，休息和睡眠一样能恢复精力。” 或者想象自己躺在柔软的云朵上，单纯地感受呼吸和身体的放松，不去追求“必须睡着”。
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四眼大鹏5天前
还是早睡早起好#熬夜 #早睡早起 #四眼大鹏
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页隙微光8月前
熬夜刷手机停不下来？用这招3天改变生物钟#自控力 #反拖延技巧 #认知觉醒 #自我管理#提升自己
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君宝土土3周前
50天能改变人生？ 开始比完美更好 #日常分享 #认知 #德国留学
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王同学的『21天习惯法则』2周前
Day20：建立终身减脂生物钟#每日分享 #自律 #个人成长 #王同学的『21天习惯法则』
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睡眠养生笔记1周前
爱熬夜的人有福了，快来看怎么调整你的生物钟！ #冷知识 #睡觉 #熬夜 #涨知识 #你不知道的冷知识
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老龚@4月前
早睡早起，改变自己（7月17日） 人体是一台精密的仪器，输入正确指令才能正常运转/生物钟/保持微笑 #健康 #减肥 #早睡早起 #知识分享 #正能量
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听见亚东1月前
1小时改变1生 找到你最想的做的那件事，每天拿出1小时深入阅读该领域的好书，把学到的东西用起来，坚持1年，它将改变你的1生#创业#方法#自律改变自己 @抖音小助手
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精神心理李春燕10月前
睡眠障碍 #规律作息#健康睡眠
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ilker1年前
节制高级 自律自由 过去三年日夜颠倒天天两点一线泡在工作和床上，从来没有吃过早饭，紊乱的生物钟让我有点喘不过气，再下去要完了 是时候改变了😊 不为别的 为了自己的健康 坚持下去✊ #自律遇见更好的自己 #vlog日常 #穿搭分享 #自律打卡 #男生
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金睬眼视力2年前
#近视防控 #青少年近视 #近视 #医学科普 #眼科 生物节律与健康
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二哈包3年前
心和失眠的关系第39集 规律作息； 和心对话
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小驴人儿4天前
艾灸改善了我入睡难睡眠浅该睡不睡改醒不醒的问题，真的可以调整到正常的生物钟，我现在基本十点左右就可以睡着，早上起来精神满满。#日常分享 #艾灸 #手工艾绒
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巴楚县融媒体中心4年前
熬夜1晚需要1周才可恢复#生活小常识#万人说新疆喀什#新疆美好推荐官#喀什美好推荐官
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英吉沙发布4年前
#小常识 #万人说新疆喀什 #英吉沙县融媒体中心 熬夜能补回来吗？熬夜1晚需要1周才可恢复
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鼠鼠拌牛肉丸8月前
都不用调的要几点睡就几点睡，要几点醒就几点醒 #日常vlog #大学生 #生物钟如何恢复正常 #校园 #签到签到
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李大牛1月前
让我蜕变的好习惯，坚持一年脱胎换骨！ #自律#减肥#健康#蜕变
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黑色烟花🎇11月前
Fun Facts|第九集| 三天调整生物钟（总结）#每日英语 #生物钟如何恢复正常 #知识分享 #语言 @DOU+上热门
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O MY GREAT2周前
睡眠真相：不是时长而是“同步” 🌻 你以为睡够8小时就万事大吉了吗？ 睡眠的关键，不只是睡多久😴 大脑还有一套更重要的机制——每天的“生物钟同步” 点击视频，解锁让人安稳的生物循环🌙 . 🎙️本期主播 Christy Hsu 徐嘉希 · O MY GREAT 联合创始人 @Christy (Wellbeing版) 🎤飞行主播 Erica Chang · ROLA 创始人 🤍本期嘉宾 Dr. Paul Rochon 保罗·罗钦博士 · Engineering Welllbeing 工程幸福创始人 @EngineeringWellbeing . #睡眠科学 #生物钟 #深度休息 #睡眠质量 #OMYGREAT
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水丽霞（钰寰）2年前
#高能英雄进圈挑战 #和美五粮液幸福中国节 #神奇动物在抖音 #信鸽赛鸽 #奇妙的动物
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做自己的大山⛰️4月前
#热门话题榜入口 #知识分享 #科普一下 @DOU+上热门
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糖果麻麻(带娃记)🍬11月前
给糖果强制调整作息第三天，谁家好孩子晚上一点才睡啊！90后带娃，既然改变不了睡觉时间，那就改变起床时间！#记录真实生活 #辅食教程 #妈咪新风向 #育儿经验分享 #养娃不易 @抖音母婴 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官
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保温杯学长3周前
第31集｜“戒色后多久脑力能恢复？”#创作者中心 #创作灵感 #创作人计划 #上热搜 #认知成长
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鸡腿姑娘4天前
当你习惯每天每天这个点突然睡醒，你要多久才能改变这种习惯？
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小健儿3月前
28岁 坚持早起骑行 第二天 努力改变作息时间ing 越是要早起越容易失眠 睡了不到四小时 起来了也还挺精神 早起继续保持✊ #骑行vlog #我的骑行日常 #享受骑行带来的快乐
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摸金秘史7月前
高考倒计时30天能改变什么#高考 #2025高考 #还剩30天高考能提多少分 #金榜题名 #高考加油
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合金成6天前
不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！#不要熬夜不要熬夜 #熬夜
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凯凯在自律（两年之约）7月前
好好戒，不要破戒，以月为单位，百天为单位，年为单位，去感受身体的变化🙏#戒为良药 #传统文化 #改变自己
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新中职规划升学杨老师2月前
早睡是最高效的自我投资，深度睡眠修复身体，提升40%学习效率！ 60%中学生熬夜成瘾，30%已现胃病前兆，学霸却靠早睡稳拿高分！ 今晚21点锁手机+戴眼罩，7天养成‘考运生物钟’，下期教睡眠记忆法！ #早睡逆袭计划 #熬夜毁考运 #学霸生物钟#家长必读 #家长必看
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小小悦读3周前
三分钟读完《绝佳时间》，了解如何利用生物钟活得更健康#读书#好书分享#时间管理 #时间 #涨知识 #有用内容激励
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哈佛教育周周学姐🎓1月前
MIT一节课程|帮你的孩子调好生物钟 孩子放假就昼夜颠倒、熬夜玩手机，失眠早醒睡不好？我从 MIT 心理健康科技课上学到的生物钟调整方法，亲测有效，帮孩子找回好睡眠！ 睡眠对青少年多重要？影响学习（记忆、注意力、创造力全受牵连）、心理健康（情绪失控、抑郁焦虑风险飙升）、身体发育（长高、体重、免疫力全靠它）！ 人体每个器官都有自己的 “时间表”，一旦紊乱，慢性疾病找上门！当代青少年困在室内，屏幕光扰乱褪黑素，连幼儿都可能因此出现多动症 / 自闭症！ 现在教你 3 招帮孩子建立生物钟：规律进食、科学控光（暖黄夜灯 + 白天蓝光）、调节手足温度（睡袜 + 泡脚）！ #家长教育 #青少年 #家庭教育 #睡眠 #MIT
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小新工作日常1周前
调作息的底层逻辑，冰冻三尺非一日之寒#调作息 #健康
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