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池蓉蓉（跳绳+塑形）7月前
5000个间歇跳跟练来了，200个一组，25组！适合新手宝宝！加油加油哦！#dou上热门 #跳绳跟练 #间歇跳跟练 #跳绳音乐 #跳绳打卡 @DOU+小助手
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池蓉蓉（跳绳+塑形）8月前
6000个跳绳跟练来喽！300个一组，对新手宝子非常友好，快收藏起来吧！#dou上热门 #跳绳跟练 #跳绳音乐 #跳绳 @DOU+小助手
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小白白健身记（爱分享）4月前
新手跳绳减肥，从每天500个到3000个，3周进阶计划#跳绳减肥 #跳绳计划#新手跳绳训练计划
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老刘学跳绳8月前
运动减肥实测-连续跳绳2000个，热量消耗巨大，减脂效果惊人 连续跳绳2000个，热量消耗有多大？今天就来实测一下！ #减肥 #减脂 #跳绳 #体重管理 #健身
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久久爱运动3月前
新手版❗间歇跳绳跟练❗高效燃脂减肥方法 大家好，简写跳绳跟练《新手版》来啦！ 全程语音提示，对新手非常友好！ 全程一组10分钟左右，一共10小节，跳绳+动作 交替进行！ 新手刚开始跳一组，后面开始慢慢加，加到4-5组为止！ 间歇跳绳减肥更高效哦，大家赶紧跟练试试吧！ 周传雄专场： 《青花》 《蓝色土耳其》 《冬天的秘密》 #跳绳 #高效燃脂 #跳绳减肥打卡 #创作者中心 #创作灵感
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池蓉蓉（跳绳+塑形）8月前
适合新手宝宝们，100个一组的间歇跳来啦！一共3000个，新手宝子第一天从5组开始跟，每天加一组或两组，加油加油哦！#dou上热门 #跳绳跟练 #跳绳音乐 #跳绳打卡 #新手跳绳 @DOU+小助手
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老刘学跳绳8月前
连续跳绳500个消耗热量惊人！跳绳10分钟相当于跑步半小时！ 今天做个测试，连续跳绳500个，看看消耗的热量有多少？ 结果印证了那句传说，跳绳10分钟相当于跑步半小时。 连续跳绳500个，用时3分46秒，消耗热量47千卡。 如果能每天坚持跳绳3000-5000个，那就相当于跑步5公里-十公里。 #干货分享 #跳绳 #减肥 #燃脂 #运动健身
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西奥健身5月前
跳绳瘦20斤要多久？教你一套跳绳最快的燃脂方法。# 跳绳减肥 # 居家锻炼 # 减脂#健身 #瘦肚子，有减脂问题留言全解答❤😘👍
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小徐同学4月前
运动vlog|早起空腹跳绳5000个#跳绳 #减肥打卡 #减脂 #减肥
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君君在运动（减肥重启记）2年前
122到96，跳绳不瘦的小伙伴可以试试这个世界公认间歇跳绳法，每天3到5组，新手1组开始，暴汗燃脂#跳绳减肥 #自律 #一起减肥打卡
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池蓉蓉（跳绳+塑形）5月前
5000个跳绳跟练，250个一组！新手宝宝推荐推荐！快收藏！#dou上热门 #暴汗燃脂 #跳绳 #跳绳跟练 #跳绳音乐 @DOU+小助手
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君君在运动（减肥重启记）2年前
三伏天如何跳绳瘦的快？一定试试这套间歇跳绳法，每天3到5组，一周就有明显变化，搭配饮食更好#跳绳减肥 #自律 #一起减肥打卡 #三伏天减肥
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不太想吃哎5月前
关于跳绳，如果觉得高抬腿这类动作太麻烦也可以直接跳，第一天800个起步后面每次递增200个后期跳绳熟练了一天就可以跳3000个左右也很好！跳完一定要按摩拉伸！控制饮食配合跳绳！加油小宝#跳绳 #运动 #减肥 #保护膝盖#髌骨带
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池蓉蓉（跳绳+塑形）7月前
中间没有开合跳和胯下击掌的跳绳跟练来了！300个一组，25组，中间休息30秒，共7500个，快收藏起来吧！#dou上热门 #跳绳跟练#跳绳音乐 #跳绳 #跳绳打卡 @DOU+小助手
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是葡萄呀（减肥中，目标105斤）2周前
#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 今日测评 间隙跳绳2000个，休息时间充裕，轻松暴汗，新手友好…需要测评运动的友友们可以私信我哈#dou+上热门抖音小助手 #健身
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璎璎爸爸要减肥（已减30斤）4月前
间歇式跳绳法，配合控制饮食，每天坚持跳30分钟，不瘦你来找我！#跳绳 #减脂 #居家锻炼 #高效燃脂
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TANK冲刺（运动版）6月前
跳绳瘦的快吗？快，非常快#跳绳瘦身 #减肥#居家锻炼
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汤圆爱跳绳7月前
跳绳瘦全身不用质疑，尤其肚子大腿粗的小伙伴们，赶快来试试这套间歇性跳绳法， 小伙伴，跳绳的同时一定要控制饮食哦！#跳绳减肥 #间歇性跳绳法
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汤圆爱跳绳4月前
48分钟跳绳歌单 一组7800个 坚持跳跳出马甲线 用坚持暴汗才能把好身材跳出来， 坚持每天45分钟跳跳绳绰绰有余 跳多少数量 多粗绳子都不是关键 关键要坚持 滴水穿石 所以所有改变都是日复一日坚持 加油！这个夏天一起暴汗一起美美的瘦下来#居家锻炼 #跳绳#跳绳减肥#高效燃脂瘦 #暴汗燃脂
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Rain雨4月前
#跳绳 #跳绳打卡1000个 #暴汗燃脂瘦全身 #请大数据把我推荐给有需要的人
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阿毅居家运动5月前
跳绳瘦20要多久？教你一套#瘦肚子 最快的间歇跳绳法#居家锻炼 #跳绳减肥 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身
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是辣妈也是少女呀1月前
#上热门 #跳绳 #运动女孩 #运动 #健身减肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门 公认跳绳燃脂最快的方法：⬇️ 先跳绳100个，做开合跳30次 再跳绳100个，做胯下击掌20次 再跳绳100个，做后踢腿30次
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汤圆爱跳绳4月前
跳绳前一定要热身，热身一组4分钟，每次跳绳前热身1-2组！跳绳前好好热身，避免运动过程中肌肉损伤！#居家锻炼 #跳绳
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唐小帅5月前
这套动作我每天都做，发视频是为了记录三个月后的变化，男人要懂得欣赏自己😊。#居家锻炼 #减脂瘦身 #健身 #跳绳 #瘦肚子
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阿莲1周前
这段时间我跳绳的时候只专心数数。 今早挑战不停歇8000个，用时45分钟，绊绳3次，平均心率124，爽到爆！ 我是这样计数的：一组脚花8个*100=800个*10组=8000个。10组是用五官来记的，2个眉毛+2个眼睛+2个鼻孔+2嘴唇+2个耳朵=10组。每一组是一个小目标，10个小目标结束了，8000个也就完成了。 这段时间跳绳的时候啥都不想，就专心数数，数数的过程心无杂念，身心是放空的状态，越跳越轻松。 今早太早，跳完天还没亮，视频是天亮后摆拍的😄#跳绳的燃脂效果好 #健身塑形 #有氧燃脂#心肺训练 #你的坚持终将美好
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九九爱跳绳4月前
#跳绳减肥 #跳绳打卡 #减肥逆袭暴瘦全身 #跳绳跟练版 新手跳绳跟练版，每天3-4组。
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200斤的胖咸鱼4月前
今天燃脂跳绳第二天，虽然很累，但是坚持完成目标！希望你一起加入#居家锻炼 #运动 #健身
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苏苏爱跳绳4月前
三伏天如何跳绳瘦的快？ 跳绳不瘦的小伙伴可以试试这个世界公认间歇跳绳发，每天3-6组，暴汗燃脂…#跳绳减肥#自律#一起减肥打卡#三伏天减肥 #高效燃脂
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举铁剁巴胺～安安2月前
#跳绳 #暴汗 #减肥 间歇性跳绳跟练版，暴汗燃脂最大化效果！ 一组五分钟可循序渐进跟练五组较佳 坚持一周看看效果 有绳跳绳更佳，跳不好的可无绳跟练
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小白白健身记（爱分享）4月前
三伏天跳绳冲刺训练计划！坚持一周就会有明显效果，大小基数都适用，赶紧收藏练起来#跳绳训练计划 #三伏天跳绳 #跳绳减肥
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大春要逆袭6天前
90后宝妈下班后晚上坚持跳绳减肥135斤瘦到115斤，目标冲刺100斤Day1天，40分钟跳绳7000个，跳绳给我带来的好处是变瘦了，体质也增强了，人也变得更加自信。#居家锻练 #跳绳减肥 #我的减肥日记 #一起自律打卡 #自律
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琪琪爱运动7月前
130—94｜跳绳瘦全身不可置疑！尤其是大小腿粗的姐妹，想要瘦的快赶紧来试试这套间歇跳绳法，新手循环三组慢慢来！跳完这套臀腿训练做起来。加油！#减肥 #跳绳 #瘦全身 #瘦腿
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琪琪爱运动5月前
三个月瘦了36斤‼️ 想快速瘦全身的这样练！！ 跳绳真的是宝藏有氧，跳绳瘦全身不可置疑，这套跳绳流程都给我做起来，给自己一周时间看效果！#减肥 #跳绳 #瘦全身 #瘦腿
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苹果李爱跳绳3月前
新手跳绳每组间隔多久？ #跳绳减肥 #低心率 #运动打卡 #居家运动
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燕燕自律吖7月前
间歇性跳绳法 坚持一个月瘦15斤没问题！ 跳之前记得热身 后踢腿50 自由跳100 开合跳50 自由跳100 高抬腿50 自由跳100 这样为一组 每天坚持三到四组 一个月后记得感谢我嘻嘻😁#间歇性跳绳法 #自律遇见更好的自己 #小基数减脂 #跳绳 #梨形身材的人腿粗怎么减肥
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航宝.瑞宝追高记3周前
有很多姐妹私信问我平时怎么运动？我家是100个跳绳+50个开合跳（高抬腿.胯下击掌.摸高.后踢腿.伸展跳.等动作，主要以跳跃为主）为一组，每天8-10组，然后拉伸10分钟.坚持下去.一定会有收获！加油努力💪💪💪
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君君在运动（减肥重启记）2年前
间歇跳绳法完整版跟练来了，每天3到5组，暴汗燃脂，新手一组开始#跳绳减肥 #自律 #一起减肥打卡
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支棱起来的小菀子3月前
打卡跳绳第26天 今天5000个，分十组，一组500个#居家训练 #瘦身 #减肥vlog #在家也要运动 #瘦身打卡
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胖志变小志（努力减肥）3周前
挑战30天练出腹肌，第七天，下班到家十点，马上开练，先看一下六天的成果，跳绳！先跳绳100个，开合跳30个，再跳绳100个，再侧腿提膝30个，再跳绳100个，然后胯下击掌30个，结束战斗#健身减肥 #腹肌马甲线 #居家锻炼 #居家运动健身
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爱健身的王大可1周前
第七天1200下 每天运动出出汗真的爽，不用刻意去减肥坚持下来自然会瘦，合理饮食就好#居家锻炼 #增强体质 #跳绳打卡 #努力成为最好的自己
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苏苏爱跳绳5月前
跳绳真的瘦全身，不用质疑，尤其是肚子大的，腿粗的小伙伴，想要瘦的快，去试试这套间歇性跳绳法，新手千万别轻易跳，看视频37秒的文字计划跳两周再跳这个！一定要坚持。搭配饮食效果更好！#居家锻炼 #瘦肚子 #全身燃脂 #瘦下来做最美的自己 #瘦全身
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王木木2月前
#vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #减肥打卡博主 第二天
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浩妈5天前
跳绳打卡D37天，跳2小时跟36组 #跳绳打卡 #跳绳减肥 #跳绳运动 #跳绳跳绳走一波 #减脂塑形
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橘子🍊洛-6天前
每天5:00准时起床，一杯黑咖啡/温开水，跳绳5000多，半年从160斤到115，从绊绳不断到日跳5000个，从开始跳漏尿到现在的马甲线，从并脚跳到现在的花式跳，行动才有结果，先完成再完美！加油💪💪#跳绳减肥#自律打卡#居家锻练#变美变瘦变好看#花式跳绳
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阿婷减肥记（目标100斤）1周前
34岁了，每天5:00起床，跳绳5000个，早睡早起，不喝奶茶，不喝饮料，不搓麻不想做大妈，大数据把我推荐给了，若不嫌弃高低夸一句再走吧!#跳绳#运动健身 #瘦全身 #健身#跳绳减肥
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@小懒虫！小四川！2周前
晨跑10公里，跳绳一组3000，控制体重128斤 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #跳绳的燃脂效果好 #跑步运动
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苏苏爱跳绳4月前
跳绳数据计划表安排上了，循序渐进增加跳绳数量，分50个或100个一组，坚持一个月来告诉我 你的变化！饮食不会的找我领取，加油💪#跳绳 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦下来遇见更好的自己 #每天坚持锻炼会有不一样的收获哦
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陈陈6天前
五千个绳，五组肘撑，一组80秒，做完发誓再也不吃了，可一早起来，好饿啊🥹🥹，这局怎么破#创作灵感 #居家运动健身 #跳绳 #居家训练 #居家锻炼强身健体
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龙童由(已瘦28斤)4天前
今日运动，负重跳绳1000X10组，状态不太好，但我还是完成了，表扬我自己！#减肥 #减肥逆袭 #减肥打卡 #我的减肥日记 #跳绳
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@小懒虫！小四川！1周前
晨练跳绳一组5000！提升腿部力量，控制体重127斤！ #健身 #减肥健身 #暴汗燃脂瘦全身 #跳绳 #跳绳的燃脂效果好
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@小懒虫！小四川！1周前
夜训跳绳一组5000提升腿部力量！ #健身 #每一个努力的人都值得尊重 #健身瘦身 #运动减肥 #室内健身
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153宝妈带娃追高（朵拉妈）1月前
科学跳绳让孩子增高不止10cm，每天坚持跳绳30分钟，每一组200下最佳，每次可以跳4～6组，可以根据孩子体能情况循序渐进#长高 #身高管理 #运动长高 #跳绳
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琪琪爱运动7月前
130—96｜靠空腹跳绳+帕梅拉三个月瘦了36斤！今天来教大家怎样跳瘦全身！这套流程都给我码住呢！切记热身和拉伸一定要做到位~#减肥 #瘦全身 #跳绳 #瘦腿#逆袭
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橘子🍊洛-6天前
每天5:00准时起床，一杯黑咖啡/温开水，跳绳5000多，半年从160斤到115，从绊绳不断到日跳5000个，从开始跳漏尿到现在的马甲线，从并脚跳到现在的花式跳，行动才有结果，先完成再完美！加油💪💪#跳绳减肥#自律打卡#居家锻练#变美变瘦变好看#花式跳绳
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清淰高5天前
先跳绳100下 接着30个开合跳 再跳100次跳绳 跟着做30个胯下击掌 第三轮100个跳绳 接着30个后踢腿 最后再跳100下 再做30个伸展跳 整套是一组 每天根据年龄做2-4组 #身高 #跳绳长高
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@小懒虫！小四川！2周前
早上跳绳一组6000提升腿部力量，提升踝关节力量 #生命在于运动一起锻炼吧 #跳绳 #坚持锻炼给自己一个好身材 #跳绳打卡 #健身
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盒子盒子在跳绳4月前
💥34分钟跳绳音乐跟练，一首歌连跳不停为一组，下一首歌前奏休息一小会，接着继续一首不停；也可一首接一首连跳不停，朋友们自行安排，效率满满。#跳绳音乐 #盒子盒子的跳绳歌单 #跳绳跟练 #跳绳减肥 #跳绳歌曲推荐
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苏苏爱跳绳5月前
从138跳到102斤｜新手入门跳绳计划❗️ 循序渐进，量力而行，一起加油坚持下去吧！#跳绳 #燃脂瘦身 #暴汗燃脂瘦全身 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #一起来打卡
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龙童由(已瘦28斤)1周前
今日运动，负重跳绳1000X7组，负重25斤深蹲30X11组！#减肥 #减肥逆袭 #我的减肥日记 #跳绳 #深蹲
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开心的生活6天前
跳绳第44天 终于进步了，跳了1万个，绊绳23次。连跳个数增加。#跳绳减肥 #跳绳 #跳绳10000个
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卿卿不熬夜4月前
120-97斤，一周怎么练，训练计划表码住往下看～#怎么变瘦 #瘦肚子 #瘦下来做最美的自己 #怎么有效瘦腿 #我的减肥日记
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苏苏爱跳绳5月前
坚持跳绳真的会瘦，不用质疑，尤其是肚子大的，腿粗的小伙伴，每次3-5组 坚持一个月你会看到不一样的自己！配合饮食管理效果更好！夏天这个黄金期千万别错过！#居家锻炼 #燃脂爆汗 #跳绳减肥 #瘦下来做最美的自己 #变美变瘦变好看
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苹果李爱跳绳2月前
跳绳要想燃脂效果好瘦得快，分组跳最舒适，一组跳多久休息多久只能跟自己的身体协商，善待自己的身体才能拥有健康#跳绳 #跳绳减肥 #瘦下来遇见更好的自己 #跳绳冷知识 #有氧运动
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沐沐追高记1周前
科学跳绳让孩子增高不止10cm，每天坚持跳绳30分钟，每一组200下，每次可以跳4~6组，可以根据孩子体能情况循序渐进。加油！💪💪（ps：7月-11月累计长高2.5cm，可能不如别人长得快，但对于我们来说，已经很满足了，继续坚持！）#真实生活分享计划 #长高 #追高 #促进长高的动作 #长高运动
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