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Brian吴科宇5月前
缺乏爆发力？弹性？我用5年美高和CBA经历为大家奉上，如何把健身房训练转化成野兽般的球场运动表现，彻底告别死肌肉！欢迎评论区留言交流。#篮球 #运动表现 #健身
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群歌健身笔记5月前
世界公认燃脂最快的方法就是HIT.每天坚持20分钟胜过你跑上五公里！#居家锻炼 #减肥 #健身打卡 #瘦全身 #健身
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超人健身说1周前
农夫行走，这动作真夯爆了，老铁没毛 #健身 #自律 #农夫行走 #青年创作者成长计划
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阿卓不会练2月前
困住你的从来都不是环境
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越动弹跳（线上弹跳指导1v1）8月前
本期教你：如何练出又大又好用的肌肉，锻造身材又提高球场表现 #扣篮 #弹跳训练 #健身
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克来飞特（生活版）5月前
30天练出一身腹肌？ 挑战30天练出一身腹肌，就用这么一块小小的健身泥，你信吗？#健身 #挑战自己突破自己 #碎片化时间 #解压 #挑战30天练出腹肌
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阿康家庭健身2年前
1个动作练出全身死肌肉#臂力棒遥遥领先1元抢购
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老黄健身3年前
46岁大叔长期坚持高强度的力量训练，练出一身腱子肉和超强的体能 #你的坚持终将美好 #徒手健身 #胸肌 #自然健身
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阿凡健身了7月前
不跑不跳轻松瘦肚子！#居家锻炼#好身材练起来#暴汗燃脂瘦全身#瘦肚子#高效燃脂
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是明媚呀1月前
当你拥有一身肌肉 你会发现你比同龄人年轻#卷腹瘦大肚腩 #瘦肚子 #肩部训练 #大肚腩变小蛮腰 #练出马甲线
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红哥瘦身笔记7月前
50岁以后开始健身，还能练出肌肉吗 #科学运动 #创作者中心 #创作灵感 50岁以后怎么才能练出肌肉#减脂 #腹肌 @抖音创作小助手
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袁老师讲康养5月前
大基数和新手不知道怎么开始，那就练这套，不仅不跑不跳对关节压力小，而且效果来得快，男女老少都合适！#三伏天 #瘦肚子 #健身干货 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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探索健美圈3月前
非洲小伙修车三年，练出一身腱子肉 #健美圈 #健美 #精神氮泵 #类固醇
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黑色猪儿虫7月前
#自律遇见更好的自己 #努力成为自己想要的样子 #蜕变过程
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健身搞肌（身材管理）1月前
俄罗斯特种兵的体能秘密，五个动作练出能打仗的身体 #俄罗斯转体 #波比跳健身 #俄罗斯健身 #健身干货
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聪哥爱运动4月前
核心燃脂法，不跑不跳，在家轻松瘦全身。 #减肥 #瘦身 #居家锻炼
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先锋新闻4月前
女子做家庭主妇练出一身腱子肉#家庭主妇痛击健身房@翠花 没有劲儿
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迎迎的健身日记1月前
瘦肚子最快的方法就是核心燃脂法#居家锻练 #瘦肚子 #好身材练起来 #瘦全身 #高效燃脂
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聪哥爱运动3月前
核心燃脂法，不跑不跳，在家轻松瘦全身。 #减肥 #瘦身 #居家锻炼
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聪哥爱运动4月前
核心燃脂法，不跑不跳，在家轻松瘦全身。 #减肥 #瘦身 #居家锻炼
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货车司机阿陆3年前
一个货车司机是怎么练出一身肌肉的？是练了什么动作？#励志健身
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健身马业壮1周前
#早上最好的运动 早起10分钟=别人练2小时！这改进版空腹训练直接杀疯了🔥早上起床最好的运动是什么？简单五个动作，活力满满一整天，#养生操 #古法健身 #腹肌马甲线 #减肥瘦全身
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硬核琪4年前
#硬核齐 #硬核健身 #健身 #有氧运动 #干货 。女生还在担心自己一健身就浑身肌肉？@DOU+小助手
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求索小九1年前
就没见过这么牛逼的男人，独自在野外生活了五年，练出一身腱子肉 #野外生活纪录片 #野外生存 #荒野求生
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跑者博士2周前
72岁拉力跑运动无意插柳柳成荫轻松练出一身腱子肉，12/2打卡。
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童较瘦4月前
想要马甲线真的很简单 ，就练这四个动作就是我每天在家练的，男女0基础都能练！趁夏天还没过，赶紧行动起来#腹肌马甲线#腹部训练#瘦腰腹#家庭健身
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喵大壮子健身4月前
如果你也是，四肢不胖只有肚子胖的女生，别担心，这四个动作分享给你！坚持做下去，趁夏天还没过去，抓紧练起来吧！#女生居家锻炼#居家锻炼#女生必看#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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身体升级3月前
每个肌肉型男都会做的5件事（快跟着做！） 练就并长期保持精瘦肌肉，核心可浓缩为五个要点。先澄清无效减脂法：果汁断食、洁净饮食、晚 6 点后不进食、晨起喝苹果醋、只做空腹有氧，这些短期或许有效，但难坚持且对体脂影响甚微，无法实现显著减脂。 真正科学的方法有五点，是低体脂人群的共同选择： 弃 “节食”，重 “营养” 长期低体脂者从不用 “节食”。节食是短期临时方案，要求大幅改变饮食，甚至剥夺某类食物或营养素，这种剥夺式做法注定失败，且减重方法若无法坚持，体重体脂易反弹。而注重营养是选健康饮食并享受食物，能轻松坚持一辈子。 保证充足饮水 每天喝够水很关键：能帮你区分饥饿与口渴，避免过量进食；还能提升肌肉表现，让训练更高效，助力增肌。简单标准是：每日饮水量（盎司）约为体重（磅）的 1/3，比如 150 磅的人每天需喝约 50 盎司（约 1.5 升）水。 优先重量训练 选有氧还是重量训练？精瘦人士必选后者。他们清楚，保持低体脂的核心是最大化肌肉量 —— 肌肉越多，胰岛素储存能力和敏感性越高，能更好控制体脂，实现长期精瘦。 优先摄入蛋白质 尤其在热量维持或减脂（热量赤字）阶段，蛋白质摄入至关重要。精瘦人士的目标是每磅体重摄入约 1 克蛋白质，比如 150 磅的人每天需摄入 150 克蛋白质，这能帮助全年保持精瘦。 坚持一致性 练就并保持精瘦，需在上述四方面保持一致。若怀疑自己难以坚持，不妨想想：你当下的不良习惯或许一直 “坚持” 着。只需找到更健康的替代习惯并坚持，就能逐步靠近目标。#健身 #力量训练 #减脂 #增肌 #力量
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三七七三（目标猛男）4月前
只在家做俯卧撑和仰卧起坐能不能练出好身材，DAY1#一起减肥打卡 #健身打卡
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Vanad🍔10月前
为什么有的人瘦得跟竹竿似的就是没有腹肌有的人一身脂肪，但是腹肌却很明显。 看完这个视频让你知道如何正确的练出巧克力般的腹肌。#腹肌 #腹肌训练#健身
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阿凡健身了5月前
不跑不跳，对关节友好！在家轻松甩掉大肚腩！#居家锻炼#瘦腰腹#大肚腩变小蛮腰#暴汗燃脂瘦全身
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阿康家里健身2年前
没有时间去健身房，如何练出一身肌肉💪🏻#每天坚持一点点 #客厅就是健身房 #每天一练
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天天说法2年前
在监狱里可以练出一身肌肉吗？ #监狱 #健身 #锻炼 #抖来学法 #抖来普法2023
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一只狗4年前
你怕练出一身腱子肉？别做梦了！就靠那点无氧？呵呵哒！增肌比减肥难一百倍！#阿狗的小开心 #减肥 #逆袭
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冬阳☀️吖3月前
#爵士基本功 #零基础学舞蹈 #一学就会系列 不撸铁纯靠跳舞练出一身腱子肉，只在家拍拍视频，出门都不敢穿露肩的衣服了
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薄肌姜帅教健身5月前
瘦肚子超快的方法，大肚腩，肚子松松垮垮，腰腹赘肉多的姐妹，都去做这套！#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰腹#居家锻炼#大肚腩
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小黑子健身1月前
自重健身增肌难点与坚决方法 #健身 #居家锻炼 #增肌 #训练怪兽 #训练怪兽一水肌酸
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健身搞肌（身材管理）2月前
六个让普通人练成“传奇体魄”的少林动作 #健身动作 #乌鸦式 #马步静蹲 #熊爬动作
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浩辰爱健身4月前
世界公认燃脂瘦身，最有效的动作#运动#健身#瑖炼#女生必看
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wzfcat2月前
为什么你一身肌肉，游泳却像个“秤砣”？别再用蛮力了！ 身体强壮，不代表你游泳就一定快，效率就一定高。力量固然重要，但关键在于如何将它有效地施加于你所在的水中环境。在健身房练出的蛮力，并不能直接转化为水中精准的推进力。要知道，要想克服水的阻力，必须依靠对游泳技术和身体力学的深刻理解。你脑中必须有一个核心准则：让身体更具流线型。那么，何为流线型？简单说，就是在水中前进时，让身体受到的阻力降到最低。这需要优化你施加的力与获得的速度之间的平衡。你的身体，就应该像一件高科技的鲨鱼皮泳衣。比如，保持头部中立、与髋部呈一条直线、双脚贴近水面，这个姿势就能减少高达30%的阻力，这比那些习惯抬头看前方游的人要高效得多。如果你抬头，双腿就会下沉，这会立刻给你增加额外40%的阻力。此时的你，就像一个沉重的锚。当然，这些百分比并非精确数值，而是你在水中亲自尝试后可以切身感受到的估算。你可以试试游自由泳时不转动身体，你会发现游完同样距离，划水次数几乎要翻倍。因为不转体，你就无法有效滑行，身体正面迎水的面积会更大。因此，结论很明确：当你停滞不前时，别总怪自己力量不够，真正拖后腿的，是你的技术。 #游泳 #游泳技术 #自由泳 #游泳教学 #提高游泳速度 #流线型 #游泳技巧 #健身 #运动 #水阻 #游泳姿势 #如何游得更快
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浩辰爱健身5月前
世界公认燃脂瘦身，最有效的动作#运动#健身#瑖炼
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浩辰爱健身5月前
世界公认燃脂瘦身，最有效的动作#运动#健身#锻炼
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Vista看天下1年前
8岁女孩减脂半个月练出一身肌肉。单手抱60斤的萨摩耶，游泳腿像螺旋桨。给评论区健身老哥看傻了：这是哪来的先天健身圣体？
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周周z5年前
#抖音食光里 #完整版健身操，宁要一身汗不要一身肉，坐着不动永远是观众#有氧运动 #健康养生健康生活 #健身
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大秦锐士4月前
练出一身好肌肉不难，练出一身好功夫，很难！必须千万次的反复练习！不仅是耐力的磨练，也是意志的磨练，正如一个拳击手，每天无数次的直摆勾…… 简单的事情重复做，才会有所收获，来吧，朋友们！穿起灯笼裤，踏着老布鞋，跟这51岁老头一起练起来吧！#弘扬中华武术 #强身健体正能量 #李小龙 #功夫 #自强不息
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道道要自律5天前
改变自己，任何时候都不晚，二胎宝妈亲测有变化，大肚腩、大腿粗，全身肉肉多又不知道怎么练，你就试试这个爬楼机，不用学技巧，臀腿发力腹部核心收紧，不伤膝盖不腰，居家就能轻松锻练，坚持一段时间，腰围一天比一天小#居家锻炼 #爬楼机#燃脂的一百种方式 #一个动作瘦全身
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一身鸡肉的白1周前
4个适合新手的王牌练背动作#健身 #背部训练 #塑形 #真实生活分享计划 #撸铁
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货拉拉小王子3年前
搬家小哥搬出来一身肌肉💪 牛啊 想健身的朋友欢迎加入我们的队伍 #搬家小哥 #无忧搬家 #练出一身肌肉
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蔡理文·道家功法辟谷（暗香来）3周前
蜜桃囤必练动作 提高要线 不粗退！ #道家养生 #臀部训练 #蜜桃臀 #养生功法
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捡忆*1年前
浙江姑娘健身练出一身肌肉….成就金刚身材萌脸妹！#日常训练 #健身塑型 #健身增肌 #体育精神
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张某人（初中生）1年前
拖地居然能练出一身肌肉
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木木教练减脂塑形5月前
30+不是开始老去，是开始“觉醒”的年纪，练出一身力量， 变紧致、变挺拔、挺起背、提起气、托住年轻！#抗衰 #减脂 #紧致 #力量训练 #居家锻炼
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全观新闻4月前
8月11日（采访），河北。女子做家庭主妇练出一身腱子肉，用家里能利用的东西锻炼。“居家得锻炼 让老公告别叛逆期”。
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小7探福州1年前
1块钱就能全天不限时长健身了!就在榕金大厦这家UC健身#练出好身材 #运动无处不在 #健身运动 #健身房 #运动
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少林功夫文武学校薛老师5月前
班级同学争吵 老师及时化解矛盾#武校生活 #教育
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力型兼备研究所1年前
他通过街头徒手健身练出一身拉丝肌肉#精神氮泵 #健身 #健身采访 #见人不如健身 #街头采访
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黑色猪儿虫1年前
小小十天轻松拿捏！加油 #上热门 #自律遇见更好的自己 #居家锻炼 #自律 #精神氮泵
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扒圈圈3年前
小萝莉练就了一身肌肉
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『别叫妈叫我瑜侠』🧘‍♀️7月前
夏天露肉肉的季节来啦！姐妹👭们每天来打卡，一个月还你一身紧致的线条，小裤裤小裙裙随意穿！一起变瘦变美吧！#瘦腿瘦腰瘦肚子瘦全身 #居家瑜伽体式推荐 #见人不如健身 #瘦全身 #居家健身
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