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黑马减肥贼船
7月前
#减肥#减脂#塑形#俯卧撑 俯卧撑到底是外八还是内八
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脉哥跑步健身
4月前
正确的做俯卧撑应该是这样练效果会更好#居家锻炼 #每日分享 #健身干货 #俯卧撑
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肌肉杀手|徒手健身版
5月前
放假在家增粗手臂!开学惊艳你的兄弟✅#钻石俯卧撑 #徒手健身 #自律 #健身 #居家锻炼
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李哥健身干货铺
5月前
俯卧撑一个男生和女生都要练的动作,你能做几个? #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #俯卧撑 #万物皆可种草搜
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健身时刻(女生版)
5月前
俯卧撑绝对是徒手练胸肌的王牌动作,看一下它常犯错误以及纠正细节#健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身教学
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拿铁男孩
1月前
做俯卧撑总找不到胸肌发力感,三头肌却酸到不行?别着急,这 4 个常见错误及改正方法,助你让胸肌受力更明显!不信?看完学不会你来打我! #俯卧撑技巧 #胸肌训练 #健身干货
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练不大的小鸣
6月前
俯卧撑如果不纠正的话很可能伤你的手腕、肩膀和腰椎#俯卧撑教学#健身干货#健身受伤#练不大的小鸣#健身每日一练
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波波不想啵啵
1周前
射手俯卧撑!解锁“人体开弓”的炫酷技能! 提升手臂力量的同时,还能解决肌肉不对称的问题!等可以完成10次之后,还能意外解锁 单手俯卧撑! #居家锻炼 #健身 #俯卧撑
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谢不肉健身
3周前
新手从0到1解锁标准俯卧撑✅保姆级 俯卧撑作为上肢自重训练王牌动作之一~想要标准完成并不简单! 今天给bro们分享解锁标准俯卧撑需要的步骤!以及对应的辅助训练 #俯卧撑 #自重训练 #健身干货 #居家训练 #健身教学
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阿豪(爱吃土豆版)
6月前
非常详细的标准俯卧撑胸肌训练教程 不知道自己动作标不标准 或者胸肌进步缓慢的兄弟们 可以试一下#俯卧撑教学 #薄肌 #健身 #胸肌 #徒手练胸
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练不大的小鸣
1月前
如果你也是做完俯卧撑手臂酸的不行,那你来对比一下你的俯卧撑标准吗? #健身 #健身干货 #俯卧撑#健身小白必看经验
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肌肉杀手|徒手健身版
5月前
想要徒手练好胸肌 宽距俯卧撑一定要做对✅#徒手健身 #宽距俯卧撑 #居家锻炼 #新手健身 #自律
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倒悬山见|路飞
5月前
标准俯卧撑你做对了吗 俯卧撑做不对会出现手腕 手肘不舒服 兄弟们快去试试看#俯卧撑#正确动作#居家训练#薄肌身材
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徒手老孟
8月前
俯卧撑的正确做法,避免手腕、肩膀、腰部受伤!#俯卧撑 #因为热爱所以坚持 #春天了该健身了
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阿北
1月前
俯卧撑的正确✅做法,看看你们有没有做对#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身动作示范 #俯卧撑
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健身小俊哥
8月前
#俯卧撑 正确姿势学会了一口气做50个轻轻松松#徒手健身 #俯卧撑正确姿势
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雕刻腹肌的郭
3周前
钻石俯卧撑保姆级教程 想要练好手臂和胸肌内侧钻石俯卧撑一定要会做#俯卧撑 #居家锻炼 #我的电子健身教练 #手臂训练 #胸肌训练
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Ariel_宇
5月前
居家锻炼|俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作,不只是锻炼胸肌,还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括: •胸大肌 •三角肌前束 •肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效,以下4个关键细节必须掌握: 1.手肘角度要正确,手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋,使手肘自然朝身体斜后方约45度,避免手肘完全外展,可有效保护肩关节、激活胸肌。同时,手指自然张开、掌根均匀受力,有助于提升支撑稳定性,也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩,有助于减轻肩部负担,增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢,推起时让肩胛骨自然外展,能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧,避免塌腰 保持核心紧绷,身体从头到脚呈一直线,避免腰部下沉或翘臀,减少下背部压力,提升整体动作质量。 #撸铁女孩 #俯卧撑 #居家锻炼 #头条作品双星激励计划
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Aiden艾登
1周前
希望每个人都能找到适合的运动#离快乐很近 #俯卧撑 #上肢训练 #俯卧撑
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徒手老孟
8月前
俯卧撑的正确做法,避免手腕、肩膀、腰部受伤!#俯卧撑 #因为热爱所以坚持 #春天了该健身了
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枫芒
8月前
俯卧撑的正确做法,避免手腕、肩膀受伤#徒手健身 #健身干货 #俯卧撑 @DOU+小助手
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植植是个P(运动版)
6月前
俯卧撑练体态第33天✅热完身活动活动手腕手滑的问题,调整好动作和发力,就能解决!!手腕也是同样的~特别是发力!!做完之后整个手掌都是通红的,用力就对了如果力量还是不够就降低难度,先练撑墙俯卧撑💪一起解锁俯卧撑,练好身材💪明天继续#原创视频 #vlog日常 #万万没想到 #健身 #居家锻炼
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C虎子
2月前
标准俯卧撑动作要领#俯卧撑 #健身 #锻炼
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大兵教健身(教学版)
2月前
新手如何做好俯卧撑#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学分享 #健身教学
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徒手老孟
4月前
标准俯卧撑的正确做法,没效果你来找我#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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大壮爱增肌
4天前
俯卧撑你都没练对你还健什么身,看一下标准的俯卧撑是如何完成的✅#健身 #俯卧撑 #健身教学 #健身小白必看经验
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体德健身教练培训
1月前
俯卧撑使用说明:饭后练,睡前练,有事没事练一练。 #俯卧撑 #俯卧撑教学 #俯卧撑动作大全 #体德智训 #体德健身教练培训
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大壮爱增肌
4月前
俯卧撑是胸肌训练的王牌动作,这些细节一定要掌握好#健身 #俯卧撑#健身干货 #健身小白必看经验
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宇成(生活号)
1周前
标准俯卧撑详细教学#俯卧撑教学
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顾教练的上课日常
1周前
零基础怎么做俯卧撑 #自律 #俯卧撑 #同城 #dou来运动吧 #普通人的生活是什么样子的
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爱浩(健身版)
4周前
1分钟学会标准俯卧撑!别练错伤到身体! #健身干货 #健身教学 #健身💪
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植植是个P(运动版)
6月前
做俯卧撑的发力点到底在哪里啊? 挑战俯卧撑练体态第31天✅ 做俯卧撑到底要怎么发力啊? 💬一开始我也不会!都是练了这么摸索出来的经验 💬知道了发力的肌肉群,就能理解动作,提升每一下动作的质量啦~ 💪希望可以帮助到一起练的姐妹 💪一起练好身材 💬一起打卡📝有不懂可以一起交流📣
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Mr.Wang科学健身
1周前
徒手训练俯卧撑,这样一看就会#俯卧撑 #徒手训练 #健身 #健身教程
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大宇i健身
4月前
#不废话科普 俯卧撑的正确做法#健身 #运动健身 #拉伸
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罗教练健身教学
1周前
俯卧撑掌握这些细节,让你快速找到胸部发力感#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #俯卧撑
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大志真的很努力
1周前
俯卧撑掌握这几个细节、让你少走弯路✅ #健身干货 #健身教学 #俯卧撑#抖音健身房
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撸铁镁
1周前
俯卧撑不同幅度主要练的是哪里#胸部训练 #俯卧撑 #健身干货 #健身教学 #居家健身有新招
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小钢炮
8月前
俯卧撑如何找到胸肌发力感#俯卧撑教学 #居家锻炼 #发力感 #胸肌训练 #新手健身
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周日
1周前
是时候好好练了 #新手 #锻炼 #俯卧撑 #健身 #运动
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阿闯爱健身
1周前
俯卧撑练的好,也能练出饱满又好看的胸型。但是姿势不对,就会练到肩膀和手臂上去。学会姿势的同时也要感受发力。#俯卧撑 #健身 #徒手健身 #俯卧撑挑战 #健身干货
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徒手摘星星
4周前
把俯卧撑做标准了、胸肌包括核心力量才会更强✅ #健身教学 #健身干货 #胸肌训练 #抖音健身房
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罗教练健身教学
1月前
俯卧撑绝对是徒手练胸肌的王牌动作,看一下常犯的错误以及纠正细节#俯卧撑 #胸肌 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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信仰-健身之路
1月前
作为新手上路想要练好上肢一定要学会“俯卧撑”这个动作#健身小白必看经验 #俯卧撑#上肢力量训练
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尼克健身
1周前
如何正确的做一个标准俯卧撑?#俯卧撑 #健身教学 #健身干货
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爱健身的航
3月前
标准俯卧撑详细教程#健身 #自律 #励志 #俯卧撑 #健身教学
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锻炼日记
1周前
俯卧撑也有这么多讲究#锻炼 #俯卧撑 #运动 #打卡 #核心力量
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可乐-健身教学
1月前
俯卧撑你真的练对了吗? #居家健身有新招 #可乐健身 #健身教学
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Mr.Wang科学健身
6天前
居家徒手训练俯卧撑三种不同当时#徒手训练 #俯卧撑 #健身干货 #居家健身有新招
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宗竹健体
5月前
健身黄金动作,如何做好俯卧撑 #每日一练 #让健身成为一种习惯 #徒手健身 #体能训练
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亦书先生
6天前
#宽距俯卧撑 注意点
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徒手老孟
4月前
俯卧撑改掉这几点,你的胸部发力更加明显!#俯卧撑 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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自律 凯文
1月前
俯卧撑正确做法,你会了吗? #健身 #居家锻练 #健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验
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自律的小杨家
5天前
新手刚开始做俯卧撑发力不对可以先从这几个基础的先开始#健身运动 #居家锻炼 #俯卧撑 #新手健身指南
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意志(健身教学)
6天前
俯卧撑的正确做法!你做对了吗?#俯卧撑#健身教学#俯卧撑教学#居家健身
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全民健身小课堂
2周前
大多数人做俯卧撑都是错误的——这会扼杀你的锻炼效果。 重塑你的体型,保护你的肩膀,以正确的方式增强你的胸肌。 这6个调整将改变一切 1、张开手掌,不要挤压你的手 2、保持脖子中立(向下看,不要向前看) 3、双手略微超出肩线 4、身体呈直线,没有下垂或拱起 5、肩膀向后稳定,不耸肩和塌陷 6、肘部打开30-45°,更多肌肉刺激+安全 更聪明地训练,更快地增长,无伤害的锻炼
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@大白带你健身(教学版)
1周前
俯卧撑要去注意这些细节,掌握好了再去做俯卧撑力在胸上了。#健身 #俯卧撑 #胸肌 #健身教学 #健身干货
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健身小百科
1周前
正确做俯卧撑 #精神氮泵 #肌肉 #薄肌 #锻炼
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陈陈爱健身(打造女性完美曲线)
5天前
新手做俯卧撑找不到发力感? #新手健身 #俯卧撑 #发力感 #自律 #平板支撑
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皮卡肌
1周前
俯卧撑的正确做法,这些细节你要注意!#居家锻炼 #健身 #俯卧撑 #胸肌 #新手健身
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老梁爱健身
5月前
俯卧撑是徒手练胸的王牌动作,你的俯卧撑做对了吗?#俯卧撑 #居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验
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晨韵健身工作室
1周前
新手练俯卧撑避坑:不塌腰不撅臀,发力集中胸肩,循序渐进加次数,坚持就有明显变化💯#创作灵感 #日常训练 #徒手健身 #新手健身 #俯卧撑
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徒手老孟
2月前
俯卧撑的正确发力,你做对了吗?#俯卧撑 #健身干货 #居家锻炼 #徒手健身 #给运动来亿点多巴胺
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徒手小磊
3月前
正确俯卧撑你学会了么#俯卧撑 #居家健身
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鹰(自律版)
1周前
标准俯卧撑正确发力姿势 快去试试吧!#俯卧撑 #标准俯卧撑 #健身教学 #徒手健身
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最新发布时间:2025-12-14 06:14
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