您是不是在找：

程然8月前
同学们，赶快练起来吧～ #北京2025中考体育 #引体向上 #程然
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
自律的黑1年前
引体向上抓不住杠？试一下这个超强小臂训练法，练完不炸为我是问#健身 #干货分享 #小臂训练 #健身小白必看经验 #健身干货
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞4725
黄教练（干货教学）4月前
提升引体首先要明确自己的问题点，是体重大还是发力模式有问题或者肩背手臂力量差。找到问题点然后再针对性优化，最后再掌握些省力技巧！不然训练效率低下，很容易消极训练！#单杠 #引体向上 #干货
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞2777
大川（引体百科全书）4月前
引体向上每一个都差一点过下巴应该怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞463
北京佐佑中考体测左教练5月前
引体向上 手疼 握不住杠怎么办？ 吊杠口诀： 深握 脖子出 腰腹收 脚并拢 每次吊杆30秒[加油][加油] 重复3组快速提升引体向上手臂握力[鼓掌] #体育中考 #引体向上 #引体向上教学 #引体向上正确姿势 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞218
炬首体育文化精选店5月前
引体向上，抓杆抓不住，撑不过几秒要怎么练才能？#体育中考 #体育中考 #引体向上
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
阿宇健身（教学版）7月前
你是不是一个引体向上都拉不了，试试这样做#引体向上正确姿势 #引体向上从0到1 #背部训练 #增肌老炮带你练
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞5200
胡昊然🔥5月前
新手引体向上数量如何从0次提升到10次！跟着视频练，一个月达不到你来找我！#单杠#引体向上训练#引体向上从0到1 #引体向上提升 #引体向上教学
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞7385
练不大的小鸣3周前
最适合新手的引体向上邪修方法来了！一个月后解锁不了你来找我#引体向上#健身邪修#力量训练#健身小白必看经验
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞583
GA_V4月前
【速学】一分半教会你双力臂 #街健 #双力臂 #教程 #引体向上
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞8534
米倪Minnie7月前
速成版的引体向上教程，只要有手就会！ 很多健身新手对引体向上情有独钟，特别想把它拿下。分享一个我以前解锁引体向上的技巧，真没那么复杂！（如果本来有上半身力量积累会更快拿捏，没有的话也可以通过反复这样练习积累起来！） #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #引体向上 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
温岭初中体育的李老师（包满分）7月前
引体向上握力训练 #引体向上 #单杠 #中考 引体向上握力训练 孩子握力太差 导致引体向上一个做不起来 教你四个动作 轻松搞定引体向上 #温岭 #温岭引体向上 温岭中考体育
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞984
蜗牛爱吃葡萄干💪5月前
引体向上拉不高？没办法胸部触杠？无法将引体向上拉到胸部触杠的高度，是许多训练者进阶路上的常见瓶颈。这通常意味着你已经掌握了基础引体向上（下巴过杠），但需要针对性地提升上背力量、肩关节活动度、发力技巧和整体爆发力。 一、 无法胸部触杠的核心原因 1. 上背部肌群力量不足（关键瓶颈） 2. 动作模式与发力技巧错误，过度依赖手臂（肱二头肌）而非背部主导发力。肩胛骨未充分下沉后缩，导致躯干无法贴近单杠。 3. 肩关节与胸椎活动度受限，肩关节后伸能力不足（手臂无法充分向后划）。胸椎僵硬无法后伸挺胸，限制胸腔靠近单杠。 4. 缺乏爆发力（向心收缩速度慢），慢速发力易在最高点前力竭，难以突破瓶颈高度。 二、针对性训练方案 1.强化上背部基础力量，提升背阔肌下部、大圆肌、菱形肌力量。多练习宽距引体和反手窄距引体以及进阶负重引体，在顶峰收缩时，用力挤压肩胛骨，保持1-2秒。 2.胸椎灵活性训练，泡沫轴胸椎伸展：仰卧，泡沫轴垫在肩胛下，双手抱头缓慢后仰。训练前动态练习5分钟。 3. 动作轨迹优化，启动时想象 “把肘关节向臀部方向拉”（而非垂直向上）。接近最高点时主动向前挺胸，用胸骨“迎接”单杠（非被动等待）。 4. 呼吸与核心配合，上拉时快速呼气（激活核心），下落时吸气。 5. 握法调整，尝试半握（虚握）：减少前臂发力，迫使背部主导。 视频中组间休息90～120秒#引体向上 #负重引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞511
大川（引体百科全书）5月前
硬拉引体向上 都能拉二三十个了，但是单手掉不住怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞324
Xin城-引体教学6月前
引体向上过不了杠怎么办，分类讨论一下。#运动健身 #引体向上 #教学
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞202
大川-引体教学7月前
做引体向上的时候身体前后晃动，应该怎么去解决？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞4394
吕教健身教学7月前
引体向上 常见错误细节，想要用引体向上练出好看的背部，一定要做好这四个细节#引体向上#背部训练#健身教学#健身干货#健身小白必看经验
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞972
大川（引体百科全书）4月前
做引体向上的时候，下身应不应该控制？到底应该完全绷紧，还是说放松就行？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞888
大川（引体百科全书）5月前
引体向上卡在20个怎么进一步去突破？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1846
大川（引体百科全书）6月前
窄距引体向上能拉很多，但是宽距引体向上发不上力怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞333
威海中考体育牛教练（全年招生版）1周前
引体向上零基础保姆级攻略，相信引体一定拦不住努力的你😎#体育 #单杠#威海经区#中考体育训练#引体向上训练
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
赛普健身学院6月前
前国家队教练王严教你，实现引体向上从 0 到 1的突破！ 💥女生徒手拉不起引体？王严教练用辅助训练拆解发力逻辑，教你突破从0到1！#引体向上女生 #健身干货 #健身教练培训#力量训练 #赛普健身教练培训基地
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1177
北体汤老师2月前
引体向上一个都上不去？记住我说的这几点！ #引体向上 #引体向上教学 #引体向上从0到1 #引体向上正确姿势 #沃兰迪熊猫跑鞋
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞575
大川（引体百科全书）5月前
引体向上全程能发上力，但是半程就发不上力了，应该怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞345
有腹肌的果果2周前
引体向上拉不上去，用这个动作，从0到1循序渐进！#上肢力量 #引体向上 #解锁引体向上 #美背 #塑形
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞165
椒江中考体育-散打防身 王教练（包优秀1月前
引体向上翻倍小窍门！ 跟着练起来💪#单杠技巧 #椒江体育
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
@小丰说健身.1周前
#真实生活分享计划 #创作者计划 引体向上做不了？那是你没找到方法。 一个动作带你快速解锁引体向上！ #澳式引体 #健身干货分享 #力量训练
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
黄教练（干货教学）5月前
引体向上如何做到标准的直上直下！#单杠 #引体向上 #干货
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞7468
八块腹肌的小螃蟹🦀4周前
引体向上的三种练法 #练背 #引体向上 #健身小白必看经验 #健身教学 #引体
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞210
长沙上门体育-Jason教练（寒假招生）4周前
快要期末测试啦，引体向上还没解决的跟着练起来！#尚体体育 #中考体育 #长沙 #中考体育引体向上
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
健身老朱6天前
引体向上到底要怎么样解锁？今天教你一个动作，去练#健身 #高位下拉 #抖音生活观察计划
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
玉环教初中体育的黄老师4月前
引体向上握力训练 孩子握力太差 导致引体向上一个都做不起来 教你四个动作 轻松搞定#玉环中考体育#台州中考体育#温岭中考体育#黄岩中考体育
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞96
宇林i健身（刷脂中目标10以内）4天前
新手健身如何快速解锁引体向上这个动作？今天四个步骤教会你！#我的电子健身教练 #引体向上 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
黄岩教中考体育的姜教练3周前
几个应急小妙招教你轻松解锁引体向上
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
长沙上门体育—Jack老师（寒假招生中）4周前
体育中考引体向上辅助练习，跟着张老师练起来💯#长沙体育中考 #体育中考引体向上#尚体体育#引体向上#长沙体育中考
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
杨哥是我☀️12🈷️线下训练营2周前
换跟杆做引体立马起飞🛫#健身干货 #健身小白必看经验 #引体向上 #杨哥是我
00:00 / 02:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞1946
黄教练（干货教学）4月前
超详细的换手引体教学！记得点赞收藏，不然以后找不到😉#单杠 #引体向上 #干货
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞844
大川（引体百科全书）5月前
引体向上二三十个，遇到了瓶颈，应该怎么继续去提升？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1324
没有二头💪🏻的阿富6天前
改变你引体拉不上一个的焚决秘密#生活服务热点中心 #肌肉男 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
大川（引体百科全书）5月前
手掌大握细杠不舒服怎么办 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞102
南漳弘星跆拳道尚武格斗张老师6天前
引体向上一个都拉不起来怎么办？@南漳弘星武道李老师 @弘星道馆 #引体向上#南漳弘星中考体育
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
大川（引体百科全书）6月前
引体向上后背找不到发力感怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞203
硕哥运动课堂3周前
如何学会一个标准引体向上 #引体向上 #徒手健身 #户外运动 #背部训练 #强身健体增强免疫力
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞285
自律的土豆6天前
新手引体向上从0～1 ｜ 四个动作带你轻松解锁引体向上 #引体向上 #新手健身 #健身小白必看经验 #徒手健身
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞3742
火星健身～大山⛰️2周前
引体向上1个都做不了？练这个动作，3次就能拉起来！ #健身小白必看经验 #健身光速成长计划 #解锁引体向上 #引体向上从0到1 #引体向上女生
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
沧州体育外卖小哥1周前
引起向上做不起来怎么办.#引体向上
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
宗竹健体3月前
引体拉不上去，练这个动作就够了 #健身 #健身小白 #澳式引体 #力量训练
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
游泳专项体能-徐Bella4月前
游泳运动员，“引体向上”做不上去怎么办？ #游泳 #游泳运动员 #上肢力量 #上肢力量训练 #专项体能
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞182
多动动体育一江门上门体育4天前
六个方法让你快速轻松突破引体向上#中考体育 #体能训练 #江门上门体育 #引体向上 #单杠
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
肌肉猫（健身邪修教主）3周前
引体向上拉不上去如何快速解锁，加入邪修抄近路#引体向上 #解锁引体向上#背部训练#邪修健身 #健身教学
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
习惯自律过了头🥦（教学版）1周前
想要解锁引体向上，做好这个动作， #背部训练#倒三角#健身教学#抖音健身房
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
VJOIN徐教练4月前
一个引体都拉不动？💪🔥 两招解锁！ 练引体总卡在零个？使劲跳也抓不住节奏，胳膊酸到抬不动？其实不用硬拼力气，两个小技巧就能突破瓶颈～ 想知道怎么轻松拉起第一个？视频里有超详细拆解👉 #体考 #体测 #体育中考 #北京体考 #引体向上
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
超能猎豹体育（成都）5月前
引体向上系列——Vol.1 引体向上一个也拉不上？两招让你轻松掌握满分技巧 #超能猎豹 #引体向上 #从零提升
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
华耀体育4天前
一不小心解锁引体向上？体育中考干货教学#体育中考 #训练教学
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
黄岩教中考体育的姜教练1周前
引体向上握力训练#体育中考 #单杠 #青少年体适能 #日常训练
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
中考安丘说4天前
难倒百分之九十初中生的#引体向上 分享3个居家训练动作#快速达标 #体育中考训练 #安丘同城
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
阿宇健身（教学版）5月前
引体向上拉不了，这个速成方法教给你#引体向上教学 #引体向上 #健身小白必看经验 #手把手教学
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞553
北体汤老师5天前
引体向上发力方式 #引体向上 #中考体育 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪911梦幻闪电跑鞋
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞287
大川-引体教学6月前
没有器械怎么提高引体向上？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
00:00 / 04:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞4281
阿武MAX3天前
一个月解锁引体 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #引体向上 #我的电子健身教练
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞127
一洲（教学版）5天前
引体做不了没感觉的看过来～ #引体 #健身 #一洲健身 #健身教学 #健身训练
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞479
PGBB5天前
引体向上找不到感觉？去往下肘击！#健身 #新手健身 #引体向上 #练背 #健身干货
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
刘局（人生旷野，何来局限）3天前
四个动作 让你从0到1 拉起引体向上 #健身小白必看经验 #一起来锻炼 #背部训练 #引体向上 #新手健身
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
黄金时代健身教培基地1周前
新手解锁引体向上的步骤#引体向上 #健身干货 #健身教学 #黄金时代健身学院 #健身
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
胡哈哈7月前
引体向上遇到瓶颈怎么办#引体向上教学 #引体向上
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞17

简介:

您在查找“引体向上碰不到杆怎么办”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-15 05:48

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: