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是不是不Jessica6月前
🌈38岁高能量女生，周末自律，吃练vlog 晨起的活动，主页都有教程和跟练视频，进入我的主页搜索关键字就能找到啦！还有什么问题，需要什么练xi视频，记得评论告诉我哦😘 【今日运动】 帕梅拉燃脂全身30分钟 【今日早餐】 麦片+五黑粉 酒酿蛋 #vlog #vlog日常 #自律 #运动 #健身
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是不是不Jessica6月前
🌈38岁小学老师早起两小时，奔四高能量女生 足弓训练练习视频：进我的主页搜笔记“足弓训练” 刷肚子练习视频：进我的主页搜笔记“刷带脉” 发型教程视频：进我的主页搜笔记“发型” 今日运动： 帕梅拉晨光唤醒普拉提 帕梅拉没被集训 今日早餐： 无糖花生酱面包片 朱雀汤（米汤冲鸡蛋） 水果：巴西莓饮 饮品：咖啡，米汤 #健身 #vlog日常 #我的生活日记 #vlog #努力成为更好的自己
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是不是不Jessica6月前
38岁上班早起两小时 高能量的一天 晨起分享的活动，主页都有教程和跟练视频，进入我的主页搜索关键字就能找到啦！还有什么问题，需要什么练习视频，记得留言告诉我哦😘 【今日运动】 帕梅拉直背训练 帕梅拉美背集训 【今日早餐】 松饼🥞 醪糟鸡蛋 水果：奇异果 苹果 #vlog #自律 #运动 #vlog日常 #健身
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是不是不Jessica1月前
38岁职场妈妈早起运动vlog运动是青春的密码 【今日运动】 健身课，上肢训练 【今日早餐】 红糖馒头 开水冲鸡蛋（朱雀汤) #运动 #自律 #健身 #vlog #早起
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丹丹爱瑜伽3周前
87年，38岁，每天运动一小时，8个月后居然……#瑜伽 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #蜕变过程 #居家瑜伽
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KK爱瑜伽3月前
87年38岁每天运动一小时，一年后我惊呆了 87的兔子 零基础练瑜伽，每天一小时，一年后真的会惊呆所有人#瑜珈 #线上瑜伽 #87年的兔子 #逆袭 #努力成为更好的自己
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是不是不Jessica6月前
38岁上班早起两小时 重启年轻，一起跟练！ 晨起分享的活动，主页都有教程和跟练视频，进入我的主页搜索关键字就能找到啦！还有什么问题，需要什么练习视频，记得留言告诉我哦😘 【今日运动】 帕梅拉直背训练 帕梅拉美背集训 【今日早餐】 麦当劳叠叠卷 米汤 #vlog #vlog日常 #自律 #运动 #早起
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是不是不Jessica1周前
38岁职场妈妈周末早起健身vlog习惯是隐性的力量 【今日早餐】 鸡蛋 蔬菜沙拉 河粉 咖啡 【今日运动】 背部训练 #运动 #健身 #自律
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爱瑜伽的盛盛1月前
38岁每天运动一小时❗️❗️半年后惊呆了 当了13年的全职妈妈告诉你：只管努力只管做，我们都会越来越好的#瑜伽#零基础瑜伽入门#运动#居家锻炼#一字马@DOU+上热门 @抖音创作小助手 @抖音创作者中心
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罗珍爱瑜伽1周前
87年38岁，每天运动一小时🔥一年后…我惊呆了 相信简单重复和坚持的力量，努力真的能让人变好！ #我的蜕变故事#一字马#女性的力量#零基础学瑜伽#瑜伽体式
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是不是不Jessica1周前
38岁职场妈妈早起健身vlog感谢坚持的自己 【今日运动】 臀训 【今日早餐】 燕麦五黑粉 开水冲鸡蛋 蔬果汁 咖啡
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是不是不Jessica2月前
38岁中年少女坚持早起vlog 今日运动 瑜伽 帕梅拉虐腹 #omr全燃美塑仪
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米酒练瑜伽2月前
88年｜38岁 每天运动1小时，真的能改命#瘦身 #瑜伽 #居家训练 #减肥塑形 #改善体态
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是如不是茹（🍠同名）6月前
38岁辣妈产后恢复少女腰经验分享！精简干货！ 38岁高龄生娃 生完好像没生一样 平时不带女儿出门的时候 经常会被搭讪 事实证明 高龄生娃也可以恢复很好 今天就把我的产后恢复经验分享给大家 希望所有的妈妈 都能收获自己理想的身材 一起做辣妈🔥！！！#高龄妈妈 #产后修复 #宝妈产后修复 #马甲线 #生完孩子后怎么恢复体型
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是不是不Jessica1月前
38岁坚持早起保养vlog 今日运动 古法健身操 #vlog #运动 #每日分享 #养身
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CICI的自律生活7月前
38岁不结婚不上班|5:30早起可以干多少事#居家健身 #居家 #女性保养 #运动打卡 #早餐
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是不是不Jessica1月前
38岁职场妈妈周末运动vlog自律的人生最精彩 【今日运动】 走步机跑步20分钟 无负重肩背动作，每个50次 #onewalk走步机#vlog #运动 #自律
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是不是不Jessica6月前
🌈38岁老师早起两小时，奔四高能量女生 晨起的活动，主页都有教程和跟练视频，进入我的主页搜索关键字就能找到啦！还有什么问题，需要什么练xi视频，记得评论告诉我哦😘 【今日运动】 臀训 1.泡沫轴松解 2.拉伸 3.单腿硬拉12kg 4.保加利亚单腿蹲20磅 5.臀腿80kg 【今日早餐】 黑咖啡 面包 （今天有点随便了，再加两个🥚营养就均衡了） #vlog #健身 #运动 #自律 #vlog日常
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是不是不Jessica6月前
🌈38岁自律vlog 做自己的女娲高能量的一天 晨起分享的活动，主页都有教程和跟练视频，进入我的主页搜索关键字就能找到啦！还有什么问题，需要什么练习视频，记得留言告诉我哦😘 【今日运动】 10分钟排淤操 帕梅拉经期运动 【今日早餐】 馒头 鸡蛋 豆奶 饮品：小米汤 #vlog #vlog日常 #自律 #运动
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小雨的运动日记3月前
2周10斤🔥腰粗肚子大✔️苹果身材快入❗️5分钟跟练完整版，38岁小雨陪你一起瘦‼️跟练DAY95，腰围已-5cm💖 ❗️谁懂啊！音乐太带感了 ❗️每天6遍，练后记得补水、拉伸！ ❣️跟练：阿帆来了 ❣️暴汗：💦💦 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #苹果型身材 #健身打卡 #塑形@DOU+小助手 @抖音小助手
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是不是不Jessica6月前
38岁上班早起两小时 重启年轻，一起跟练！ 晨起分享的活动，主页都有教程和跟练视频，进入我的主页搜索关键字就能找到啦！还有什么问题，需要什么练习视频，记得留言告诉我哦😘 【今日运动】 跑步机锻炼 【今日早餐】 馒头 醪糟鸡蛋 水果：奇异果 苹果 #vlog #vlog日常 #自律 #运动 #健身
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薇薇yoga1周前
87年属兔38岁，运动10个月，不争馒头争口气！ #运动女孩的日常 #瑜伽 #居家锻炼#蜕变 #零基础学瑜伽
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是不是不Jessica1周前
38岁职场妈妈早起保养vlog不放弃就是胜利 【今日运动】 八段锦
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是不是不Jessica5天前
38岁职场妈妈早起健身vlog行动胜过千言万语 38岁职场妈妈早起健身vlog行动胜过千言万语 【今日运动】 臀训 【早餐分享】 红糖馒头 酒酿鸡蛋 银耳桃胶 #vlog #运动 #健身 #自律
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Merlin何瑶1月前
38岁大龄女青年重养自己/瑜伽小球臀腿练习😎 #我的日常 #日常练习 #改善形体提升气质 #运动是最低成本的抗衰#见人不如健身
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是不是不Jessica5月前
38岁上班早起两小时，做自己的女娲 晨起的活动，主页都有教程和跟练视频，进入我的主页搜索关键字就能找到啦！还有什么问题，需要什么练xi视频，记得评论告诉我哦😘 【今日运动】 臀训（私教课） 【今日早餐】 运动咖 麦当劳早餐 #vlog日常 #运动 #健身 #自律#vlog
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杨宣5月前
38岁宝妈居家马甲线锻炼21天：体重没变，腰围-7cm！ 我是怎么做到的呢？ ✨ 核心成果： 腰围减少7cm（体重未变，但腰线明显收紧） 全程居家锻炼，利用带娃碎片时间完成（每天1.5-2小时） 无严格饮食控制，但调整了关键习惯 我的训练方案（高效居家版） 由于带娃时间琐碎，我的训练以「短时高效」为主，全程在家完成： ✅ 热身： 光脚跑指压板（3分钟，激活足底+促循环） 刷带脉（5分钟，疏通侧腰，帮助消水肿） ✅ 正式训练： 1️⃣ 俯身登山跑 6-8遍（暴汗燃脂，收紧下腹） 2️⃣ 核心燃脂训练 4遍（躺着就能练，侧重腹直肌） 3️⃣ 沙漏腰3.0 跟练（塑形侧腰，改善H腰） 4️⃣ 拉伸按摩放松（环形滚腿器+徒手按，防肌肉结块） 💡 我的偷懒技巧： 把训练拆成若干段（如早上醒来趁娃没醒在床上做几遍核心燃脂，做家务时随时来一遍俯身登山跑，娃午睡时再来几遍腹肌核心训练，晚上做沙漏腰） 用指压板代替跑步机，省时又虐脂 饮食：没挨饿，但做了3个关键调整 虽然没完全按AI给的饮食方案执行，但我发现： 🍳 早餐必吃鸡蛋/牛奶（蛋白质防暴食） 🥗 午餐主食减半（米饭换粗粮糙米饭，饱腹不胀腰） 🍎 晚餐前多喝水啃（占肚子，避免吃多） 🚫 奶茶零食油炸食品全部戒掉，但是我家娃塞给我零食我也不会拒绝的，我怕会影响孩子的分享欲 ⚠️ 避坑经验： 不用水煮菜！炒菜少油就行，口味清淡，饭吃不好这么大的运动量根本坚持不下去 为什么体重没变，腰却细了？ 1️⃣ 肌肉替代脂肪：腰腹紧实了，但体重可能不变甚至增加 2️⃣ 消水肿+体态改善：刷带脉和按摩帮助排水，骨盆前倾纠正后腰显细 3️⃣ 局部减脂有效：沙漏腰动作精准打击侧腰赘肉 强烈推荐欧阳春晓 给妈妈们的实用建议 别纠结体重秤！看腰围/拍照对比更真实 利用碎片时间：娃睡觉时练10分钟也有效 先坚持7天：熬过前一周，后面看到自己的腰一天比一天细会越来越有动力 🔥 最后暴言： 马甲线不是饿出来的，是练出来的！哪怕每天只做1遍沙漏腰，21天后也会有惊喜——不信，你自己试试啊，试够21天你再说？ #大肚腩变小蛮腰 #减肚子 #腹肌马甲线 #减掉大肚腩
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薇薇yoga5月前
38岁，我的6个月🔥努力真的可以变美❗️❗️ #记录吧就现在38岁! 全职10年的妈妈如何用6个月逆袭 #一字马#运动带给我的改变#我的蜕变故事 #瑜伽
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是不是不Jessica2周前
38岁职场妈妈早起健身vlog简单的事重复做 【今日运动】 肩背力量训练 【今日早餐】 果蔬汁 咖啡 馒头 鸡蛋 #vlog #自律#健身 #运动
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巧儿带你练瑜伽2月前
87年，38岁。焦虑、迷茫、内耗… 运动一年的变化… #居家瑜伽#改善体态提升气质 #见人不如健身
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练瑜伽的然儿～5月前
38岁，由于我不停的运动，命运的齿轮开始转动。。。。。。。。#瑜伽#瑜伽蜕变#零基础瑜伽#一字马#做最好的自己
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是不是不Jessica4周前
38岁职场妈妈周末早起健身vlog坚持是最好的投资 【今日运动】 臀训 #健身 #自律 #运动
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贝壳yoga6天前
38岁妈妈+上班族，碎片化时间居家运动已减重20斤，只要决心改变，家里也可以是健身房#0基础学瑜伽 #见人不如健身 #居家运动 #见人不如健身[话题]
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伊川熊猫笑笑健身(林溪店)1周前
38岁两胎宝妈，怎么保持高能量的一天#健身房日常 #力量训练 #健身 #伊川美霖运动健身#伊川熊猫笑笑健身
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是不是不Jessica1月前
38岁职场妈妈早起保养vlog 做自己的人生主角 【今日运动】 瑜伽臀腿拉伸 古法健身操 #自律 #早起 #运动 #古法 #瑜伽
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是不是不Jessica6月前
38岁高能量女生，上班前早起两小时养生 运动 【今日运动】 帕梅拉直背训练 练背三个动作30个×4组（详见视频） 【今日早餐】 汤米粉 饮品：米汤 #健身 #居家练习 #vlog日常 #努力成为更好的自己 #见人不如健身
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金瑜练瑜伽1月前
38岁，我爆改自己的半年！！ #我的蜕变故事 #零基础瑜伽入门 #脱变中的自己 #改变从今天开始#重塑自我蜕变更好的自己
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琴籽曰yoga2月前
88年38岁｜原来运动真的可以变美 #零基础学瑜伽 #居家锻练 #好身材练起来 #遇见更美的自己 #运动
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巧儿带你练瑜伽1月前
87年，38岁，每天运动一小时，一年后… #居家瑜伽 #遇见更好的自己 #见人不如健身 #一字马
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罗珍爱瑜伽1月前
38岁，由于我每天坚持瑜伽1小时，我真的变美变好看了，不再焦虑，不在害怕，笃定人生一定会越来越好，在运动中找回自信的自己 #一字马#居家锻炼 #瑜伽#女性成长 #零基础瑜伽入门
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是不是不Jessica5月前
38岁上班早起两小时，做自己的女娲 晨起的活动，主页都有教程和跟练视频，进入我的主页搜索关键字就能找到啦！还有什么问题，需要什么练xi视频，记得评论告诉我哦😘 【今日运动】 帕梅拉有氧三部曲 【今日早餐】 山药包 豆浆 葡萄🍇 #vlog日常 #健身 #运动 #vlog#自律
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是不是不Jessica3月前
自律vlog | 38岁职场妈妈台风天🌀宅家运动 【今日运动】帕梅拉三部曲 #变美变瘦变漂亮 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼身体 #健身运动 #在家也要运动
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是不是不Jessica6月前
🌈38岁高能量女生，周末自律，吃练vlog 晨起的活动，主页都有教程和跟练视频，进入我的主页搜索关键字就能找到啦！还有什么问题，需要什么练xi视频，记得评论告诉我哦😘 【今日运动】 30min经期排淤瑜伽 【今日早午餐】 烤肉 #vlog #vlog日常 #自律 #自律遇见更好的自己 #运动
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金瑜练瑜伽2月前
87年38岁，每天运动一小时，原来努力真的可以变美 87年的兔，原来零基础每天瑜伽一小时，真的能变美 回过头看看，也只用了半年时间 #健身居家瑜伽 #线上瑜伽 #一字马 #我的蜕变历程 #零基础学瑜伽
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是不是不Jessica5月前
38岁职场妈妈上班早起两小时，做自己的女娲 晨起的活动，主页都有教程和跟练视频，进入我的主页搜索关键字就能找到啦！还有什么问题，需要什么练xi视频，记得评论告诉我哦😘 【今日运动】 臀训（私教课） 【今日早餐】 运动咖 麦当劳早餐#健身 #运动 #vlog #vlog日常 #自律
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是不是不Jessica2月前
38岁职场妈妈台风天🌀宅家运动vlog 早睡早起可以解决90%的多愁善感🩷 今日运动：安娜28天健身挑战30分钟燃脂 #薏凡特#健身穿搭 #运动vlog #逆袭 #健身塑形
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奕如练瑜伽2月前
87年38岁，原来努力真的可以变美🔥 #瑜伽#一字马#线上瑜伽#零基础练瑜伽#居家锻炼
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奕如练瑜伽2月前
87年38岁｜每天运动一小时，原来努力真能变美 38岁全职宝妈 原来每天在家瑜伽一小时，真的能变美😭 回过头看，也不过只是一年时间 比起20多岁的我 我更喜欢现在的自己 #一字马#零基础瑜伽入门 #我的蜕变故事 #零基础学瑜伽
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巧儿带你练瑜伽2月前
87年，38岁，焦虑、迷茫、内耗… 腰突、颈椎反弓、脱发、抵抗力下降 “大妈”变“少女”自救式的一年！ #瑜伽改善体态 #瑜伽更好的自己#见人不如健身
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可可yoga1月前
38岁｜改善面部凹陷，多做这5个动作🔥#瑜伽#居家锻炼 #拉伸#最好的抗衰是运动 #前屈
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小汤圆妈妈-杨丽1周前
38岁二胎妈妈 | 按自己喜欢的节奏生活 今天的主题是丝滑狂野轮 目前是还丝滑不起来 没关系只要坚持下去 相信有一天一定可以很丝滑的起来#瑜珈 #产后减肥 #瑜伽体式分享 #练瑜伽 #健身女孩的日常
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良君3月前
38岁，我是如何保持年轻态#健康 #健身 #变美 #抗衰老 #养生
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久越练瑜伽（努力逆袭）4月前
#瑜伽日常 38岁宝妈上班族，无器械居家练出好身材，谁说健身要去健身房，运动就得有专门的运动时间，其实在家利用零碎的时间也能练出好身材，坚持锻炼积少成多#瑜伽 #拉伸 #居家健身 #坚持锻炼给自己一个好身体
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200斤的大春子（已减22斤）1月前
38岁大基数减肥，没追求一夜暴瘦，就靠晨起300ml水、20分钟操，慢慢来总比不动强～ #瘦下来做最美的自己 #一起减肥打卡 #减肥vlog #真实生活分享计划
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兔兔爱瑜伽4月前
38岁，运动一年！我走出了人生低谷！#零基础瑜伽入门#蜕变#运动改变自己 #瑜伽 #逆袭
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87年的覃莉1周前
87年，38岁|二胎妈妈送娃后，每天必练的动作 #居家锻练 #瑜珈 #运动 #87兔子 #二胎妈妈
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哈皮静（备孕中）4月前
#爱生活爱运动 #高龄备孕 #你的坚持终将美好 38岁，开始备孕🌸愿大家都好孕呀
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金瑜练瑜伽3周前
38岁，每天运动一小时，我彻底改变了自己🔥#健身瑜伽 #瑜伽初学者 #居家瑜伽拉伸运动 #一字马
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娜妈练瑜伽1月前
38岁，每天运动1小时，努力真的可以让人变美🔥#努力变好 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽#线上瑜伽课
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小汤圆妈妈-杨丽1周前
38岁二胎妈妈 | 按自己喜欢的节奏生活 那些看似不起眼的日常练习，都是我在努力雕刻自己的过程！想要丢掉产后肥胖抑郁的姐妹们，不要想，去做，做了才会有我们想要的结果！！！#居家锻练 #瑜伽训练 #坚持训练 #减肥 #零基础瑜伽
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爱瑜伽的盛盛5月前
38岁我的4个月🔥努力真的可以变美❗️❗️#记录吧现在就38岁！ 全职14年的妈妈如何用4个月逆袭？#一字马 #瑜伽 #线上瑜伽 #居家瑜伽 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @抖音创作者中心
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