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大盛6月前
干净增肌，一天怎么吃？#瘦子增肌 #健身饮食 #增肌 #自律 #瘦身食谱
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K1健身6月前
目前增肌期全天四餐就是这样，后面会在体脂不怎么增加的基础上逐渐增加碳水摄入#vlog十亿流量扶持计划 #健身饮食 #干净增肌 #vlog日常
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K.（增肌期）4月前
增肌21天:这是我今年干净增肌（有腹肌情况下）的饮食 增肌不是吃的越多越好#增肌 #减脂 #健身 #健身饮食
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馏bro6月前
5月22号 干净增肌第二天 增肌期吃镇么多米饭 那能对吗
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阿港的营养餐1周前
开启干净增肌模式#干净饮食 #vlog日常 #健身饮食 #健身餐
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Coco🥨健身日常9月前
女性增肌期一天要吃多少饭？我属实吃到吐了 #健身 #增肌 #女性力量 #健身饮食 #自律
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克里超Chris1月前
今天分享一下我的一日增肌饮食计划与执行操作分享#健身 #见人不如健身 #增肌 #健身干货 #vlog十亿流量扶持计划
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小贾同学(增肌版)徐州私教4月前
记录增肌期第2天，空腹体重73kg，训练完开吃，500克米饭200了牛肉，3个青椒炒蛋#健身饮食 #增肌 #增力 #健身#vlog日常
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温佳龙Marshall8月前
想增肌该吃多少碳水蛋白质和脂肪 增肌的核心要素在视频末尾 别错过 #健身 #增肌 #健身干货 #蛋白质
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鱼美人🧜控糖3月前
#控糖增肌 #胰岛素抵抗 增肌第一周，米饭从120克加到140克，每天都在极限控糖。周一和周四吃完练臀腿两次，肌肉发力感慢慢找到了。我想告诉大家不要停留在焦虑和担忧中，以实际行动对抗恐惧，盯着自己的身体反馈走，抵抗会慢慢好转的！#控糖 #vlog日常
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大盛6月前
干净饮食，一天怎么吃？#好好吃饭 #瘦子增肌 #增肌餐 #自律 #减脂餐
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郭远歌（增肌中）6月前
#天赋型选手#剪辑 #增肌#碳水 #增肌餐
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蛋妞 海外银行打工人1月前
分享上班族中午时间紧 不开火也想吃干净#新西兰 #健身饮食 #干净饮食 #增肌减脂#增肌餐
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蛋妞 海外银行打工人1月前
新西兰银行人的干净增肌晚餐/吃饱又有劲儿 真的非常简单 完全没有任何难度#新西兰 #增肌减脂 #增肌餐 #干净饮食 #健身饮食
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未成熟的蚊子1周前
干净增肌第一天 午晚饮食记录#健身#肌肉 #增肌 #自律 #干净增肌
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爱健身的Amos7月前
第74集｜增肌减脂第2天。兄弟们，大口吃米饭吧，不会让你长胖的，吃饱了才有力气增肌减脂 #增肌减脂 #米饭 #饮食 #吃饱才有力 #打工人
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不练犯困（干净增肌版）1月前
中登打工人30分钟干净增肌备餐！155g碳水、66g蛋白质，28g脂肪。#美食 #vlog日常 #健身 #vlog十亿流量扶持计划 #中登
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爱健身的Amos7月前
第73集｜增肌减脂第1天，练后餐吃520g米饭和一盘蒸南瓜。#饮食记录 #增肌减脂 #米饭 #练后餐
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大海教练7月前
增肌期间 吃不下饭 热量吃不够怎么办 #力量训练 #健身小白必看经验 #增肌 #体重管理 #塑型
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壮壮✨6天前
少爷！一天5顿饭这样吃算不算胃口好😱#健身餐 #健身饮食 #我是吃货
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好好吃饭🍔5月前
接受自己的普通#增肌 #自律 #健身
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祁韶召6天前
从头开始没什么可怕明白要做什么#健身 #vlog日常 #祁韶召 #增肌
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祁韶召1周前
增肌是远比减脂更复杂的道路#vlog #健身 #祁韶召 #增肌
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小童(增肌中)8月前
#干净增肌 #增肌餐该怎么吃 #健身饮食 增肌不是增肥 增肌期也不能乱吃
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要自律的zzZ3周前
干净增肌：鸡胸肉+蛋白粉+米饭🌶️ | 自律Day3 不辣🌶️#健身 #自律 #坚持 #不辣 #日常生活
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糖醋排谷（健身版）1周前
目前吃四倍碳水，脂肪不额外摄入，蛋白质全天120g左右#健身饮食 #干净增肌 #减脂
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未成熟的蚊子1周前
干净增肌 早午美食记录 这次增肌体脂不会超过15%#健身 #增肌 #自律#肌肉
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未成熟的蚊子6天前
维持体脂15%干净增肌第四天～摄影博主@成熟的蚊子 #增肌 #健身 #自律 #肌肉
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杨肉肉3周前
增肌期第70天 饮食：碳水约190g/蛋白质约75g/脂肪较低 运动：背部训练 由于近期自身压力较大影响训练状态和频率下降，所以接下饮食控制会下调 #健身饮食 #健康饮食搭配 #每天吃什么
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海绵宝宝讲健身🏋️6天前
健身一定要干净增肌，如何干净增肌呢，看完这条视频你就会知道了#健身 #新手健身 #干净增肌 #增肌 #海绵宝宝讲健身
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阿港的营养餐6天前
吃的干净点整个人精神都会很好！#干净饮食 #干净增肌 #健身餐 #一天食谱 #减脂美食
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阿港的营养餐4天前
保持体脂干净增肌全天饮食分享#真实生活分享官 #干净饮食 #干净增肌 #健身 #今天吃什么
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上器械健身课的邵老师1月前
#健身饮食 #肌肉餐 #日常分享 #鸡腿饭
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周猛男8月前
性价比最高的健身餐，就是沙县小吃的鸡腿饭。#健身饮食 #增肌餐 #薄肌男孩 #健身餐 #变强
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鲨鱼没肌肉1月前
鲨鱼的饭量是个谜#06 #192 #健身vlog #干净增肌
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阿林6天前
干净增肌60天#健身小白必看经验 #健身饮食 #瘦子增肌 #vlog日常 #健身教练
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李爱明6天前
我的增肌餐#增肌餐 #瘦子增肌
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流心奶黄包（增肌版）1周前
今天换白米饭吃了，这饭量可以超过一半人了吧#腹肌 #增肌 #瘦子增肌
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温佳龙Marshall5月前
评论解答 增肌期热量到底该怎么吃 视频较长，欢迎点赞收藏抽空再看#健身干货 #饮食 #增肌
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阿林3周前
干净增肌45天 兄弟今天练腿了吗#健身小白必看经验 #健身vlog #瘦子增肌 #健身教练#健身饮食
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杨肉肉4周前
问增肌期第68天 饮食：碳水约210g/蛋白质约60g/脂肪微高 运动：胸肩训练 #健身 #饮食打卡 #健身饮食
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阿林1周前
干净增肌57天 #瘦子增肌 #健身小白必看经验 #健身饮食 #练胸#健身教练
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Shortcuts To Foodie6月前
减脂增肌同时进行！掉的全是油，长的是肌肉🔥 这碗饭，我管它叫「热锅燃脂饭」。 别看它一锅七色，油盐都下得克制得很。 主角是牛肉、鸡蛋、豆芽这些高蛋白食材， 搭配胡萝卜、香菇、黄瓜、泡菜这些高纤维蔬菜， 锅底煎出一层脆锅巴，焦香不靠油，全靠火候！ 吃完不腻、很饱，血糖稳稳的， 不但不长脂肪，还能提供训练所需的氨基酸， 健身餐也能吃出幸福感！ 这一个月我就靠它，掉了脂、还练出了点形状， 原来—— 掉的可以全是油，长的真的会是肌肉。 #高蛋白 #增肌餐 #减脂餐 #健身餐 #燃脂
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阿林4天前
干净增肌61天 #健身小白必看经验 #健身饮食 #瘦子增肌 #健身vlog #练背
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潘多拉大人（干净饮食日常）5月前
训练后餐有多省事，适合中国胃的减脂餐（三分练七分吃） 干净增肌和减脂都适用的公式，嫩煎鸡胸肉青椒盖饭#备赛#增肌 #减脂 #减肥#减脂餐
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马铃薯头小子6天前
大家可以借鉴一下我的训练～饮食就别学了嘻嘻#健身 #健身vlog #饮食分享 #增肌
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吃不饱的背阔3月前
今天只练一场，因为明天要蹲腿，今天少练多吃#健身饮食 #减脂餐 #减肥吃什么 #增肌 #干净又卫生
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上器械健身课的邵老师1月前
#增肌饮食训练 #增肌饮食搭配 #增肌饮食安排 #增肌餐
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不是阿龙y1月前
外胚型练出薄肌真的很简单！只要吃够碳水就能开挂 #健身#自律#米糊
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桃子Mooo1月前
护士姐夫｜36岁老爸的减脂增肌饮食记录 #健身饮食 #饮食记录 #健康饮食 #减脂增肌 #少吃多餐
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阿盛健身教学2月前
#要做一个猛男 男士健身营养补充，每天练后来一勺，坚持一段后你会回来谢我的! #健身 #快碳 #米糊 #瘦子增肌
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189的陈教练6月前
想增肌，碳水吃不动。米饭馒头吃不进去，我给你们好不容易找到了一款米糊#健身 #增肌期 #米糊
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黄老师问题不大4月前
干净增肌的一天我都吃了多少 #生活化减脂 #干净饮食 #1700大卡吃什么 #黄老师问题不大 #日常饮食
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马铃薯头小子1周前
马铃薯的胸部训练和饮食分享 希望可以给你一点帮助 #训练vlog#健身 #瘦子增肌 #练胸日
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房德龙（接线上健身指导）4天前
增肌干货 喝完就睡觉，我不信不长肉啊 #健身饮食 #米当卡米糊 #瘦子增肌
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未成熟的蚊子1周前
体脂不超过15%的干净增肌@快成熟的蚊子 @成熟的蚊子 #肌肉 #健身 #增肌 #自律
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阿林5天前
干净增肌61天 #健身小白必看经验 #瘦子增肌 #健身vlog #健身饮食 #练胸
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爱健身的王千源2月前
干净增肌的秘籍👍 进来抄作业即可#健身 #健身房日常 #日常生活 #坚持的意义 #居家运动健身
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比巴卜（接线上）1月前
锻炼都那么努力了 要是把饮食也做好呢？ 一定不要脏增肌 每天花20分钟做好饮食 不仅进步很快 而且还省钱～#vlog日常 #健身 #健身饮食
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杨肉肉3周前
增肌期第69天 饮食：碳水约170g/ 蛋白质约60g/脂肪较高 运动：无运动 #健身餐 #荤素搭配 #日常分享
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像🐼的🐷4周前
还在怕碳水吗？看看我的日常饮食#减脂餐 #增肌减脂 #大学生干饭日常 #吃瘦不饿瘦 #碳水 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作灵感
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嗨皮4天前
拒绝外卖，瘦子增肌餐第十话 #增肌 #今天吃什么 #今天练了吗 #躺着真舒服 #周五
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简介:

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