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陆陆教练（长期招生）1年前
同一个人髋主导，膝主导的跑姿的不同对比。 每个人情况不一样，他之前跑法是膝踝主导，脊柱和小腿后侧相当紧，腘绳肌被牵拉，无法正常做功，同时臀部无力，还伴随左右不平衡，经常强度课后右侧臀中肌疼痛… 修正体态和改善发力顺序后，现在前程发力更松，节奏反而更紧凑，途中能耗降低，单步位移也逐渐起来了，但视频中跑动重心过高（由于支撑还是差点意思，想靠前摆带重心，又拉得太高了，导致频率也有一定程度下降） 如果有和他一样，手表蹲距式60米稳定6.8，但百米全程手表稳定不到10.8以内的大概率也是途中跑的能耗问题… #田径 #途中跑 #体育生 #单招 #冬训吃点苦开春猛如虎
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夜神月JY9月前
练好送髋，跑步省一半的力 练习送髋实用动作：扶墙高抬腿、弓步下蹲 #送髋 #跑步送髋 #跑姿 #跑步知识 #跑姿纠正
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武体跑者（训练营）6月前
短跑髋主导 膝主导和髋主导的区别#日常训练 #短跑 #途中跑
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聚力田径——四项魔鬼周（招生版）11月前
兰迪讲述对于下压的发力方式不同髋主导和膝主导的区别，所产生力的大小不同 #田径 #体育生 #冬训 #日常训练 #体育高考加油
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吉林省精准田径（寒假招生中）6月前
如何理解正确专项动作的做法非常关键，那么了解一些更为关键的细节，有助于更好的规避错误的适应方向。如果你能耐心看完，并将前后对比以及教练的示范讲解吕青明白专项成绩的进步一定会有很大的帮助。！#精准田径 #暑期训练 #田径短跑
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Brave sport1月前
主要原因还是落点问题导致一系列问题#热门#田径训练 #体育生#体考
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花开富贵.6天前
全网最详细的髋主导与膝主导区别分析 小步跑是真正意义上的短跑髋发力训练动作 很多人只是在模仿外表而忽视了最关键的点 做成像视频中的膝主导错误动作 导致途中跑跪着跑 感受不到髋发力等一系列问题 认真学习小步跑将会真正感受短跑髋发力！#田径 #短跑
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心径-陈老师（长期招生中）9月前
下肢主要发力模式——个人对髋主导发力和膝主导发力区别的见解，内容主要为，髋和膝主导发力的区别，以及为什么要髋主导发力，发力的要点➕注意事项#心径体育 #短跑
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田径张教（寒假招生中）6月前
髋主导和膝主导的下压有何区别？#田径#短跑#体育生
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不知名跑者_（全年招生）1年前
膝主导发力vs髋主导发力，你认为哪种发力方式是正确的呢，把你的想法留在评论区#体育生 #田径训练 #体考 #国家二级运动员 #途中跑技术
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广东飞跃体育5月前
一个视频教会你为什么要髋主导下压#广东体考#体育生#田径 #生物力学 #短跑
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不1mo的陈6月前
小步跑如何髋主导发力？#田径 @沃兰迪官方旗舰店 #沃兰迪 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪911梦幻闪电跑鞋
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不爱说话的冬哥🥥1年前
短跑向前性，膝主导还是髋主导？！#体育生 #途中跑 #山西金体 #不爱说话的冬哥
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爱看书的体育生2年前
什么是髋主导，什么是膝主导下压？#体育生#100米#技术分析
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广东飞跃体育5月前
是否合这个同学一样单侧下压做起来既连贯，又有清脆的着地声，但跑起来臀部没感觉？是因为这会是错误的膝盖主导发力下压#飞跃体育#广东体考#体育生#百米
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日照动力加体育3周前
短跑错误的膝主导发力模式会导致股四头肌受拉长和收缩的力相对抗 跑动中出现抬不起腿，小腿僵硬，下压支撑时严重屈髋屈膝。上期视频我们知道了送髋的本质是在摆动腿顺着支撑腿制动时的惯性，再顺着髋外旋肌交替收缩时的力向前摆动所产生的，既然错误的膝主导发力模式会导致髋膝两关节僵硬，那必然会浪费大量的能量和无法顺着惯性摆动，就无法自然地送髋了。所以在短跑的力量和技术练习中，要避免股四头肌的过度发力，着重联系髂腰肌的力量才能在跑动中做到髋主导的发力模式。体育生们，赶紧试一下吧！你也能拥有莱尔斯般的大位移！#短跑 #dou来运动吧 #体育生 #体考 #跑姿 @DOU+小助手 @DOU+小课堂 @DOU+上热门
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短跑高级工程师6月前
大家可以简单的理解两个动作为膝主导和髋主导，两种发力模式对肌肉群和成绩都是有影响的。与其给大家拍一些训练动作不如让大家学会正确发力，这样不管做什么动作都可以更好的刺激到髋关节肌肉群的发展。大家多体会吧！ #田径 #短跑
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TT✨6月前
膝主导和髋主导的差异还是很明显的#日常训练 #体考训练 #短跑#100米 #短跑训练技巧
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武体跑者（训练营）1月前
短跑向前性来源 这样理解，你的跑动才能往前走#田径 #短跑 #体育生
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跑步爱回头🏃（凝象体育招生🀄️）11月前
百米陷入瓶颈的你认真看看这个视频。髋主导 而不是膝主导，臀大肌带动膕绳肌，而不是膕绳肌带动臀大肌。如果你的发力顺序是有问题的那么趁着这个寒假好好改一改，不要在错误里面一直循环♻️。任何事情都有一个次序的。#体育生 #凝象体育 #沃兰迪 #沃兰迪熊猫跑鞋 #冬训沃兰迪
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劲越田径4月前
一次充分的下压鞭打离不开放松膝盖的向前摆动#体育生#途中跑#劲越田径
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L-G3月前
短跑髋主导的核心就是大关节带小关节对地面作用力#髋主导#膝主导#踢小腿 #髋关节屈伸
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精准田径辛教（长期招生中）10月前
膝主导和髋主导之间的区别就在这个视频当中，你如何做对如何做的更好这就取决于你自己的领悟能力又或者你教练员的水平，技术的好坏真的不是你不够努力而是你一直在努力做错误的事情！！！#体育生 #田径 #百米
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衡阳田径汤教（训练可私）4月前
髋主导vs膝主导#田径训练 #髋主导 #体育生
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心径-陈老师（长期招生中）8月前
#心径体育 #短跑 一直以来我一直强调的发力模式都是近端带远端，今天由潘哥亲自示范也证实了这一点。个人认为，下肢应由髋关节主导发力带动膝关节，而踢小腿的错误动作则是由膝盖主导发力，膝盖主动伸展从而导致小腿过早打开，破坏了途中跑的周期运动。
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田径张教（寒假招生中）10月前
髋主导还是膝主导？#田径 #百米短跑 #体育生
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四叶草9月前
通过俩个视频动作，看你是膝主导还是髋主导#体育生 #途中跑技术分析 #田径 #短跑 #日常训练
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惠州彭于晏（寒假班招生中）1年前
如何改善途中跑坐着跑？重心低？先学会臀支撑！还不赶紧收藏动起来！#100米 #训练干货 #短跑训练技巧
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啟辰王教练2月前
负重跪姿顶髋练习 强化跑步中的送髋 髋关节向前位移与稳定性#体育生 #田径 #啟辰体育 #田径训练
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清华短跑–乐姐（招生中）4月前
#清华大学 保姆级教学圈腿练习，抬腿的时是髋肌主动发力，其他肌肉作为辅助，而下压的时臀大肌作为主要发力点，其他都是顺势而为。
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金金Sports Science7月前
练北欧挺可不可以不练别的。#运动表现 #科普 #弹跳 #训练
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诺辉童教练8月前
在练习动作时，不应局限于其外在形式，而应当深入理解并掌握其中的精髓 #专项训练 #田径 #百米短跑
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朱大强-宁波霹雳袋鼠4月前
圈腿技术再这么练只会越练越错 来看看健将是怎么做的 #田径 #百米#百米健将#圈腿
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心径-陈老师（长期招生中）1年前
#心径体育 接上一个视频，继续：在下压阶段膝盖主导发力的弊端表现为小腿提前打开，导致落脚点过远，造成制定并且会增加后群受伤风险。无法做到有效支撑，造成低髋位，进而影响下一步的前摆复位，循环往复，运动周期被破坏
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马拉松冠军-魏亚楠6月前
跑马强度课后期跑不动的，这条视频一定要看完！ #中长跑 #跑步 #马拉松 #长跑
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吉林省精准田径（寒假招生中）1年前
短跑讲髋 #精准田径 #田径短跑 #体育生 对于来自精准田径有长达六年的研究历史，几乎是全网理论与实践中将髋的各种事情理解的最为清楚，所以那么关于下期接这一期的训练视频，请一定要持续关注，加入到你的训练，提升你的认知，提升你的成绩！
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北体老万-长期招生中7月前
膝主导和髋主导的区别#单招 #百米短跑 #启航
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不爱说话的冬哥🥥6月前
脚移动的轨迹 判断髋主导 还是膝主导#短跑 #体育生 #山西金体
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衡阳田径汤教（训练可私）4月前
髋主导是什么，什么又是膝主导？#田径训练 #短跑 #髋主导
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马拉松冠军-魏亚楠4月前
跑步不抬腿？三个技巧让你腿动起来！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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精准田径辛教（长期招生中）8月前
跪着跑问题一直存在于大部分基层体育生当中，他们非常苦恼与此类问题，这也是根本上影响他们途中跑位移小，步幅小的原因之一.这往往都是专项技术上，总是犯下同一个错误所累积的一个结果，我们要从根本上解决，就要先从我们的一个转向技术上功夫.今天这一条视频就是让你了解什么是对的，什么是错的！ #体育生 #田径 #百米
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田径张教（寒假招生中）4月前
髋主导下压VS膝主导下压#田径训练 #体育生
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精准田径辛教（长期招生中）3天前
高抬腿髋主导与膝主导之间的区别分析 高抬腿做不好？问题可能不在“腿”，而在“髋”。很多同学陷入“抬腿-下压”的机械循环，膝盖前跪、臀部支撑缺失，导致动作低效。本期视频将直击核心，带你从根本上理解何为“髋部主导发力”，突破这个基础却关键的技术瓶颈，建立正确的动作本体感。#体育生 #田径 #短跑
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洪仔（考前冲刺班/包进步）6月前
感受臀支撑，拒绝膝支撑 #热门话题🔥 短跑中臀部肌肉的支撑作用确实比膝部支撑更为有力。臀部肌肉不仅能够提供向前的冲击力，还能够改善跑步姿势，增加跑速和跑步效率。因此，短跑运动员应该注重臀部肌肉的训练，以提高整体跑步表现。#体育生 #百米
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营4年前
以膝关节为主导的力量练习#创作灵感 #训练计划 #训练营 #跑步 #运动 #科普 #体育 #马拉松 #健康
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L-G4月前
跑专需要不断雕刻打磨，神经控制肌肉完成动作，臀支撑、髋主导，要带着意识做才是高效的训练，有力学才有技术，技术是为了更好地发挥力学#跑的专门性练习 #前侧力学 #短跑与中长跑 #田径 #跑跳不分家
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快跑行体育1年前
会用膝主导跑你就二级了 会用髋主导跑你就一级了
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沈体田径方老师（寒假班招生）4月前
各体测项目动作黄金合集，练对了才能高效提分 #田径 #三级跳 #短跑 #体育 #体测
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南宁中考益学体育-阿力教练4月前
如果你每天能坚持完成这几个动作，一个月后长跑轻轻松松满分#南宁中考体育#中长跑#初中生
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粤体考田径&All-Sports2月前
想跑得快，跳得远，从发力原理来讲，正确模式需以髋部为主导，避免膝腰代偿#髋部训练 #功能训练 #体育生 #短跑提速#满分技巧
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恒跃体育-蓝站轩1年前
#田径训练 #百米短跑 #体育生 髋关节发力 去带动，马上减肥！将最直观的技术动作分享给大家，最近看了我自己主页的置顶视频感慨万千，大家考完试千万不能放纵哦，要将这份热爱保持到底。
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太原市中长跑💫5月前
今日训练内容：400米专项队员：3公里专项耐力加核心，800到5000米队员：皮条，前摆，后摆，下压，后收，高抬腿，杠铃单腿顶髋，栏架蹬伸下压#体育精神 #专项训练 #基础训练 #体育综合 #体育锻炼
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张指导「健身」5天前
髋主导深蹲与膝主导深蹲完成形式上的差别，想练腿多，用膝主导，想练臀多，用髋主导#练腿 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #深蹲
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马拉松冠军-魏亚楠4月前
跑步膝盖不适是提醒你要注意核心训练了！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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体育老师1年前
#上热门话题 圈腿是一种非常不错的训练手段，可以有效改善踢小腿，折叠技术差，腿抬不高等问题，记住圈腿是髋主导一定不是膝主导！#体育生 #日常训练 #圈腿
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JT体能田径训练校区7月前
短跑和中长跑的跑姿差异，省力推进 vs 爆发推进 #中长跑 #短跑 #体育生 #跑姿 #中考体育
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恒跃体育-蓝站轩9月前
#田径训练 #百米短跑 #运动员 ✅简单几步小教学
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攀搏田径(修道中🧘)3年前
起跑方式相对不重要，但是起跑和前期加速阶段的髋膝发力顺序和方向才是精髓。重心起太快，不往前走主要是由于错误的发力顺序和角度导致。膝是髋位移的重要支点，支点不稳提前伸膝那么你的伸髋再快也是没有位移的！#一分钟干货教学 #日常训练
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物理治疗师丛伟8月前
跑步膝痛？练就完了 #物理治疗师是运动专家 #日常训练 #跑步训练 #科学运动 #跑步膝
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coach 陈11月前
有关于膝关节抗剪切力训练。 如果这个动作没有髋的意识、足踝的稳定，一味追求膝关节大范围的屈、重心的前移，那就不是抗剪切了，是增加剪切。 所谓膝主导、髋主导（一个更偏向于下蹲、股四头肌练习，一个更偏向于拉、后侧链练习），“不是用膝关节先弯”，只是一个屈膝角度更大一个屈髋角度更大。 而在做的时候，最好都理解成“髋”主导。#筋膜训练 顺便一提，我这为客户就是膝关节髌韧带断裂，术后。已回到球场。
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杭州田径术士训练营（招生中）3月前
今日课堂：伸小腿 是因为在下压过程，膝盖的速率超过了髋的速率，导致了膝主导，先伸膝后伸髋 我们要的是髋主导，前群意识加强，髋膝踝同步发力#短跑 #竞技体育 #田径 #体育中考 #田径训练
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风筝断了线8月前
#深蹲 今天是下肢蹲，是以髋膝联动为主导，不管是膝主导，还是髋主导，都要保证中立位训练为原则。#练腿日
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追风少年5月前
夏训开始了 提升跑步能力必练的五个动作#田径 #体育生 #中长跑#追风少年 #田径的魅力
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