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厦门SAF普拉提工作室4月前
一个动作改善拜拜肉，手臂粗原来是这样的 #saf上门私教 #普拉提 #厦门普拉提 #厦门私教 #拜拜肉
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爱健身的小李同学6月前
三个月瘦45斤！关于我的居家全身各部位训练分享！无器械版 社恐不敢去健身房 学生宝宝在宿舍又没有器械！ 那么可以先拿出家里的水瓶水桶进行训练 直接根据视频里的动作来安排 如果能对运动产生兴趣 咱们再考虑入手哑铃增加重量居家锻炼 #健身 #逆袭#居家锻炼 #夏日减脂大作战 #运动
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深圳塑形专家 | 高老师5月前
🔥一招改善你的手臂粗拜拜肉 🔥比打瘦手针还管用的动作，剖析手臂粗拜拜肉背后的秘密㊙️#瘦手臂 #拜拜肉 #宝安私教一对一 #宝安健身私教 #宝安私教
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阿星带你调体态🔅5月前
一个动作改善拜拜肉🔥深挖手臂粗背后的奥秘㊙️一般人我不告诉她❗️ #拜拜肉 #手臂粗#居家锻炼 #深圳私教 #上热门
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小JIA的减肥日记3月前
这是接水瓶打卡第八天的效果图，拜拜肉紧实了，背部的肉肉也减少了，这是接水瓶跟练版，共4个动作，每组50个，每天可以做两遍，每遍时长十分钟，我们大家一起加油吧#接水瓶挑战 ##居家锻练 #接水瓶跟练
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卢骁的急诊日记4月前
想掉秤，就跟我一起来做这几个动作#减肥#抖出健康知识宝藏
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TANK冲刺（运动版）5月前
居家锻炼水瓶瘦身法#健身 #居家锻炼 #自律 #减肥
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师姐爱生活3月前
练背邪修推荐接水瓶，效果看得见…#居家锻炼#练背#邪修减肥
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通辽哲哥体态调整5月前
一招改善你的手臂粗！🔥比打瘦手针还管用的动作，剖析手臂粗背后的秘密㊙️#瘦手臂#紧致手臂#通辽私教#运动康复#通辽体态调整
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西西妈变美记(30岁人生重启)1月前
水瓶瘦背➕手臂💪跟练10分钟⏰急性子练它👍 1个瓶子，天崩开局，在家练少女背全程跟练版，水瓶练背(升级版)，打卡第32天，快跟上吧~姐们们，跟练小关小注点起来❤️ 4个动作!都去练，巨有xiao! 动作1:接水瓶15*4 动作 2:颈后臂屈伸15*4 动作 3:阿诺德推举15*4 动作4:手臂开合15*4 提示:全程收紧核心，沉肩 提示:如果觉得哑铃不好握，第2、3个动作可以 用1kg哑铃 #宝妈减肥 #居家锻炼 #变瘦 #逆袭减肥 #普通人的变美思路
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卡路里老师有氧塑形3年前
#居家锻炼 没有哑铃的同学拿水瓶也是一样的喔～#减脂 #自律 #健康
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可爱李（练背、直腿版）6月前
接水瓶练背打卡第20天 | 姐妹要的跟练版来了，全程13分半，练下来也是出了不少汗😂有什么需要改进或者有什么问题都可以在评论区跟我留言哦~#练背跟练 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #健身挑战 #减肥
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西西妈变美记(30岁人生重启)1月前
接水瓶练背全程跟练10分钟⏰急性子练它👍 在家练少女手臂➕背全程跟练升级版2.0，(含热身➕拉伸)打卡第39天，肉眼可见的紧致！减肥快跟上吧~姐妹们，跟练小关小注点起来❤️姐妹们，都给我练起来！ 4个动作!都去练，巨有xiao! 动作1:接水瓶15*4 动作 2:颈后臂屈伸15*4 动作 3:阿诺德推举15*4 动作4:弓头弯举15*4 动作5:俯身划船15.*4 动作6:手臂后抬屈髋俯身15*4 提示:全程收紧核心，沉肩 #宝妈减肥 #居家锻炼 #变瘦 #逆袭减肥 #普通人的变美思路
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西西妈变美记(30岁人生重启)2月前
打卡接水瓶 100 下瘦背瘦手臂，姐妹们帮我看看瘦了没 #上班族健身 #瘦手臂打卡 #接水瓶瘦臂 #接水瓶瘦臂小技巧#宝妈减肥
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运动养生刘老师5月前
央视新闻推荐的四个动作每天坚持练#居家锻炼 #健康 #瘦全身 #体态纠正 #减肥
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@小A的减肥日记💪1月前
第21天｜接住的不只是水瓶，是日复一日的蜕变，原来变瘦变美，真的藏在“重复”里#锻炼 #居家运动 #背薄一寸年轻十岁 #健身 #练背
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羽球小露🏸💕3月前
上肢没力？水瓶就是我免费的私教！7天甩掉“棉花臂”💪#羽毛球 #羽毛球教学 #羽毛球发力 #高手进阶 #羽球小露
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西西妈变美记(30岁人生重启)1月前
水瓶瘦手臂💪跟练10分钟⏰急性子练它👍 1个瓶子，天崩开局，在家练少女背全程跟练版，水瓶练背(升级版)，打卡第30天，快跟上吧~姐们们，跟练小关小注点起来❤️ 4个动作!都去练，巨有xiao! 动作1:接水瓶15*4 动作 2:颈后臂屈伸15*4 动作 3:阿诺德推举15*4 动作4:手臂开合15*4 提示:全程收紧核心，沉肩 提示:如果觉得哑铃不好握，第2、3个动作可以 用1kg哑铃 #宝妈减肥 #居家锻炼 #变瘦 #逆袭减肥 #普通人的变美思路
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敏敏教练在龙泉调体态4月前
🔥一招改善你的手臂粗 🔥剖析手臂粗背后的秘密 ❤️面对面私教：成都龙泉驿bk综合健身馆
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小JIA的减肥日记3月前
强烈建议在镜子前做瘦手臂的运动，会不自主的收腹，动作也会更加的标准，今天是接水瓶的第八天，穿上以前的衣服明显感觉肩膀处宽松了，加油#接水瓶挑战
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师姐爱生活5月前
接水瓶练背同款衣服对比图，有没有变化#居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #运动穿搭
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Luna想要马甲线1年前
一周五练，第一天：练背日 帕梅拉水瓶练背+帕梅拉复古舞蹈+帕梅拉肩背拉伸 让你的背越练越薄，拥有完美身材 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：新手友好 器械：水瓶，瑜伽垫 #创作灵感 #居家锻炼 #瘦背 #驼背 #减肥
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师姐爱生活5月前
接水瓶练背两个月对比图，视觉上小了一个码…#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #开肩美背 #好物推荐🔥
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李瘦够了吗6月前
懒人福音！居家练出紧致全身线条（附跟练） 别再买器械！用水瓶跟练5大部位！ 💪胸背手臂+臀腿全到位，瘦背紧腿直角肩 👇点收藏今晚就开练！#居家健身 #懒人健身 #懒人减肥 #健身动作 #零基础健身
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金宝妈咪4月前
亲测有效｜4天瘦3斤！举水瓶瘦手臂真的绝！#减肥vlog #三伏天减肥 #减肥逆袭 #减肥黄金期 #产后减肥
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深圳塑形专家 | 高老师4月前
🔥一招改善你的副乳 🔥比打瘦副乳针还管用的动作，剖析瘦副乳背后的秘密㊙️#副乳 #宝安私教一对一 #宝安健身私教 #深圳私教 #深圳宝安私教
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师姐爱生活1周前
接水瓶练背三个月瘦18斤，胳膊细了，背也挺拔了…#开肩美背 #居家锻炼 #瘦背 #逆袭 #減肥
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师姐爱生活3月前
减肥界的邪修，接水瓶练背两个月的变化…#开肩美背 #居家健身有新招 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #邪修减肥
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赖饱饱（瘦瘦版）1周前
挑战接水瓶第30天（含对比图）#接水瓶挑战 #哑铃健身 #懒人减肥 #减肥vlog
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西西妈变美记(30岁人生重启)2月前
【接水瓶 加强版】挑战接水瓶打卡第17天💪 1个瓶子，天崩开局，在家水瓶练背(升级版)，打卡第17天，快跟上吧~4个动作!都去！姐妹们，记得每天➕小关小注，评论区打卡💪！ 动作1:接水瓶*50(可分组) 动作 2:颈后臂屈伸*50(可分组) 动作 3:阿诺德推举*50(可分组) 动作 4:手臂开合*50(可分组) 提示:全程收紧核心，沉肩 提示:先热身再开始，练完记得拉伸噢(热身拉伸视 频均已更新!) 一起来打卡呀，运动搭子~ #宝妈减肥 #我的宅家运动 #坚持运动带来的改变 #改善虎背熊腰 #改善含胸驼背
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减肥达人翡翠8月前
真神奇，坐着“递瓶子”我练了20天，打通堵塞，脂肪肝没有了#居家锻炼 #小动作大作用 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #减肥
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西西妈变美记(30岁人生重启)1月前
接水瓶练背💪跟练10分钟⏰急性子练它👍 在家练少女手臂➕背全程跟练升级版2.0，打卡第34天，肉眼可见的紧致！减肥快跟上吧~姐妹们，跟练小关小注点起来❤️ 4个动作!都去练，巨有xiao! 动作1:接水瓶15*4 动作 2:颈后臂屈伸15*4 动作 3:阿诺德推举15*4 动作4:弓头弯举15*4 动作5:俯身划船15.*4 动作6:手臂后抬屈髋俯身15*4 提示:全程收紧核心，沉肩 #宝妈减肥 #居家锻炼 #变瘦 #逆袭减肥 #普通人的变美思路
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七喜7月前
穿吊带的梦想会成真吗#少女背 #居家锻炼 #开肩美背 #运动 #减肥
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@小A的减肥日记💪1月前
亲测！接水瓶练背17天，简单动作重复做，一定会有所收获#练背 #背薄一寸年轻十岁 #居家运动 #锻炼 #健身
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马俪•兰州体态管理5月前
🔥一招教你改善手臂粗，拜拜肉 🔥比打瘦手针还管用的动作，剖析手臂粗拜拜肉背后的秘密㊙️#瘦手臂 #拜拜肉 #兰州私教 #西固私教 #运动康复
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师姐爱生活3月前
减肥还得是邪修吧，接水瓶两个月瘦了15斤，圆肩厚背改善了…#居家运动有新招 #邪修减肥#居家运动 #种草激励计划 #好物推荐🔥
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爱薇宝1周前
水瓶肩背手臂塑形！瘦胳膊太快了🔥 #手臂训练 #居家健身 #塑形 #瘦手臂 #减肥
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@小A的减肥日记💪1月前
别再瞎练背了！接水瓶19天亲测有效，后背紧致超明显#练背 #居家运动 #锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #健身
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师姐爱生活4月前
回村搂席胖出双下巴，减肥人的噩梦…#开肩美背 #居家锻炼
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师姐爱生活3月前
继续邪修减肥，效果明显还不用去健身房…接水瓶练背#邪修减肥#居家运动有新招 #好身材练起来 #开肩美背#好物推荐🔥
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阿星带你调体态🔅4月前
一招改善肩后侧拜拜肉🔥深挖瘦膀子背后的奥秘㊙️ 比打瘦肩膀💉还管用的动作 #瘦肩 #拜拜肉 #私教一对一 #上热门#居家锻炼
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西西妈变美记(30岁人生重启)1月前
水瓶瘦手臂💪跟练10分钟⏰急性子练它👍 在家练少女背全程跟练版，水瓶练背(升级版)，打卡第28天，肉眼可见的紧致！减肥快跟上吧~姐妹们，跟练小关小注点起来❤️ 4个动作!都去练，巨有xiao! 动作1:接水瓶15*4 动作 2:颈后臂屈伸15*4 动作 3:阿诺德推举15*4 动作4:手臂开合15*4 提示:全程收紧核心，沉肩 提示:如果觉得哑铃不好握，第2、3个动作可以 用1kg哑铃 #宝妈减肥 #居家锻炼 #变瘦 #逆袭减肥 #普通人的变美思路
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H学敏4月前
40+女人居家锻炼简单实用好坚持#开肩美背 #接水瓶#居家锻炼 #新手小白
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师姐爱生活3月前
减肥人自己的邪修，接水瓶练背在家就能拥有少女背…#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #居家健身有新招 #邪修减肥#好身材练起来
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小莹运动日记📝7月前
练背第14天，快来看我的变化！ #接水瓶练背 #少女背 #变美变瘦变好看
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师姐爱生活3月前
接水瓶算不算邪修运动减肥？#开肩美背 #逆袭 #居家健身有新招 #邪修#万物皆可邪修
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你顶美健身瑜伽6月前
绝…巨开肩薄背❗️接水瓶挑战Day2挑战成功🎉 一瓶水!紧致整个后背🔥告别拜拜肉 利用空余的时间轻轻松松就完成了🔥 不过真的超级酸爽!!!姐妹们动起来 #小基数减肥 #抖音玩法达人中心 #健身怎么可能没用呢 #居家健身教程 #瘦背瘦手臂
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师姐爱生活3月前
变瘦变美还是得邪修减肥，接水瓶练背随时随地都能练习…#开肩美背 #居家锻炼 #居家健身有新招 #减肥邪修#体态矫正
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师姐爱生活3周前
每天坚持接水瓶，三个月瘦了18斤，你也可以试试…#居家锻炼 #开肩美背 #减肥健身 #体重管理#师姐爱生活
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刘紫薇（牛马减肥版）3月前
我练接水瓶最初就是看见别人一个月变化挺大的， 然后开始尝试，但也有人说这个动作会有很多弊端， 但我练了半个月，明显是看到效果了所以一直在坚持。 给大家一点浅显建议 如果有姐妹想尝试的话一定要动作正确， 练前热身沉肩，先慢慢做动作找发力点， 抬头挺胸水瓶从头顶往下移 胳膊肘去找天花板，手腕内侧贴近耳朵，脖子胸都不要前倾。 刚开始可以先从50个练起，做几组不同的动作慢慢感受， 练完一定要拉伸，我每次练完起码会拉伸20分钟左右。 感兴趣就可以先尝试几天，看看有没有变化， 如果练完觉得不舒服，那放弃这个就好了， 因为练背的动作真的有太多太多种了，我也不会只练这一种， 等30天结束，我会再去尝试打卡别的动作。 我昨天去按摩了，所以背部有刮痧，肉眼看效果更明显。 #接水瓶练背#练背#减肥#背部训练 #十亿流量扶持计划 @抖音小助手 @DOU+小助手
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是明媚呀3月前
挑战30天接水瓶瘦背！今天是第26天！！有拉伸版本的！！#居家锻练 #美背 #开肩 #练背 #减肥塑形
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西西妈变美记(30岁人生重启)1月前
水瓶瘦背➕手臂💪跟练10分钟⏰急性子练它👍 1个瓶子，天崩开局，在家练少女背全程跟练版，水瓶练背(升级版)，打卡第31天，快跟上吧~姐们们，跟练小关小注点起来❤️ 4个动作!都去练，巨有xiao! 动作1:接水瓶15*4 动作 2:颈后臂屈伸15*4 动作 3:阿诺德推举15*4 动作4:手臂开合15*4 提示:全程收紧核心，沉肩 提示:如果觉得哑铃不好握，第2、3个动作可以 用1kg哑铃 #宝妈减肥 #居家锻炼 #变瘦 #逆袭减肥 #普通人的变美思路
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西西妈变美记(30岁人生重启)3周前
接水瓶养肩颈？✅整个人的体态都好起来了‼️ 养少女背，每天练水平5分钟，整个人的状态都会更年轻，每天5分钟，养出挺拔好体态💪🔥‼️ #宝妈减肥 #居家锻炼 #变瘦 #逆袭减肥 #普通人的变美思路
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刘紫薇（牛马减肥版）2月前
视频有点儿长，总结就是接水瓶练背对我来说真的有效果的。 而且只要你坚持练，肯定能看到变化的。 #接水瓶练背#练背#减肥 #背薄一寸年轻十岁 #上热门@抖音小助手 @DOU+小助手
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花宝4月前
我是虎背熊腰本人，生完孩子后更壮了，我先来练练看怎么个事儿#产后塑型 #开肩美背 #肩背训练 #产后减肥 #产后宝妈
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水瓶瘦手臂💪跟练10分钟⏰急性子练它👍 在家练少女背全程跟练版，水瓶练背(升级版)，打卡第25天，肉眼可见的紧致！减肥快跟上吧~姐妹们，跟练小关小注点起来❤️ 4个动作!都去练，巨有xiao! 动作1:接水瓶15*4 动作 2:颈后臂屈伸15*4 动作 3:阿诺德推举15*4 动作4:手臂开合15*4 提示:全程收紧核心，沉肩 提示:如果觉得哑铃不好握，第2、3个动作可以 用1kg哑铃 #减肥 #居家锻炼 #变瘦 #逆袭减肥 #普通人的变美思路
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三妹儿.6月前
真实测评，运动完记得拉伸哦！#接水瓶练背 #开肩美背 #居家锻炼 #减肥 #少女背
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉20分钟负重踏步有氧！ 中等强度，全程站立，水瓶负重、踏步有氧！可以选择拿两瓶矿泉水、或者1公斤哑铃！让我们燃脂的同时，又能增加手臂力量、紧致手臂！#居家锻炼 #有氧操 #运动 #瘦 #抖音小助手dou上热门
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是明媚呀3月前
挑战30天接水瓶瘦背！今天是第21天！相信自己，觉得胖了就减肥，别听别人说的肉肉也挺好！#美背训练 #居家锻炼 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #少女背
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师姐爱生活3月前
要减肥界有自己的邪修，接水瓶练背两个月瘦了十五斤…#开肩美背 #居家健身有新招 #邪修减肥#瘦背 #好物分享
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水瓶瘦手臂💪跟练10分钟⏰急性子练它👍 1个瓶子，天崩开局，在家练少女背全程跟练版，水瓶练背(升级版)，打卡第24天，快跟上吧~姐们们，跟练小关小注点起来❤️ 4个动作!都去练，巨有xiao! 动作1:接水瓶15*4 动作 2:颈后臂屈伸15*4 动作 3:阿诺德推举15*4 动作4:手臂开合15*4 提示:全程收紧核心，沉肩 提示:如果觉得哑铃不好握，第2、3个动作可以 用1kg哑铃 冥#宝妈减肥 #居家锻炼#变瘦#变美 #普通人的变美思路
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师姐爱生活5月前
接水瓶两个月瘦了八斤，视觉上整整小了一个码#闵长香速溶黑咖啡#居家锻炼 #闵长香黑咖啡 #好身材练起来 #种草好物
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师姐爱生活5月前
瘦背瘦手臂接水瓶练起来，两个月瘦八斤整整小了一个码#居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 #好物推荐##少女背
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西西妈变美记(30岁人生重启)1月前
水瓶瘦手臂💪跟练10分钟⏰急性子练它👍 在家练少女背全程跟练版，水瓶练背(升级版)，打卡第26天，肉眼可见的紧致！减肥快跟上吧~姐妹们，跟练小关小注点起来❤️ 4个动作!都去练，巨有xiao! 动作1:接水瓶15*4 动作 2:颈后臂屈伸15*4 动作 3:阿诺德推举15*4 动作4:手臂开合15*4 提示:全程收紧核心，沉肩 提示:如果觉得哑铃不好握，第2、3个动作可以 用1kg哑铃 #减肥 #居家锻炼 #变瘦 #逆袭减肥 #普通人的变美思路
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