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赵一兰线上瑜伽2月前
前屈好了，龟式才有可能#瑜伽 #赵一兰瑜伽 #龟式 #零基础瑜伽 #努力成为更好的自己
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瑜伽毛乐乐3年前
《睡龟式》的练习步骤，快来告诉我你能做到第几步吧！#瑜伽 #阿斯汤伽瑜伽 #瑜伽教学 #瑜伽体式详解 #抖音小助手
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IsenLau刘婷婷瑜伽培训3月前
轻松舒适进入瑜伽龟式#瑜伽教练培训
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亮崽崽10月前
#瑜伽体式分享 #居家锻炼 #龟式
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莉子带你练瑜伽yoga2周前
睡龟式跟练版，悄悄开始，然后惊艳所有人。线上瑜伽首月99，体验可私信。#线上瑜伽课 #保持自律 #上热门 #努力自律 #运动女孩
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啊娇瑜伽5年前
卧龟式对瑜伽练习者来说是一个非常神圣的体式。练习这个体式能让心平静下来。保持活力和健康。#瑜伽
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赵一兰线上瑜伽5月前
龟式捆绑，如果你能捆绑但伸不直腿，试试前后走走加强腿力量，再来加深#瑜伽 #赵一兰瑜伽 #龟式 #居家瑜伽 #零基础学瑜伽
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Ashtanga瑜伽—殷朝文5月前
龟式趴不下去，怎么练习？
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我是Ann2月前
#瑜伽#龟式#龟式的功效
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Ashtanga瑜伽—殷朝文2月前
龟式，你解锁了没？ 龟式趴不下去，看看这个方法！ 如果发现自己身体跟视频学生同款的情况 （下腰背僵直）切忌，不要硬压！ 以呼吸顺畅为主， 硬压，可能导致受伤！
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本·瑜伽普拉提2月前
#瑜伽 龟式小串联
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静心4月前
压力大到窒息？试试这招「坐立龟式」，平衡稳定内心，直接拿捏松弛感#瑜伽#坐立龟式 #柔韧体能 #创作灵感 #运动
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随缘瑜伽小课堂5月前
1个深度前屈动作，瑜伽卧龟式，充分伸展身体后侧，疏通膀胱经 #瑜伽 #瑜伽体式 #前屈 #拉伸 #前屈练习
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云朵跟练瑜伽⛅️5月前
姐妹们👭全身塑形 做这六个动作就够了 #居家锻炼 #提臀瘦腿 #改善体态 #瑜伽练习 #小动作大作用
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荷瑜伽·燕子和小楠瓜5月前
今日份体式分享：龟式#体态纠正 #瑜伽 #日常训练 #内容仅供参考没有专业人士指导的情况下请勿模仿
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流瑜伽羊羊1月前
龟式变体，完整口令跟练版来啦！ @始妤瑜伽馆主～美丽姐 #瑜伽 #健身瑜伽
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姜姜Yoga4年前
龟式串联 你学会了吗？#创作灵感 #瑜伽 #睡龟式
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姜姜Yoga5年前
龟式，睡龟式的进入方式。自己不要轻易尝试哦。最好有老师指导#瑜伽习练手册 #龟式
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JennyYoga🧘‍♀️珍妮瑜伽2年前
想要解锁坐立龟式、双脚挂头龟式的看过来👆🏻 #瑜伽 #坐立龟式 #双脚挂头龟式 #Jennyyoga
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J-Yanyoga ૐ6年前
#瑜伽 #阿斯汤加 #jyanyoga印度瑜伽游学 印度阿汤老师卧龟式辅助手法，有时候老师给一点力你就可以突破
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舒乙说瑜伽5月前
臣服于龟式的龟式 #瑜伽
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赤壁优庭瑜伽·何芮3年前
卧龟式自我习练攻略 一步一步循环渐进/希望能帮助到你的练习 #武汉瑜伽 #瑜伽卧龟式 #龟式 #简单的事情重复做 @DOU+上热门 @抖音小助手
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梁伟玲瑜伽 颂钵 净食 冥想 导师1周前
龟式讲解课堂切片#瑜伽课堂随拍 #增强抵抗力 #瑜伽教学
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俊宝悦读3月前
#零基础学瑜伽 #龟式#自律#女性成长
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欣💞3周前
龟式变体挑战#核心力量 #瑜伽体式 #漫画动作挑战 @广州杂技团 @文艺小跟班
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树瑜伽名师教培6月前
睡龟式难如登天？先给身体做测试 ✅ 进入条件检测 1️⃣ 初阶 坐姿屈腿 双手抓脚前屈 观察：▫️胸腹贴腿程度 ▫️脊柱是否延展 ▫️大腿外旋幅度 2️⃣ 穿臂 抬身尝试手臂穿腿内侧（⚠️禁止拱背！） 能穿过则试背后扣手（不硬掰） ❌ 前屈时拱背 ❌ 穿臂时肩颈代偿 ❌ 扣手需扭腰 正确步骤：前屈平背→轻松穿臂→自然扣手 💡 未达标方案 如果以上步骤都没问题，证明你的身体已经完全准备好进入标准的睡龟式了（上一条视频跟练龟式） - 🌞想跟随Jason老师学习更多阿斯汤加知识吗？ 【阿斯汤加100小时教培】火热招生中 #广州瑜伽馆 #树瑜伽 #贾昕 #阿斯汤加 #龟式
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冷月1周前
龟式如何循序渐进的练习#艾扬格瑜伽 #单宏伟老师工作坊 #线上视频课#龟式
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甄爱瑜伽杜老师（线上收徒）11月前
【杜老师倒立后弯全国巡回-香港站】卧龟式捆绑……如果你想我去哪？欢迎留言#瑜伽课堂随拍 #瑜伽 #手把手教学 #香港 #线上教学
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树瑜伽阿斯汤伽8月前
睡龟式怎么安全进入和退出，瑜伽爱好者和教练必看#阿斯汤伽 #瑜伽 #贾昕阿斯汤加 #广州树瑜伽 #瑜伽教学
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木木yoga2年前
#卧龟式的练习 跟着#孙俪 一起来练瑜伽，你学会了吗？
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静心1周前
练坐立龟时，脚贴墙的支撑像个温柔小靠山——脚慢滑、手轻扣、腿缓展，稳的不只是体式，还有心里那点稳不住的慌～#瑜伽 #坐立龟式 #拉伸 #居家锻炼 #开髋
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卷卷x✨8月前
英雄卧，拉伸身体前侧黄金体式，躺着瘦！ #瑜伽 #瑜伽女孩 #疗愈 #改善体态 #瑜伽体式分享
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泡泡的逆袭日记4月前
暑假15天躺瘦全身急救版！肚子➕大腿➕小腿➕体态 #懒人减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #高效瘦腿攻略
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Juliya-yoga5月前
4步用椅子辅助深入练习龟式#瑜伽运动 #基础瑜伽分享 #运动瑜伽 #零基础学瑜伽 #每日练习
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艾伦瑜伽3周前
4.龟式练习，399体验一个月进阶教培课
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阳光沐浴瑜伽3年前
#瑜伽🧘 #感谢支持感谢关注 仰卧龟式！瑜伽睡眠式！
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Vicky教你练瑜伽10月前
龟式卧龟加深怎么做? #Vicky教你练瑜伽 #瑜伽 #瑜伽女孩
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顶顶7月前
跟练版 五步解锁龟式 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #前屈#龟式#坐立体前屈
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ForYoga·因为瑜伽普拉提5年前
#卧龟式 每天习练助你舒缓神经，保持健康长寿的心态？#缓解压力 #保持镇静#foryoga瑜伽中心
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运城丽娜瑜伽5年前
5步突破#瑜伽#仰卧龟式#瑜伽睡眠式#深度前屈 ，练习时每个动作停留一分钟，有方法还要多练习哦#抖音小助手
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@瑜伽日记6天前
“要把自己养的好好的 好到任何人 都得掂量掂量 才敢靠近你 这不是高傲 是清醒”#瑜伽练习 #瑜伽训练 #在家练瑜伽
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高福平瑜练瑜高2周前
#阿斯汤加 #卧龟式
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嗨！😘我是儒意！6月前
躺着就瘦的懒人教程 跟着老师的口令练起来瘦大腿 瘦腹部 美容养颜 每天坚持5分钟！#瑜伽#卧英雄式#居家锻炼 #
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虫虫妈妈（产后变美）4月前
各位宝妈抓紧跟练起来 希望各位宝妈都能顺利生产 无侧切 无撕裂 生完早日回到完美身材 #怀孕 #孕期 #居家锻炼 #孕期运动 #孕晚期
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心心要用心7月前
第35天 | 居家线上瑜伽教培体式口令讲解 ❤️老师指导部分 1️⃣神猴式：这个动作把你的肩膀再向后打开，舒展锁骨，更多一点就更好了 其他没什么问题#竖叉练习 #神猴哈努曼 #坐角式 #龟式
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瑜伽培训师Sophia4年前
#迈索尔瑜伽培训学院 如何做卧龟式
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瑶瑶一字马6天前
#一字马 #龟式瑜伽 #拉伸
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小腹婆5月前
一个垫子搞定全身！就一个月！轻松拥有同款身材🔥 #好身材练起来 #适合所有人的健身动作 #体态纠正 #瘦腰腹
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瑜儿居家练瑜珈6月前
15 天掰正骨盆懒人版！巨有效🔥睡前躺练，跟练版！ 睡每天睡前练1-2遍，每天 4min掰正骨盆前倾 记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰。 动作针对：骨盆前倾 下腹突出！肚子松垮！ 塌腰腰酸丨大腿前侧突出等# #骨盆前倾 ＃骨盆 修复 ＃瘦肚子＃改善体态 #体态调整 #产后修复#练臀 #纠正骨盆＃见人不如健身 ＃逆袭
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莹莹瑜伽5月前
睡前必练的四个瑜伽动作，让你50岁不显老，实现逆龄生长～ #瑜伽 #睡前瑜伽 #青蛙趴 #运动的人先享受夏天 #给运动来亿点多巴胺
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客家小姐姐1周前
你们就说这个青蛙🐸像吗，难不难吧？#搞笑视频#居家运动#抖音小助手#瑜伽体式分享#龟式
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南方乖6天前
龟🐢式依然绑不上，但练习的每一天给我带来了心智的成长，脾气变好，性格柔和了，更包容了，情绪调节的速度就在一转念间，所以流的每一滴汗都算数～#我的瑜伽生活 #永川阿斯汤加 #永川瑜伽
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藏在巷子里的猫7月前
🔥一个方法英雄卧下去了，每天10分钟躺一躺，改善假胯宽，骨盆前倾#体态纠正 #骨盆前倾 #小肚子突出 #居家锻炼 #零基础瑜伽
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艾伦瑜伽6天前
龟式练习小技巧，399体验一个月进阶教培课
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大攀运动健康笔记8月前
英雄卧别瞎练⛔️2招正确改善骨盆前倾✅ 普通人改善骨盆前倾千万不要盲目练“卧英雄式”，这样很可能加重问题，还会毁掉你的膝盖。 这个动作会让你面临4个更大的身体风险，得不偿失！ 分享2个动作正确改善骨盆前倾。 #骨盆前倾 #髂腰肌 #小腹突出 #卧英雄式 #体态改善
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玲玲练瑜伽1周前
改善骨盆前倾缓解腰痛 就练这个怕🎈🎈 #盆底肌修复 #健身干货 #居家锻炼 #卧英雄式 #矫正骨盆前倾
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欣欣籽孕期运动（三胎孕中期）义乌招孕妈1周前
一胎二胎孕期每天坚持练！ 盆底→变强|松弛大腿→紧致|腿型→变直|妈妈臀→消失。11分钟臀腿训练跟练版#孕期运动#超快顺产 #适合孕期的运动 #欣欣籽孕期运动 #孕期瑜伽
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瑶瑶瑜伽（温州）3周前
#龟式瑜伽 #招牌动作 #瑶瑶瑜伽 #台上一分钟台下十年功
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DavidGarrigues瑜伽3月前
髋部紧张？感觉“完全做不到”时，听听David老师讲解，如何进入睡龟式🧑‍🏫 #阿斯汤加#瑜伽#瑜伽日常#Ashtanga#瑜伽体式@汤婆分享瑜伽 @汤婆的瑜伽馆
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殷朝文-阿汤之家线上瑜伽馆1月前
龟式前屈下不去❓你的卡点在哪里❓怎么解锁❓ ✅做好龟式只需四步： ①屈膝勾脚，脚跟蹬地，脊柱靠近大腿； ②坐骨抬起来，一边一边穿手，不要两边一起穿手； ③掌心向下推地，屈手肘； ④臀部区域肌肉内旋发力，让腹股沟向下，给大腿空间，让腿向前蹬出去，同时手往后推。 #殷朝文瑜伽 #阿斯汤加 #ashtanga #阿斯汤加殷朝文
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右右爱瑜伽1周前
写了一天病历，回家必练！卧英雄式解锁大腿前侧+膝盖放松密码🧘♀️ 深度开髋+放松膝关节，新手也能轻松拿捏，练完身体轻到要飘～ 新手友好4步分解（零基础也不慌） 1. 跪姿准备：双膝跪地，双脚向两侧展开（脚跟贴臀外侧），臀部坐两脚之间，坐不下去就垫瑜伽砖/毛毯（从5cm开始超友好），脊柱挺直深呼吸3-5次 2. 半卧过渡：呼气时双手向后撑地，手肘先落地（怕累就垫砖），保持胸腔打开不塌腰，停留5-8次呼吸，感受大腿前侧拉伸感 3. 完整体式（进阶）：身体稳定后慢慢躺平，腰部悬空就垫毛毯，手臂放身体两侧（掌心向上）或交扣头后，闭眼深呼吸1-2分钟 4. 温柔退出：吸气撑地抬上半身回跪姿，坐回脚跟做婴儿式放松30秒，缓解腿部紧张 练习小技巧（避坑不受伤） 这些情况要注意！ ❌ 膝关节损伤、脚踝未愈：要么找教练指导，要么别完全卧倒 ❌ 孕期中后期、腹部压力大：只练半卧或跪姿就好 ❌ 出现尖锐疼痛立刻停！酸胀感正常，刺痛要调整 瑜伽不是硬凹造型，而是让身体在呼吸中放松，治愈好病人的同时，也要在忙碌的生活中疗愈我们自己呀～ 每天5分钟，坚持一周就能感觉到大腿前侧不紧绷了，膝盖活动也更灵活，久坐党、瑜伽小白都冲！ #瑜伽拉伸 #久坐救星 #卧英雄式 #新手瑜伽
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Ashtanga瑜伽—殷朝文3月前
这样练习龟式，趴下去更容易！
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一字马香香外贸1月前
对口型瑜伽🧘，放松心情，卧龟式
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