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青濑灰二（推广全民健康跑步）6月前
下肢力量训练教程 #跑步#中长跑#长跑#马拉松
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马拉松冠军-魏亚楠4月前
腹背肌训练，马拉松专项训练中最被低估的一环！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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北体黑皮5月前
你跑起来左右乱晃不稳当？躯干稳定性核心练习做起来#中长跑 #稳定性训练 #一种很哇塞的体验
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小琳在努力3月前
跑步核心力量训练分享，快一起练起来吧。#跑步 #运动 #核心力量 #腹肌 #中长跑
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贝克佳🏃🏻‍♂️（带线下训练）6月前
跑起来腰疼?不知道怎么练核心?能不能只练平板支撑?#中长跑 #变强 #核心 #沃兰迪力量训练鞋
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Rocosako泽鹏4月前
沉浸式体验中长跑爱好者假期训练的一天#沉浸式体验#大迫杰#中长跑#马拉松#训练
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零天赋1年前
腿疼腰疼，但核心一点不疼？你需要躯干力，而不是狗屁补剂 #跑步 #科学运动
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青岛辰星中长跑训练营🎗️6月前
力量训练对跑步经济的改善有三个关键机制：一是提升肌肉刚度增强弹性储能，二是优化神经募集效率降低能耗，三是改善跑姿减少代偿动作。 但中长跑项目不需要健美式的肌肥大训练，需要发展肌腱弹性（如跟腱储能能力）和核心刚度（减少躯干晃动能耗）。 中长跑队员的力量训练绝非是辅助手段，而是提升运动表现、预防损伤、优化技术的核心训练。 #中长跑 #力量训练 #800米 #1500米 #体育生
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田径齐导9月前
一个最容易被忽略训练内容，一堂最容易不被重视的训练课#内容启发搜索 #中长跑 #800米 #冬训吃点苦开春猛如虎 #田径齐导
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马拉松冠军-魏亚楠4月前
跑步膝盖不适是提醒你要注意核心训练了！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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追风少年9月前
找个空地燃爆你的核心！ 核心力量强了，才能跑的更快更远，跳得更高更灵活，别跟我说连块空地都没有哦！#体育生 #跑步 #田径 #核心力量 #中长跑 @追风大叔（硬刚马拉松）
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孟子博⚡6月前
五千米跑进17分30的力量训练，也适用于所有中长跑项目#5000米 #中长跑 #田径 #跑步 #力量训练
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知跑份子haoran7月前
为什么中长跑利辛训练选择小重量多次数？#中长跑 #跑步 #马拉松 #强风吹拂#力量训练 #运动
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飛1月前
《进阶跑者冬季基础强化指南》#中长跑 #马拉松 #科学训练
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贝克佳🏃🏻‍♂️（带线下训练）5月前
摆臂系列第三期:正确的摆臂训练，练这两个就够了。#中长跑 #摆臂 #变强 #科学训练
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风行天下7月前
跑步正确的发力方式#跑姿 #科学运动 #中长跑 #跑步 #自律
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小宁动起来2周前
核心稳才是长跑的“隐形引擎”！不仅能减少躯干晃动、让能量高效传导到腿部，还能减轻膝盖脚踝压力，避免越跑越累～ 稳定的核心就像跑步时的“支撑框架”，帮你顶住长距离冲击，配速更稳、续航更长，受伤风险直接减半！练核心不是瞎卷，是长跑进阶的关键一步呀🏃‍♂️ #跑步运动 #跑步核心训练 #跑步打卡 #跑步治愈 #马拉松训练
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马拉松冯老师8月前
为什么核心力量练那么多腹部依然没有肌肉线条感，小肚子还是有很多赘肉，马拉松跑到后程核心髋力量就彻底没劲动作变形了，看看核心躯干肌肉的分层你就知道你只练了浅层，深层的肌肉并没有练到位，今天分享这6个动作，专门练到深层肌肉，打造紧致肌肉线条，强化核心髋力量，大家跟着一起练习吧
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马拉松冠军-魏亚楠5月前
撸铁身材跑步，最关键是调整你的协调性！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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家晖6月前
力量训练是你蜕变为精英跑者的必修课 #跑步 #跑步力量训练 #长跑 #跑步知识 #家晖陪你跑
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马拉松冠军-魏亚楠5月前
三千五千专项训练，想提高成绩的跟着魏老师练起来！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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海哥的运动与健康7月前
90%的业余跑者都练错了，练力量比练技术更重要 每天苦练技术却越跑越累？《运动医学》期刊数据：**73%的跑者受伤只因忽视这个训练**！今天用骨科医生认证的四大黄金动作，教你用‘笨方法’跑出专业级保护！” #跑步 #全民健身 #跑步训练 #力量训练 #跑步技术
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不跑快的任教练5月前
跑步用髋，没有那么神，也没有那么玄乎，其实原理非常简单，就是躯干的旋转，多去感受，多去做 #跑步 #送髋 #跑步姿势 #马拉松 #中长跑
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姿势跑法龙井教练2月前
跑步上身又不稳又累该咋办？ 跑步时躯干扮演的角色就像是一个固定的基座，腿相对于这个基座来讲就如同杠杆，推动你向前进。这个固定基座是由躯干和骨盆肌肉组成的，如果它们非常薄弱或者很快就容易疲劳，你就无法在跑动过程中保持一个高效的身体姿势。#跑步 #稳定 #核心 #dou来运动吧
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马拉松冠军-魏亚楠6月前
跑步想进步必须把大肌群蜕变成优质肌群！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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中考体育—一博教练6月前
中考体育长跑耐力还没满分？赶紧收藏练起来吧！#中考体育 #南京中考#1000米跑步技巧
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啊，对对对1周前
其实跑长跑是需要练腿的#跑步 #跑步治愈一切 #中长跑 #马拉松#跑步知识
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田径🏅️侯中原1月前
中长跑核心训练#体育生 #体育单招 #中长跑 #田径侯中原 #大寸体育
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田径🏅️侯中原4月前
中长跑训练，如果你胫骨前肌经常紧/痛，注意了！根本原因是你跑步姿势不对！#单招中长跑#胫骨前肌#体育训练#大寸体育#田径侯中原
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亚洲田径纪录创造者冯艳波9月前
中长跑摆臂这样练!3个动作告别端肩僵硬 #田径 #田径训练 #中长跑 #体考 #体育高考
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小白教练流星锤⚒️1周前
跑步需要"练腿"吗? 运动科学有一个原则： Form follows function。 你怎么使用身体， 身体就会长成什么样。 长跑、马拉松， 拼的不是力气， 是能量效率。 真正工作的， 是稳定核心， 不是你练到爆的臀腿。 所以我一直不建议 刻意去做大量力量训练。 第一， 你未必练到跑步真正会用的肌肉； 第二， 就算练到了， 发力方向，也跟跑步不一样。 跑步的肌肉， 应该在跑步里练出来。 Form follows function。 你跑得对， 身体自然会长对。 把短跑那一套力量课， 硬套在长跑、马拉松上， 不是科学训练，是认知差。 关于跑步还有什么想学的，欢迎随时问我！ #科学跑步 #太极跑 #跑步不练腿早晚要后悔 #跑步小白 #跑步大神支个招
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史老师天津初高中家长课堂1月前
中考体育如何快速提高长短跑成绩 #中考体育 #天津中考 #中考长跑 #天津中考体育
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马拉松冠军-魏亚楠9月前
一开始跑步，你就跑错了 #中长跑 #跑步 #马拉松 #长跑
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电子教练4月前
中长跑运动员身材密码#田径训练 #中长跑运动员 #运动选材
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飛4月前
《进阶跑者专属力量周计划》#马拉松 #中长跑 #长跑 #科学训练#体育生
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跑步一凡哥5月前
第23集: 核心力量训练 #跑步 #跑步知识 #核心力量 #健身 #锻炼
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年锦康最强大专生（冲健将）4月前
“跑步最重要的就是力量训练了”#中长跑 #跑步#马拉松
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奔跑的家轩4周前
平时训练这四个动作，躯干更稳更省力，腰背也不酸了，赶紧练起来 #跑步 #训练 #自律 #跑研社
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王王1周前
朱瑛里计划加强力量训练提高成绩 #朱瑛里 #运动女孩 #中长跑 #跑步
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史老师天津初高中家长课堂2周前
精准锻炼核心肌肉大幅提高考试成绩 #中考体育 #长跑 #天津中考
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马拉松冠军-魏亚楠5月前
夏季训练的重点全在这条视频里了，点赞收藏慢慢看！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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大付爱跑步4天前
跑步-力量训练#长跑 #跑步 #跑步知识
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菏泽中长跑孙教练✨4月前
摆臂的重要性：维持身体平衡、提高步频与节奏、节省体能提高跑步经济性、加强冲刺阶段的向前性#田径训练 #中长跑 #菏泽中长跑训练营
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薛大西2月前
跑步需要力量训练吗？ #力量训练 #跑步
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NN1周前
中长跑正确的跑姿#中长跑 #田径训练 #跑姿 #学习
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跑不快的小白6月前
肌肉力量没达到，不要盲目改跑姿 提踵可以锻炼咱们的腓肠肌和比目鱼肌，提高踝关节稳定性，跑步要多练#坚持跑步🏃 #中长跑 #跑步 #提踵训练 #威量炽速kM
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魏亚楠跑步训练营1周前
全程马拉松必做力量训练！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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马拉松冠军-魏亚楠4月前
变速跑训练，入门跑者进阶的第一步！ #跑步#中长跑 #长跑 #马拉松
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体能大教主Bowie7月前
天津南开学霸，长跑狂魔体能训练 小伙子，前途无量啊！ #运动表现 #中长跑 #NCAA #天津Giants #万达公馆私教
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娜小娜.1周前
提高中长跑协调性的5个动作，还能锻炼下肢肌肉力量，不限场地，快来跟练。 #长跑 #先跑再说 #协调性训练 #下肢力量训练 #记录美好生活
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张小🐮3月前
人体五张弓，今天就练……“躯干弓”。 said原则 人体对于施加在身上的特定负荷会产生相应的适应 人话：你练那样身体就会适应那样。 想练速度就练冲刺，想练耐力就练长跑 #运动训练#贵阳#专项训练
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潘传伟💨4月前
如何合理安排力量训练和跑步训练？#力量训练#长跑 #同期训练
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满分体育关老师1周前
4个动作强化你的中长跑后期耐力！ 从☞陪跑☜变☆领跑☆ #中考体育中长跑
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布鲁斯🎖跑步2月前
大家都跑短间歇吗？#马拉松 #训练 #日常锻炼 #跑步 #400米间歇
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洛古丽5月前
为什么慢跑比快跑的体感还要累 从能量代谢、肌肉募集、步频效率和心理感受四个方面解读，为什么慢跑体感上就更累？ 但在正确科学的激活和步频下，慢跑能很好的提高有氧能力，提高减脂效率，是中长跑最重要的基石。 #跑步 #慢跑 #有氧基础 #减脂 #无伤跑
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大海运动表现6月前
练好“躯干力量”，获得深蹲、硬拉高效进步！ #运动表现 #功能性训练 #下肢力量训练 #核心力量训练 #爆发力训练
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体能运科Zhao1周前
长跑也需练大力量与爆发力！ 长跑训练就是各种跑跑跑，最多拿弹力带练练小力量？来看新的训练理念，你的想法有没有过时？#长跑力量训练 #同期训练 #SSC#跑步经济性 #最大摄氧量
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IKY1月前
肌肉的酸痛是突破舒适圈的证明。从430配速189心率到430配速有氧心率，我用了3206公里。#中长跑 #运动无处不在 #威量 #威量闪耀 #体考体测跑鞋领导者
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卓越体育人-旭哥（广东地区招生中）4月前
以不稳定性训练激活躯干肌肉和位置发力感，发力更稳定！#体育生#田径#立定三级跳
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张嘉兴4月前
“乳酸在沸腾 心肺在爆炸 肌肉在燃烧 只有意志在苦苦支撑”#中长跑 #八百米 #国家二级运动员 #匠人体育
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营9月前
年龄的大小影响跑步能力吗？ 30岁还能练跑步吗？#体育生 #中长跑 #马拉松 #田径 #跑步
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