您是不是在找：

阿步健康跑6月前
跑五休二，可以吗？ #跑步#阿步健康跑 #跑休结合 #科学运动 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
石春健跑步你问我答5年前
跑步和休息怎么安排，完全取决于你的恢复能力，而影响恢复能力的因素有很多。
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞3570
严料坊身材管家1年前
跑步，你是每天跑么？ #严料坊
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞678
徐十三3月前
休息一定不要超过三天，一定不要超过3天，除非不能跑，不然就得跑#跑步 #跑步治愈一切 #10公里 #自律遇见更好的自己 #马拉松
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞571
木木教练减脂塑形1月前
天天跑五公里，和隔天五公里到底有什么区别？你通常是哪种跑步方 式呢？看完你就明白了！#跑步 #跑步节奏 #跑步频次 #跟练 #运动
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞898
三豆6月前
成功靠跑步一周瘦五斤啦！！！啊啊啊啊 这一周的努力没有白费😭😭😭我是连续跑了五天，休息了两天，吃东西也是有控制的，希望大家都能在这个夏天减脂成功！！！！加油！！！ 灵感来源：@葡萄pujiao #跑步 #减脂 #减肥 #手势舞 #跑步治愈一切
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞3396
跑不快的追梦人3月前
休息两天之后，今天例行晨跑。今天跑了个冲刺跑！前面7公里用5分半到配速有氧慢跑，后三公里加速到四分半附近进行冲刺，刺激心肺，爽歪歪！ #晨跑打卡 #10公里打卡 #坚持锻炼给自己一个好身体
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞113
阿明爱跑步4月前
为啥跑完步得休息好几天呢 #健康跑 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者
00:00 / 09:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞224
杨晓飞沪漂记3月前
送外卖实现双休 做五休二#双休 #外卖日记 #赛鸽黑武士外卖专家
00:00 / 02:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞102
阿步健康跑3月前
一天跑2次可以吗？ #跑步 #跑休结合避免身体损伤 #阿步健康跑 #跑步节奏 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞206
起不了的Ricardo6天前
休息两天后的13公里轻松跑 最近压力有点大，休息了两天，今天纯粹根据自己体感跑了13公里的轻松跑，心率和配速都降下来了，跑步上强度之后，也要多注意休息。#夜跑 #跑步治愈一切 #跑步日记
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
阿明爱跑步4月前
跑1天休息两三天这样跑是健康跑吗 #健康跑 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者
00:00 / 04:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞261
悦跑别样红3月前
该跑休还是该放松跑？ #马拉松训练 #跑步那些事 #心率 #跑步心率 #恢复训练
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
阿步健康跑3周前
马拉松赛前，休息几天比较好？ #跑步 #马拉松备赛 #阿步健康跑 #马拉松 #传递奔跑的力量
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
家乐RUN5天前
恢复跑 躺平一周 #知识分享 #马拉松#跑步
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞124
跑步一哥3周前
为什么最佳跑步频率是两天一跑，而有的人是每天一跑！#跑步 #运动 #跑步频率 #跑步多久一次 #跑步知识@DOU+小助手
00:00 / 03:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞1428
WBB的跑步日记6天前
体验一天两练 #马拉松 #跑步 #一天两练 #vlog日常 #备战
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
珠江医院于博1月前
跑步新手如何开启入门锻炼？零基础指南教你循序渐进 #跑步新手 #户外锻炼 #零基础 #循序渐进 #科普一下
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
训练狮庄导5月前
体测800/1000米如何越跑越快？每天都要练什么？#体测#体考#跑步#800米#1000米
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞472
山功4月前
跑步到底是每天都跑的模式好呢？还是跑一次强度高一点的，然后再休息一两天这种模式好呢？#跑步 #运动 #减肥 #日常vlog #减脂
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
严Sir运动说9月前
如何跑步，才能越跑越年轻#跑步 #运动 #严料坊
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
自由和野性2周前
#为什么最佳跑步频率是两天一跑
00:00 / 03:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
哲远行（欠258公里）1周前
跑步运动第43次 因为生病的原因，所以两天没有跑，后面两天应该也不会跑，尽量以休息为主。 所以大家千万千万不要生病，也祝大家不会受伤，以自己的身体为重，量力而行。 253-5=248公里 #备战马拉松 #创作者中心 #创作灵感 #日常训练 #冬天注意保暖注意身体
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
阿步健康跑6天前
怎么跑才不累？ #跑步 #阿步健康跑 #传递奔跑的力量 #一起奔跑吧
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞2396
夏吉吉6月前
轻松跑才是正经事 🏃🏻‍♀️ #必迈 #必迈远征者pure2 #运动装备 #我的跑步搭子
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1013
杰叔爱跑步1月前
跑后恢复慢？别只怪休息！3个饮食关键让你第二天接着冲 #跑起来生活才起劲 刚跑完10公里，第二天腿沉得像绑了铅块？明明睡够了8小时，恢复速度还是跟不上训练节奏？其实很多跑友都忽略了——跑步后的饮食，才是决定恢复速度的关键密码。今天就把我跑了5年、试过无数次的「跑后饮食恢复法」拆给你，学会了让你下次训练状态直接拉满！先问大家一个问题：你们跑完步第一口吃的是什么？如果是可乐、薯片，那可就白跑了。跑步时我们身体里有两个“能量仓库”会被大量消耗：一个是肌肉里的糖原，另一个是支撑肌肉的蛋白质纤维。所以恢复的核心，就是在运动后30分钟到2小时的黄金窗口期，精准补上这两样东西。先讲补糖原。很多人会选白面包、白米饭，其实更推荐低GI的复合碳水。比如我每次长距离跑完，都会煮一小碗燕麦，或者蒸块红薯——它们消化慢，能像“缓释电池”一样，持续给肌肉补充糖原，而不是让血糖骤升骤降。你想啊，肌肉糖原补满了，第二天再跑步，腿就不会像没油的车一样没力气。再来说蛋白质，这可是修复肌肉的“原材料”。跑步时肌肉纤维会有微小的撕裂，就像衣服破了需要针线缝补一样，蛋白质就是那根“针线”。我通常会把碳水和蛋白质搭配着吃，比如燕麦配一个水煮蛋，或者全麦面包夹几片鸡胸肉。这样搭配有个好处：碳水能帮身体更快吸收蛋白质，修复效率直接翻倍，肌肉酸痛感也会轻很多。还有一个容易被忽略的点——电解质。跑完步出了那么多汗，不仅流失水分，还有钠、钾、镁这些电解质。如果只喝白开水，可能会越喝越累，甚至第二天抽筋。我会在水里加一点点盐，或者吃根香蕉补钾。别小看这一步，电解质平衡了，身体机能才能快速回到正常状态。其实跑后饮食不用太复杂，记住“碳水+蛋白质+电解质”这三个关键词就行。比如短距离跑完，一杯希腊酸奶配半根香蕉；长距离跑完，一碗杂粮饭配清蒸鱼。关键是抓住黄金窗口期，让身体及时得到“补给”。你们平时跑后都吃什么？可以在评论区分享一下。如果不知道怎么搭配，也可以告诉我你的跑步距离，我来帮你出一份专属的恢复餐单。下次跑步别再只顾着休息，吃对了，恢复速度才会更快！#起劲#起劲旗舰店 #起劲创始人杰叔 #跑起来真起劲 @起劲旗舰店 @起劲运动装备优选 @起劲运动服饰
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
安子健康跑5天前
#大神支个招 #安子健康跑 安子，把跑一休一改成每天跑的朋友们怎么样了？减少时长后的轻松跑可以每天跑！#跑步
00:00 / 09:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
阿明爱跑步1月前
51岁爱跑步 该怎么跑休 #跑步 #健康跑 #跑休 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
00:00 / 05:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
建哥跑瘦了7月前
快速提高5公里十公里配速，减肥还快的方法！ 方法叫做Hiit间歇跑，准备一个充分时间，做好1-2千米的热身，然后全力跑800-1000米，休息3分钟左右，重复全力、休息6-8次完成1次训练，每周一次就可以快速提高你的最大摄氧量以及心肺能力！同时燃脂效果很好！你可以试试！#跑步减肥 #间歇跑 #间歇跑训练 #10公里打卡 #5公里打卡
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
艾米 zhang5天前
近期跑步的节奏不太固定，没事儿时就跑一休一，有事儿就跑一休二了，这次休息的多，那就必须跑的多，今天就跑十公里吧！#坚持跑步🏃 #因为热爱所以坚持 #自律遇见更好的自己
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞398
小杨爱跑步🚶‍♂️5天前
今天跑起来有点咳，休息两天，周六跑个长距离#先跑再说
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
罡哥爱跑步5天前
马拉松训练必备——乳酸阈值跑 无伤跑步，共同进步。#跑步 #马拉松训练 #乳酸阈值跑 #变强
00:00 / 03:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
花花🌸6天前
跑休不是放弃，而是为了更好地出发。 休息两天，原来，真正的坚持不是咬牙硬撑，是张弛有度。你们跑休之后，再跑步是什么感觉？会更轻松吗？来评论区聊聊 #晨跑 #跑步治愈 #自律 #坚持 #释放多巴胺
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
跑马研究生5天前
跑马结束后大神们都休息几天缓过来，我缓了3天才恢复，今天浅跑五公里。#每日运动 #跑步 #马拉松
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
@张跑跑1周前
#传递跑步正能量 休息了两天 力量训练 过猛 肌肉疼了两天 上楼都疼😂今天继续跑起来 加油✊#跑步 #跑步治愈一切 #坚持自律 #坚持锻炼给自己一个好身体
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
跑就有沨起（互关）6天前
十二月第五跑，夜跑打卡五公里。 周日越野赛后，大腿酸疼，休息了两天，今天第三天，跑个五公里恢复下。继续备战广马，加油！#跑步打卡 #跑步🏃 #广州马拉松 #马拉松备战 #恢复训练
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
春雨少年在路上5天前
广马倒计时10天，今日6组400米间歇，心率爆表，速度上不来。所以，不要停跑两天，真的会丢状态。#跑步运动 #坚持的意义 #跑步我是认真的 #跑起来
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
奔跑小李（跑没30斤）2周前
不知道你们是不是也有这样的经历？#跑步运动 #膝盖疼 #因为热爱所以坚持
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
史加鑫（义字跑）6天前
日复一日#马拉松 #米当卡甜菜根
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1180
一个有猫的人（正能量满满的跑者）5天前
南宁马拉松后第3天，最好的恢复跑，是和朋友有说有笑完成10K #南宁马拉松 #恢复训练 #慢跑 #日常生活 #爱笑男孩
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞111
饼饼爱跑步（半马要进125）1周前
休息几天后重启跑步计划，第二天髂胫束依旧“乖巧”无不适——这大概就是跑者最踏实的幸福吧！#跑步雷打不动 #kk精英雷打不动 #kk精英#暖系运动场 #玩觅城市轻户外
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞103
霞姐爱跑步6天前
新手跑步入门（2），跑走结合，循序渐进 #上热门话题🔥 #运动健身 #跑步知识 #跑步 #跑步治愈一切
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
郑在跑5月前
跑步群有多卷，你们进去过吗？勾心斗角的。#跑步 #跑步治愈一切 #跑步那些事
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞2570
@:超慢跑国哥5天前
#创作灵感 #创作人计划 #跑步那些事 解决跑步的几大误区怎样正确的跑步🏃 爱跑的友友们必看哈！！
00:00 / 04:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
湖南利联网约车-胡胡1周前
跑单不瞎歇！6条网约车休息法则，高峰期不歇、碎片化休息更高效，钱和休息两不耽误，师傅们收藏试试！ #跑单技巧#网约车 #长沙网约车 #长沙网约车司机 #湖南利联
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
爱跑步的康康3周前
为什么最佳跑步频率为两天一跑 #跑步#频率#步频#科学锻炼 #健康
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
爱跑步的旭哥5天前
随意跑更健康 放弃配速执念，不用掐着手表追公里数，不用逼着自己冲速度。脚步慢一点，感受风拂过耳边，跑步的意义从来不是快，而是随心而动的自在，和身体慢慢变好的健康。#跑步治愈一切 #随心跑才舒服 #拒绝跑步内卷
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
小杨1周前
跑的小腿胀疼，休息了两天，继续坚持✊#生命在于运动一起锻炼吧 #坚持的意义 #十公里 #自律的顶端就是享受孤独 #生命在于运动一起锻炼吧
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
蓝天白云6天前
终于联续打卡两天，抽空就跑个步，全当休息一下吧#@#因为热爱所以坚持 #跑步打卡 #跑步我是认真的
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
190体育老师（徐州跑跳糖上门体育）1周前
流感后快速恢复运动状态需要分阶段进行，避免过早剧烈运动。 1. 症状消退前：绝对禁止运动，以休息为主，保证充足睡眠和营养摄入。 2. 症状消退后1-2天：可进行轻度活动，如慢走、拉伸，每次不超过15分钟，无不适可逐渐延长时间。 3. 症状消退后3-7天：可尝试中等强度运动，如快走、慢跑，初始强度为平时的50%，无不适再逐步增加强度。 4. 症状消退后7天以上：若身体无异常，可恢复正常运动，但仍需循序渐进，避免突然增加运动负荷。
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
黄振贤6天前
每周三一起变强 深圳马拉松赛后休息了两天重新开始训练，先跑一个430配速的万米顺顺腿
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
跑网约车的小彭5天前
每天跑十四五个小时，坚持了十四天，虽然中间休息过两天，但身体还是很累有点吃不消了，挑战只搞一个月，也是最真实的展示网约车生活和收入，供想入行的朋友们参考#网约车#挑战月薪过万#记录生活
00:00 / 02:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
御风为伴5天前
一天两练不适合大多数人，我今天也是因为上午太热了所以没完成任务所以下午接着跑了。虽然跑的都是有氧，但还是能比较明显感觉到疲惫的#中长跑#一天两练#马拉松
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
ᓰེ路🌴🚗🌤🌴过ᓖ6天前
休息了两天没跑步，今天忍不住干了20公里，你可能会问：干嘛这么折腾自己？我只能说：与其花时间内耗，不如花时间运动。总之，流汗会比流泪好，对么？加油！朋友！#运动跑步 #跑步治愈一切 #今天你跑了吗 #自律 #自强不息
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
馒头加鸡蛋5天前
第一次跑步，千万别这样！否则你再也跑不动了！ 第一次跑步是不是喘成狗，腿像灌铅？跑完发誓再也不跑了？ 其实不是你不行，是方法错了！3分钟教你避开新手坑，让第一次跑步变享受！ #先跑再说 #抖音生活观察计划 #跑步大神支个招 #真实生活分享计划 @抖音社群运营_小岑 @抖音社群运营_丽丽 @抖音创作小助手
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞113
开心小苹果6天前
#运动 #因为热爱所以坚持 #日常vlog #你的坚持终将美好 跑两天休息一天，今天走5公里
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
阿明爱跑步7月前
37岁女跑步心率137 跑5休2可以么 #跑步知识 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者 #健康跑
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
晓午爱运动1月前
很实用的跑步小技巧 #交换你的暖系运动风 #暖冬运动场 #跑步 #慢跑 #健康跑
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
法证Running2周前
间歇跑，5组间歇区间427配速到440配速安排。 整体感觉可以。间歇区间一定不要太快，建议配速放在你的半马配速快20-30秒就够了。 太快顶不了，短时间也用不上这个速度。 #今天你跑步了 #运动健康 #第一视角 #抖音热点榜🔥 #晨跑
00:00 / 17:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
大花爱跑步🥑6天前
连续跑了5天，明天休息#跑步日常记录
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
张姐5天前
宁德马拉松结束，回来有点累，休息了几天，今天起来有点跑不动了，坚持跑了八公里，加油吧跑步人，#坚持自律 #自律遇见更好的自己 #晨跑晨跑 #张家姐姐 #美花帮
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
文棋1周前
休息了5天，慢慢跑起来#健康生活 #无伤跑
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞234
闪闪要加油1周前
跑步几天跑一次 #熱门话题 #我要上热门🔥 #跑步 #马拉松 #自律
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
金麦穗烘焙（中江文萃苑好想来隔壁）1周前
喝酒喝了两天休息了两天，跑起来太累了。8公里以后才跑顺下来。#跑步健身 #坚持跑步 #夜跑打卡 #暴汗燃脂
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞11

简介:

您在查找“跑5天休息两天这样跑可以吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-12 05:46

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: