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腰部训练王教练-王Sir6月前
腰痛的姐姐千万别练小燕飞 腰疼不仅仅是核心无力的原因，胸髋灵活性更重要 #腰椎 #腰痛 #腰疼 #腰肌劳损 #腰部训练王sir
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脊柱医生阮恢炳2月前
找遍全网没这么细的小燕飞攻略！从解剖到应用，一步到位 #腰痛 #小燕飞 #腰椎间盘突出 #腰椎锻炼 #核心力量 椎很多人练小燕飞要么没效果，要么越练越伤，核心是没搞懂原理！ 这篇我把小燕飞的肌肉解剖逻辑拆到最细，从发力点到适用人群，再到「谁绝对不能练」的禁忌原则，全给你讲明白。 不管是想护腰还是练核心，跟着学就对了，看完记得点赞收藏，别等需要时找不到！ 小燕飞是一把精准的“脊柱手术刀”，而非人人可用的“健身哑铃”。它的价值，完全取决于使用者是否拥有与之匹配的“解剖结构”与“肌肉力量”。在没有拿到你腰椎的“使用说明书”前，请勿擅自启动这个高风险程序。 科学护腰，从认知风险开始——别让你的努力，变成压垮脊柱的最后一根稻草。
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肌久健康企业示范店6天前
“小燕飞”做不对，当心越练腰越废！💥 很多腰不舒服的宝子都把「小燕飞」当万能解药，结果一做就错、一练就痛…😣 其实不是动作不好，是发力方式错啦！ ⚠️ 脖子猛仰、腿拼命翘，腰椎压力山大！ ✅正确做法记住3个关键词：慢、稳、感受 ✨ 趴在垫子上，核心收紧 ✨用腰背深层肌肉发力 ✨轻轻抬头、抬腿，微酸即停 ✨保持3-5秒，慢起慢落 记住口诀：不求高度求控制，发力在腰背不在四肢！ 光靠动作锻炼不够全面？可以搭配小红书爆款的肌久智能腰带使用哦~大家可以关注，您也可以点击下面链接查看咨询💆‍♀️ 🌟收藏这篇，教你科学护腰不踩雷！ #腰部按摩仪#腰部按摩器#按摩仪 #护腰 #肌久健康
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振勇营销笔记6月前
腰突腰疼患者，腰背肌本已劳损，做小燕飞会“火上浇油”，让腰背肌更加过劳。 而且还会增加椎体之间的压力，加剧椎间盘之间的不平衡，加重腰突腰疼。 腰突腰疼康复，最主要的是保持核心稳定。 核心稳定了，腰部周围肌肉控制腰椎、骨盆的能力强了，触发腰疼的原因也就解除了。 鸟狗式是强化核心稳定的黄金动作之一。 鸟狗式，刚开始可以先退阶版，也就是先练手，觉得可以了，再练腿脚。 练的很稳了后，再练标准版，即练对角线，对侧手脚分别抬起。 练的没问题后，还有进阶版，就是对角线的手肘和膝盖在体前，碰一下但不触地。 两侧交替练习，根据自身条件循序渐进，不要做到力竭。 #腰疼#腰突#腰痛#腰椎间盘突出
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航天中心医院3年前
想要用“小燕飞”锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损？那你知道正确的动作是怎么样吗？航天中心医院骨科主任韦兴为您详细讲解“小燕飞”的要点！#腰肌劳损训练方法 #小燕飞 #康复训练
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腰痛王医生5月前
做完小燕飞腰疼症状反而加重了，这是怎么回事#医学科普 #健康 #骨科 #小燕飞 #医疗健康创作训练营
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脊柱外科隋文渊医生1年前
今天告诉大家小燕飞到底该怎么做，在家就能锻炼腰背肌力量！ #小燕飞 #腰背肌锻炼 #脊柱侧弯 #脊柱锻炼 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医
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脊柱外科白大峰主任4月前
小燕飞如果做不对 其实反而更伤害腰！#脊柱 #骨科 #科普
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上海维林诺运动康复中心3年前
小燕飞并不适合所有的腰tong腰tu，盲目练习小燕飞可能有害无益#小燕飞 #腰酸腰疼 #腰部锻炼 #上海运动康复 @DOU+小助手
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骨筋中外孙医生3年前
小燕飞是个饱受争议的锻炼动作，适不适合你，还需要具体问题具体分析#健康脊柱 #小燕飞 #腰突
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健身大兰2年前
后腰力量比较弱，总容易腰疼的，可以多做做小燕飞这个动作#健身 #核心力量 #小燕飞 #干货分享
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协和骨科陈木匠7月前
腰椎间盘突出做小燕飞训练有的人会加重病情！ #腰椎间盘突出 #小燕飞 #腰疼
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脊柱外科晏铮剑医生1年前
锻炼腰背肌的有效方式之一就是小燕飞，那该如何做对做好小燕飞呢？由我来给大家示范一下#医学科普 #腰椎间盘突出 #运动康复 #骨科 #运动
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全昱运动康复刘老师1周前
如果你是久坐腰酸、弯腰疼痛的类型，盲目跟练“小燕飞”可能会加重问题！❌ ✅ 正确的康复逻辑是 “释放压力 → 建立稳定”，关键在于激活深层的腹横肌和臀肌，而不是过度活动腰椎。 我是运动康复师 [你的名字]，专注用科学运动解决疼痛。 关注我，下期视频教你【一个动作，在家正确激活失忆的臀部】。#武汉运动康复#全昱运动康复#运动康复#腰锥间盘突出#腰肌劳损
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广州健身教练晓晓（Tina）1周前
腰痛千万不要再做小燕飞啦，腰部脊柱/髋关节张力没有释放❗️多少人越练腰越不行了❌ 今天晓晓教大家三个动作即可快速改善腰痛背紧臀肌紧张的伸展练习🙆 #知识科普 #腰疼腰肌劳损 #腰疼最快缓解方法 #腰背疼痛 #广州塑形运动康复晓晓Tina老师
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骨道热肠 任磊6月前
小燕飞的注意事项 腰突患者锻炼腰背部肌肉，小燕飞不能少，告诉您做小燕飞锻炼的注意事项。#抖出健康知识宝藏 #腰突 #小燕飞 #腰间盘突出 #康复运动
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康复博士卫双囍1年前
大胆开喷：垃圾动作小燕飞，30年前的知识需要更新啦！ 腰痛别练小燕飞！简直害人！ #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #腰突 #腰痛 【这是两年前的视频，现在很多知识都有更新，但是好多人说其他地方删了找不到了，就还是再发一下备份哦】
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骨关节康复朱医生1周前
腰部核心肌力训练，小燕飞，帮你加速腰疼腰突恢复！ #小燕飞 #腰部锻炼 #腰疼 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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康复博士卫双囍1年前
腰肌劳损你还在游泳、吊单杠、小燕飞？害，这思路完全错了，因为 因为你的腰肌劳损需要激活深层腹肌呀呀呀 #抖音知识年终大赏 #运动康复 #功能训练 #居家锻炼 #腰痛 这是两年前的视频，现在很多知识都有更新，但是好多人说其他地方删了找不到了，就还是再发一下备份哦】
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清华疼痛关圆博士1年前
腰突锻炼小燕飞飞不起来怎么办 腰突锻炼小燕飞飞不起来怎么办#腰椎间盘突出
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吴骨丰登3年前
腰部健康训练小燕飞怎么越做越疼？#腰椎间盘突出 #健康科普 #小燕飞 @抖音小助手
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有来科普3年前
小燕飞动作详解，腰突人士看一看~#小燕飞
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中医骨伤党芙蓉1年前
都知道腰疼做“小燕飞”，但是你飞对了吗？ #腰椎#腰疼#燕子飞#医学科普#硬核健康科普行动
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脊柱微创边焱焱1年前
为什么“小燕飞”却加重了病情，导致腰越来越痛，看视频学科普，一定要结合自身的身体情况，避免加重病情#锻炼 #小燕飞 #门诊日常 #腰椎 #腰椎锻炼了
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齐鲁骨科李玉华医生7月前
腰椎间盘突出做小燕飞腰疼怎么办？ #腰椎间盘突出 #小燕飞 #腰疼 #医学科普 #涨知识
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人体修理师1月前
为什么腰疼做小燕飞越来越严重#运动康复 #腰椎间盘突出 #知识科普
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梅尼恩力量塑形1年前
小燕飞动作详解，久坐办公室，腰部不适，腰突人士看一下#康复训练 #健身干货 #居家锻炼
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积水潭脊柱健康蒋继乐5月前
小燕飞可以治腰吗 #北京积水潭医院 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #医学科普 #脊柱健康
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运动康复姜Dora4月前
腰突腰痛别再练小燕飞了❗️这些动作比小燕飞更好 #康复训练 #居家锻炼 #硬核健康科普行动 #腰突康复训练 #健康
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骨科医生李永2月前
为什么有人做小燕飞，症状没缓解，反而加重了 #腰椎间盘突出 #小燕飞 #北京市健宫医院 #健康科普不基础
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脊柱侦探黄医生3月前
拒绝小燕飞！医生教你正确锻炼腰部！ #腰痛 #核心训练 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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脊柱医生段豪1年前
#小燕飞 越练越#腰疼 99%的人都练错了，#脊柱医生段豪 教您正确姿势#硬核健康科普行动
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宣武医院骨科孔超大夫3年前
做小燕飞腰疼加重，为什么？#腰椎间盘突出 #腰腿疼 #医学科普 #小燕飞
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运动康复姜Dora8月前
比小燕飞更好的腰肌劳损恢复动作❗️腰突腰痛腰肌劳损，别再练小燕飞了，越练腰越费#居家锻炼 #腰突的恢复锻炼方法 #腰部不适 #腰突 #运动康复
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健身教练老燕子4月前
走哪儿练哪儿，腰疼练小燕飞？只说对了一半！#健身 #健体 #居家锻炼
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Anny 普拉提5月前
千万不要做的动作之一——小燕飞 @DOU+小助手 #腰椎
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益益益2年前
#腰椎间盘突出 #小燕飞 你做了会加重吗？#居家锻炼 #运动康复
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脊柱侧弯医生朱峰1周前
腰酸背疼，多半是腰背部肌肉问题，经常做这个动作#小燕飞 #脊柱侧弯 #腰疼 #腰背疼痛 #医学科普
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物理治疗Bruce4月前
腰突别再做小燕飞了！ #腰痛 #腰 #腰疼 #腰突 #腰肌劳损
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脊柱健康王肖虎4天前
腰背功能锻炼方法——小燕飞 #脊柱外科科普知识 #腰背部疼痛 #腰背肌功能锻炼 #小燕飞 #医疗健康创作训练营
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脊柱微创张杰医生1年前
五类人不适合小燕飞 当心越练越疼 赶紧停#腰椎间盘突出#腰椎#科普#我是张杰医生
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长安白云游泳健身1周前
为什么腰疼，腰椎键盘突出不能只练小燕飞呢？#运动康复 #康复训练 #腰椎间盘突出 #体态纠正 #功能训练
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运动康复陈老师6月前
腰突康复｜谁还在练小燕飞？思路不对全白费…… #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #腰椎间盘突出 #运动康复 #医学科普
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郑师傅说康复5月前
#小燕飞 #涨知识 #日常学习#运动 拒绝锻炼小燕飞
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佳康Mr.赵2周前
为什么腰部不适不适练小燕飞#吉林市 #吉林佳康 #吉林市运动康复 #腰椎间盘突出 #腰疼
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疼痛科孔令锁大夫3年前
俯卧式”小燕飞“锻炼动作带给大家。锻炼腰背肌，缓解腰部、肩颈部#腰部锻炼 #锻炼身体 #安徽省肿瘤医院
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腰椎锻炼周教练1周前
停止无效锻炼伤害你的腰
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骨科赵子义主任2年前
#腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰疼 #小燕飞
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长征医院脊柱外科王策6月前
锻炼腰背肌 #小燕飞 教学#诊室日常 #教学 #医生日常 #腰背肌锻炼
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腰部康复-冠君康复大师姐1月前
你的腰痛其实不是腰的问题，90%的人都搞错了根源#腰 #腰痛 #腰疼 #腰椎 #运动康复
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张教练健身分享4月前
千万别做不适合你的锻炼了！#腰部锻炼#居家锻炼#腰酸腰痛#腰肌劳损
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CCTV健康中国1年前
打破认知 练习“小燕飞” 要小心 #健康科普 #腰椎间盘突出 #cctv健康中国
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运动康复徐国斌10月前
如果你躺着的时候腰有悬空 走路时间长了很容易疲劳发酸 这主要是腰椎向前挤压核心无力导致的#腰部锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松
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脊柱杨军林医生5月前
骨科医生最讨厌你做的五个动作，都在伤害身体骨骼 #脊柱侧弯 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏
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天津豆6月前
腰痛饱受困扰 教你两个动作改善腰部疼痛#健身 #腰痛 #教练
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河北体考康复·吴润泽6天前
训练一上力量就腰疼，是不是腰肌劳损啊？艾特你兄弟学习这两个简单放松技巧，简单高效帮你快速缓解疼痛！#运动康复 #腰肌劳损 #放松技巧 #体育生 #远离伤病
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悦健康悦幸福10月前
2月6日、CCTV(10) 健康之路：保护脊柱全攻略～科普健康知识．内容仅供参考#脊柱 #脊柱健康 #快走 #慢跑 #小燕飞动作
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冬子（运动康复）6月前
#腰椎间盘突出 #腰椎锻炼了 #健康新星创作营 腰椎间盘突出别慌！一步步教您如何正确处理
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运动康复王老师1周前
腰不舒服，别瞎练！#腰痛 #健康 #小知识 #居家锻炼 #运动康复
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齐鲁骨科李玉华医生7月前
腰椎间盘突出患者如何科学的运动？ 如何掌握运动的强度和频率，这条视频教你科学运动。 #腰椎间盘突出 #腰疼 #健康科普 #医学科普 #涨知识
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蔚蓝硕博运动康复中心中原万达店8月前
腰突千万别练这三个动作❌会更痛 #热点 #蔚蓝硕博运动康复 #运动康复 #郑州运动康复 #腰疼
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运动康复陈老师3月前
腰突腰痛——这三个动作千万别练！ #抖出健康知识宝藏 #健康乘风计划 #抖音创作者大会 #腰椎间盘突出 #运动康复
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爱吃馒头的小王6月前
腰间盘突出康复最不能做的动作 这几个动作做了反而会更严重#腰间盘突出 #腰肌劳损 #腰痛 #健身干货
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