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注册营养师张连龙讲睡眠9月前
你是8个小时睡眠吗？可能6个小时就够了#睡眠科普 #睡眠 #健康科普 #营养师
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青山读书1周前
熬夜补救法｜每周35周期比每天8小时更重要 #睡够八小时 #睡不着 #睡眠 #时间管理 #精力管理
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时光匆匆1周前
怎么判断自己睡眠足够了 #科普知识 #生活小妙招 #睡眠时长@小雅科普
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红桃K日记7月前
控制梦境体验当神！亲测有效的控梦方法，你也能轻易学会 #涨知识 #控梦 #梦境 #控梦术 #红桃k日记
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睡眠医生付大夫9月前
睡眠时间短是什么原因呢#医学科普 #改善睡眠 #失眠 #科普一下
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睡眠心理门诊郑文柳6天前
到底什么才是正常睡眠 #失眠#睡眠障碍#睡眠科普#打鼾#睡不着
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纪元讲时间管理3年前
你现在每天睡多久？#睡眠 #失眠#健康生活
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郭洪福的社群生活4月前
学点睡眠知识，远离你失眠困扰#治愈世界治愈自己 #失眠
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韩老师讲睡眠3周前
一周养成规律睡眠 #健康生活 #规律睡眠#改善睡眠#睡眠质量#熬夜
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中山阿庄聊睡眠1周前
#上热门话题🔥🔥🔥 #中山阿庄聊睡眠 用工程师思维拆给你听： 睡觉=工厂夜班！ 90-120分钟一轮， 非REM修身体，REM整大脑。 深睡修细胞，做梦固记忆。 循环4-6次，才算保养完成。 今晚起，别只躺平，要躺赢！ 关注，下期揭打呼噜如何拉闸断电。#关注我 #健康 @i运动 i健康
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Linda学姐1月前
睡眠是可以被计划的，提高睡眠效率 睡眠效率=睡眠时间/床上时间 1：固定起床时间，即使失眠也要按时起床 2：减少床上时间，在入睡前不要在床上待太久 #学习 #打造用的出来的知识体系#知识分享 #有用的知识又增加啦
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黄翔讲脑科学4周前
孩子睡眠时间挺长的，但上课还是犯困怎么回事？ 脑科学告诉你：睡觉一定要整周期的睡！#孩子教育 #父母课堂 #脑科学育儿 #睡眠与学习
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Linda学姐1月前
睡眠是可以被计划的，提高睡眠效率 睡眠效率=睡眠时间/床上时间 1:固定起床时间，即使失眠也要按时起床 2:减少床上时间，在入睡前不要在床上待太久. #睡眠方法 #睡眠计划#高效睡眠 #睡眠
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冰糖雪梨9月前
睡眠周期的秘密！ 你知道吗，睡眠周期的不同阶段会影响我们的梦境、身体修复和精神状态？ 来了解睡眠周期的科学原理，优化你的睡眠质量！#睡眠 #睡眠质量
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睡眠疼痛康复彭医生3周前
最佳睡眠是多久？因人而异，但睡眠不足会有危害！#健康科普 #睡眠 #失眠 #睡眠不足#睡眠障碍
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全科慢病科普刘大夫8月前
3月21日世界睡眠日，8小时睡眠制到底是对还是错？#世界睡眠日 #全科医疗#辟谣@抖音创作小助手
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小酒窝～（三月龄）4天前
9 睡眠: 3月龄宝宝第一个睡眠倒退期如期而至，白天小觉时间变短，单次清醒时间超过1小时，夜醒会频繁。 10 流口水: 不要捏宝宝脸颊，给宝宝戴上口水巾，口水及时沾干并涂抹面霜，预防口水疹。 11 攒肚: 开始出现几天拉一次便便，只要宝宝食欲好、状态好、便便性状正常就不用担心是正常的，平时多给宝宝顺时针按摩肚子。 12 户外: 坚持每天带宝宝到室外，可安排上下午各半小时(时间要逐步延长至两小时)室外光线过强要注意保护好宝宝的眼睛，避免直视太阳。 夏天:早上9点、下午4点后 冬天:上午10点，下午3点后 13 营养补充: 每天早上补充D3、多晒太阳，促进钙吸收 14 口欲期: 进入口欲期后，宝宝会开始把手、周围物品往嘴里放，这个时候要多注意清洗宝宝的小手，确保周边物品的安全，谨防细小物品落入宝宝口中，也可以开始给宝宝使用牙胶#热点 #热点追踪
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注册营养师张连龙讲睡眠9月前
你的午睡是30分钟还是一个小时？#午睡 #睡眠健康 #营养师 #健康科普
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九悦2周前
通过学习中医调整好自己睡眠，总结好的睡眠，先睡心（心里能踏实下来）再睡身（保持身体经脉通常）。#睡眠 #养生 #心态好一切都好
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唠叨强1周前
才知道原来有些人不会做梦#做梦 #多梦 #睡眠 #创作者扶持计划
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姿势跑法龙井教练3月前
跑者们，请重视你们的睡眠 科学研究发现，人类晚上的睡眠分为4到6个周期，每个周期包括了浅睡眠、深睡眠、回到浅睡眠、最后快速动眼睡眠四个阶段。这四个阶段里，深睡眠时，脑电波呈现最深最慢的δ波，人会完全丧失意识，心率减慢，体温降低，最难叫醒。而REM睡眠时，人的眼球会快速运动，肌肉完全松弛，但大脑却极为活跃。很多时候我们醒来记得晚上做的梦，都发生在REM睡眠阶段。 研究发现，深睡眠对体力的恢复作用最大，而REM睡眠对记忆的增强和情绪的恢复作用最大。很有意思的一点是，它们在各睡眠周期里不是均匀发生的，在上半夜的周期里，深睡眠所占的比例比下半夜高；而REM睡眠则相反，在下半夜尤其是起床之前的那个周期比例比较高。 这给我们一个很好的提示，如果你是体力劳动者或者运动员，身体恢复最重要，那最好早点睡觉，充分利用好上半夜的深睡眠，可以快速恢复体力。如果你是脑力劳动者，下半夜的睡眠就非常关键，最好不用闹钟，能够自然醒，不打断REM睡眠。 那么，作为马拉松等耐力运动爱好者，赛前如果能够早点入睡，并增加深度睡眠的时间，对于体力恢复和储备是有事半功倍的效果的！ #跑步 #dou来运动吧
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伊娃心理湿1周前
宝子们，每天有几个小时的深度睡眠呢？#情绪补给计划#复合鱼油情绪调节 #心理健康 #心理学 #漫波配音
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舒冬5天前
成年人睡眠别超9小时别低于6小时 【#成年人睡眠超过9个小时小心抑郁症找上门】很多人认为睡眠越多越好，睡够了就不抑郁了，这是真的吗？专家表示，睡眠不是越多越好！成年人健康睡眠时间是7～8个小时，睡眠少于6个小时或多于9个小时，不仅会增加抑郁风险，还可能影响寿命！你每天睡多久？快转发给家人～#生活圈全民大健康
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徐梅心慧坊4天前
大家晚上睡得好吗？是安然入睡一整晚还是辗转反侧#认知#徐梅院长#睡眠科普#失眠预警#健康养生
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华大营养益生菌旗舰店5天前
全球超¼人睡眠，规律睡眠不该重视吗？ #尹烨教授硬核科普 #华大尹烨
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心理治疗师徐家良4天前
睡眠节律#医学科普 #失眠的认知行为疗法 #睡眠卫生教育
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中医肝胆外科蒋益泽5天前
睡觉该怎么睡呢？ #医学科普 #中医 #中药 #医者仁心 #睡觉
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睡眠管理专家·刘可智4月前
午睡越久越好？超过这个时间等于 “熬夜” #午睡时长 误区 #最佳 午睡时间 #午睡过久的危害 危害#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 @自贡市精神卫生中心 @抖音健康
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李娜老师轻断食 栗瑜6月前
高质量的睡眠，你想要吗~#健康饮食 #养生 #营养师 #睡眠
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小璐医生聊失眠8月前
一次多吃几颗安眠药，效果能翻倍吗？ #安眠药 #失眠 #睡眠 #科普一下
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博文读书汇5天前
倪师讲:睡好觉是睡对时间~
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何柏然 | 3v1直播陪跑4天前
主播行业高压易耗精力，“劳逸结合 + 终身学习” 是长期发展关键，压缩如下： 一、劳逸结合：守好身体与状态 固定作息：避免熬夜，设固定开播时间，留足睡眠，减少久坐负担； 拆分强度：单次直播控制 3-4 小时，非直播时穿插运动放松； 灵活调整：状态差时缩短时长或停播 1-2 天，不硬撑耗竭情绪。 二、终身学习：保持竞争力 补技能：学直播技巧（互动、控场）、领域知识（如游戏新玩法），避免内容固化； 跟趋势：关注平台规则、用户偏好变化，及时调整直播方向； 拓认知：学跨领域知识（沟通心理、社群运营），优化互动、为转型储备能力。 核心逻辑 劳逸结合保基础，避免身体 / 状态崩盘；终身学习提上限，不被行业淘汰，二者结合实现长期稳定发展
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碑林好家长4天前
美国儿科学会与睡眠医学会明确指出，13—18岁的中学生，每天需要8—10小时的充足睡眠。我国中学生睡眠时间很多不超过7小时。长期缺觉，会对孩子的身体会造成很大影响。周末睡到自然醒是孩子身体的自我修复，家长一定不要以为是偷懒，埋怨孩子。#家庭日常 #家庭
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眼科医生黎彦宏4月前
累计两小时和单次两小时户外，哪个效果更好？ #医学科普 #户外活动 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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清松说睡眠4月前
😴午睡多长时间合适？ #午睡 #午睡时间多久合适 #睡眠 #睡眠质量 #科普一下
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跳跳兔医生🐇4月前
#科普一下#医学科普#大数据推荐给有需要的人#健康科普有真知 #抖音创作者大会
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周有贵4天前
#睡觉 #健康科普
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钟鹏谈失眠1月前
长睡眠和短睡眠有什么区别 每个人所需睡眠时间都不一样，有的人睡得久，有的人睡几个小时就够。那睡得时间长短有什么区别吗？#麻醉治疗失眠 #麻醉睡眠专家钟鹏 #失眠怎么办 #星状神经节阻滞
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心理教练-中正4天前
你的睡眠满足高质量的标准吗？ #睡眠#健康#认知#心理学
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泌尿科任博士1周前
别尴尬 正常现象 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #医疗健康 #健康知识科普
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母婴护理师➕产康师杨姐5天前
1. 日常带养要点 - 作息：逐步建立“吃-玩-睡”循环，每次清醒时间控制在1.5-2小时，夜间尽量保证长时段睡眠，减少频繁夜醒干扰。 - 喂养：母乳喂养按需哺乳，配方奶喂养间隔3-4小时，喂奶后竖抱拍嗝10-15分钟，预防溢奶。 - 互动：多做俯趴练习（每次1-2分钟，每天数次，大人全程看护），用红色、黑白对比色的玩具吸引宝宝追视，促进感官发育。 2. 宝宝按摩注意事项 - 时机：选在宝宝情绪稳定、不饿不困时，避开刚吃完奶或哭闹的时候，室温控制在26-28℃。 - 准备：洗净双手，修剪指甲，准备婴儿专用抚触油或润肤乳，避免刺激宝宝娇嫩皮肤。 - 按摩手法（轻柔是关键） - 腹部：顺时针画圈按摩，帮助肠道蠕动，缓解肠胀气； - 四肢：从手腕/脚踝向手肘/膝盖方向轻柔揉捏、拉伸，力度轻到能感受到皮肤下的骨骼即可； - 背部：让宝宝俯趴（垫软枕支撑胸口），用手掌从颈部向下轻抚至臀部，重复3-5次。 - 禁忌：不要按压囟门、脊柱，若宝宝出现哭闹、身体紧绷，立即停止#月嫂 #月嫂经验 #新生儿护理 #月嫂杨姐 #肠胀气的缓解方法
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新益优优4天前
周末赖床的“科学撑腰”：多睡1小时，决策能力提升30%！ #周末时光 #赖床无限循环 #睡眠 #认知 #涨知识
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十分锐见4天前
解码失眠：优质睡眠的科学 #失眠 #睡眠
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西阿宁4天前
睡眠专家说#专家建议 #搞笑 #吐槽#一本正经胡说八道
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infuture 茵未来健康研选1周前
家人们谁懂！每天闹钟一响就陷入 “多睡 10 分钟” 和 “刷 5 分钟手机” 的死循环😭 今天把科学答案和实操技巧全给你们扒清楚了 —— 黄金小睡时长、娃拖延应对法、娱乐熔断机制，看完再也不纠结！👇 评论区扣 1（选多睡）/2（选多玩），帮你告别时间黑洞！ #多睡10分钟vs多玩5分钟 #睡眠 #时间管理 #早八必备 #infuture茵未来
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探索 追求 向上4天前
睡眠最佳时间#睡觉 #敖夜影响健康
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诗琴姐5天前
长寿的人都有怎样的睡觉习惯#健康#养生#原创 #正能量 #涨知识
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邪恶的熊二4天前
你看亚洲人像傻福不#大象新闻 #最佳睡眠时间 #抖音小助手dou上热门 #抖音小助手我要上热门 #创作者扶持计划
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老高和小茉睡眠故事会2周前
睡觉#知识科普 #睡觉 #老高与小茉 #上热门
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林卓会enjoy8月前
睡眠质量大于睡眠时间 #睡眠 #健康#养生#干货分享#睡觉
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托尼每日健康科普4天前
你每天都睡满8小时，但早上依然累到不行？ 问题可能不是你睡得少，而是你「睡得不好」。 真正的高质量睡眠，不只是时间够，还要看你是不是频繁醒来、是不是进入了深度睡眠。 科学家发现，连续中断的睡眠，就像关了又开的充电器——电从来没充满。 今晚开始，不要再数睡了几小时，而是问自己——你真的睡着了吗？ #科普 #健康 #睡眠质量 #科学睡眠 #疲劳恢复
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儿科教授李兰铮6天前
孩子午休也是要控制时间，不是睡得越多就越好！ #宝宝脾胃 #宝宝睡眠 #儿科教授李兰铮 #宝妈带娃 #抖出健康知识宝藏
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宛安3天前
初中生睡眠时间#现在还有多少人没有睡觉
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李医生说睡眠6月前
什么是好睡眠？八小时睡眠是骗局？#睡眠 #失眠 #顽固性失眠 #李红岩 #广安门医院
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中山阿庄聊睡眠6天前
#上热门 人为什么会做梦？ 答案就在你每晚的睡眠“电影院”里。 睡眠以90-120分钟为一集循环播放： 上半场是深度修复， 下半场快速眼动期才开始“放映”梦境， 这是大脑在整理记忆、处理情绪。 做梦不是睡眠出错， 而是健康睡眠的核心工序。 保证这场电影一夜完整播完4-6集， 你才能获得真正的休息。 我是中山阿庄，关注我，用大白话聊睡眠。你的梦是彩色的吗？评论区聊聊。 #睡眠科普 #睡眠周期 #健康睡眠 #中山阿庄聊睡眠
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尹说烨话6天前
怎么才能睡好觉 睡好觉#尹烨 #睡眠 #失眠 #熬夜 #益休
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东方优选4天前
医生重磅建议这四个小时必须在睡眠当中
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慢步优雅4天前
#分享原创视频 规律十科学的睡眠
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且行且看且从容NJ1周前
曼联C罗都在用的睡眠法！状态满格 🚀 😱 为什么你每天睡够8小时，醒来还是浑身无力？ 曼联御用睡眠教练尼克告诉我们：执着于8小时其实是个“美丽的误区”！🚫 每个人体质不同，睡觉不该按小时算，得按“周期”算！🔄 《睡眠革命》揭秘了顶尖运动员的**R90法则**： 一个睡眠周期是90分钟。你不需要每天死磕8小时，只要一周睡够35个周期（每晚5个）就是达标！💯 ⚽️ 偶尔睡得晚没关系，就像信用卡透支，月底补上就行。💳 别再为睡不着纠结了！掌握这个节奏，让你像C罗一样保持状态！🏃‍♂️💨 👇 想定制你的专属睡眠方案？这本书就是你的枕边军师！📘 #睡眠革命 #R90法则 #精力管理 #拒绝熬夜
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