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臻善美瑜伽培训学院2年前
仰卧扭脊式是一种常见的瑜伽体位，有助于拉伸脊柱和脊椎周围的肌肉。以下是执行仰卧扭脊式时需要注意的事项： 1. 准备：找一个宽敞平坦的瑜伽垫，并确保你的身体能够舒适地躺平。你可以使用一个瑜伽垫或毯子来提供额外的垫高和支撑。 2. 初始姿势：先仰卧在瑜伽垫上，将双腿弯曲并保持脚掌平放在地上。将双臂伸直并与肩膀对齐，掌心朝下。 3. 扭转动作：将右腿交叉放在左腿上方，靠近左膝盖。然后用左手轻轻地推右腿向左侧，使右腿尽可能靠近地面。同时，你可以将头部向右侧转动，将目光转向右手指尖。保持这个姿势约30秒至1分钟。 4. 注意呼吸：在姿势中保持深呼吸，用每次呼气时深入扭转。当你呼气时，尽量放松身体，使身体更深入扭转。 5. 注意身体感受：不要过度扭转或用力拉伸。应该感到轻松和舒适，避免任何疼痛或不适。如果你感到不舒服，可以减小扭转的幅度。 6. 反向动作：缓慢地回到初始姿势，然后放松几秒钟。然后重复相同的动作，但这次将左腿放在右腿上方，用右手推左腿向右侧。 仰卧扭脊式可以帮助改善脊柱灵活性、缓解背部压力和舒缓肌肉紧张。然而，如果你有严重的背部问题或受伤史，建议在专业瑜伽教练的指导下进行练习。他们可以为你提供正确的技巧和调整，以确保你的安全和最大效益。#零基础瑜伽教练班 #瑜伽体式分享 #瑜伽馆 #瑜伽 #正常瑜伽动作无不良引导
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loeeeeee4年前
仰卧脊柱扭转功效: 1.改善消化系统和循环勾系统的功能; 2.伸展脊椎和肩部,强化下背部的力量; 3.能有效减轻下背部疼痛、颈痛和坐骨神经痛; 4.舒展胸部及髋部; 5.锻炼颈部,使颈部更加灵活放松精神,使头脑更加清醒 #瑜伽体式分享
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南京瑜伽2年前
仰卧扭脊二式瑜伽体式精讲 #瑜伽 #瑜伽体式分享 #仰卧扭脊二式#居家锻炼
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臻善美瑜伽培训学院1年前
仰卧扭脊式 零基础跟我学瑜伽（仰卧扭脊式）#零基础学瑜伽 #瑜伽 #因为热爱所以坚持 #专业的事情交给专业人去做 #零基础瑜伽教练班
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健身瑜伽-郑老师3年前
健身瑜伽体式分享-三段-第九式-仰卧扭脊二式，全民健身，健康中国，健身瑜伽段位火热报名中，意向考段位的老师私信联系。#瑜伽 #健身瑜伽#瑜伽体式
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咸宁市瑜伽健身5月前
#瑜伽#咸宁 健身瑜伽初级体式三段第8式 仰卧扭脊式
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咸宁市瑜伽健身5月前
#瑜伽#咸宁 健身瑜伽初级体式三段第9式 仰卧扭脊二式
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涵蕙瑜伽 Yoga8月前
零基础瑜伽动作集合 #零基础教学 #瑜伽体式分享 #变美变瘦变好看
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拾光瑜伽4131月前
#科普健康知识 #中医养生知识 瑜伽#仰卧扭脊式#健康 #腰椎舒缓器 #自愈自渡
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须摩瑜伽教培中心7月前
仰卧扭转式及它的几个变体体式讲解来咯～既可以灵活脊柱，又能放松我们的侧腰😘#昆明瑜伽馆 #昆明须摩瑜伽 #瑜伽教培 #RYT200全美瑜伽联盟认证 #须摩瑜伽金江店
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外婆的后现代生活1年前
第68集：仰卧扭脊式 体式介绍： 练习此体式时，脊椎可以在一定的范围内向不同的方向扭曲。它能矫正脊椎、髋部、肩部的不平和扭曲，还能提高身体的柔韧度。 意识集中： 感受脊椎的拉伸和扭动。 呼吸要点： 呼气时抬腿，呼气时扭脊。 体式功效： 加强腹部和腰侧肌肉的力量，伸展腰背肌肉，改善背痛情况。 拉伸大腿下侧的韧带，减少大腿及腋下部位的脂肪。 活动髋关节，舒缓坐骨神经痛。 按摩腹部器官，改善消化系统功能，治疗胃炎，减轻肝、脾、胰腺和肠道的不适。 注意事项： 练习时双肩不要离地，双腿不要弯曲。如果你患有脊椎弯曲或者其他脊椎毛病，练习此姿势前请先咨询医生的意见。孕妇不要练习这个体式。#瑜伽体式分享#瑜伽小白轻松练#居家练习瑜伽。
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随缘瑜伽小课堂5月前
大腿粗、假胯宽，每天双腿交叉5分钟，改善假胯宽，腿也变细了 #瑜伽 #假胯宽 #腿粗 #瘦腿 #假胯宽改善
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南京体育嘉年华4年前
宅家运动健身指南㉜|仰卧扭脊，释放压力！#瑜伽
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臻善美瑜伽培训学院2年前
仰卧扭脊式是一种常见的瑜伽体位，有助于拉伸脊柱和脊椎周围的肌肉。以下是执行仰卧扭脊式时需要注意的事项： 1. 准备：找一个宽敞平坦的瑜伽垫，并确保你的身体能够舒适地躺平。你可以使用一个瑜伽垫或毯子来提供额外的垫高和支撑。 2. 初始姿势：先仰卧在瑜伽垫上，将双腿弯曲并保持脚掌平放在地上。将双臂伸直并与肩膀对齐，掌心朝下。 3. 扭转动作：将右腿交叉放在左腿上方，靠近左膝盖。然后用左手轻轻地推右腿向左侧，使右腿尽可能靠近地面。同时，你可以将头部向右侧转动，将目光转向右手指尖。保持这个姿势约30秒至1分钟。 4. 注意呼吸：在姿势中保持深呼吸，用每次呼气时深入扭转。当你呼气时，尽量放松身体，使身体更深入扭转。 5. 注意身体感受：不要过度扭转或用力拉伸。应该感到轻松和舒适，避免任何疼痛或不适。如果你感到不舒服，可以减小扭转的幅度。 6. 反向动作：缓慢地回到初始姿势，然后放松几秒钟。然后重复相同的动作，但这次将左腿放在右腿上方，用右手推左腿向右侧。 仰卧扭脊式可以帮助改善脊柱灵活性、缓解背部压力和舒缓肌肉紧张。然而，如果你有严重的背部问题或受伤史，建议在专业瑜伽教练的指导下进行练习。他们可以为你提供正确的技巧和调整，以确保你的安全和最大效益。#零基础瑜伽教练班 #瑜伽体式分享 #瑜伽馆 #瑜伽 #专业动作请在指导下进行
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伊娜梦®瑜伽钟老师2月前
挑战视频打卡108个瑜伽体式 第41天：仰卧扭脊二式 仰卧扭脊二式老少皆宜，每天坚持五分钟腰痛真的会消失 #伊娜梦#瑜伽普拉提#塑形#容县
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准提瑜伽李承辉3年前
#仰卧扭脊式引导词#每日瑜伽打卡 #瑜伽路上一直在坚持 #每日瑜伽健康生活 #瑜伽体式引导词 #瑜伽路上努力前行 #九江准提瑜伽
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健身瑜伽-郑老师3年前
健身瑜伽体式分享-三段-第八式-仰卧扭脊式，全民健身，健康中国，健身瑜伽段位火热报名中，意向考段位的老师私信联系。#瑜伽 #健身瑜伽#瑜伽体式
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陈瑞英3年前
一日一瑜～仰卧扭脊式#我的瑜伽生活
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动岚健身学院18 白老师3年前
仰卧拉伸缓解脊柱错位#动岚健身学院
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奥本瑜伽·普拉提6月前
每天 5 分钟排出垃圾 + 矫正驼背，气色都好了 #仰卧脊柱螺旋式#脊柱扭转排毒#改善圆肩驼背体态#睡前放松助眠体式#零基础脊柱保养
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爱能power .蓝菲女子运动6年前
瑜伽🧘♂️仰卧扭脊式放松各关节脊椎骨，锻炼背部肌肉群，使其富有弹性。
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陈瑞英3年前
一日一瑜～仰卧扭脊式#一起练瑜伽
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Lulu.运动养生1月前
❌ 腰突别乱拉！肌肉根本不听“生拉硬拽”的！ ✅ 人体是“螺旋”的，康复得“拧着来”！ 教你两个“拧毛巾”式动作： 1️⃣ 仰卧螺旋：打开腰骶 2️⃣ 指尖引导：释放全身 点个关注，带你用“螺旋”思路搞定各种疼痛！ #腰突 #腰痛 #运动康复 #苏超 #南通普拉提
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盈盈小蛮腰6月前
腰最喜欢的动作，腰疼、腰部不适、腰酸、腿疼的一定要练#腰部锻炼 #腰椎保养 #居家锻炼 #缓解腰疼的方法
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深圳市瑜伽教培考证中心4月前
#瑜伽教培 #脊柱健康 #琳子会长课堂
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青岛黄海学院健身瑜伽五星级场馆5月前
青岛黄海学院健身瑜伽三段段位考核扭转类-仰卧扭脊式-母迪迪
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瑜伽柳老师11月前
零基础学习瑜伽，每天学习一个瑜伽体式，健康生活一辈子 #零基础学习瑜伽 #瑜伽教学 #仰卧扭脊式
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伊娜梦®瑜伽钟老师2月前
挑战视频打卡108个瑜伽体式 第40天：仰卧扭脊式 缓解肩颈不适，恢复脊柱灵活性，久坐办公党必练体式之一 #伊娜梦#瑜伽普拉提#塑形#容县
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秋韵悠然1年前
健身瑜伽推广#瑜伽
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不是阿龙y5月前
躺床上都能完成的7分钟腹肌训练，一天循环两次，坚持一个夏天恭喜哥们喜提六块腹肌！#居家锻炼#健身#腹肌训练
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Keep 瑜伽8月前
💖 躺着就能练的腰腹瑜伽｜帮你缩腰围、促消化 🧘吃多肚子胀？腰腹肉肉多？别怕！8分钟腰腹扭转瑜伽来啦！ 点击练起来，记得关注哦♥️ #瘦腰腹 #体态瑜伽 #瑜伽瘦腰 #腰腹训练
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Seven1月前
瑜伽最安全的扭转体式 仰卧鳄鱼扭转共有7个 扭转体式可以让人放松身心 舒缓腰背僵硬 这7式分别为： 1️⃣脚跟抵在另一脚第一第二脚趾上 2️⃣脚掌轻踩膝盖 3️⃣双腿屈膝贴腹部 4️⃣双腿屈膝踩在垫两侧（仰卧雨刷式）生理期孕期可以做，这是最安全的。 5️⃣单腿直腿扭转 6️⃣双腿直腿扭转 7️⃣鹰腿缠绕 #产后妈妈 #懒人瑜伽 #运动无处不在 #床上瑜伽 #躺瘦
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芳芳健康①号2年前
工作忙，没时间锻炼，每天睡前躺在床上做“仰卧扭脊式”吧！臀腿腰背很巴适，还能消除侧腰赘肉。
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一颗阿懵7月前
躺着瘦腰跟练版！四个动作爆改沙漏！ #小蛮腰马甲线 #宅家健身 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
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Wake瑜伽3年前
分分钟告别驼背（三）打造气质女神 #瑜伽 #体态 #瑜伽 #瑜伽教学 #体态调整
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瑜伽普拉提❤️欢欢2年前
#创作灵感 #瑜伽体式分享 女性睡前滋养瑜伽体式： 1.双腿屈风式 2.仰卧蝴蝶式 3.快乐婴儿式 4.仰卧扭脊式 #睡前瑜伽
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卷卷x✨8月前
英雄卧，拉伸身体前侧黄金体式，躺着瘦！ #瑜伽 #瑜伽女孩 #疗愈 #改善体态 #瑜伽体式分享
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突突小腰日记4月前
赶紧练起来！#腰痛 #腰突康复训练 #缓解腰痛 #居家锻炼 #腰背肌锻炼
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嗨！😘我是儒意！7月前
每天五分钟 改善骨盆前倾 假胯宽！#卧英雄式#骨盆前倾 #假胯宽#居家锻炼
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青少年侧弯体态管理4月前
健康科普 脊柱侧弯
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嗨！😘我是儒意！5月前
仰卧英雄式坐着躺不下去 躺下去脚并不拢的 一个动作帮你改善#骨盆前倾#调整体态#假胯宽如何矫正#改善骨盆前倾
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小叮当又饿啦（孕晚期）7月前
仰卧英雄式做着躺不下去/躺下去腿不能并拢的，快来试试这个方法，超简单一学就会#产后恢复 #骨盆修复 #骨盆前倾 #产后妈妈
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歪歪吖【已减30斤 挑战小基数塑型版】5月前
#如何改善体态 #骨盆前倾 有骨盆前倾的姐妹收藏打卡起来吧
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蜗牛妈妈🌻6月前
仰卧英雄式总失败❓3个方法解锁躺平技巧✅轻松回正骨盆🔥 仰卧英雄式躺不下来的姐妹，快来试试这几个小方法，帮你一步一步实现躺平英雄式，保护腰部还能回正骨盆，快来练吧#产后恢复 #仰卧英雄式 #卧英雄式 #骨盆回正 #改善骨盆前倾的简单动作
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兔兔爱瑜伽4月前
睡前瑜伽，降阶版来啦~ 缓解腰部紧张、排除身体垃圾、收胯紧腹 姐妹们快快一起练起来吧， 坚持一个月，想不美都能哦#睡眠与健康#居家锻炼 #睡前瑜伽 #提高睡眠质量
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吕吕瑜伽4天前
瑜伽每天3分钟 3分钟腰腹扭转，告别大肚子。 #瑜伽 #健身打卡 #扭脊式
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稳~稳~Phala5月前
仰卧英雄式，有效改善假胯宽和骨盆前倾#居家运动健身 #养成好习惯
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琳4月前
仰卧英雄式改善#假胯宽 #骨盆前倾 简单教程#运动 #居家运动
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一斤果果酱🥑6月前
孕期腰痛、骶髂关节痛，睡前练这几个动作！ 孕期躺下后翻不了身，起不来，是由于分泌松弛素，使韧带松弛，臀部肌肉力量减少，导致骶髂关节痛、腰痛！睡前练练这几个动作，增加臀部力量，放松腰部，缓解疼痛！ #孕期 #孕妇 #孕妈 #腰痛 #骶髂关节
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大雯别偷懒6月前
睡前10分钟缓解骶髂不适感，简单跟练版#腰部锻炼#居家锻炼
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王居居-6月前
备孕运动｜5️⃣个动作成功着床❗️#备孕 #备孕困难 #备孕运动 #备孕那些事
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臻善美瑜伽培训学院1年前
仰卧扭脊二式 零基础跟我学瑜伽#零基础学瑜伽 #努力成为更好的自己 #因为热爱所以坚持 #专业的事情交给专业人去做 #瑜伽教练培训
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晓伟练瑜伽6天前
卧英雄式简单教程，一周改善 我英雄式躺不去的～试试这几个动作！真的很有效，一周后就能改善！#产后修复 #骨盆前倾 #假胯宽 #哺乳期减肥 #居家锻炼
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动岚健身学院-4康复训练3年前
改善腰颈椎病仰卧扭脊拉伸#动岚健身学院
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合1月前
扭脊式，试试你的脊柱有多年轻 #脊柱健康 #扭脊式 #美背 #瑜伽硕士蓉蓉 #意珈合线上瑜伽
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身心健康管理师-淮文3年前
#瑜伽🧘 #享受运动带来的快乐 #瑜伽课堂随拍
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青岛黄海学院健身瑜伽五星级场馆5月前
青岛黄海学院健身瑜伽三段段位考核扭转类-仰卧扭脊式式-高铭潞
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挲罗伽瑜伽奶糖老师11月前
基础瑜伽：仰卧扭转式（开龙脊） 放松脊柱，缓解腰部疲劳，简单好练有效的瑜伽基础体式
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青岛黄海学院健身瑜伽五星级场馆1年前
仰卧扭脊二式
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桃源Eden1月前
第87集 ｜你的扭脊式扭不过去？脊柱不灵活？90%的人可能都没做对❗️ #脊柱扭转 #脊柱灵活 #居家健身 #办公室瑜伽 #瑜伽
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