您是不是在找：

腹肌哥哥教健身2年前
作为训练下腹的高效动作“反向抬腿”，你真的做对了吗？#居家锻炼 #下腹锻炼 #腹部训练
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞818
天津市超体健身工作室·力量研究所2年前
反向抬腿！爱上这个动作！臀部炸掉！大家都来试试 #臀部训练 #GHD#腿部训练#翘臀不粗腿 #下肢力量训练
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
黄岛区焦斗士健身工作室3周前
要点：随着身体摆的反向节奏抬腿，两腿放松，用腹部发力。#健身工作室 #悬垂举腿卷腹
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
丛老师运动康复4年前
反向抬腿练腹部腰酸怎么办？这么多总有一个适合你#腹部训练 #核心力量 #运动康复 @DOU+小助手
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞237
Metronome杨老师3周前
每天一个普拉提动作-反向平板支撑抬腿 “是时候给你的臀部和核心来点真正的挑战了！【反向平板支撑抬腿】来袭！#普拉提 #爱上普拉提 #METRONOME女子运动馆 #翘臀
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
马修斯基10月前
平板支撑+交替侧抬腿 为什么你明明有马甲线，侧面看却还有赘肉？ 因为90%的人都忽略了这块关键肌肉——腹斜肌！ 它就像天然的束腰，不仅能保护你的腰椎，更能让你穿牛仔裤时侧腰曲线更迷人！ 国际运动医学期刊证实强健的侧腹肌群能： 1️⃣ 提升20%核心稳定性，预防运动损伤 2️⃣ 改善骨盆前倾等不良体态 3️⃣ 加速侧腰脂肪代谢 马上把这个动作加入你的核心训练计划 你的侧腰值得认真对待！ #健身小白必看经验 #侧腰赘肉 #鲨鱼线 #健身教学 #节后甩肉大作战
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞1820
马修斯基1月前
史密斯反向卷腹 反向抬腿卷腹（通常简称为“反向卷腹”）被广泛认为是针对下腹部最有效、最安全的训练动作之一。 1. 符合下腹肌的生理功能：我们的腹直肌（就是形成“六块腹肌”的肌肉）实际上是一整块肌肉。之所以有“上腹”和“下腹”之分，主要是因为我们用不同的动作来刺激它的不同部分。下腹部肌纤维的主要功能之一是进行 “骨盆后倾” —— 也就是将你的骨盆向胸腔方向卷起。反向卷腹这个动作的本质，正是主动地、有控制地进行骨盆后倾，从而最大限度地调动下腹部的肌纤维。 2. 减少上腹部和髋屈肌的代偿： · 在传统的正向卷腹中，很多人容易用脖子的力量或者过度使用上腹部，而下腹参与感弱。 · 反向卷腹的起始动作（仰卧，双腿抬起）本身就预先激活了核心，迫使下腹部作为“原动机”来启动整个动作，极大地减少了上腹部的代偿。 · 当动作规范时（例如屈膝并将臀部抬离地面），也能减少髋屈肌的过度参与，将压力更集中在下腹部。 3. 对腰椎更友好：相比于一些直腿抬腿的动作，反向卷腹（尤其是屈膝版本）对腰椎的压力更小，因为它是一个“卷动”的过程，而不是利用腿部的动量，更适合腰部有不适或核心力量较弱的人群。 #下腹锻炼 #腹肌 #健身小白必看经验 #我的电子健身教练 #暖冬运动场
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞738
练不好的宁3月前
反向支撑抬腿，后链支撑+核心对抗的基础上，锻炼髂腰肌的稳定和力量。#体能训练 #功能性训练 #运动表现 #核心训练 #力量训练
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞8605
自律噗噗-7月前
每天100个🔥7天躺瘦马甲线！！！ #马甲线 #运动无处不在 #宅家运动会
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Benjaminzc2月前
腰腹训练TABATA星耀版 #健身干货 #人生最好的作品就是自己
00:00 / 08:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
赖赖断叉康复记录（下角度能手）3月前
标准侧抬腿训练#运动康复 #前叉康复 #功能训练 #居家训练 #骨折康复
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞155
二咔. ⁰⁵²²4月前
腹部训练：每日抽出10分钟就可以完成，不要再说自己没时间。收藏永不停止，训练从未开始(●--●)#居家锻炼 #腹部训练 #健身 #腹肌 #虐腹
00:00 / 09:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
Wanna健身4天前
这个侧腰多权威😎我不说你自己品品 #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦侧腰 #瘦腰#侧腰杀
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞301
大众格斗2年前
超级俯卧撑-俯卧撑接反向抬腿 #日常训练 #俯卧撑 #徒手健身
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
衣洋健康6月前
每天躺着100下不玩手机，马甲线自然也会找上你 #瘦肚子
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞187
手特长的王教练2月前
大腿没力跳不高 这样练做姿抬腿练到明年都没用 一个动作反向北欧挺 每组完成30秒做4组 你的大腿嘎嘎有劲#弹跳 #扣篮 #下肢力量 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞235
二咔. ⁰⁵²²5月前
坚持直到可以穿上皇帝的新衣#坚持自律 #腹部训练 #居家健身 #腹肌
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
郭沛晴呀🐲（塑形减脂版）4月前
#居家锻炼 4️⃣个动作躺着练出马甲线#瘦肚子 #虐腹马甲线 #瘦腰腹 #暴汗燃脂
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1658
北竞体育—米教练（冬训线上线下招生送鞋）1周前
当你可以标准的做出背向高抬腿，你的百米应该能在11.75左右#体育生 #田径 #体考 #专项训练 #百米
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞970
勇敢的亮亮3年前
#撸铁 #健身打卡 #力量训练 #腹肌 #肌肉男养成中
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
腹肌大大爱健身6天前
#创作灵感 #腹肌马甲线 #居家训练 #腰腹核心力量 #减肚子 ，4个动作，每天100个，30天挑战腹肌马甲线
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1534
小盐Yoga5月前
躺着练出马甲线🔥告别小腹突出！！！ 每天4min，这样躺着瘦肚子！马甲线找上你 #产后腹直肌分离 #瘦肚子 #居家锻炼 #轻松甩掉大肚腩 #瘦肚子瘦腰最快的动作
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1124
没用的阿策4月前
40岁大叔努力训练🏋️的一天#好身材练起来 #日常锻炼 #蜕变过程 #腹肌小哥哥
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞218
王川博士 陈斌老师 C&C康复学苑3年前
反向抬腿训练，锻炼臀部肌肉，改善髋关节活动度。#运动康复 #臀部训练 #王川博士
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞387
刘教练不会笑2年前
#dou上热门 反向卷腹为什么腰酸大腿酸就是肚子不酸#运动 #健身
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
岳漂亮居家健身（力量塑形）5月前
坚持这4个动作，最快7天看变化 #瘦肚子瘦腰最快的动作#瘦肚子#瘦腰#马甲线#居家锻炼
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞185
不是阿龙y5月前
下腹高效训练方法你一定要知道！ #居家锻炼 #腹肌训练 #健身
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞5377
伊一麻麻爱锻炼1周前
太难剪辑了，姐妹们凑合一下看看吧🤦‍♀️#居家锻炼 #产后恢复 #大肚腩变小蛮腰 @抖音Dou+上热门 @流量扶持传媒 @抖音创作小助手
00:00 / 09:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
倔强犀牛🦏3天前
tabata居家健身#女性健身 #健身#居家健身 #自律 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 05:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
阿茹的辣妈日记4月前
要平坦小腹 你就这么练 #夏日减脂大作战 #每个动作都是用汗水换来的 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
胡老师讲康养6月前
4个动作在家练出腹肌马甲线#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #居家健身 #瘦肚子 #变瘦变美变好看
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞392
珍妮玛黛劲女士2月前
打卡第十三天。世界需要讲讲道理，而我最偏心你～#节后甩肉大作战 #变美变瘦变好看 #居家健身有新招 #抖加小助手
00:00 / 03:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
德州康倍健身器材有限公司1周前
帕纳塔系列反向后抬腿训练器，腹部与手臂贴紧座垫，臀部主导发力，快离心慢向心，有效锻炼臀部深层肌肉、腘绳肌和竖脊肌 #健身器材 #健身房 #臀部训练 #臀腿训练 #健身塑形
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞1803
小马的髋关节日记（康复版）2月前
术后33天，你的站立侧抬腿能做标准吗？这个动作不仅是训练，更是检验骨盆稳定性的“试金石”。本期视频是保姆级教学，教你如何正确发力、避免代偿，安全有效地强化臀部，快收藏练起来吧！#髋关节置换 #运动康复 #日常分享 #康复锻炼
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
付晓丹（舞）3月前
#舞蹈教学 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #成人舞蹈教学 #零基础教学 #简单易学舞蹈
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
创伤外科杨日光主任4月前
腰椎康复操，预防腰椎疾病！ #腰椎锻炼 #腰椎 #医学科普 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞157
鱼糯糯4天前
#学起来吧 #变美变瘦变好看 #健身
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
奕动健身（浐灞店）6天前
前期可以稳定提升肌肉力量耐力#健身干货 #健身小白必看经验 #居家健身有新招 #运动训练
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
东莞市万江四季予你健身工作室官方号3年前
#翘臀美臀 #臀部训练 固定器械附身反向抬腿，♥练臀部，只要思想不滑坡，想法总比困难多。
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞4334
业余康复师（ACL重建版）4月前
前叉康复日记-第27天 #前叉重建 #蜕变过程 #前叉康复 #康复训练 #训练
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
脊柱赵庆华主任7月前
腰椎康复操 大家一起练起来#抖出健康知识宝藏 #腰椎康复 #腰椎间盘突出
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞3154
丹妹儿爱健身已瘦30斤8月前
第二轮｜第3天｜挑战21天练出马甲线，体重共掉了13.8斤，腰围小了8.3厘米，瘦是真的瘦了，继续加油#瘦肚子 #瘦全身 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #居家锻炼
00:00 / 04:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞2940
MINMIN1月前
没有天生的平坦小腹，只有后天的死磕到底，下腹训练针对松垮小腹，骨盆前倾#瘦下来做最美的自己 #腰腹训练 #虐腹马甲线 #健身女孩的日常
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
89年的少年1周前
挑战30天 每天4组 腹肌撕裂者 第7天！！ 如可快速减脂，练出明显的腹肌 #自律 #新手健身 #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #减脂大神支个招
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
89年的少年1周前
挑战30天 每天4组 腹肌撕裂者 第6天！！ 不要急着要结果，炼就完事了 #自律 #新手健身 #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #坚持锻炼
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
一颗阿懵1周前
急性子瘦腰腹！马甲线巨有效！ #居家健身 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线 #沙漏腰
00:00 / 03:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞3761
森老师功能训练3年前
#运动康复 #体态纠正 #核心稳定训练 #含胸驼背矫正 #骨盆侧倾
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞700
89年的少年1周前
挑战30天，每天4组，腹肌撕裂者，第2天！！ #自律 #新手健身 #腹肌训练 #腹肌马甲线 #坚持锻炼
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
罗教练居家健身1周前
新手核心跟练版（肚子） 核心是身体的枢纽，让运动中的你避免受伤，缩小腰围，练2-3组，每组休息2分钟，点赞收藏和我一起练起来！#新手健身#腹肌#好身材练起来 #健身#减脂
00:00 / 06:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
呐咓健身5年前
想瘦肚子的小伙伴看这边#减脂小白必看经验 #健身光速成长计划 #增肌老炮带你练
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
89年的少年1周前
挑战30天，每天4组，腹肌撕裂者，第4天！！ #自律 #新手健身 #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #坚持锻炼
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
89年的少年1周前
挑战30天 每天4组 腹肌撕裂者 第3天！！ 看看30天后腹肌的线条会不会更加明显。 #自律 #新手健身 #腹肌训练 #腹肌马甲线 #腹肌撕裂者
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞379
鑫麟阁10号3周前
#反向足疗来不来#抬腿相见吧#倒反天罡的建哥
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞952
礼尚往来，金石为开，高调做事，低调做人5天前
这个动作你会做，但你会做吗？#上天杰作 #不可复制的今天
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
89年的少年5天前
挑战30天 每天4组 腹肌撕裂者，第9天！！ 都说这个腹肌撕裂者对腹肌没用，那也把这30天坚持练完看看再说。 #自律 #新手健身 #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #坚持锻炼
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
冬冬教练（珈七健身）3周前
腹肌核心训练#腹部训练 #功能训练 #健身教学 #核心力量 #健身动作示范
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞820
&南黎@6天前
#运动热门话题 #安娜 #运动健身 #居家训练 #力量训练
00:00 / 35:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
Z普拉提日记2周前
Reverse Abdominal Series（反向腹部系列）是普拉提中针对核心深层肌群的训练，通过腿部受控运动（如屈膝、抬腿），强化腹横肌、下腹部及盆底肌，提升核心稳定性，改善腹部力量与控制，辅助改善骨盆前倾。 禁忌证：腰椎间盘突出急性期、疝气、盆底肌过度紧张者需避免；孕期需在专业指导下调整动作幅度。#核心力量 #改善骨盆前倾 #盆地肌
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
何为武课堂6年前
#武术 学校都有武术课程了，和我在抖音一起详细的学习武术吧，先学些基础的《中国武术基本功》#抖音 #教学 #抖
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1101
画个大饼（自律）2周前
第145天，练腹肌，虽然这一套动作下来就废了，但是每天要做两套🫣🫣#健身 #居家锻炼 #腹肌 #抖音生活观察计划
00:00 / 09:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞2903
FitMen六六2周前
强烈推荐丨一套快速出腹肌的居家跟练 #健身 #居家锻炼 #腹肌 #腹肌训练 #我的电子健身教练
00:00 / 09:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
运动康养博老师5月前
因为你每天做这4个动作，每组20次做四组！#马甲线 #马甲线养成记 #居家锻炼 #瘦肚子
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞184

简介:

您在查找“反向抬腿标准动作”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-14 06:45

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: