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一末说跑步4月前
如果你跑后想直接躺平不拉伸？那就是在等着小腿变粗、肌肉僵硬和伤痛来找你喔！跑后的静态拉伸不仅可以缓解运动后的延迟性酸痛，同时还能有效缓解肌肉紧张、提升关节灵活性、加速代谢废物排出，长期坚持还能重塑肌肉线条改善体型，防止“越跑腿越粗”。8个我平时常做的拉伸动作，快来拿走不谢哈！#因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #无伤跑 #拉伸动作 #改善体态
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三妞4月前
跑步运动后一定要做好拉伸，这能让你小腿不变粗，跑得长久无伤的方法，跟我一起做起来哈😘😘😘#爱运动的小姐姐 #跑步#跑后拉伸 #跑后拉伸运动 #马拉松
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7u7u7月前
拉伸动作｜想要跑步不粗腿 跑后拉伸做到位 及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛 #运动女孩 #跑步女孩
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韩笨笨8月前
🏃‍♀️7分钟跑步后全身拉伸|告别肌肉腿，防止粗腿!🔥 今天分享超实用跑步后拉伸训练，助你全身燃脂！💪 运动后、跑步、跳绳后，拉伸能放松肌肉，加速恢复，缓解疲劳，塑造美丽线条！💃 姐妹们，别忽视拉伸哦！室外跑步后立马做，小腿不变粗，肌肉腿再见！👋 跟练：miss朱zhu #因为热爱所以坚持 #拉伸 #跑步拉伸 #运动 #健身
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维佳快跑🏃🏼‍♂️6月前
🔥 跑后黄金10分钟｜6组拉伸｜小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息？ ＝肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍！ 以前偷懒不拉伸，结果腿越跑越沉，膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】（每组30-60秒⏱️） ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了！肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%！ ➠ 膝盖灵活度飙升，再不怕下楼梯！ ⚠️ 收藏视频跟练！跑完立刻照着拉！ 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此！ #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
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薄荷爱跑步2月前
#跑后拉伸 《跑后拉伸不受伤的秘密》马上安排这8个黄金拉伸动作，预防小腿变粗，美化线条，缓解肌肉紧张酸痛，每个动作30秒，做2-3组，#拉伸放松肌肉 #塑形 #热身 #爱生活爱运动 @DOU+小助手
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氧气小李5月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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晴晴居家运动1周前
跑步后一定要记得拉伸，避免我们的小腿变粗#居家锻炼 #运动减肥 #高效燃脂 #运动拉伸
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四喜丸子2年前
跑步后拉伸训练，避免大粗腿肌肉腿，拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让线条更好看，所以跑完步一定要拉伸哦。很多宝宝说跑步腿变粗了 很可能是忽略了好好拉伸哦！这组训练全程站立 在室外跑完步就可以做，也适用于跳绳后。没时间做一组，有时间做2组#跑后拉伸#腿部拉伸 #跳绳拉伸 #拉伸 #跑步
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大攀运动健康笔记7月前
简单2招快速放松🔥缓解小腿紧绷酸胀✅ 小腿粗、酸胀紧绷，很可能是长时间久坐不运动，或者运动后不做拉伸，跟腱紧张引发。 这时候胡乱锤打小腿只会加重问题！ 2个动作正确放松小腿，快速缓解问题。 #小腿酸胀 #小腿粗 #小腿紧张 #小腿放松手法 #小腿肌肉放松
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老徐的配速人生-互7月前
跑后必做5个动作 告别酸痛 增强肌肉线条美 一、小腿后侧拉伸：各15秒； 二、大腿前侧拉伸：各15秒； 三、腰两侧拉伸：各15秒； 四、臀部拉伸：各15秒； 五、大腿后侧及胯部拉伸：各15秒； 通过一系列的拉伸动作，不仅能告别长跑后的酸痛，还能让你轻松拥有肌肉线条美。 彩蛋：跑后24小时内，可以进行多次拉伸，受益明显。#跑步 #跑后 #跑后拉伸 #传递正能量让世界充满爱 #强烈推荐
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芯子5月前
拉伸动作🎈|想要跑步不粗腿 跑后及时拉伸 有效放松肌肉 ，还能避免第二天浑身酸痛#跑步拉伸 #运动女孩 #努力成为更好的自己 #玩觅轻户外觅氧#自律
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心语与跑步5月前
跑后不拉伸，后悔下半身‼️ 坚持跑后拉伸，让你受益非浅！拉伸可以缓解运动后的疲劳感，放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止损伤，促进恢复；避免小腿粗，塑造腿部线条！#科普#干货分享#心语与跑步#记录真实生活 #马拉松
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Bill和Lily的体考教室4月前
跑步后5个黄金拉伸动作，拒绝肌肉僵硬、腿变粗#跑步#拉伸#1000米#800米#中考体育
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旋风小红11月前
跑完不粗腿！3个拉伸动作告别肌肉腿！ 大家要的单独拉伸视频来咯！跑后一定记得拉伸哦！好处太多了！ 1️⃣不粗腿！跑步过程中，小腿肌肉反复收缩，容易导致肌肉缩短。运动后适当拉伸可以维持小腿肌肉的长度，防止因肌肉缩短导致的肌肉紧张和体积增大 2️⃣告别肌肉腿！跑后拉伸可以缓解肌肉处于紧张和疲劳状态，通过拉伸，可以帮助肌肉放松，加快乳酸的吸收，减少因乳酸堆积导致的肌肉紧张和肿胀 3️⃣加速恢复！拉伸能够促进血液循环，帮助身体更快为下一次跑步做好准备！ #超慢跑 #跑后拉伸 #居家锻炼 #超慢跑打卡
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吴捷荣8月前
四个跑后必做拉伸动作 远离肌肉酸痛， 避免小腿变粗。 #跑步 #运动 #中长跑 #晒出我的人生跑鞋 #跑后拉伸
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薄荷爱跑步5月前
#跑步拉伸动作 分享8个跑后拉伸黄金动作，跑完后花5-10分钟做这些拉伸，能减少肌肉酸痛，还能让腿型更好看哦～试试吧！#跑后拉伸 #运动女孩 #无伤跑 #运动穿搭 @DOU+小助手
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久久爱跑步6月前
#创作灵感 分享跑后拉伸7个动作，避免大腿粗、小腿粗，让肌肉线条越跑越美，消除跑步后肌肉僵硬和紧缩的状态，加快身体恢复、消除疲劳感，和伤痛说byebye。#跑步#自律#运动女孩 #见人不如健身
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爱跑步的鱼儿7月前
《运动拉伸完整版》 跑步12年无伤跑的拉伸训练之一：拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，排除乳酸堆积，消除疲劳感，让线条更好看，避免小腿肚变粗，所以跑完步一定要拉伸。也适合跑后、跳绳跳操后，爬山后。每个动作拉伸时间15～30秒#跑后拉伸运动 #跑后拉伸跟练版 #运动后拉伸 #运动后怎么拉伸 #跑步后拉伸
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薄荷爱跑步6月前
#跑后拉伸 分享7个跑后拉伸黄金动作，跑完后花5-10分钟做这些拉伸，能减少肌肉酸痛，还能让腿型更好看哦～试试吧！#运动 #拉伸 #无伤跑 #拉伸放松肌肉 @DOU+小助手
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安娜有氧健身运动4月前
想要腿细就要多拉伸，运动过后不拉伸是形成肌肉腿的主要原因！#居家锻炼 #拉伸#女神腿#运动后怎么拉伸
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思思雯雯5月前
分享8个我跑后常做的拉伸动作。 跑后认真拉伸改善肌肉僵硬 加速恢复 缓解疲劳 肌肉线条纤细预防粗腿#跑后拉伸 #腿部拉伸 #拉伸#跑步 #传递奔跑的力量
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快乐小哥💕(武侠梦)3年前
#跑步后拉伸 10分钟最科学有效的拉伸动作完整版，运动不拉伸等于白练，小腿变粗形成肌肉腿。#运动健身 #运动拉伸#运动 #跑步
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跑不慢的Yoki（跑互冲315版）6月前
跑后不拉伸，不如不跑步，我一直做的拉伸动作，分享给大家。拉完全身真的很放松 重视拉伸，加速身体恢复，改善跑姿势，提供运动表现，增加身体柔韧性灵活性，美化肌肉线条不粗退，降低疼痛和受伤风险 不粗腿，膝盖再也不疼了 #跑步 #跑后拉伸 #腿部拉伸 #腿粗 #膝盖疼
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辣妈66爱运动1年前
跑步后拉伸训练，改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，避免大粗腿，告别肌肉腿！#跑步拉伸#跑步#拉伸#超慢跑拉伸
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减肥好难🌧️（已瘦10斤）5月前
运动前后都需要拉伸，不拉伸容易粗腿或者变成肌肉腿，一定要拉伸#运动 #拉伸 #户外拉伸 #燃脂爆汗 #塑形
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耍花招4月前
#跑后拉伸运动 10分钟最科学有效的拉伸动作完整版，运动不拉伸等于白练，小腿变粗形成肌肉腿#正能量 #运动拉伸#跑步
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小卷1月前
亲测有效！跑后10分钟“细腿拉伸”，再冷的秋冬也不怕小腿变粗了‼️
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久久爱跑步4月前
跑后拉伸6个动作 #创作灵感 细节决定成败，为什么跑后拉伸没有感觉、效果不好，可能拉错了，这个视频让你拿捏正确拉伸方法。⚠️跑后拉伸注意事项：1️⃣跑后肌肉还处于紧张、僵硬状态，应慢走5分钟后再进行拉伸（否则有拉伤的风险）2️⃣每个人身体情况不一样，静止在有伸展感的位置即可❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩#无伤跑
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画跑-画小仙7月前
分享跑后必做的拉伸动作，缓解肌肉紧张促进快速恢复#跑步 #中长跑 #马拉松 #跑后拉伸
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洋平洋平6月前
运动后小腿粗，如何拉伸放松 90%的"运动后小腿变粗"属暂时现象（充血/水肿） 简单跑后拉伸，推荐前三个方式比较简单喔 大强度后建议泡沫轴放松～ #拉伸 #拉伸小腿肌肉 #运动放松
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小雅逆袭2周前
超慢跑拉伸跟练版来啦！改善跑后肌肉僵硬和紧缩的状态，避免大粗腿，告别肌肉腿！#跑步拉伸 #拉伸 #运动拉伸
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周1Z跑起来8月前
#跑步 #跑后拉伸 #跑后拉伸放松 #跑步粗小腿 #缓解肌肉酸痛
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心语与跑步7月前
跑后不拉伸，后悔下半身！拉伸可以放松肌肉，改善柔韧度，防止跑步引起的乳酸堆积，缓解肌肉紧张，能防止损伤，促进恢复。 #科普 #干货分享 #运动#心语与跑步 #创作灵感
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金徽酷跑🏃₂₁.₀₉₇₅5月前
别让跑步白费！这8个拉伸动作让你直接赢麻了🔥！ 不拉伸=白跑！小腿变粗、肌肉酸痛全找上门😱！ ✅ 手把手教你放松全身肌肉 ✅ 缓解疲劳还能练出天鹅颈、漫画腿 每个动作都超详细，跟着视频3分钟就能搞定～ 跑步人速速码住！点赞收藏不迷路，练完回来夸我👇#跑后拉伸 #健身小白必备
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是小琼啊6月前
拉伸小腿动作，尤其是踮脚慢跑或者跳绳后记得拉伸哟#养生 #拉伸 #瘦小腿 #拉伸小腿 #踮脚
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酸奶盖6月前
跑步不粗腿《运动拉伸完整版》这套就够 了。时间很长，建议收藏#拉伸 #跑后拉伸 #瘦腿
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三岁的白日梦5月前
分享我常用的七个跑后拉伸动作，可以有效改善肌肉僵硬，缓解肌肉紧张，防止肌肉粘连。#拉伸 #跑后拉伸 #拉伸动作 #跑步
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张吉利9月前
跑后记得拉伸，减少肌肉酸痛和运动损伤#跑步 #中长跑 #拉伸 #跑完步的拉伸运动 #运动拉伸
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金金爱自律7月前
无伤跑步两年半，分享几个我日常跑后拉伸动作。跑后静态拉伸，促进血液循环，帮助缓解肌肉疲劳，放松肌肉使肌肉恢复弹性。#跑步#拉伸#无伤跑#跑步女孩 #跑步运动
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Ida.德德呀4月前
不论你是爬坡完还是力量训练后，都应该学会正确拉伸放松肌肉，让紧张的肌肉舒展开，杜绝肌肉粗壮缓解肌肉酸痛～ #瘦小腿#臀腿拉伸拉伸#瘦腿美腿#直腿#夏日减脂大作战
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不张肉（减脂版🏋️）4月前
#热身拉伸动作 | 想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #欧阳春晓瘦腿 #运动 #新手健身
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居静一8月前
一起跑后拉伸，预防小腿粗 #护正气畅跑更硬气 @30357768366#跑步#跑步拉伸 #跑步小腿粗
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雨点超慢跑6月前
超慢跑结束后四个拉伸动作分享给姐妹们，假如对你有帮助，记得收藏起来跟练起来吧！#超慢跑#有氧运动#拉伸#拉伸动作#居家锻炼
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骨科何继业5月前
跑后静态拉伸动作指导来啦，跟着何主任和康复师锻炼起来吧！ #静态拉伸 #马拉松 #跑步 #膝盖疼 #腿疼
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虹子❤️🏃‍♀️7月前
#运动女孩 #坚持跑步 #拉伸 跑完及时拉伸，让肌肉恢复更轻松！记得左右交替各保持30秒✅
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豆豆康不是豆豆慌9月前
新手跑步指南之跑后拉伸 跑完步，一定要记得拉伸！学会这4个动作，缓解疲劳、预防伤病，让你跑得更远、更舒服！ #跑步 #新手跑步 #跑后拉伸
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跑的最远的康复教练安娜5月前
运动后如何安全有效拉伸？ 运动康复教练教会运动后如何安全有效拉伸 全身拉伸 缓解肌肉疲劳 防止肌肉粘黏 #运动康复 #拉伸#拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #拉伸放松
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小沫加油吖7月前
每次跑完必拉伸，你们跑后拉伸吗？#腿部放松 #跑后拉伸 #慢跑 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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CC跑步7月前
无伤跑跑步CC跑步9年无运动损伤 跑后记得静态拉伸 促使血液循环 帮助缓解疲劳让肌肉放松恢复弹性 每个动作20/30秒每次3/5组#无伤跑#塑形#热身#运动装备
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河海之春马拉松俱乐部4月前
跑后拉伸动作，一定要练起来#跑步 #跑步技巧 #拉伸 #天津海河之春俱乐部
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搞康复的海王5月前
跑步后要拉伸❗️❗️ #运动康复 #运动表现 #拉伸 #跑步 #拉伸动作
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李美珍7月前
跑完马拉松一定要重视拉伸和放松哦！教大家几个拉伸放松小妙招！你们都是怎么拉伸放松的呀？#马拉松 #跑步 #中长跑 #拉伸 #北健电刺激
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带两个肉包谢谢啦5月前
肌肉腿的，听劝‼️百练不如多拉伸‼️#瘦小腿 #拉伸动作 #居家锻炼 #漫画腿养成记 #高效瘦腿攻略
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四月4月前
分享6组跑后经常做的拉伸动作，每个动作30秒。 #跑步 #运动 #拉伸
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清悠佳觅6月前
跑后拉伸跟练版，需要的人可以收藏了！#跑步#跑步治愈一切 #跑步知识
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张老师讲增肌耗糖5月前
缓解运动后小腿抽筋，做这3个拉伸动作 #中老年锻炼 #耗糖 #控糖 #居家锻炼
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CC跑步4月前
无伤跑步CC跑步10年无运动损伤 跑后记得静态拉伸 促使血液循环 帮助缓解疲劳 让肌肉放松恢复弹性 每个动作20/30秒 每次3/5组 #运动穿搭 #跑步鞋 #无伤跑#塑形 #拉伸
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一个小圆子7月前
跑步热身拉伸动作🏃‍♀️已瘦20斤的女大学生 #减脂 #大学生 #拉伸 #热身动作 #跑步
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青濑灰二（推广全民健康跑步）5月前
跑后拉伸完整跟练版 #跑步#中长跑#长跑#马拉松
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家晖7月前
运动拉伸完整版来了！ 跑完步或者练完力量，来上这10分钟的全身拉伸！建议收藏跟练#抖音送你去跑马 #跑后拉伸 #拉伸 ##跑步拉伸 #家晖陪你跑
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佳豪（体态研究员）4月前
小腿粗，你拉到明年都没有用！ #小腿粗 #肌肉腿 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉
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不倒翁海大店-阿黎教练7月前
✅爬坡后下肢拉伸，4min跟练版来啦 #拉伸 #爬坡 #下肢拉伸 #有氧运动
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短颈鹿运动康复7月前
小腿粗看过来！瘦腿难是因为你只会拉伸 #腿粗 #腿部放松 #拉伸 #运动无处不在 #瘦腿
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Ran－吴浩然7月前
分享一下我的放松方法，仅供参考！不受伤才能一直跑下去！你们还有好方法可以分享出来哈！#中长跑 #吴浩然 #放松肌肉
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