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简单1周前
#普拉提 #体态矫正 #女子塑形 普拉提跪立髋内收+盆底肌激活，女生的私密养护小技巧！悄悄练，悄悄紧致，告别小尴尬~#提升幸福指数
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葆德普拉提 刘铸德_Leo8月前
跪姿髋内收 一个不错的改善产后女性问题的动作，对于妈妈臀和盆底都有很好的帮助，建议吸气到肋骨，呼气盆底上提下腹上提，这样，胸腔的空间打开可以释放骨盆压力#普拉提 #刘铸德 #普拉提培训 #普拉提打卡 #自律
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是米小米6月前
新手健身房器械攻略｜坐姿外展内收机！不仅能瘦大腿内侧还能提臀，赶紧学起来吧！#健身房#坐姿髋外展 #新手健身 #坐姿髋内收 #健身房器械
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Ljy6月前
负重跪姿伸髋练习，强化跑步中的送髋、髋关节向前位移以及增大步幅，还能更好的提升髋关节的灵活性与稳定性。体育生赶紧练起来吧，练就有用！#体考训练 #体育生 #日常训练 #髋关节
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罗教练健身教学5月前
坐姿髋内收，健身房必练动作，坚持一个月，你想不行都难#内收肌 #骨盆底肌 #坐姿髋内收 #健身小白必看经验 #健身干货
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葆德普拉提 刘铸德_Leo7月前
内收肌练习 练习多样性，对我们的骨盆形态和盆底功能都很好#普拉提 #刘铸德 #普拉提培训 #普拉提打卡
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跑的最远的康复教练安娜6月前
髋关节太紧了 灵活性差 应该怎么办呢？ 髋关节太紧了 灵活性差 应该怎么办呢？ 髋关节力量训练 髋关节灵活性训练 内收肌拉伸 #髋关节#髋关节灵活性#体能训练 #内收肌
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解码康复9月前
偏瘫下肢康复训练临床带教操作（七）髋关节中立位内收、外展#偏瘫 #康复运动 #居家锻炼 #康复训练 #运动康复
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阿宇a💪7月前
坐姿髋内收，练臀腿必练器械，后悔刚进健身房的时候没有好好练它 #健身干货 #健身教练 #健身教学 #髋外展 #臀腿训练
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都市梨人🍐(瘦腿ing)1周前
假胯宽，多练髋 髋关节灵活性训练分享，当你开始练髋你会发现…腿型越来越好看#创作灵感 #假胯宽 #髋关节 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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重庆清普拉提abby老师8月前
核心床跪姿内收，秒变“核心大师”。#pilates普拉提 #私教包月不限次
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阿宇健身（教学版）3月前
这个动作懂得都懂，赶紧练起来#脱敏训练 #内收肌训练 #健身教学 #髋内收 #健身小白必看经验
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罗教练健身教学3周前
坐姿髋内收细节详解，做好了你一定行！#健身 #坐姿髋内收 #内收肌 #健身干货 #健身教学
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咸鱼教健身(教学版)6月前
这个动作我愿称之为健身房必练动作，赶紧练起来#内收肌 #凯格尔运动 #盆底肌 #真男人 #力量训练
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解码康复9月前
偏瘫下肢康复训练临床带教操作（六）屈髋屈膝位髋关节内收外展#偏瘫 #康复运动 #居家锻炼 #康复训练 #医学科普
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1+瑜伽普拉提生活馆3天前
听说：背是面子 内收肌才是生活 跟着我一起练跪姿内收 告诉你前男友 你现在可以不挂弹簧了
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宫城🌏 顶级运动思维4月前
提升髋关节灵活性！6个动作让你体态轻盈10岁 #健身干货 #运动表现 #髋关节灵活性 #健身 #居家运动
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北体强哥11月前
改善臀部凹陷-髋内收肌训练🔥💥🏀🏈 改善臀部凹陷-髋内收训练🔥 1.哥本哈根支撑✅ 2.动态哥本哈根-屈腿支撑✅ 3.跪姿滑垫内收✅ 4.仰卧夹球✅ 10-12个一组 3组 #臀部训练 #内收肌训练 #内收肌 #翘臀美臀 #臀部两侧凹陷
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山海要健身游泳9月前
健身小白必看，坐姿髋内收动作详细讲解 #健身干货 #健身干货教学 #坐姿髋内收 #健身 #健身小白必看经验
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北京丰运佳体育-丁老师4月前
跪姿挺髋训练注意的细节#田径#体育生#短跑#跪姿挺髋
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C戈实战派形体矫正技术（1月25苏州站）5月前
小腿的形态外翻改不了？ 新思路，大腿、髖、内收，你需要考虑了 #体态美学架构师 #体态矫正培训
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柏善颐养之家1周前
髋内收训练 屈膝位髋内收训练 增强内收肌力量 改善因内收肌无力导致的走路不稳 步态异常容易跌倒的状况#偏瘫#偏瘫康复 @抖音小助手
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诺亚第~苗振10月前
同样是髋内收，不同体位做的动作效果却是天差地别#髋内收#盆底肌#苗振
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小普讲健身4月前
坐姿髋内收急性子瘦大腿跟练这个瘦8cm瘦大腿先瘦大腿根!大腿内侧赘肉多的姐妹，把坐姿髋内收练起来每周安排3-4次，每次用轻重量多组次完成。 这个视频正确讲解!新手小白看就会动作对了事半功倍!#健身知识 #健身教学 #瘦大腿内侧 #健身 #日常分享
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沭阳县和韵心瑜伽健身服务有限公司3天前
跪姿髋内收｜核心床私教王牌动作 精准雕刻臀中肌 收紧大腿内侧赘肉 每一次向内发力 都是和假胯宽的正面较量 练完臀线直接上提2cm 裤子腰围松一圈#和瑜伽生活馆 #沭阳#普拉提器械 #日常训练 #爱上普拉提
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从莫到有2月前
凯格尔跪姿冲髋促进盆腔循环？练起来激活年轻战力 宝子们！试过凯格尔跪姿冲髋没？跪姿撑地时提肛收紧PC肌，顶髋那下超关键！刚开始练会感觉盆底肌在 “发力呐喊”，坚持几周明显不一样，走楼梯不晃了，还提升运动爆发力，核心内在小马达惊到不敢信！每天10分钟惊喜连连，体验过受益的人，都偷偷在家坚持练！练完腰臀线条都柔韧了，整个人透着劲儿，这才是找回年轻时该有的状态！#健身 #回春术 #功能性训练 #持久力 #pc肌
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罗教练健身教学7月前
坐姿髋内收，无论男女老少都给我去练，有备无患#内收肌 #骨盆底肌训练 #髋内收#健身小白必看经验 #健身干货教学
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肥脸的快乐🤨（菲乐运动中心）6天前
背是面子 内收肌才是生活#坐姿髋内收 #内收肌 #普拉提 #盆底肌训练
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诺亚第~苗振5月前
你是否常感髋部不适甚至疼痛？双侧大腿习惯性内扣？问题可能源于你的脚！本视频分享一个独特的思路：髋关节的问题，根源可能在足踝功能不足。通过三步核心训练（拔跟骨、练内侧支撑、练内外转换），旨在重建足部稳定性和下肢动力链的协调性，让大腿和骨盆不再“代偿打工”，从而改善下肢排列，提升运动舒适度。一起探索足踝对全身姿态的影响吧！（注意：个人经验分享，非医疗建议，如有疼痛请咨询专业人士。）#足踝功能 #髋关节健康 #下肢力线 #苗振
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一芯 | 一度运动美学空间主理人1周前
已婚人都懂：背是面子，内收肌才是生活呀 #普拉提#内收肌训练#盆底肌修复#紧致提升
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鞠小白4月前
髋内收肌群是维持骨盆稳定和下肢关节排列的重要肌肉，强壮的内收肌群可以预防膝关节和腹股沟的运动损伤#运动康复 #体态矫正 #健身干货 #髋关节灵活性 #健身小白必看经验
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早安陈教练(体德等你)3周前
坐姿髋内收 练过的朋友可以来分享一下感受 @体德健身教练培训 #健身 #健身小白必看经验 #撸铁女孩 #体德健身培训 #体德训练日常
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大攀运动健康笔记5月前
3招纠正髋内旋🔥告别小腿外翻✅ 小腿外翻像个括号，肌肉明显，腿不直还显短，原因在于你的足弓塌陷髋过度内旋，下肢力线歪了。这时只做足弓训练还不够，同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作，强化髋外旋能力，纠正足踝力线，把你的小腿拉直。 #小腿外翻 #直腿训练 #下肢力线  #腿型矫正 #夏日减脂大作战
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李麦穗💐4天前
听说：背是面子，内收肌才是生活#内收肌训练
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实肌娘娘4月前
新手每天学一个健身器械‼️髋内收✅ 健身房练臀必备器械！想要练出翘臀、改善臀凹陷的宝子去健身房直接冲！ #新手健身#健身干货#健身#练臀#臀凹陷
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柚子教健身（教学版）3月前
坐姿髋内收练大腿内侧肌肉，这五个细节你做对了吗#坐姿髋内收 #大腿内侧训练 #直腿训练 #新手练内收肌
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一恋·普拉提培训学院1周前
普拉提之改善代偿型O型腿 腿型培训，改善5大腿型 #腿型矫正 #o型腿矫正 #臀腿塑形 #一恋普拉提培训
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刘教练健身教学4月前
想要腿直腿细，器械髋内收少不了#瘦腿动作 #大腿内侧赘肉 #内收肌训练 #女生练腿 #直腿瘦腿
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i 普拉提运动中心（美佳华店）1周前
听说：背是面子，内收肌才是生活#普拉提 #内收肌训练 #盆底肌训练
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李老师｜专注产康与普拉提培训8月前
普拉提凯迪拉克｜四足跪姿髋伸展动作细节教学#普拉提 #普拉提核心床 #爱上普拉提 #运动女孩 #居家锻炼
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阿延爱健身4月前
器械髋内收（大腿内收肌） #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #今天练了吗 #减脂
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阿盼教健身（教学版）4月前
想瘦大腿内侧肉肉，这一个动作就够了#坐姿髋内收 #大腿肉肉 #翘臀不粗腿
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李教练来喽！2月前
这个动作一行要去练哦！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #创作者扶持计划
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D.L 达令 ——Max普拉提4天前
臀腿跟练第三趴 坚持✊还有最后一趴 #每日分享 #普拉提 #臀腿训练 #核心床小班课 #普拉提跟练
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Bo哥健身科普1年前
#髋关节灵活性 #关节灵活度训练 #功能性训练 #伸展运动 #跑步送髋 坐久腰酸背痛，膝盖不适，可能是你的髋关节灵活性出了问题！
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刘教练健身教学2周前
瘦大腿，就练它#坐姿髋内收 #女生瘦腿 #大腿内侧赘肉 #健身教学
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科比芒4月前
单侧训练推荐—— 保加利亚分腿蹲 在支撑腿膝盖内侧加弹力带向外的阻力 ① 它制造了外旋+外展趋势的阻力，必须激活内收+内旋方向的控制力量来对抗，从而稳定膝关节位置与骨盆对位。抑制股骨头在髋臼中的外旋脱稳。 ② 四肢的稳定性来源于中轴的对称性与张力管理，激活内收发力调动前深线，激活深层核心，促进盆底肌和膈肌的协同。 ③练臀喜欢过度夹臀收紧，导致髂骨过度外展外旋的视觉“凹陷”，可以通过恰当的内收训练平衡恢复。（伸膝伸髋站直和夹紧屁股有本质的区别：髋伸→膝伸→躯干向上延展 → 三维对位的协同伸展。而非髋后推+夹臀的压缩策略）。 希望大家训练张弛有度。
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曹蝶妈妈4天前
站姿髋内收。姐妹，告诉你老公你的跪姿髋内收不加弹簧可以多少组了🤭棒极了
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运动表现康复 Coach Jason5月前
🩵 你是否经常忽略了内收肌？髋部稳定的隐藏关键！｜髋部问题 谈到强健的髋部肌肉，大多数运动员会想到臀部肌肉和外展肌肉，但你有没有想过内收肌也同样重要？1 从生物力学角度来看，股内收肌群的功能远比我们想像的复杂。它们不只是负责大腿内收和内旋，更在髋关节伸展和骨盆稳定中扮演关键角色 ⚡内收肌是髋部伸展的隐藏助手
髋部伸展是人体最强大的动作之一，影响着跳跃、奔跑和冲刺等运动表现。内收肌与臀部肌肉和腿后肌群协同工作，提供额外的稳定性和力量输出 
在单腿支撑或动态运动中，内收肌群有助于维持骨盆的稳定性，防止过度的侧向倾斜或旋转。 🚨 股内收肌是运动员在冲刺、转向和变换方向时最容易拉伤的部位之一。在这些运动中，内收肌需要承受大量的离心力（肌肉在拉长状态下收缩）。如果这些肌肉没有得到适当的强化训练，可能更容易出现拉伤或紧绷 💡 训练内收肌的好处 提升运动表现 - 改善跳跃、冲刺和变向能力 - 增强髋部整体稳定性 - 优化力量传递效率 降低受伤风险 - 减少腹股沟拉伤的可能性 - 改善髋关节动态稳定性 - 平衡髋部肌群发展 如果你曾经历过腹股沟或内收肌拉伤，你可能深知这种困扰。现在是时候给内收肌更多关注了！将内收肌训练纳入你的训练计划中，不仅能让髋部更强壮、更稳定，还能提升整体运动表现并降低受伤风险！ #健身干货 #内收肌 #内收肌训练 #髋关节灵活性 #髋关节力量训练
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初馨馨馨（健身版）1周前
每天学习一个健身动作｜坐姿髋内收 坐姿髋内收可以锻炼大腿内侧，消除大腿内侧赘肉，让我们的腿又直又紧致，快和我一起学起来❗️#健身 #练腿 #健身动作示范 #好身材练起来 #坐姿髋内收
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李教练来喽！5月前
这个动作一定要去练！谁练谁知道！效果嘎嘎好！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #凯格尔运动
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Juliya-yoga8月前
灵活胯根是指人体髋关节部位能够灵活自如地进行各种运动，包括屈伸、旋转、外展和内收等。#零基础学瑜伽 #瑜伽女孩 #改善体态 #开髋 #一字马
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A·JJ1周前
听说：背是面子 内收肌才是生活#普拉提#内收肌训练 #日常分享
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瑜普拉提4天前
普拉提小姐妹赶紧练起来，好处都知道了哈，哈哈哈哈#普拉提
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亮亮呀1周前
听说：背是面子，内收肌 才是生活.#普拉提 #内收肌训练 #盆底肌训练 #日常锻炼 #每日分享
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温县伽岳瑜伽馆5天前
听说：背是面子，内收肌才是生活😉#普拉提核心床#内收肌训练的好处 #盆底肌训练 #幸福归位触手可及 啦✌️
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咸鱼教健身(教学版)1月前
坐姿髋内收健身房必练动作，动作细节注意赶紧练起来#瘦大腿内侧 #内收肌训练 #练腿 #健身干货 #健身小白必看经验
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Mls 美利斯5月前
每天讲一个健身房器械之|坐姿髋内收#健身房小白必看 #坐姿髋内收 #臀腿训练#瘦大腿内侧
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