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拉面4年前
在家就能学会空翻动作，赶紧在家练起来吧#跑酷拉面 #空翻教学
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南京街舞空翻技巧【寒假集训开始预约中】3年前
《前空翻教学》看似简单的动作往往不简单 #南京空翻#南京空翻教学钟老师 #南京空翻速成基地
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滑脚怪4年前
一看就会的侧手翻，四步教会你！
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小姗姗3年前
今天来套简单易学的跟头 如果有喜欢翻跟头的 这都是最基本的动作 可以尝试着练习一下#危险动作请勿模仿 @抖音小助手 #我要上热门
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小小运动馆天津梅江中心5年前
3到6岁亲子运动之炫酷后空翻，请勿随意模仿，可以先练习辅助动作哦！#小小运动馆
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Steven Cao2年前
#教学 #高翻教学 #高翻 简单易学的膝上高拉 赶快练起来吧
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邓星星2年前
翻跟斗机车变装-曲线变速用法#剪映 #星星技术分享 #机车变装
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无处不在的Bug4月前
蛋仔派对：盘点蛋仔曾经超火的舞蹈！谁还记得曾经的爱如火？ #蛋搭子快上号#蛋仔派对博物馆狂想季#蛋仔派对创计划#蛋仔高玩小课堂#蛋仔派对
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赛脸4年前
可以代替高翻的高效动作#大胳膊讲体能 #高翻#爆发#体育生 #格斗#篮球#足球 #新年一起打篮球
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悟道体育运动3年前
小朋友练习后手翻应该注意什么，怎么教？最详细的教学方法来了 #儿童运动 #空翻教学 #后手翻
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VasraSports6月前
高翻的替代选择——三倍伸展力速训练 做不好不如不做，训练是基于目的出发，我们练的是运动表现，不是举重，我们的目的是跑得更快跳得更高而不是翻得更重，训练效率与健康安全才是我们更应该追求的。要么去学，要么去做，所有的路都已经铺好，只需要行动。 #田径 #训练 #高翻 #体育生 #VasraSports
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功夫无名3年前
托尼贾空翻教学 热门喜欢的可以关注谢谢大家#@爱跑酷的小帆 @［横店星宿-郝先森］ @浪迹天涯5588 @小小鸟。 @赵小虎 @海波不会练武术💫 @经锄书院 @空翻女孩 @小运运ly @离殇 @樱井林野.🥋 @全案设计邓国龙 @不出实地不改名 @单亲爸爸
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拿小铁3年前
很多铁子高翻训练做不好 所以这期视频给大家分享两个动作代替高翻。我个人感觉挺不错的。也不容易受伤 #健身vlog #唯有训练不可辜负 #健身日常 #健身打卡
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专注统考的体培人（暑假见）5月前
平替高翻，但是又简单好上手的动作！ 一定要收藏练起来！
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陌影特技_陶诺依1月前
走路常摔跤、说话还没有翻跟斗利索！一个空翻嗖的一下翻过去，跟玩一样😂😂 #骗你生女儿 #空翻萌娃 #陶诺依 #陌影特技 #专业动作请勿模仿
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李运琦头很大11月前
3个高翻的替代训练动作#体能训练 #运动表现 #功能性训练 #爆发力 #高翻
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鼠星星-4月前
自由泳转身3步脱菜指南🏊‍♀️掌握轻松提速秘籍 自由泳转身不是翻跟斗炫技，而是减少阻力+借力提速的物理智慧！掌握它，你就能 ✅ 省力省时 ▶️ 游长距不累 ✅ 蹬壁推进 ▶️ 速度瞬间提升 ✅ 告别扒边 ▶️ 泳道连贯如丝带 🌟 零基础分步练习 Step1️⃣ 转身前，划完手之后将双手置于臀部的两边 Step2️⃣ 收紧下巴 低头 做出鞠躬动作（利用惯性团紧身体） Step3️⃣ 双脚轻触墙壁 膝盖往回收起 随后用力蹬墙 💡 要注意的是 ❌ 呛水预警：翻滚时鼻子持续慢呼气！ ❌ 蹬歪矫正：脚掌平行踩墙，别内八外八！ ❌ 节奏混乱：多练"触壁→卷腹→蹬壁"分段动作，然后串联 听见入水声+蹬壁后自动滑出半条道 恭喜！你的自由泳从此进入省电模式⏩ 快看着视频跟着我一起练起来吧💪 #游泳 #游泳技巧 #自由泳转身 #学游泳 #游泳教学
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绝不手软11月前
#元华：李小龙翻跟头不行，让我替他翻，我是七小福跟头翻的最好的
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鱼OvO1年前
我的世界：更加真实的模组推荐，很实用记得收藏～#我的世界 #minecraft #mc
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章门人1年前
元彪｜我跟师兄元华都是李小龙的专业替身 元华主要是替他翻跟斗 连翻踢 #元彪 #元华 #李小龙 #动作电影
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呆瓜5年前
五个替代高翻的高效动作（爆发力）#体能训练 #高翻 #力量举 #壶铃
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超人彭瑞锋1月前
#引体向上做不了的朋友，可以试试这个动作#健身干货 #
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因果之心1年前
哆啦A梦：新·大雄与铁人兵团 #动漫
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体能训练Lt6月前
高翻慢慢学 爆发力别忘了练～#爆发力训练
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唐涛腿叔1周前
“拉长身体、减脂塑腿”看起来简单，全球公认的「平衡术」真的“没难度”~替代的居家练习给大家安排上了.收藏起来冬天一起练#跑步大神支个招 #长个 #居家运动 #一生要强的男人
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龙格亲子游泳俱乐部南宁中心2周前
水下隧道水中翻跟斗，这些高难度动作孩子轻松完成#南宁#亲子互动 #亲子教育 #感统训练 #水育早教
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Lumen5月前
昨天看了你跟机器狗互动，今天可算轮到我了😜 同款踢踏舞，可惜没看到翻跟斗，不过，我还看了你不曾看过的拳击机器人喔，可帅可帅了，挑衅耍赖样样精通，跟某🐒一毛一样😂 @陈丽君 #杭州奇妙夜 #宇树科技 #宇树机器狗 #宇树人形机器人 @
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多康体育中高考训练3年前
体育生必须学会的高翻替代动作#体育生 #高翻
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老马家2年前
#高难度动作请勿模仿 #美女柔术软功 #一套动作行云流水 #分享给大家
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电城小茂1年前
人生就像翻跟头，成功了你就会很精彩 失败了就会摔的很惨 加油。#台上一分钟台下十年功 #国粹 #青年戏曲传播者 #翻跟斗 #每个动作都是用汗水换来的 @创作灵感小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音热点宝
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大海运动表现1年前
高翻学习动作需要大量时间，教你4个同样提升爆发力的替代动作！想提升运动表现，赶紧学起来！#运动表现 #功能性训练 #体能训练 #爆发力训练 #力量训练
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赵导🔥3年前
#非专业人士请勿模仿 #前空翻 危险动作请勿模仿#抖音小助手
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李世榕8月前
4个训练帮助你在 突破中降低重心“贴地飞行” #李世榕 #实战篮球 #篮球干货 #篮球基本功教学训练 #干货分享
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黑羊2月前
宅家练出马甲线｜3个零基础入门动作 #马甲线 #居家锻炼 #居家健身 #女生健身
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铁蛋妹妹6月前
真的巨瘦副乳🔥11分钟消腋下赘肉‼️紧致🐻部防下垂 这套瘦副乳很早我就练过！ 最近夏天了立马分享给姐妹萌！ 练完副乳的位置发烫！发酸！真的有用！ 还可以提升、紧致胸型！预防下垂！ 我戴了0.5的负重手环！超方便！ 没有的可以拿哑铃水瓶都行！塑形更高效！ 大家不要忽视胸部的训练！ 每天追剧练个20-30分钟！坚持一个月！ 你会发现穿小吊带真的会变好看！ #消除副乳 #消除腋下赘肉 #胸下垂 #胸部训练 #瘦手臂
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胖小鱼Jenny🤸🏻‍♀️3年前
三步学高质量侧手翻，教学喜剧人可能是我#胖小鱼jenny🤸🏻‍♀️#体操 #小鱼运动教学 #体育生
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夜之清风4年前
京剧舞台上绝迹的《伐子都》四张高桌云里翻#京剧#国粹#武生#京剧武戏#云里翻#台上一分钟台下十年功#绝活#绝技
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蒼松4年前
胖子和瘦子比翻跟斗，瘦子做到的胖子同样做到了。危险动作请勿模仿 。
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爱吃绿色蔬菜2年前
强烈推荐动作：窄速拉 提高跑跳能力最好的动作，可以替代高翻，而且比高翻更简单、更高效、更安全！快加入动作库练起来吧#体育生 #高翻 #爆发力 #体考 #硬拉
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谢皇堡的秘方3年前
不会高翻的看过来@DOU+上热门 @DOU+小助手 #运动表现 #功能性训练 #体能训练 #爆发力
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一拳超人张正阳2年前
不喜欢的事不强做，爱做的动作加强练，当然要学会找到替代和平衡，多用脑子思考#健身干货 #深度思考 #内容过于真实
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举铁的马里奥2月前
为什么劝你少做卷腹和转体？ #健身 #核心训练 #腹肌#减脂塑形 #夏日减脂大作战
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练扣篮的木木（自由教练版）3年前
#在一起舞虎wuhoo 爆发力训练王牌动作，完美替代高翻@DOU+小助手
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帅木头7月前
#绘画 #教程 #手 #经验分享 一个画手基本的东西吧, 大家知道这个基础的东西之后可以多去练习一下画手后面熟练之后就会优化越好看了
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视频搬运工（喜欢列表已打开）5月前
#危险动作请勿模仿 满级大佬们#极限运动
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蔡园🇨🇳5月前
分享短跑专项爆发力训练动作 高翻、高抓等 Olympic 举重类爆发力训练，对短跑运动成绩提升具有不可替代的作用 一、强化神经肌肉协调与爆发力输出 • 神经激活效率：高翻、高抓需在极短时间内（0.3-0.5秒）完成“下蹲-提拉-翻举”的连贯动作，能强烈刺激神经中枢对肌肉的快速募集，提升Ⅱ型肌纤维（快肌纤维）的激活比例。这种神经驱动能力直接转化为短跑起跑时的“神经-肌肉同步性”，减少发力延迟。 • 爆发力峰值提升：动作中杠铃从地面提拉至胸前的加速过程（尤其是“二次提拉”阶段），要求下肢、髋部、躯干肌群瞬间爆发合力，类似短跑蹬地时的“鞭打效应”。研究表明，长期进行举重类训练的短跑运动员，起跑阶段的力量峰值可提升15%-20%。 二、优化蹬地技术与能量传递链 • 髋部驱动能力：高翻的“伸髋发力”动作与短跑后蹬时的“送髋”技术高度相似。训练中通过杠铃负荷强化髋伸肌群（臀大肌、腘绳肌）的爆发用力，能使运动员在跑姿中更充分利用髋关节伸展产生推进力，避免“坐着跑”的技术缺陷。 • 全身动力链整合：从抓握杠铃到完成翻举的过程，需要脚踝、膝、髋、躯干直至上肢的协同发力，这种“链式发力”模式与短跑中“脚-小腿-大腿-髋-核心”的能量传递路径一致，可提升整体发力效率。例如，起跑时若核心与下肢力量脱节，会导致30%以上的能量损耗，而举重训练能显著改善这一问题。 三、提升高速跑中的力量保持能力 • 抗疲劳性强化：高翻、高抓属于“超等长收缩”训练（离心-向心收缩结合），能增强肌肉在高强度负荷下的弹性势能储存与释放能力。这使得运动员在60-100米跑的后程（肌肉开始疲劳时），仍能保持较高的蹬地力量，避免速度大幅衰减。 • 动作模式迁移：训练中“快速下蹲接爆发站起”的动作，与短跑途中跑的“支撑-腾空”循环高度契合。数据显示，坚持举重训练的短跑运动员，在30米后平均步幅可增加3-5厘米，步频保持率提升8%-10%。 总结 高翻、高抓等爆发力训练并非孤立的力量练习，而是通过模拟短跑发力的生物力学模式，从神经驱动、动力链整合、技术稳定性三个维度突破成绩瓶颈。其重要性在于：将“绝对力量”转化为“专项爆发力”，使运动员在0.1秒级的起跑反应、10米级的加速阶段、全程跑的技术保持上获得竞争优势，是短跑训练体系中“技术-力量-体能”三角关系的关键连接点。#短跑训练 #田径 #爆发力 #运动表现 #体能训练
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古韵书法4月前
高难度动作，科学的训练方法方能实现。看似简单，实则不易，需要长期坚持反复练习。
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浩诺斯讲运动3周前
视频后段出现的对抗训练可以用弹力带替代 #运动康复#健康乘风计划#抖出健康知识宝藏
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可达波昂棒1年前
黑神话摄影师 | 小西天「亢金龙」海报级摄影【第三期】 下期选题还没着落~ 1、摄影原图100%为up主自行拍摄。 2、展示图片有经过后期调整。 3、后期是因为摄影师的责任是将最好看的呈现给大家。 4、感谢游戏科学的坚持不懈，终于将我们中华文化展现了出来。 5、再次感谢游科的顶级美术！ 5、为保证观看体验，建议大家横屏观看。 #国产3a大作 #黑神话悟空 #黑神话悟空创作激励 #游戏摄影 #steam游戏
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SISFIT运动康复6月前
你以为练核心，实则伤腰椎的三种训练 #运动康复 #功能训练 #居家锻炼 #运动损伤
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多康体育中高考训练4年前
高翻替代动作，不会高翻的同学一定要学会#爆发力 @毕教练体能康复 #运动表现
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Aurora 极光站｜宣导🧩5月前
让我们来看看不会翻跟斗的两个人，在别人翻的时候在干嘛🤣🤣@FJ•宣导🧩 @FJ·战星宇🪐 #小黄飞 #FJ宣导 #战星宇
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硬核阿豪教游泳1周前
初学自由泳转身可借助双手完成滚翻动作 #游泳 #自由泳转身 #体育 #强烈推荐 #抖音二创激励计划
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融媒体速报5月前
暑假有这么一只寓教于乐的机器狗陪伴，孩子一定会爱不释手！ #智能机器人 #机器狗 #儿童玩具 #新奇特玩具
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云端飞行 欧阳3年前
三个提升全身爆发力的奥举替代练习，快艾特你还不会高翻的好兄弟练起来🤔 #运动表现 #云端飞行
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复1周前
【跟练版】2动作4分钟无脑降雄 多囊想靠跑步降雄，却熬不过 1 小时？别慌！几分钟 HIIT 就能替代，2 个简单动作新手也能上手，轻松培养运动习惯 不用纠结动作精细度，先把 4分钟练出习惯，每周 3 天超轻松。第二周还能慢慢加难度。 被多囊雄高、胰问题困扰的宝子，快试试这个短时效的办法！ #多囊 #雌激素 #女性脱发 #夏日减脂大作战
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格斗-拙诚（MT教研长）3周前
#综合格斗 #自由搏击 #拳击 #运动表现 #武术散打 替代三大项的技术，犀牛拉更安全
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聂博之（DOTS to 520）5月前
如果跪躺功，自重反向北欧挺都对你来说有些困难，试试这个退阶 弹力带的辅助帮助你能更加专注于完成动作本身，也可以帮助你更进一步拉伸开单侧的髂腰肌 #运动康复 #功能训练 #居家锻炼 #筋膜放松 #反向北欧挺
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英语雪梨老师11月前
英语中必会的九大词性怎么区分？一个苹果教你秒懂，零基础英语也能学会！#期末备考尖子生 #英语启蒙 #零基础英语 #英语语法
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一拳超人张正阳1月前
孤立动作本身是一个好的动作，但被用来当作最好的、绝对的并夸大它的增肌目标，那就是不好的动作#自然健身 #增肌 #孤立训练 #自然训练
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小辉教练Adam4月前
地雷杠爆发力训练 地雷杠高翻推举通过双爆发阶段整合与低风险多平面负荷，在提升全身功率的同时显著优化运动专项表现，是爆发力训练中不可替代的“黄金复合动作”#地雷杠训练 #运动表现 #爆发力 #健身干货 #健身
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