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欧阳春晓Aurora7月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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努力中的熊哥哥1月前
想要沙漏腰看这里，这块肌肉不能练，会变H腰 全场2:26，39秒开始跟练 -我们的腰腹结构主要分为三个部位： 1. 腹横肌，相当于一条肌肉腰带，越练腰越细。 2. 腹斜肌，避免负重练，越练越粗变成H型。 3. 腹直肌，也就是马夹线位置，马夹线不是练出来的而是瘦出来的，只要体脂率在21%以下，都可以看到肌肉线条。但如果要想更明显、甚至块状腹肌，就需要负重训练。 -沙漏腰思路：加强腹横肌（呼吸训练）+放松腹斜肌（经络刷通带脉）+保持相对低的体脂率（增加有氧） 此办法自用八年，实测有用，姐妹们信我，试一试你一定会被惊喜到～ 祝每个小仙女都能收获自己的理想身材 #瘦腰 #瘦肚子 #梨形身材 #沙漏腰 #变美
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乔乔爱健身1年前
爆火的欧阳春晓沙漏腰跟练版来啦！连着7天练出沙漏腰！姐们快来打卡了#沙漏腰 #小蛮腰 #瘦腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #瘦侧腰
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欧阳春晓Aurora7月前
全网爆火5年的沙漏腰 3.0版即将上线❗️这期是动作介绍和解析完整版跟练会在5月14号直播间带练&5月18号上传视频❗️ #当有氧运动遇上有氧穿搭 #腰腹 #腰腹训练 #马甲线 #沙漏腰
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小花要自律🍀2天前
欧阳春晓沙漏腰1.0，七天练出沙漏腰 站立无跑跳，不节食正常吃饭，第6天打卡 七天来看效果图
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摸一凹喵～6月前
欧阳春晓沙漏腰1.0，跟练一遍大概消耗160大卡 一般来说身高越高，体重越重，做同样的运动消耗的热量越多。我153目前112斤，大家可以参考一下。 #减肥对外貌改变有多大 #减脂餐 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #减肥小知识
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Luna Chen4天前
10 分钟腹部训练｜平坦腹部 · 收紧下腹 · 沙漏腰 这是一组下腹参与更多的腹部训练， 让小腹慢慢变平，腰线慢慢出来。 ✔️ 下腹参与感明显 ✔️ 不跳、不憋气 ✔️ 不顶腰、不塌腰 ✔️ 动作连贯，练完腹部是“紧的”，不是累的 📌 每周 3–5 次即可 📌 搭配全身或拉伸一起练更明显 #普拉提 #健身 #运动 #腹部训练 #马甲线
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小雨的运动日记3月前
欧阳春晓沙漏腰1.0来啦！🔥 千万美少女跟练实测‼️ 苹果型身材20分钟跟练，站立无跑跳，瘦腰真的绝！ ⚠️ 注意：收紧核心，别塌腰！ 👉 一定要坚持7天，新手崽崽效果更明显！ #欧阳春晓沙漏腰 #瘦腰挑战 #苹果型身材 #居家锻炼 #减脂塑形 @DOU+小助手 @抖音小助手
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大沫沫5月前
你练沙漏腰没效果？ 那可能是发力点不对，或者是动作有错误哦，快来看一看你有没有练错的地方，细节练对才能事半功倍哦#欧阳春晓沙漏腰 #居家锻炼 #运动
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155的肉肉6月前
第40天，欧阳春晓沙漏腰3.0版，30分钟无跑跳核心训练，比1.0更完善#居家运动 #塑形减脂 #瘦腰腹 #运动健身
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Seosim花花3月前
#沙漏腰 #健身干货分享 #健身邪修 #H腰 听说你的H腰是天生的？！
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凡间公子8月前
瘦腰瘦出沙漏腰，妞这还不简单？姨姨的沙漏腰4部曲来也！#塑形 #瘦腰 #日常唠嗑 #减肥
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一一爱运动1周前
欧阳春晓沙漏腰1.0跟练 全程20分钟 每天跟练一遍 第二天肚子超酸 姐妹们视频里有我跟练的对比图 真的太有效果了#美体塑形 #练出马甲线 #改善体态 #运动锻炼
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蛋小酱吖（碳循环挑战版)3周前
Day2|梨形身材挑战两周沙漏腰训练 初始腰围70CM，每天打卡20分钟沙漏腰训练，坚持两周会有效果吗？#梨形身材 #腰腹训练 #沙漏腰 #减脂 #减脂塑形
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马老师（西域巨兽）4月前
三个动作教你练出沙漏腰？ 沙漏腰你想拥有吗？#健身 #健身知识分享 #减脂 #沙漏腰 #因为热爱所以坚持
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一颗阿懵7月前
爆改沙漏腰！7天2cm！完整跟练版 #沙漏腰 #小蛮腰马甲线 #马甲线 #瘦肚子 #居家锻炼
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张奇（超模高定曲线）3天前
网红的沙漏身材到底是不是真的？ #折角腰 #沙漏型身材 #马甲线 #抽脂 #身材管理
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李瑞吃1年前
7天速成沙漏腰❓轻松躺瘦不是梦❗#反差 #微胖女孩 #自律 #瘦腰 #变美变瘦变好看
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大敏敏（自律期）5月前
第71天，沉浸式跟练火爆全网的欧阳春晓沙漏腰1.0完整版！据说7天会有明显变化！星光不问赶路人，时光不负有心人！加油💪#沙漏腰 #瘦大腿 #瘦肚子 #改善假胯宽 #居家锻炼
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郭里个Ya6月前
腰部｜欧阳春晓4.0版沙漏腰跟练，一套动作下来从水里捞出来一样，暴汗…#欧阳春晓沙漏腰 #侧腰训练 #瘦侧腰赘肉 #居家锻炼
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小花要自律🍀3天前
欧阳春晓沙漏腰1.0版本，站立无跑跳，不节食正常吃饭，第五天打卡，七天来看效果图#居家运动健身
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多肉9月前
30岁腰围60cm｜普通女生练出沙漏腰的真心话：吃对了真的会发光！#身材管理 #减龄 #腰围 #30岁的女人 #减脂
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十五十五6月前
沙漏腰3.0跟练版！14分钟！（考虑到上班族时间问题，所以把动作缩减为30秒一组！加上拉伸共14分钟，可以根据自己的时间安排来练！主包不是专业健身人员，所以视频里面的呼吸也许不完全正确，如果有不对，大家可以积极指出，然后也可以找我要没有呼吸版的） 另外剪辑的时候，一针一针的对比动作才发现，有些动作做得不到位，发力点不对！大家自己练的时候，也可以用手机录一段，看看动作是否做标准，发力点是否正确！（为了拍视频，特意画了个妆，结果拍出来是这个鬼样子，想用大头贴贴住一帧一帧太麻烦了，，只能委屈大家将就看了#欧阳春晓沙漏腰挑战 #小基数 #瘦肚子 #瘦手臂 #抖音小助手dou上热门
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看看怎么瘦💦1周前
普通人减脂塑形第6-2集｜ 欧阳春晓沙漏腰3.0跟练第2天 14天后测评跟练效果 目前腰围86.5cm，身高165cm体重65.5kg 每天早饭午饭正常吃但不油腻，晚饭不吃或少吃 两周一到二次放纵餐或夜宵#欧阳春晓沙漏腰挑战 #跟练#瘦腰腹 #运动 #强身健体正能量
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脸不圆（🔗在❤️置🌟顶）3月前
#束腰#沙漏腰#见人不如健身#束腰推荐
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有点懒的yoyo5月前
十天爆改沙漏腰，快来跟练吧#减肥 #减肥逆袭 #vlog日常 #我要上热们 #好身材
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陈七七.5月前
Day 1 跟练 | 欧阳春晓沙漏腰3.0 | 30min 准备坚持半个月 每天会更新空腹状态 💪 #种草计划 #居家锻炼 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #在家减肥
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变态辣推文5月前
欧阳春晓沙漏腰3.0+古言甜文全文一口气看完全文32分钟 #练出好身材 #改善体态 #暴汗燃脂瘦全身 #欧阳春晓沙漏腰 #全文一口气看完
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姣姣停播号7月前
沙漏腰锻炼法 要想腰细必练这个#坚持不懈做好一件事 #大肚腩变小蛮腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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吃掉小猪包5月前
快速Get沙漏腰训练 十天爆改沙漏腰第八天，今天的动作都是高效暴汗动作，快点一起练起来 跟练遍数：5-8组 饮食：看主包@小猪包 #减肥 #吃掉小猪包减肥跟练 #减肥食谱 #瘦腰 #减肥跟练
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贾斯汀（好身材研究员）1月前
评论区有同款身材吗？ #好身材研究员 #身材管理师 #贾老师看身材 #身材评估 #沙漏身材
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CoCo店长1月前
#每日分享 #内耗#身材管理 #健康 #科技与狠活
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瑞思派刻 小美5月前
想瘦腿不粗腰的姐妹，动作得选对❗️轻松get 沙漏腰✅#健身小白必看经验 #瘦肚子#马甲线#腹部训练#健身干货
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小安有福气2月前
轻松变成马甲线沙漏腰？ 我练练看是不是真的！！！！ #瘦肚子 #体态纠正 #练出马甲线 #创作者扶持计划
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马老师（西域巨兽）2月前
明星减肥及沙漏腰的秘密 今年很多明星都瘦了，到底是怎么回事？沙漏腰可以练出来吗？#健身 #明星减肥 #我的健身经验分享 #沙漏腰 #因为热爱所以坚持
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Seosim花花2月前
#健身是我的快乐源泉#沙漏腰 #产后恢复 #自律 懒惰又无力的天生论者根本不在我的科普范围内
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王小曼4月前
沙漏型和h型身材的区别 #健身#H型身材
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罐罐有个万万6月前
H型身材打卡七天欧阳春晓的沙漏腰1.0版本真的牛‼️‼️，产后妈妈想瘦腰腹，这套不用犹豫直接冲💪我是H型腰腹最难瘦的地方都这么明显，不敢相信你们这群腰精坚持下来效果会有多明显‼️#h型身材 #沙漏腰测评 #产后妈妈 #产后减肥
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体雕医生李石1月前
零零后车模想要丰满沙漏身材！ #零零后 #车模 #身材 #丰满 #丰胸
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Bella（贝拉）4周前
想要练出沙漏腰第一步就是不要练腰#亲测有效的减肥方法 #生活化减脂 #沙漏腰
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鱼柒小岛的攒光中（坚持打卡版）2天前
来咯来咯 来给自己贺喜了！沙漏腰17天 初见端倪。#居家锻炼 #沙漏腰 #腰腹训练 #瘦肚子 @抖音小助手 @DOU+小助手
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硬核身体6414月前
2个毀腰习惯："沙漏腰"变"忍者神龟" #健身 #女性 #瘦腰 #身材 #瘦身
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Smoly4月前
申有娜身材分析#申有娜 #itzy #身材比例
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塑形中的欧阳呀💪6月前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练来啦🔥#沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦腰 #瘦腰腹 #核心力量训练
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火力彤彤6月前
特别鸣谢@欧阳春晓Aurora 老师发明沙漏腰3.0 为爱助力！ #变美变瘦变好看 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #健康减脂 #运动
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整形医生文平邦6月前
沙漏型身材为什么这么绝？ #沙漏型身材 #迪丽热巴 #塑形 #好身材
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李增辉5月前
你看到的好身材，可能都是做出来的 #医学科普#好身材#沙漏腰#诊室日常#腰臀比
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吃掉小猪包5月前
30天减脂计划之10天爆改沙漏腰第一天 运动：4-8次（按自身情况，不舒服及时停下来） 食谱：每个人基数不一样所以没有食谱，可以进裙看我吃了什么作为参考 跟练：@攀攀Best 健身塑型 沙漏腰系列视频参考博主：@鸿鸿子爱运动 #减肥挑战#瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #暴食 #吃掉小猪包减肥跟练
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吃掉小猪包4月前
快速Get沙漏腰训练。挑战十天练出马甲线第一天 跟练博主：@爱吃香菜✨ 遍数：每天三遍 饮食看这个：@小猪包 #减肥#吃掉小猪包减肥跟练#减肥食谱#瘦腰腹 #健康减脂
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又是燕杨天6天前
H型身材神裤！秒变沙漏腰~把腰掐的巨细~和宽松裤腿相比，比例真的绝了#h型身材穿搭 #原色牛仔裤 #阔腿裤推荐 #遮胯显瘦阔腿裤 很有高级感的颜色
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西西子4天前
泪水不用打湿减脂餐了… 因为我的腰围已经60了！体态才是气质加分的神！沙漏腰好身材 我想要我就得到！#束腰 #气质提升 #腰围 #水桶腰 #小蛮腰
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悍姣燃铁1月前
#科学减肥 #健身小白必看经验 #女性塑型#沙漏腰方法 #健身干货
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体态大师的日常（12月27北京站）5月前
缩腰女王3天，沙漏腰出来了，还能促进拉粑粑 - 记录10000个体态大师真实改变，第2/10000名 #体态纠正 #体态大师10000个真实改变 #瘦腰
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小林LL.4月前
110-88斤｜3个月，拿下沙漏腰#大肚腩变小蛮腰 #逆袭小蛮腰 #瘦下来做最美的自己 #腹肌马甲线 #好身材就要不断的雕
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一颗阿懵5月前
爆改沙漏腰！7天2cm！进阶版瘦腰动作来了！！ 有基础的姐妹，如果觉得普通动作已经没什么效果了，一定要冲这三个动作！！每次我都练得龇牙咧嘴！！ ✨全都是我摸索出来的超级有效！在原有的动作上增加了难度和效果 🥣每个动作90s-每天三组 ⚠️训练的时候需要依靠核心发力，不要依靠重力！！ 🥩大基数姐妹管住嘴！！！一定！！ #沙漏腰 #瘦肚子 #瘦腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家锻炼
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霖桐百货1周前
#新手 #避雷指南 #塑形 #沙漏腰养成记 #束腰就选misthin
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张小盆3月前
30分钟欧阳春晓少女背直角肩➕沙漏腰 跟练#欧阳春晓直角肩 #少女背直角肩 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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霖桐百货5天前
#新手 #避雷指南 #塑形 #沙漏腰养成记 #束腰就选misthin
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☀️王金豆3天前
#沙漏腰打卡 坚持打卡第七天 坚持就会有收获，不信 你看 #欧阳春晓沙漏腰
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