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飓风体育（定制计划 训练器械）3周前
臀肌无力，腰部就会产生代偿，容易出现腰部损伤，后群无力，就不能产生牵拉，就容易产生踢小腿，容易后群拉伤#田径训练 #短跑 #后群训练 #臀肌训练
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健身教练洋哥8月前
女生练臀腰酸，你就这样做！#女生必看 #臀部训练 #哈克深蹲 #健身小白必看经验 #干货分享
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大橙子Diary2月前
重建髋部发力顺序，避免深蹲硬拉腰部代偿 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #臀部训练 #硬拉腰痛 #腰肌劳损
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BRM体形重塑-克拉克9月前
硬拉总是腰部不适 硬拉腰部有轻微酸胀是正常的，但如果总是难受是什么原因？可能不是核心没收紧，而是骨盆后下方空间压缩或者错误的发力方式导致腰部代偿，试试下面几个简单的练习看能否帮到你。#女子塑形 #健身 #硬拉#臀腿训练 #力量训练
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瑜伽冥想者【喻妍】7月前
瑜伽臀桥正确解锁｜避开伤腰误区！收骨盆+改善假胯宽✅ ⚠️99%人做错：腰顶过高/臀腿代偿→腰椎压力大！ ✅正确重点： 1️⃣卷尾骨收腹，骨盆后倾贴地 2️⃣臀部发力＞80%！腰肌完全放松 3️⃣内收肌+盆底肌协同收紧 4️⃣脊柱逐节卷起/落下（胸椎→腰椎→骨盆） 🌟每日30-50次收获： 1.修复骨盆前后倾 2.紧致盆底肌防漏尿 3.消除假胯宽 4.打造灵动脊柱曲线 💡错误发力腰酸警告！跟练时专注脊柱流动感＞臀部高度！ #瑜伽正位 #臀部塑形 #盆底肌修复 #体态矫正
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五季细节美臀(五季功能私教)5月前
初级代偿外扩臀学会翻坐骨功能#细节美臀
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运动康复陈老师5月前
损伤与代偿环环相扣｜代偿究竟是对是错？何去何从？ #健康乘风计划 #代偿 #抖出健康知识宝藏 #运动 #骨盆前倾
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纪发发5月前
颠覆认知！揭秘骨盆与颜值的隐藏关系+自救 果然屁股决定脸型和颜值！帮你们试过了，调整骨盆就能和大小脸say拜拜～#体态矫正 #骨盆前倾 #大小脸 #脸歪 #高低眉
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腰部康复潘教练1年前
臀腿有力，腰突无忧 腰凸同学要加强臀腿锻炼，避免腰部肌肉代偿引起的酸胀痛！#腰部锻炼 #居家锻炼 #腰椎间盘突出
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麦大湿8月前
练臀别绑弹力带 传统的弹力带用法： 1.发挥外展的功能练臀 2.避免下蹲时膝盖内扣 事实上，只会加剧骨盆的压缩，以及引发新的代偿 让臀部更加显凹陷 从原理入手，了解更全面的人体运动，有助于选择方法 #骨盆 #臀部凹陷 #体态 #臀部训练 #骨盆前倾
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橘子体态矫正3周前
练完就腰疼❗❗❗ #臀部扁塌 #臀下垂 #没屁股 #腰椎曲度变直 #橘子体态矫正
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小艾筋膜塑形4月前
练臀越练腿越粗？90%人不知道的臀凹陷真相！⚠️你的“括号臀”其实是骨盆前移#臀凹陷#妈妈臀#骨盆前倾#假胯宽
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话很多的小姐姐7月前
练臀别只会开髋了❗️后侧链柔韧性是练臀前提 先评估测试 再筋膜松解 最后拉伸 做完一套后再回来测试 柔韧性、活动度明显提升显示有效✅ #健身 #因为热爱所以坚持 #干货分享#给运动来亿点多巴胺 #练臀
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符号健身10月前
练臀时大腿后侧（腘绳肌）疯狂抢戏？你的屁股在偷懒！ 许多人在做深蹲、硬拉、臀桥等臀肌主导的动作中总是找不到感觉，或者感觉大腿后侧或腰椎代偿过多。这可能与臀肌失忆症有关。 当我们久坐后，臀肌长期受压肌肉会本能地进入休眠状态，身体为节省能量，会逐渐弱化其激活能力 虽然后倾骨盆能显著提高臀大肌活性，但这种训练技巧不仅会使得腰椎曲度变平，增加椎间盘后侧突出风险，还可能导致髋关节外旋过度，形成外八步态。 所以我们不需要刻意维持骨盆后倾，而是通过神经肌肉训练在骨盆中立位状态下激活臀肌。
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小月新美业（流量成交）8月前
为什么聪明女人都在练臀？ 1. 健康是刚需：久坐、跷二郎腿？臀部无力会导致腰背代偿，酸痛找上门！练臀能改善体态，保护腰椎，身体才是最大的奢侈品。 2. 曲线即语言：饱满的臀型自带「生命力」，穿牛仔裤的自信、连衣裙的摇曳，无需刻意，回头率就是答案。 3. 代谢加速器：臀肌是全身最大的肌肉群之一，激活它=躺着也能多燃脂，瘦得更轻松。 4. 力量感=底气：能扛娃、能提行李箱、能爬楼梯不喘——紧实的臀部是「生活掌控力」的隐形勋章。 你不是在练臀，是在投资自己#美容院 #美业人 #新美业 #女性健康#身材自由@新美业｜小月老师 @日日精进的小月老师 @小月新美业（赋能成交） @小月新美业（流量成交） @小月—专注新美业成交 @抖音创作小助手
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凯圣王4月前
【全身功能性筛查与跟练③——胸椎灵活度】 深蹲腰代偿？硬拉胸椎处于含胸状态？练背时两侧发力不同，有大小背的情况？有可能是胸椎灵活度受限了，这期视频让阿亮给大家详细讲讲相关问题：胸椎灵活度的重要性、自我筛查、纠正训练方案、胸椎屈曲受限纠正、胸椎旋转活动度受限纠正、注意事项。这些动作可以放在日常训练中，也可以训练前热身时完成，希望这期视频对兄弟姐妹们有帮助#胸椎 #功能性训练 #跟练 #健身 #灵活性训练
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西安冠赫运动RMC7月前
腰背部疼痛❓骨盆前倾❗️臀桥你做对了吗❓ 如果你存在腰背部的疼痛，骨盆的前倾。 都需要臀桥来训练。 如何正确的做臀桥？ #运动康复 #西安运动康复 #冠赫 #臀桥 #骨盆前倾
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全身体态调整高老师3周前
臀上两坨肉 上臀是空的练不到的，是腰曲问题导致腰方肌代偿，就会长脂肪，这个时候去练硬拉和臀推，只能越练腰越粗！#腰上有肉 #腰臀比 #上臀训练 #体态纠正
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讲真的唐6月前
屈髋屈不尽时往往腰部或骶髂来代偿，呼吸模式也是呼不尽的状态，有些看起来毫不相关的体态问题都有屈髋不足吸气导向的情况，如果你看得懂，请在做的时候夸我，如果你看不懂，滑走，不要留言说太复杂，我已经尽力在教了😖#屈髋#妈妈臀#骨盆后倾#O型腿
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狗剩5月前
#康复训练 #办公室养生 #腰椎间盘突出 #调理身体 #核心腰腹 “垫脚代偿—骨盆后倾耦合机制”即“许氏反重力椎体复位术”的初次面世。该技术属于我个人原创技术，盗版必究。 本技术已初步在AnyBody仿真软件验证。 在脊柱力学重构、深层肌群协调激活、椎间盘流体动力学效应三个方面均有可以进一步研究的必要。 有志同行如有兴趣可以私信打扰！ 免责声明：量力而行，避免滑倒，如有不适，线下就医。
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小懿父子的5000天5月前
小懿父子271/5000天 一个动作拯救久坐后遗症 肌肉是否容易紧张，这个每人都不同，但久坐的人，必定会有各种各样的问题，其中问题最大的是髂腰肌，这个动作是我个人最喜欢的髂腰肌保养动作，分享给大家。 #小懿父子 #小懿父子的5000天 #爸爸带娃 #居家锻炼 #拉伸
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突突小腰日记1月前
锻炼腰突的根源往往不在于腰本身不够强，而在于臀腿等“邻居”，导致腰部“代偿过劳”。 盲目练腰可能加重椎间盘负担，是治标不治本，甚至可能加重。加强臀腿训练是为了重建正确的发力模式，让腰椎回到它本来的稳定位置，这才是 “治本” 的关键#出汗的感觉真好 #腰突康复训练 #自律 #运动穿搭
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私人教练Chen3年前
臀部模式重置，解决训练代偿问题，及腰部不适！#健身 #日常训练 #运动康复
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超燃健身董教练3周前
屈髋幅度受限，不只是肌肉紧张的问题，更重要是是骶髂关节灵活性的影响#健身 #硬拉 #灵活性训练
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腰突小焦（四年腰突康复）4月前
谁说腰突后拉伸没有用? 不仅要拉伸，还要针对胸椎、髋关节、背部、臀部、腿部分别精细化拉伸和放松#腰突 #拉伸 #腰突自愈的真实经历 #正骨 #伤腰动作
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张鑫（1月17-18号重庆臀部培训）1月前
硬拉练臀注意这一点‼️ 结构的重要性对你练臀和避免腰部过渡代偿#硬拉#罗马尼亚硬拉 #臀部训练#翘臀不粗腿 #张鑫健身
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深圳塑形专家 | 高老师7月前
"腰酸代偿毁所有！宝安私教揭秘提臀不粗腿的黄金动作组合"#宝安私教 #深圳宝安私教 #宝安私教一对一 #深圳私教 #臀凹陷训练
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河南省洛阳正骨医院宋仁谦1月前
腰椎间盘突出引起腰椎代偿性侧弯#腰椎间盘突出 #腰疼腿疼 #脊柱侧弯
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曹鹏脊时间3周前
腰痛元凶在屁股 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #长征脊柱外科曹鹏 #腰痛 #臀大肌
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刘正方5天前
俯身下不去，不是腿紧，是髋关节卡住了 你一做俯身动作就腰酸、腰代偿， 但怎么拉腘绳肌都没用？ 真正的原因是： 髋内旋活动受限，骨盆无法后移， 动作只能由腰椎代偿完成。 视频里我会教你一个利用地面和自身重量的动作， 安全恢复髋内旋活动度， 让屈髋更顺、腰部更轻松。 #屈髋 #腰部不适 #髋关节
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达不刘5月前
#生活服务热点中心 #小动作大作用 #膝超伸矫正 #膝超伸 #骨盆前倾 姐妹们👭 长期膝超伸不仅体态不好看 腰还酸痛 走路也比正常人累很多 真的太痛苦了 这三个动作 高效改善 快快行动起来吧✅
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mary教练5月前
很多人练臀踩坑都是因为身体代偿——姿势不对、发力模式错了，结果臀没练到，腰和腿先遭殃。 先松解紧张的肌肉，再调整骨骼位置，最后建立正确的发力感知，一步步帮身体回到正轨。#三亚自由教练 #三亚自由女教练 #健身
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话很多的小姐姐6月前
翘臀第一步恢复腰曲❗️底层逻辑+解决方案 没有腰曲的人练不出上臀 没有上臀的人腰曲也不好 #健身 #因为热爱所以坚持 #干货分享#给运动来亿点多巴胺 #练臀
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云芸2年前
髋伸的正确打开方式 ！精准臀肌发力，远离腰部代偿，让你的髋伸幅度更深、不会腰痛！#瑜伽体式分享 #髋伸 #壮壮老师超级流 #壮壮老师三天工作坊#新月体式
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博小祁（杭州自由教练）3月前
长期久坐腰椎难受，硬拉腰部代偿是因为前侧屈髋肌紧张，要恢复下腹呼吸的能力，这样才能避免腰部代偿 #自由教练 #健身干货 #功能训练 #健身小白必看经验 #体态矫正
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李志帆8月前
用固定器械练臀腿，不会腰部代偿，腰一点也不疼！美滋滋！
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爱薇宝2月前
女生练臀正确顺序｜臀腿训练计划✅新手必看 #健身 #臀腿训练 #训练计划 #新手健身 #翘臀不粗腿
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🌈胖妞妈3年前
杠铃臀推防止腰代偿：臀带腰卷尾骨，不是顶肚子。录制美臀黄建直播间黄建老师的视频，仅供参考。#练臀@美臀黄建小号
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脊小美6月前
这种肚子，高腹压运动越练越废。 #产后恢复 #产后大肚子 #骨盆前倾 #瘦腰 #小腹凸出
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张小多（健身版）6月前
练臀腿越练越粗？细节调整让你只翘臀少粗腿！ 关于腿粗的真相 1. 女性因激素水平差异，很难像男性一样明显增肌 2. 腿粗主因是体脂高或臀肌无力导致的腿部代偿 3. 完美的臀腿比例需要整体训练，而非完全避开腿部。 #翘臀不粗腿的训练方法 #翘臀 #夏日减脂大作战 #健身干货 #女性健身
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鱼余@Mary教直腿5月前
#直腿练习 #用臀发力走路#零基础学瑜伽 #线上瑜伽 #如何正确的走路 臀肌力量弱走路时就会用大腿代偿，长期下来就会导致大腿前凸，小腿外翻。更严重的会加重拇外翻，和整个下肢力线偏移。增加膝盖受伤的风险。 今天的3个动作分别针对走路时需要用到的肌肉力量，下肢力线排列，以及足踝的稳定。 每天重复3次。
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booooka5月前
快停手❗腰围暴增3cm的凶手找到了❗ 姐妹们侧腹发力代偿＝疯狂长腰围，原因在这里姐妹👩，原来这些（瘦腰动作）全是坑🚫，姐妹们一定要注意，很多动作看似一样，其实不一样#健身干货 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #好身材练起来 #哑铃
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一拳超人张正阳1周前
代偿要合理，不合理那就是关节毁灭者，物极必反#自然健身 #增肌 #健身小白必看经验 #独立思考 #内容过于真实
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橘子体态矫正4月前
这条线越深腰越酸 | 浅层腹肌代偿❗❗❗ #马甲线 #小腹突出 #橘子体态矫正
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Coach Pete皮老师4月前
脊椎救星！核心臀肌强化术 腰痛、久坐毁脊椎？2个关键部位强化，让你告别腰椎问题！🔥 【核心力量】瑜伽球平板支撑+死虫式+土耳其起立，打造钢铁般核心，减少腰部代偿！ 【臀髋稳定】鸟狗式变体+髋关节飞机+臀桥，矫正骨盆位置，分担腰椎压力！ 每天10分钟，坚持1个月，你会发现： ✅ 腰背酸痛消失 ✅ 体态更挺拔 ✅ 运动表现飙升 别再让脆弱的脊椎拖累你！现在开始，为健康投资！💪 #脊椎保护 #核心训练 #臀肌强化 #腰痛康复 #健身干货
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豌豆公主(康健版)4月前
体态私教课练臀动作👍 臀肌训练可以塑造饱满臀型、稳定骨盆，调整因代偿造成的膝盖内扣、X腿、圆肩驼背等体态问题！改善体态训练启动Day14✅#臀部训练 #体态纠正 #蜜桃臀 #居家锻炼 #骨盆修复
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韩力🉑定制训练计划1月前
40+体态代偿自救指南 四十岁后，是否总感觉：腰酸代偿膝盖，肩膀代偿颈椎，身体像在“拆东墙补西墙”？ 别硬扛！这组动作专为调整代偿设计，帮你找回正确的发力模式，让关节各司其职。每天几分钟，告别僵硬酸痛，重获轻松灵活的身体～#训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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康乐🏊‍♂️皖P小老板💗7月前
新手健身的最大误区--别只找发力感 #宁国 #康乐游泳健身俱乐部 #健身误区 #新手健身
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运城壹加健身｜卫教练5月前
私教课第一视角 今天练背了，稳定性差腰部容易代偿，可以多做核心稳定性训练，有更好的运动表现。#背部训练 #美背 #私教一对一 #运城健身私教
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sissy（be strong）2周前
无深蹲，不翘臀！但其实自由深蹲很多新手是做不好的！有视频里讲的4种不良情况的，试试我这个动作！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身光速成长计划
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谢老师的康复笔记4月前
屁股歪=脸歪！（骨盆旋转的二次代偿）跳转5分16秒改善动作！ #骨盆 #大小脸 #骶髂关节 #体态纠正
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唐一6月前
身体代偿模式的调整
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北京运动康复洪教练6月前
#腰凸 #腰间盘突出 腰凸后出现单边代偿 挛缩 导致一侧不舒服的发生
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诺亚第----苗振3周前
脚不稳容易代偿，脚不好怎么影响身体 脚不稳容易代偿，脚不好怎么影响身体。#诺亚第 #苗振 #运动康复 #脚
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骨科宋相建医生4月前
腰痛可能引发代偿性脊柱侧弯#骨科 #脊柱侧弯#医学科普#抖出健康知识宝藏#宋相建
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运动康复张教练1年前
腰凸不可怕，练错才尴尬#避坑指南 #腰痛 #认知思维 #运动 #康复运动
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孙晶优姿优态3年前
#卷腹 你真的练对了吗？代偿问题产生你都不知道！先看！再练！#仰卧起坐 #健身干货 #塑形
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撑腰·腰突锻炼特训营5月前
腰间盘突出需要锻炼，但是请不要瞎锻炼！尤其是核心锻炼！#腰椎间盘突出压迫神经 #腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出功能锻炼 #腰突康复训练 #腰突症状
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宋姐有点马甲线1周前
💢 为什么侧腰肉难减？ ❌ 普通卷腹根本练不到 ❌ 弯腰代偿反而伤腰椎 ✅ 正确发力：往后推臀，侧腹直接爆炸！ ✨ 动作精髓（居家版）： 1️⃣ 双脚肩宽站直，手握矿泉水瓶 2️⃣ 臀部后推（想象关门用屁股顶） #腰腹两侧赘肉#
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李好健身（线上指导）5月前
力量训练的意义，好处
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诺亚第~苗振3天前
您是否长期被腰痛困扰，却总在腰部找原因？视频将揭示一个被忽略的关键：足踝的稳定性直接决定了腰骶的灵活性与健康。从单脚支撑不稳，到骨盆旋转受限，再到腰骶代偿疼痛，甚至影响睡眠、情绪和内脏功能，这其实是一条完整的“动力链”。本视频将带您理解其中的原理，并通过基础的足踝居家跟练，帮助您利用碎片时间，从根源上改善问题，提升运动表现和生活质量。#足踝稳定性 #腰痛康复 #居家锻炼 #苗振
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徐雁医生6月前
髋关节出现疼痛要积极来医院看病 #就医指南 #运动康复 #抖出健康知识宝藏 #髋关节
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宋姐有点马甲线2周前
`💢 为什么侧腰肉难减？ ❌ 普通卷腹根本练不到 ❌ 弯腰代偿反而伤腰椎 ✅ 正确发力：往后推臀，侧腹直接爆炸！ ✨ 动作精髓（居家版）： 1️⃣ 双脚肩宽站直，手握矿泉水瓶 2️⃣ 臀部后推（想象关门用屁股顶） #腰腹两侧赘肉#
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沈天的健康运动实践6月前
小腿腓肠肌与大腿后侧腘绳肌的紧张会导致足底筋膜短缩，这会导致足跟被推向前方，此时体重就容易压在前脚掌，站立时骨盆前移、膝超伸代偿维持身体平衡，这就产生了小腹凸出、臀凹陷、小腿肥粗等体态问题。 #按摩放松 #筋膜放松 #健身#小腿 #腘窝
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韩宇.3年前
肩胛功能对练背也有很大影响，肩胛功能不好的可以翻看上一条视频。 耶巴蒂#教育成长计划 #doudream创作者计划 #健身是生活的一部分 #自律改变生活
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