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千斤大小姐（已瘦40斤）2月前
先沉肩再练背，七个动作练薄背🔥 沉肩做对，练背不白费✌️✌️✌️ 练背的时候，不要耸肩扣肩、沉肩方法不对会导致斜方肌变大，圆肩的问题更加严重，沉肩很简单，多去感受就能做到💪 一共七个练薄背的动作，可以反复多练，新手姐妹跟练最佳，空手找发力点，后面可增加弹力带、哑铃带来负重，无负重不紧致，能更快的看到肌肉线条感，练背不会辜负每一个抱有期待的姐妹☺️ #瘦背 #沉肩 #开肩美背 #背部训练
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爱健身的冯禧禧4月前
一周五练计划｜背部训练✅想要挺拔气质，打造紧致薄背的姐妹一定不要错过这篇！ #一周五练 #练背 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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一只花生壳5天前
姐妹们要的练背经验分享来啦~ #练背 #高低肩 #翼状肩胛改善 #斜方肌 #直角肩
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Sunny教练5月前
#赵丽颖 的肩背是怎么练的？其实很简单，跟着动作练，你也可以！#居家锻炼 #开肩美背 #少女背#体态矫正
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小睡帽🧶3周前
纠正翼状肩胛➕胸曲过直训练很重要 日常生活习惯更重要（练之前多看看好身材 更有动力）#健身 #练背 #翼状肩胛 #健身光速成长计划 #健身日常
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苏小红1月前
#让健身成为一种习惯 203.薄肩就练这套，30分钟大合集，一遍练过瘾‼️ 开肩美背就靠这套，一遍把背练薄‼️ 今天给大家安排了一套30分钟的肩背合集 随时随地开练，超级方便 根据自身能力选择徒手或负重 . #健身 #运动 #真实生活分享计划 #瘦背
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小懒猫的运动日记5月前
别再为圆肩驼背自卑了！🙏 气质是可以练出来的！✨ 不管你是学生党还是上班族，每天花4分钟，跟我一起挺拔起来！ 动作超简单，坚持就有惊喜！💖 #体态改善 #创作者中心 #创作灵感 #背薄一寸年轻十岁 #改善圆肩驼背的动作
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龙77.fitness💡5月前
新手版一周3练｜薄背美背✅手把手教！超详细 #新手健身 #背部训练 #练背 #瘦背 #健身计划
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赵可粒（练背版）4月前
分享正确沉肩的方法以及沉肩过程中会出现的误区#沉肩 #练背#居家锻炼#改善体态#直角肩
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爪爪子（健身版）9月前
别再瞎练了、私教级背部＋ 肩部训练、针对小白新手小白进来抄作业啦！ 没有私教也可以自信的训练 肩窄、背厚、体态差，一个视频对症解决 大基数以减重减脂为主，建议在加量做半小时以上有氧。每周安排训练4~5次出效果更快。 小基数塑形为主，跟练视频内容即可。每周安排训练3次即可。#健身干货 #练背 #减肥 #肩部训练 #健身小白必看经验
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浩南学长6天前
00后男生练背日吃练VLOG 后面有练背分享哦 如果有帮到你可以点个赞支持一下谢谢☺️#健身 #健身日常 #健康饮食 #练背动作 #健身早餐
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大鹏教健身2月前
#居家锻炼 要全方位训练，动作安排要全面，尤其是#背部训练 对我们的体态，型态来说至关重要#好身材练起来 #一起来锻炼 #健身干货
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喵大壮子健身笔记2月前
你呀可千万不要再这样子练背了！练背详细版教程！#居家锻炼#居家健身有新招#开肩美背#弹力带#少女背
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赵可粒（练背版）2月前
分享两个正确沉肩的方法的以及动态沉肩的练习技巧！#练背 #直角肩#沉肩 #居家锻炼 #改善体态
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@小丰说健身.1周前
#真实生活分享计划 #加入创作者激励计划 练背的顺序很重要，顺序不对，效果真的减半。 关注我，带你了解更多健身干货！ #健身干货分享 #坚持锻炼给自己一个好身体 #见人不如健身
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顺玉的体态研究所5天前
练肩练背半天，发力全跑斜方肌？ 明明想拥有直角肩，结果斜方肌越练越壮 体态没变好，反而成了“虎背熊腰”既视感。 告别斜方肌代偿，这两步一定要做！ ① 训练前松解斜方肌上束 ② 强化肩胛稳定肌群 精准发力，才能练出理想肩背体态#斜方肌 #虎背熊腰 #练肩 #开肩美背 #斜方肌代偿
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燃燃（必发版1月前
如何沉肩看过来#沉肩 #直角肩 #居家锻炼 #少女背 #肩内扣
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110斤就改名（塑形版）5天前
十分钟拥有直角肩！ #真实生活分享计划 #直角肩 #体态改善 #少女背 #开肩美背
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Gandy__4天前
练背坐姿划船没感觉的小伙伴，需要注意这些细节 #健身干货
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大兵教健身(教学版)6月前
练背还有顺序吗，是的顺序不对效果减半#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练
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110斤就改名（塑形版）3天前
不跑不跳的塑形秘籍！ #真实生活分享计划 #直角肩训练 #开肩美背 #薄背 #新手健身
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阿洛a1周前
有些坑自己多踩踩，就明白了。 #干货 #减脂小白必看经验 #健身干货 #健身 #内容太过真实
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110斤就改名（塑形版）1周前
14天换个背！ #真实生活分享计划 #开肩美背 #拜拜肉 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁
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D大迪4天前
居家运动｜开始、坚持、日积月累。#居家锻练 #日常分享 #变成更好的自己 #女性力量 #日常vlog
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不会平翘音7月前
练背注意事项#练背 #直角肩 #背影杀 #后背 #开肩美背
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清镇加州健身…小姚教练1月前
细节做对，效果加倍！坐姿划船练背的注意事项#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身减肥 #私人教练
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Robin 爱健身5月前
新手练背丨好看的背=经典动作+日复一日！ 没有什么花里花哨的动作，只有五个经典练背动作加上日复一日的练习，你也会拥有好看的背！ #好身材练出来 #美背 #撸铁女生 #练出完美好身材 #健身小白必看经验
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长腿元宝5天前
居家美背训练 新手友好，练背可以改善圆肩驼背 提升气质 还可以预防跨脸#居家锻炼 #背部训练#美背#开肩美背
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嘿！亦菲健身了6月前
一套完整的女生背部训练计划，直接跟练就可以。顺序非常重要，别练错了#背部训练计划 #美背训练 #健身 #女生塑形训练 #女生力量训练
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要自律3天前
如何安排正确的练背顺序，直接抄作业#健身 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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安迪妈妈6天前
拉力绳跟练视频来了！4个动作循环做3遍，每天下班回家20分钟就可以，练背可以改善咱们大部分上半身体态问题，例如：翼状肩胛、高低肩，圆肩驼背等！#开肩美背瘦全身 #肩背训练 #拉力绳练背 #真实生活分享计划
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糕糕（健身穿搭版）5天前
女生练背要有顺序✅胡乱练效果真的很差 #健身干货 #练背 #健身小白必看经验 #背部训练 #少女背
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叫我瓜瓜6天前
练背先学会沉肩‼️正确的沉肩教程来了 #沉肩 #正确沉肩 #练背 #体态纠正 #居家锻炼
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40+蓓姐爱健身1周前
STOP🫷别再乱练背啦❗️弹力带练背保姆级动作教程它来了！干货满满，赶紧点赞收藏练起来，掌握好这些细节，你的背不可能不好看 #练背 #开肩美背 #居家锻炼 #弹力带健身 #改善圆肩驼背
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晕晕拿铁4天前
新手小白的完整背训#真实生活分享计划 #健身 #日常分享 #练背 #运动
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公主请健身！🍔4月前
坐姿划船你还在这么练吗？要学会以下这几点！#背部训练 #直角肩 #撸铁女孩 #因为热爱所以坚持 #运动健身
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40+蓓姐爱健身2周前
STOP🫷别再乱练背啦❌ 保姆级动作教程它来了🔥干货满满，赶紧点赞收藏练起来，掌握好这些细节，你的背不可能不好看 #塑形 #练背 #开肩美背 #居家锻炼 #含胸驼背
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韩力🉑定制训练计划3月前
这样练肩，越努力越受伤 50+增肌，不能急着上来就做哑铃推肩。一旦受伤，不仅训练效果付诸流水，生活工作都会大受影响。先上肩关节动起来不卡顿，胸腰不借力，再使用负重会更安全。 #训练计划 #居家锻炼 #灵活性训练 #力量训练 #功能性力量训练
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嘟嘟健身5天前
塑形必练！想拥有紧致好看的背部线条？这几个动作是基础更是关键！#健身干货 #居家锻炼 #开肩美背 #力量训练
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yoyolanda5月前
练背看这一个视频就够了 如果你经常久坐肩颈酸痛会导致斜方肌紧张、圆肩驼背、脸大、双下巴明显，可以试试这组训练，每天3-5遍，放松拉伸肩颈肌肉，瘦背紧致脸部，姐妹们快来一起试试吧 注意要沉肩练习，不会沉肩的姐妹深吸一口气，然后慢慢吐气，找到肩膀放松下沉的感觉（或者看主页立刻沉肩的视频） 适合：低头族、学生党、产后妈妈#练背 #直角肩 #跟练 #居家锻炼 #改善体态 @抖加上热门
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莹子谈康养5天前
肩背塑形，练出挺拔气质#体态纠正 #提升气质 #练肩#肩背 #居家锻炼
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火师兄说健身5月前
把背练薄需要多久呢？#居家锻炼 #好身材练起来 #一字肩 #少女背
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画个大饼（自律）1周前
第156天，练背➕练腿，居家练背哑铃是个好东西#健身 #瘦子增肌 #居家锻炼 #抖音生活观察计划
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PGBB4天前
练背的大坑你踩了吗？快来看看自己有没有白努力！#健身 #健身动作示范 #练背 #新手健身 #健身干货
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MOMO居家健身1周前
女生塑形必练！想拥有紧致好看的背部线条？这几个动作是基础更是关键！#健身干货 #居家锻炼 #开肩美背 #力量训练
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十一瑜伽运动4天前
女生塑形必练！想拥有紧致好看的背部线条？这几个动作是基础更是关键！#健身干货 #居家锻炼 #开肩美背 #力量训练
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袅袅4天前
#如何提升气质和体态 #哑铃#居家锻炼 #开肩美背 #女性力量训练方法
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运动养生古老师5月前
肩背塑形 练出挺拔气质#居家锻炼#练肩#练背#体态矫正#因为热爱所以坚持
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居家养身粟老师4天前
#居家锻炼#健身干货#背部训练 #一起来锻炼
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运动养生葛老师5天前
居家练背四个动作，赶快一起练起来！～#居家锻炼 #健康 #一起来锻炼 #开肩美背 #美背
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智杰6天前
肩背塑形，练出挺拔气质！#体态纠正 #提升气质 #居家锻炼 #好身材练起来
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吃饱了再减3天前
新手必看练背动作 #健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #练背 #减脂大神支个招
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大狄教健身2周前
新手练背你注意了。#新手健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #居家训练 #背部训练
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.2月前
说是练背，其实你要是侧睡一晚上跟没练一样。女孩子高低肩、圆肩驼背、肩膀内扣占一大半的原因都是侧睡引起的。我们想改变就得从这些细节上去注意。我开始练背注意到这些细节后，基本上很少侧睡了。以前不在乎，我是侧睡，还只侧在一边，所以才导致的右边肩膀内扣，胳膊都被压变形。想改变，我们先从平躺开始吧。希望所有的小宝都能够越来越好。#瘦背#居家锻炼
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安妮宝贝《减肥学英语Vlog》5天前
#自律的顶端就是享受孤独 #居家锻炼 #宝妈 #开肩美背
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曹十斤5天前
4分钟tabata肩背训练 一对哑铃居家塑形 改善圆肩驼背 消除副乳拜拜肉 在家也能练出好体态 记得保持肩膀放松 收紧腹部 赶快一起来变美吧#居家锻炼 #圆肩驼背#薄背#哑铃练背#瘦背
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我是小黑6月前
背部训练思路分享给大家希望你们也能逆袭#健身 #健身 #背阔肌训练 #健身干货 #肌肉训练
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养生运动向老师4天前
#开肩美背#少女背#居家锻炼
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师姐爱生活5月前
一瓶水拯救圆肩驼背，两个月上半身整整小了一个码 #居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 #运动穿搭#背薄一寸年轻十岁
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阿仁云健身4天前
居家好身材，随时练起来#好身材练起来 #居家锻练 #一起来锻炼 #开肩美背
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夏夏健身了4天前
练背防垮脸！跟着“童谣”一起练#居家锻炼#脸垮#练背#背薄一寸年轻十岁 #少女背
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超哥不是大胖子4天前
练背一定要动作正确！#练背 #开肩美背 #居家锻炼 #弹力带健身 #少女背
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姿爽珊车载小店4天前
在家一周坚持练3到4次#开肩美背 #肩背训练 #练背 #练背防垮脸 #居家锻炼
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