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大表哥运动健身3月前
女生只做平板支撑可以瘦肚子嘛？#瘦肚子 #减肥 #高效燃脂 #居家锻炼 #健身
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敏敏居家运动塑形6月前
想要告别赘肉，拥有紧致腰腹和身体线条，就做这几个动作，精准激活深层肌肉，告别小肚子 #瘦腰 #居家锻炼 #减肥 #创作灵感
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呼啦圈周周7月前
平板支撑跟练版！瘦腰瘦肚子瘦全身！别说没用，不试试绝对不知道它的神奇！#沙漏腰 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #小动作大作用 #平板支撑 #平板支撑挑战
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云朵跟练瑜伽⛅️5月前
姐妹们👭全身塑形 做这六个动作就够了 #居家锻炼 #提臀瘦腿 #改善体态 #瑜伽练习 #小动作大作用
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铁蛋妹妹7月前
7分钟平板支撑挑战🔥核心没力就多练‼️瘦肚子包快的 本期核心训练加时了！动作简单，时长粗暴👹 7个动作每个动作1分钟🤪 练完我的肚子真的很有感觉！ 中间累了随时休息两秒再继续！ 换了我喜欢的音乐做bgm！嘻嘻！ 希望大家喜欢！练完来评论区告诉我呀～ #核心训练 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线腹肌
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大头呢~5月前
为了瘦肚子又开始练这个小青蛙平板了！#瘦肚子 #好身材练起来 #练出马甲线
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流云 yoga6月前
听劝！！别再做无效的平板支撑了❌ 五个细节必看！ 标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子 有效建立肩背力量 #线上瑜伽课 #瑜伽分享 #一起瑜伽吧 #平板支撑训练 #核心力量训练
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米粒爱瑜伽5月前
#上热门 不跑不跳！躺着瘦腰的“懒人平板支撑法” 🔥从“小肚子”到“马甲线” 每天3分钟平板撑 30天见证腰围-5cm ✨ 坚持打卡的姐妹 评论区晒你的变化！ # 居家瑜伽#见人不如健身#平板支撑#瑜伽瘦肚子
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吾诗梦-瑜梦同行2月前
#居家锻炼 女生想要#瘦腿瘦手臂 痩腰提臀平腹，就做这六个动作帮你全身塑型 #好身材练起来 #逆袭之路 #瑜伽体式分享
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铁蛋妹妹3月前
小腹平了‼️7分钟平板核心训练🔥瘦下腹嘎嘎快❗️ 7分钟花式平板支撑挑战🔥 帕姐古早的核心训练～ 依然那么猛🤣简单粗暴！ 360度虐炸你的腰腹！甚至还有大腿和肩臂！ 所以核心不仅仅是肚子！整个前表链都可以练到～ 每天要是能来个三遍，肚子全身一起瘦！ 拒绝秋膘❌从我做起！ #核心训练 #腹部训练 #瘦下腹 #瘦肚子 #下腹训练
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铁蛋妹妹5月前
新手友好🔥核心没力练她‼️巨巨巨巨有用✅ 小腹平了‼️7分钟平板核心训练🔥瘦肚子嘎嘎快💨 新手炒鸡友好的核心训练😈 全程静态保持无跳跃！ 前4组平板支撑，从30s开始每组递增10s 让大家逐渐适应～ 后4组是侧平板支撑，30s-40s 真的真的非常适合新手！ 核心练好后瘦肚子真的很容易！还能提高运动表现！ 都快去练！！！！ #核心训练 #瘦肚子 #瘦下腹 #腹肌马甲线 #平板支撑
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平板支撑路人王6天前
平板支撑 2 分钟可以紧致腹部，只要你站着的时候肚子没赘肉就可以做到瘦腰。一天 3 组，一组 2 分钟，一个月以后看效果吧！（其实我还是建议一组 4 分钟）#减脂 #平板支撑 #日常vlog #这个动作有点难 #健身
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柒月普拉提2月前
多巴胺是生活的万能解药 内啡肽是上帝给的不醉酒精 ✅平板支撑对女生的好处 1. 核心力量强： 直接锻炼腹部、腰部、背部深层肌肉，塑造平坦紧致小腹，改善体态。 2. 全身稳定佳： 调动手臂、胸部、臀部、大腿等全身肌肉，提升整体力量和稳定性。 3. 挺拔身姿： 强化背部肌肉，有效纠正含胸驼背，让人看起来更挺拔、有气质。 4. 代谢提升： 作为静力性训练，能促进新陈代谢，有助于燃脂塑形。 5. 实用便捷： 无需器械，随时随地可做，是高效的自重训练。 核心要点： 它主要打造的是核心力量和身体的稳定性，这是所有运动的基础，对塑造良好体态尤其关键。 #居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 #核心力量 #瘦肚子
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✨萤火虫✨2月前
平板支撑长期坚持可以瘦肚子，瘦手臂瘦大腿，塑型紧致身体线条，赶紧行动起来吧！#瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #健身 @DOU+小助手
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大嘴爱健身4月前
平板支撑细节讲解，正确平板支撑效果翻倍 #居家锻炼 #居家健身 #好身材练起来 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #创作灵感
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叫我娟娟吧（运动版）1月前
急性子7天瘦腰太牛了！每天3min练出马甲线！ 姐妹们这期是强度有点大的 一组练完累🐭了 主包经常练的一些动作 可以每天三组 #居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #平板支撑
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年年谈康复1周前
平板支撑➕练这个动作 每天188下，专门练腰间赘肉、翘臀还瘦腿#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦侧腰#瘦全身#平板支撑
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小肥然🐑2月前
女生一周4练计划｜紧致肚子赘肉➕全身燃脂✅ 全方位练到：腹部整体、上腹、下腹、侧腹 力量后加上20-30分钟有氧，全身燃脂又塑形！ 📍训练动作： ·平板支撑（增强核心力量与耐力） ·鸟狗式（臀+背稳定性与力量） ·仰卧抬腿（紧致下腹） ·俄罗斯转体（针对侧腹部） 📍有氧选择：爬坡、椭圆机、楼梯机 Tips：附上有氧器械参数设置 #瘦肚子 #马甲线 #健身干货 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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梁小梁爱瑜伽1月前
一起瘦肚子❗️❗️平板支撑练起来#瘦腹 #健身瑜伽 #居家锻炼 #瑜伽#提臀瘦腿
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郭姐爱健身（早4点30分）1周前
平板支撑，瘦腿，瘦手臂，平坦腹部，练出马甲线#雕刻自己#好身材练起来
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曹亚薇医生1周前
###糖尿病运动 #健身打卡 #运动健身 #平板支撑 #塑形减脂 @曹亚薇医生
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公主请健身！🍔1周前
平板支撑 瘦肚子核心训练，3D动画详细解析#平板支撑#核心腰腹 #腰腹燃脂 #健身干货 #居家锻炼
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乔乔（运动版）3月前
Day2一首歌平板支撑！今天比昨天有进步，中途坚持不住趴下次数少了！平板支撑真的是好全能的一个动作，练完胳膊，大腿，屁股都有感觉#腹部训练 #瘦肚子 #马甲线 #力量训练 #平板支撑
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如也1周前
平板撑你做对了么？正确练习平板支撑。黄金抗衰动作，练出腹肌马甲线。#热门 #运动 #平板撑 #马甲线 #核心力量
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虐腹仔-奥特之星-咸蛋超人6天前
虐腹仔：小蛮腰+蜜桃臀+平板支撑串联 #宅家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #虐腹仔 #普拉提
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一根6弦1周前
没想到！唱歌+平板支撑=月瘦8斤～ #自律 #平板支撑唱歌 #干货分享
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瓦西格定制瑜伽连锁1周前
全身塑形做这6个动作就够了 #居家锻炼 #瑜伽#全身塑形 #好身材练起来 #平板支撑
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微微爱运动2月前
坚持一个月平板支撑，身体会瘦一圈，全身也紧致了，腰也细了，肚子也会小一圈，在家轻松锻炼#居家锻炼 #高效燃脂 #平板支撑 #健身是我的快乐源泉 #核心力量
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米妮Minimore5天前
花式平板虐腹，6个动作平坦小腹#新手健身 #居家健身 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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多米恋瑜伽1周前
每天坚持2分钟平板支撑，会发生什么改变？ 分享一个平板支撑的科普小知识 别忘了收藏，坚持打卡哦~ #dou来运动吧 #平板支撑 #马甲线 #瘦肚子 #瑜伽
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齐同学5天前
好看的美女全大街都是，可是一口气能做4分钟平板支撑的我算一个！#平板支撑@DOU+小助手 @抖音小助手
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铁铁丸子8月前
平板支撑瘦小腹，你做对了吗？ #健身 #运动#瘦小腹
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游游2月前
主包用一个半月，成功瘦肚子！从86cm瘦到76cm！ 平板支撑好处千千万，大家真的去试试#日常唠嗑 #核心力量训练 #瘦肚子
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老马聊健身1周前
平板支撑瘦肚子？ 漂亮...#轻客运动 #减脂 @轻客运动官方号
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FitGal6天前
普拉提女孩的秘密武器！不流汗也能变辣妹！ 踮脚深蹲：看似简单，但对小腿和臀部超级友好，感觉整个人都拔高了！ 动态平板支撑：在垫子上做大长腿拉伸，既燃脂又舒缓，轻松拥有紧致腰腹！ 跪姿弓步蹲：用普拉提圈做轻量负重，动作慢一点，感觉臀部被唤醒了！ #普拉提 #辣妹 #健身日常 #核心训练 #变美
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小摩诘4月前
这首歌真的太适合平板支撑了！真的太虐腹了！今天你坚持了没？该你打卡晒图啦！#马甲线养成记 #马甲线 #燃曲 #居家锻练 #平板支撑
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瘦刘的健身杂谈1周前
平板支撑为什么可以改变身体（5大好处） #健身 #科普 #平板支撑
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花生yoga3月前
一眼就能看懂平板支撑的正确姿势 #平板支撑 #居家锻炼 #瘦肚子瘦腿#核心力量训练
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暖芽瑜伽7月前
平板撑的正确做法，你做对了吗？每天三到五分钟，瘦肚子瘦全身。#全民健身计划 #居家锻炼#马甲线 #体态纠正 #平板支撑
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快乐兰兰酱2周前
每天平板支撑5分钟，7天告别小肚腩，久坐党必看的核心训练✅#平板支撑#全民健身#核心力量训练 #瘦肚子#居家锻炼
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涵熙女装（买手店）5天前
做平板支撑一定要去启动背肌的力量，把后背撑饱满，，保持腹部核心收紧，臀部也要发力，大腿的肌肉收紧上提，双脚的脚后跟用力向后蹬去照延伸感#核心力量 #平板支撑 #店里锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
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仙仙不闲3月前
平板支撑的正确姿势✅再大的肚子都能瘦🔥不跑不跳让你瘦全身~ 1分钟平板等于跑步20分钟，你做对了吗？#练出好身材 #正确的运动方式 #居家锻炼 #腹部训练 #瘦肚子
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放放Yoga1月前
🔥正确的平板支撑1分钟=跑步10分钟✔️ 30秒/足球，每天做5组，坚持正确的平板支撑不仅能瘦肚子，还能练出马甲线、改善体态，锻炼核心力量，让身体更稳定！赶紧点赞收藏练起来吧！#居家锻炼 #核心训练 #腹部训练 #肘板支撑
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飞哥超爱运动4周前
别小看平板支撑！它虽不是“暴汗燃脂”型运动，但减肥效果藏在“核心激活+代谢提升”里～ 作为高效静态训练，3分钟平板支撑能同时调动腰腹、背、肩、臀等肌群，持续收紧肌肉的过程中，不仅消耗热量（1组约燃30-50大卡），还能提升基础代谢，让身体变成“易瘦体质”，后续运动燃脂效率翻倍！ 更关键的是，它能紧致腰腹、改善骨盆前倾，帮你告别“松弛赘肉”，让身材线条更紧致（尤其针对久坐党腰腹赘肉），搭配日常有氧运动，减脂+塑形双管齐下，新手也能轻松坚持～#徒手健身 #平板支撑 #记录真实生活 #日常锻炼
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爱瑜伽莓啤汽2周前
瘦全身🔥🔥🔥 每天练习2-3组，时间依次递增， 切记不要塌腰，翘屁股， 我是新手小白开始， 从最初的30秒-60秒-120秒-180秒 #瑜伽平板支撑 #平板支撑的好处 #马甲线 #瘦全身动作 #居家锻炼
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俐俐Yoga5月前
不跑不跳不卷练核心 就练这个动作 每天3分钟平板支撑 可以更好的强化腹部和臀部的肌肉 不但让你的身材更匀称而且还能提高你的运动力 纠正含胸驼背的姿态 也会让你看起来越来越精神 更能提升基础代谢能力,消耗热量更快，就算你睡觉也能带来被动燃脂的效果 练习注意⚠️ 1，四肢支撑身体，核心收紧 2，不塌腰 3，双腿和身体成一条直线 赶紧动起来吧 瘦了!穿什么衣服都好看 #体态调整 #居家锻炼 #平板支撑 #练核心 #瘦腹
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知夏6天前
不会收核心的不要试滑盘，我平板支撑可以四分钟，俯卧撑一次性可以10个，比大多数人核心好，也不是单纯瘦出来的马甲线，158小骨架105斤左右浮动，腰围59臀围92，核心弱的从基本的平板支撑，跪姿俯卧撑开始练，视频是加速后的，实际动作很慢，没有一味的塌腰，都是在核心收紧的情况下去完成动作，肩背推饱满，臀部腿部脚趾头足弓都在发力，每天也没有练很久，我只练15分钟，单纯为了练体能，保存体能，不是为了练身材，也不教人锻炼，单纯拍视频记录监督我自己不偷懒而已#腰腹训练 #核心力量
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云朵妈妈的元气工坊5月前
平板支撑真的好神奇，坚持一个月，身体会瘦一圈，肚子会变小，脂肪率会下降。#平板支撑#减脂 #瘦肚子#居家锻炼#瘦全身
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杨艳yoga3周前
在家就可以完成，昨天跟朋友见面都说体型好些了#居家瑜伽 #全身塑形训练 #自律遇见更好的自己
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向上生长的泱泱2月前
瘦肚子杠杠的，一遍真的能感受到暴汗爽感！ 哈哈哈～我平时做平板只能40秒，这套成功帮我每天多做几分钟～～姐妹👭们，练起来～ 经常平板支撑，腹部肉肉可以明显变紧，还可以shou腰！加油加油！ #居家运动#瘦肚子 #平板支撑 #线上瑜伽 #遇见更好的自己
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姣姣居家练瑜伽2月前
不用跑，不用跳，一个动作让你瘦全身，平板支撑真的非常神奇！ 不限场地，不限年龄，在家轻松锻炼 #零基础入门瑜伽 #见人不如健身
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快乐兰兰酱3周前
下班先来一组3分钟起坚持每天打卡，现在有明显的马甲线了#核心力量训练 #办公室锻炼#平板支撑挑战 #全民健身 #瘦肚子
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全民健身小课堂6天前
反向平板支撑是最被低估的自重练习之一，它同时锻炼臀部、腿筋、深层核心、肩膀和上背部，同时改善姿势和减少久坐带来的紧张感。简单、有效、强大。#冷知识 #健身 #居家锻炼
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铁蛋妹妹1周前
小腹平了‼️10分钟平板核心训练🔥瘦肚子嘎嘎快✅ 如果你核心没力➕下腹赘肉凸出 就多练平板核心训练！ 这套都是基础的平板变式动作 可以很好的刺激腹部及深层核心 帮助紧致凸出的小肚子非常有用！ 节奏匀速，强调控制！ 新手也很好上手（做不动就休息2s继续） 配合干净饮食🥣➕有氧💦效果更佳✅ 最近我也长肉肉了😭我们一起加油吧！ 🎵dua lipa #腹部训练 #瘦肚子 #平板支撑 #核心训练 #瘦下腹
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辣妈小禹带你练4周前
1分钟教会你平板支撑，每天坚持5组，消除内脏脂肪，增强腰腹核心#平板支撑 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #内脏脂肪怎么减
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健康养生魏老师5天前
#居家锻炼#拉伸#小动作大作用 #运动
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铁蛋妹妹2月前
下腹杀手‼️6分钟平板核心训练🔥瘦肚子巨快 小腹凸出、核心力量差的集美！ 就冲这套平板核心训练‼️ 瘦小肚子包快的👌 非常锻炼腹部核心肌群！ 还能练到肩臂、腿部力量💪🦵 练完全身爆汗💦 想要肚子瘦的快！先把核心练练好👌 核心好了，整体运动表现都会提升！ 不管减重还是刷脂效率都能更高✊ Gogogo！！！ #瘦肚子 #核心训练 #平板支撑 #瘦下腹 #悬垂腹
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大晴↓60斤5点直播☀️1月前
每天8分钟瘦腰核心训练，全面腰腹训练！ (亲测4个月肉眼可见的改变）希望帮助更多和我一样的宝妈 臀桥+跪立+腹式呼吸+平板支撑。改善：腹直肌分离+盆底肌恢复+假胯宽+妈妈臀+甩掉大肚腩+瘦小腹+收紧核心#居家跟练 #马甲线 #核心训练 #瘦肚子 #宝妈减肥
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小珠1周前
平板支撑1组4分20秒，1组4分钟。一开始的目标很简单，不过是瘦肚子而已，后来慢慢贪心了，直角肩、马甲线、翘臀，我全都想要。#居家锻炼 #核心力量 #自律的顶端就是享受孤独 #每日一练 #12月15日
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刘教练的健身笔记6天前
标准的平板支撑，带你塑型腰腹，练出马甲线#核心训练 #居家训练#健身干货#健身教学
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菜子爱运动2月前
基础的平板支撑，只要你做好了，也能瘦肚子#居家锻炼
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平平减肥Vlog5天前
第167集：姐妹们，减肥前112斤，坚持平板支撑3分钟😍😍#减肥 #居家锻炼 #我要瘦十斤#瘦下来遇见更好的自己#平板支撑
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慧动健身6天前
手臂和腿还有肚子都能变紧致，你能坚持多久呢？#居家锻炼 #居家健身有新招 #居家运动 #平板支撑
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