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超燃健身王教练1月前
悬挂训练的好处 悬挂不仅对脊柱和肩膀好，还可以改善胸廓压缩，纠正含胸驼背。#悬挂训练 #单杠悬挂 #胸廓压缩 #含胸驼背 #天津超燃健身
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湖北远洋运动集团1年前
力量不足千万不要直接做静态悬挂，很容易拉伤肩膀肩袖，先练这三个动作#居家锻炼 #家用单杠 #腰部锻炼
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断叉阿伟2月前
以静制动 静态保持也能让肌肉练到发抖 用静态动作打好基础。#核心稳定 #死虫式 #居家锻炼 #跟练版 #力量筑基
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小敏养脊柱1月前
怎样吊单杠？ #吊单杠 #腰疼 #腰痛 @DOU+小助手
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健身大书2周前
悬挂锻炼效果及方法的讲解 #肌肉 #锻炼 #精神氮泵 #宽肩窄腰 #健身小白必看经验
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热血二叔2周前
我敢说，大多数人撑不了半分钟。这类不被重视的小动作，往往是提高你运动表现的重要途径！#单杠悬挂 #握力 #引体向上 #悬垂举腿 #热血二叔
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雯教练爱生活8月前
吊单杠的正确打开方式 吊单杠的正确动作，循序渐进拉伸腰部，事半功倍，你学会了吗？#吊单杠 #中老年锻炼 #居家锻炼有新招 #拉伸
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雯教练爱生活7月前
正确吊单杠的姿势，，，你吊对了吗？？？快来学起来吧！！！！！ 腰椎颈椎肩周的黄金锻炼动作就是“吊单杠”吊单杠可以缓解80%以上的关节问题，每天吊5-10分钟单杠：改善腰间盘腰肌劳损肩周炎#居家锻炼 #吊单杠的好处 #在家健身系列 #拉伸 #护腰带
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薄肌的阳☀️3月前
单杠悬挂缓解肩痛腰痛，强化肩背肌群#健身 #单杠 #练出好身材 #坚持锻炼给自己一个好身体
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永州跳绳2月前
挑战一下，你能到几级？ 悬垂有利于身体增高，是锻炼上肢和背部肌肉以及改善身体形态的最佳动作。 #引体向上 #单杠健身 #儿童体能 #长高
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运动＇健身丶苏歌（经典老歌）1月前
锻炼腹肌的动作，悬挂卷腹试范。#强身健体正能量 #腹肌马甲线 #创作灵感
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硬汉屠立雄5月前
67岁，悬挂抬腿一组26个，锻炼腹部肌肉#健身#健身房日常 #腹部肌肉训练
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硬汉屠立雄1月前
67岁，悬挂抬腿一组25个，锻炼腹部肌肉#健身房日常#练腹肌#健身达人
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JOINFIT官方旗舰店3月前
1个动作让身体练就有用的核心 #功能性训练 #运动表现 #核心力量
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硬汉屠立雄3月前
67岁，悬挂抬腿一组27个，锻炼腹部肌肉#健身房日常#练腹肌#健身达人
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周周🍀5月前
单杠静态悬挂我可以保持两分多钟，悬垂举腿可以连续做十几个，引体向上就是怎么也拉不上去，我需要大师指点🙏#单杠健身
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朴素之声吴征远6天前
单杠悬挂的好处（十五）~人到中年不得已~身体健康排第一~单杠悬挂好处多~坚持锻炼几星期😊#悬挂挑战#单杠悬挂#悬挂的好处#朴素之声吴征远@朴素之声吴征远 @DOU+小助手
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硬汉屠立雄7月前
67岁，悬挂抬腿一组26个，锻炼腹部肌肉#腹肌训练
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硬汉屠立雄9月前
67岁，一次做30个悬挂抬腿，锻炼腹部肌肉#健身房 #腹肌
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唯壹体育拳翼搏击庞教练2月前
想让肩背更挺拔、告别圆肩驼背？引体向上是“黄金动作”！不用追求一次性拉满，从“静态悬挂30秒”练握力，到“离心下放”练控制，再到完整动作突破，每个阶段都有明确目标。坚持1个月，你会发现不仅手臂更有力量，穿衣服时肩背的线条也更显利落，日常搬东西都轻松翻倍！#运动康复 #一起来锻炼 #居家锻炼身体 #唯壹体育
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朴素之声吴征远3周前
悬挂的好处（十）~坚持悬挂锻炼…#单杠悬挂#悬挂的好处#朴素之声吴征远@朴素之声吴征远 @DOU+小助手
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金山修身2周前
#单杠 #悬挂 #健身 单杠悬挂是低成本高效能的训练动作，核心好处和锻炼部位如下： 核心好处 - 改善体态：拉伸脊柱、放松肩颈背部肌肉，缓解久坐导致的圆肩驼背。 - 强化核心+上肢：静态对抗重力，同时锻炼上肢拉力肌群和核心稳定肌群。 - 提升关节灵活性：放松肩关节、髋关节周围筋膜，增加活动度。 - 辅助减脂：静态发力消耗热量，搭配其他训练可提升燃脂效率。 主要锻炼部位 - 上肢拉力肌群：背阔肌、斜方肌中下部、菱形肌、肱二头肌、前臂肌群（抓握力关键）。 - 核心稳定肌群：腹横肌、竖脊肌、腰腹部深层肌肉（维持身体平衡）。 - 辅助锻炼部位：肩部后侧肌群、臀部肌群（自然收紧时发力）。
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阳阳麻麻9月前
腰椎颈椎肩周黄金锻炼动作就是吊单杠，你吊对了吗？ #腰椎锻炼了 #颈肩 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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小熊（健身版）1月前
新手每天学会一个健身动作❗️今天学的是悬垂举腿✅#核心训练#健身干货#健身小白必看经验 #健身教学
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成成的健身日记7月前
吊单杠的正确方法你知道吗#居家锻炼 #腰部锻炼 #牵引#拉伸#腰椎
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女神请打卡3月前
在家-悬挂下腹部锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #瘦腰 #瘦身 #居家锻炼
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朴素之声吴征远3周前
悬挂的好处（十一）~坚持住~不要懈怠…#单杠悬挂#悬挂的好处#朴素之声吴征远@朴素之声吴征远 @DOU+小助手
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sy布鲁斯1月前
TRX悬挂带锻炼#功能性锻炼#TRX悬挂带 #trx悬挂带训练 #臀腿力量 #翘臀不粗腿 #核心力量
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玖柒·普拉提（金瓯广场店）1周前
今日份白云动作分享——凯迪拉克•悬挂后弯 锻炼竖脊肌、臀大肌、腘绳肌， 拉伸胸部、肩部前侧肌群和腹部肌群 增强脊柱的灵活性与伸展能力 改善含胸驼背的体态，提升背部和臀部的肌肉力量#普拉提#怀宁
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真•梅咋呼 　　 ╲6天前
抖音竟然推荐给了很多志同道合的小伙伴#悬挂卷腹 d 6#俯卧撑打卡100天 第66天#居家锻炼
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亮哥1周前
悬垂举腿，是以腹直肌下部及腹斜肌为主要锻炼的健身动作；强化腹部刺激。#运动健身 #减肥健身 #健身房锻炼 #健身🏋
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羽化成麟的毛毛1月前
比平板支撑更高效的核心动作 L坐姿静态支撑怎么开始？ #自重训练#居家锻炼#运动
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中田健身朱教练1月前
悬挂：最被人忽视的康复动作 每天只需悬挂1分钟，这个被遗忘的动作，却是改善体态的“天然牵引”。它能温和拉伸脊柱，缓解长期弯腰驼背的压力，同时强化上肢握力，帮助中老年人改善颈部僵硬和腰部疼痛。#肩颈疏通 #腰部锻炼 #运动干货
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街健·醉翁3周前
练下腹，这个动作称第二，谁敢称第一？ #下腹锻炼 #悬挂卷腹 #悬垂举腿 #腰腹训练
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运动梅8月前
悬垂举腿: 悬挂、抬腿、收紧核心——看似简单的动作，却是打造钢铁腹肌的黄金动作！被誉为‘腹肌之王’，今天带你一镜到底解锁悬垂举腿的奥秘。#运动使人快乐#生命在于运动健康在于行动 #创作者中心 #创作灵感 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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炼生健身1周前
分享给热爱健身的你，悬挂带卷腹练腹肌。 解放手腕，减少代偿，手肘和身体呈垂直状稳定后更有效专注训练腹肌，动作易掌握，新手可试试#腹部训练 #腹肌 #马甲线 #健身日常
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🌸阿雪辣妈不焦虑（已➖30斤）3月前
所有想瘦小肚子的产后妈妈们，这个静态死虫式超简单躺着就能练下腹的动作强烈安利给你们！带娃间隙，娃睡了都可以做！#悬垂腹 #产后恢复 #宝妈减肥 #带娃运动 #居家锻炼
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神氣小虎体能馆(海月店) 🌙3月前
PTG #神氣小虎体能馆 🏆 🌟 动作解析 🌟 · 悬垂 · 前翻下 · 坐杠 · 后翻上 单杠不仅锻炼力量与协调 更是提升勇气绝佳工具！ 以下是动作解析与好处 让孩子在安全中挑战自我 1️⃣ 悬垂（静态悬挂） 双手正握单杠 保持核心收紧 坚持抓握10 - 30秒。 ✅ 训练好处 💪 强化握力与上肢力量 提升手指手腕和手臂耐力 为高阶动作打基础。 🧘 拉伸脊柱促身高 自然悬吊缓解脊椎压力 助力骨骼健康发育。 🌟 培养勇气 克服离地恐惧 锻炼提升心理素质。 2️⃣ 前翻下（向前翻下杠） 从悬垂起步，腹部收紧 双腿向前摆动 利用惯性越单杠平稳落地。 ✅ 训练好处 🤸 提升协调性 整合上肢核心下肢的发力 训练身体控制能力。 ⚡ 爆发力训练 增强腹部髋关节瞬发力量 对跑跳能力有直接助益。 🧠 空间感知觉醒 翻转过程中锻炼 平衡感和判断力。 3️⃣ 后翻上（向后翻上杠） 悬垂起步，双腿向后摆动 借助惯性将身体向后翻腾 最终成坐杠姿势。 ✅ 训练好处 🔥 核心与背肌强化 大幅提升腰/背部力量 塑造良好身型体态。 🚀 综合体能突破 力量、速度和技巧的结合 全面提升身体素质。 💥 自信加成 完成高难度动作 带来巨大成就感 激发运动热情。 4️⃣ 坐杠（杠上平衡坐姿） 在上杠后，双手支撑身体 臀部坐于杠上 保持身体稳定不晃动。 ✅ 训练好处 ⚖️ 平衡训练 锻炼静态稳定性 提高身体微控能力。 🧗 上肢支撑力提升 强化三角肌三头肌及胸肌 为攀爬支撑类动作奠基。 😎 表现力培养 组合动作起始和结束姿势 练好更显“小虎神气”！ ✨✨✨ 综合建议 循序渐进单杠训练 从短时间悬垂开始 逐步尝试翻越动作 神氣小虎 #单杠课程🔥 宝贝成长路上勇气试炼场 做满分自信小虎运动员🐯 📌 点击关注 #神氣小虎 获取更多体操蹦床 与少儿体能干货与教程[爱心]
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李子戒健身6月前
#单杠健身 #牵引吊带#单杠
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湖北远洋运动集团1年前
如果腰不好，先不要摇晃，就这样垂直静态吊单杠，是脊椎、腰椎、颈椎的黄金缓解辅助锻炼，吊单杠可以增强手臂力量，稳定肩胛，增强腹部核心力量，每天坚持3-5分钟，循序渐进，逐步增量，坚持3个月你会感谢自己的#单杠#中老年居家运动#肩颈腰锻炼
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琪爷讲鞋5天前
百日腹肌养成 56天 四个动作，3-5组，每个动作力竭、每组力竭。加油，练起来。 1.悬挂提膝卷腹 2.悬挂脚触杠 3.侧提膝卷腹 4.静态支撑举腿 #腹肌 #腹肌马甲线 #单杠健身 #nikeadv #必迈短裤
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跳瑜伽6天前
第一次尝试悬挂式 身心得到了彻底的专注和集中 腹肌又在觉醒 又有新的记忆了#核心力量虐腹 ##yoga #还得练 #活动筋骨锻炼身体 #抖音小助手
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影子（自律版）1周前
好物分享#悬挂举腿 #练腹 #引体向上 #练背 #居家锻炼
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炼生健身4周前
每天一练，悬挂带卷腹练腹肌，解放手腕，减少代偿，手肘和身体呈垂直状稳定后更专注训练腹肌，动作易掌握，新手可试试#腹部训练 #核心力量训练 #腹肌 #健身日常
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李三金(健身干货)4周前
新手每天学会一个健身动作，今天学的是悬垂举腿#健身干货 #核心训练#健身教学#健身小白必看经验
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Lisa🍀ʚ💗ɞ5天前
TRX悬挂摆脱我的大肚腩 全身最容易堆油的，非肚莫属😅那就练它！保证酸爽💪付出汗水💦和大肚腩说Byebye🤟✌燃烧你的卡路里，加油！一起动起来吧，姐妹们😘#产后重塑 #备孕 #宝妈 #体重管理 #体型管理
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小熊（健身版）1月前
新手每天学会一个健身动作❗️今天学的是悬垂举腿✅#核心训练#健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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大鹏教健身(教学版)3周前
五个步骤带你解锁引体向上，轻松突破引体，赶快练起来吧！#健身 #引体向上 #健身教学 #练背 #背部训练
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李三金(健身干货)1月前
新手每天学会一个健身动作，今天学的是悬垂举腿#健身小白必看经验 #健身教学 #健身动作示范 #核心训练
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摩羯.木夕儿9月前
摘：单杠悬挂是一种简单且全面的锻炼方式，适合各个年龄段的人群。它不仅能增强肌肉力量和改善体态，还能促进脊柱健康和关节灵活性。对于初学者，建议从简单的悬挂开始，逐渐增加时间和强度， 3.16晴
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博闻大叔4月前
静态引体向上是力量训练中难度较高的动作，比俯卧撑更具挑战性。要求是先完全垂挂在杠上，然后再拉起来。一般来说，男性能完成5个以上就相当不错了。#引体向上 #居家锻炼 #单杠健身 #运动健身 #一起来锻炼
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金山修身1周前
#单杠 #悬挂 #单杠悬挂 #健身 不追求猛男的极限，只享受单杠悬挂的松弛感，肩颈舒服了，整个人都支棱起来了！
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🌸阿雪辣妈不焦虑（已➖30斤）3月前
产后妈妈必练！产后肚子松，下腹凸，悬垂腹，一招解决，“静态死虫式”三分钟跟练版来啦，专治产后大肚子和产后核心无力，每天练一次，肚子真的会紧！躺着就能练，边带娃也能边练～#产后恢复 #悬垂腹 #产后瘦肚子 #居家锻炼 #宝妈减肥
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湖北远洋运动集团1年前
腰部锻炼 腰凸你就这练，在家安装一根单杠，挂上牵引吊带就能练，每天静态悬挂三到五分钟，坚持一段时间你就知道有多好#居家健身 #记录健康生活 #中老年居家运动
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是潇潇老师呀1周前
髋撞舞者带你居家练vol.3｜激活臀肌 #居家锻炼 #臀桥 #翘臀 #体能训练 #减脂塑形
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淄博初心上门体育1周前
静态死虫支撑，专治核心“偷懒”！看着简单，做起来才知道什么是“爱与痛的边缘”💥。要点都标出来了，在家也能跟着练！你的核心能坚持多少秒？敢来挑战吗？👇 #张店上门体育#大学体育 #体育老师 #核心训练 #居家锻炼
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羽化成麟的毛毛3周前
L坐姿静态支撑 休息周最好的训练～核心 #自重训练#居家锻炼#运动
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羽化成麟的毛毛1月前
折刀静态支撑 所有自重训练的肩臂参与动作，都🉐由它开始🥸 #自重训练 #居家锻炼 #运动
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飞哥超爱运动4周前
别小看平板支撑！它虽不是“暴汗燃脂”型运动，但减肥效果藏在“核心激活+代谢提升”里～ 作为高效静态训练，3分钟平板支撑能同时调动腰腹、背、肩、臀等肌群，持续收紧肌肉的过程中，不仅消耗热量（1组约燃30-50大卡），还能提升基础代谢，让身体变成“易瘦体质”，后续运动燃脂效率翻倍！ 更关键的是，它能紧致腰腹、改善骨盆前倾，帮你告别“松弛赘肉”，让身材线条更紧致（尤其针对久坐党腰腹赘肉），搭配日常有氧运动，减脂+塑形双管齐下，新手也能轻松坚持～#徒手健身 #平板支撑 #记录真实生活 #日常锻炼
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酸酸的文1周前
练一波小臀桥，难度自己选择，练屁股，肚子的。适合自己才是好动作，静态稳定住也行，动态收缩也行。练吧，好用！#热门 #居家锻炼 #核心训练
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宜君的热量清算小屋6天前
#简单动作锻炼核心腰腹 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #悬垂腹 悬垂腹开始改善啦，一张瑜伽垫，加死虫式+鸟狗式两个黄金动作组合， 实测有效，动作看似简单，实则想做对，不容易哦，不过已经有好的开始了，这不肚子平了一些，核心能收一点咯，坚持练下去，腹部多余脂肪也快说再见啦
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唐大为钢筋一悬挂锻炼1月前
#强身健体正能量 #居家锻炼 #一起来锻炼
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婉苏严选1周前
#居家锻炼 #吊环 #儿童运动 胆小的孩子就是缺练，小小吊环训练，好处多多！
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