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偷吃鸡胸肉3月前
减脂非常的简单 每天应该摄入多少热量 三大营养素如何分配 分享给大家 #健身 #健身知识 #健身饮食 #健身小白必看经验 #健身干货
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蛋清.蛋清6月前
减肥总得知道该吃多少主食吧！ #夏日减脂大作战 #美食 #健身饮食 #减脂餐
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夏胖的逆袭5月前
日常在外饮食每顿500大卡一般有多少 500大卡多不多，正常在外面或食堂吃饭，每顿500大卡有多少，跑步消耗500大卡有多久#美食 #减脂餐 #减肥 #自律遇见更好的自己 #内容启发搜索
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菜狗小凌（减脂版）1周前
算对TDEE，减脂不用饿肚子！ 75cm/85kg/28岁，BMR≈1800大卡，轻度活动TDEE≈2600大卡 每天吃2100大卡，精准缺口稳掉秤 三餐配比直接抄，不用水煮菜吃到吐！ #TDEE饮食法 #科学减脂 #干货分享
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李好健身（线上指导）8月前
减脂饮食第二集：碳水蛋白质脂肪三大营养素摄入比例
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黑豆减脂日记5月前
每顿只吃500大卡，能瘦吗？#减肥 #热量 #减脂餐 #放纵餐
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夏胖的逆袭5月前
800大卡是多还是少，你们会选择三顿还是两顿 800大卡是多还是少，一天三顿每顿500大卡和一天两顿，每顿800大卡你们怎么选#減肥 #减脂餐 #自律遇见更好的自己 #美食 #内容启发搜索
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营养特攻张小倩1周前
1200大卡减脂餐直接抄！不用算代谢，官方指南给的黄金配比 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #科学减肥
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李好健身（线上指导）8月前
减脂饮食第一集：了解每日总消耗
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夏胖的逆袭1月前
经常说的1200大卡是多还是少，三餐简单净饮食有多少，能放开不#减脂餐 #自律遇见更好的自己 #热量 #生活化减脂
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夏胖的逆袭6月前
1500大卡多不多，干净饮食有多少 1500大卡的热量高不高，干净饮食的话有多少，经常听到的说就是干净饮食能吃好多，米饭热量怎么样#减肥 #减脂餐 #热量 #自律遇见更好的自己 #内容启发搜索
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Uncle 不 Uncle7月前
极简热量计算法，减脂小白必看！#减脂大神支个招 #减肥 #减脂#减脂小白必看经验 #减肥经验分享
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大大大大大圆2月前
分享我减脂期的一天饮食，总热量约1600大卡。 【重要提醒】 这份食谱是基于我的训练强度和代谢水平设计的，仅供参考。每个人的身体状况都不同，请务必根据自身的基础代谢和活动量进行调整。 #健身饮食 #体重管理 #健身 #减脂 #减脂餐
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一只黄肉肉2月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:10-00:12) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+维生素 或 米糊+蛋白粉+坚果10g+维生素 🍽午餐:什锦虾仁+清炒四季豆+糙米饭+黄瓜 或宫保鸡丁+清炒四季豆+糙米饭+黄瓜 🍚晚餐: 酸奶+苹果 . 配料： 00:16什锦虾仁(≈123kcal/份) 00:36宫保鸡丁(≈249kcal/份) 01:10水煮甜玉米(≈129kcal/个) 01:22糙米饭(≈184kcal/份) 01:30清炒四季豆(≈52kcal/份) 01:50备餐完成 02:02冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #懒人必备 #创作者激励计划 #抖音美食创作者 #减脂餐 #备餐
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一只黄肉肉4周前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:10-00:12) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+维生素+鱼油 或米糊+蛋白粉+坚果10g+维生素+鱼油 🍽午餐:低卡宫保鸡丁+清炒四季豆+糙米饭+苹果 或虾仁炒西芹+清炒四季豆+糙米饭+雪梨 🍚晚餐: 全麦吐司+雪梨 或全麦吐司+苹果 . 配料： 00:16虾仁炒西芹(≈144kcal/份) 00:54 宫保鸡丁(≈258kcal/份) 01:45 清炒四季豆(≈52kcal/份) 02:04 糙米饭(≈184kcal/份) 02:13 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:20 备餐完成 02:32冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #备餐#减肥 #创作者激励计划 #上班族的便当做法 #抖音美食教程
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Lara殿5月前
体重管理期，选择大于努力 又要控制热量，又要吃够蛋白质，该怎么选食材呢？#减脂 #减脂塑形 #保持身材 #减脂餐 #干货分享
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罗主任（减脂版）1周前
生活化减脂，一天吃多少热量才合适？#减脂 #健身#减脂餐#薄肌男孩
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夏胖的逆袭5月前
500大卡是多还是少，吃饺子有多少 经常说的500大卡是多还是少，一日三餐吃点饺子能吃多少，每顿500大卡会怎样#减脂餐 #魔芋饺子 #自律遇见更好的自己 #美食分享
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夏胖的逆袭4月前
泡面500大卡有多少，每顿一包泡面会怎样 泡面500大卡有多少，一日三餐吃泡面，每吨500大卡，把汤喝了会怎样，经常有朋友问泡面喝汤行不行#泡面 #减脂餐 #減肥 #抖音商城
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李志帆4月前
7月份，减脂这一个月以来，我的体重从80kg降到了72kg，好多兄弟们问我饮食怎么安排的，今天专门给大家分享一下：这一个月以来 我每天的碳水摄入估计不到250g ；蛋白质100g左右；脂肪没有专门额外摄入，光炒菜放一点点，一天估计也就30g左右，蔬菜不限量！ （我的这个月的饮食 只是我的这个月的计划，没啥参考价值，每个人自己的饮食，还是得根据自己的情况去制定计划）
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一只黄肉肉1月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:10-00:12) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+维生素+鱼油 或米糊+蛋白粉+坚果10g+维生素+鱼油 🍽午餐:青椒炒鸡胸肉+清炒四季豆+糙米饭+苹果 或水煮虾仁+清炒四季豆+糙米饭+雪梨 🍚晚餐: 全麦吐司+雪梨 或全麦吐司+苹果 . 配料： 00:16水煮虾仁(≈187kcal/份) 00:28 青椒炒鸡胸肉(≈250kcal/份) 01:24 清炒四季豆(≈52kcal/份) 01:45 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 01:55 糙米饭(≈184kcal/份) 02:04 备餐完成 02:16冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #美食 #健身饮食 #创作者激励计划 #懒人必备 #备餐攻略
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夏胖的逆袭4月前
1000大卡多不多，吃面一顿有多少 1000大卡多不多，在家干净饮食以及在外正常吃一顿有多少，骑行20公里能消耗多少#减肥 #减脂餐#美食 #自律遇见更好的自己
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辣椒油油（减脂版）7月前
刷脂不代表节食哦 130-105 一天1200大卡吃什么～ #健康减脂 #减肥吃什么 #减脂期 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐
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一只黄肉肉3月前
减脂备餐| 三分练七分吃 健身上班党的备餐 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 每日餐食(具体见视频00:05-00:09) 🍳早餐: 全麦面包/米糊+蛋白粉 🍽午餐: 宫保鸡丁/蒜香鸡翅+清炒西兰花+糙米饭 🍚晚餐: 甜玉米+黄瓜 . 配料： 00:16 宫保鸡丁(≈241kcal/份) 00:47 蒜香鸡翅(≈352kcal/份) 01:34 糙米饭(≈184kcal/份) 01:44 水煮甜玉米(≈129kcal/个) 01:48 清炒西兰花(≈60kcal/份) 02:02备餐完成 02:15 冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #减脂餐教程 #种草激励计划 #懒人必备 #备餐 #减脂期
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夏胖的逆袭6月前
不怎么运动女生1200大卡，三餐能吃啥 看一下女生不怎么运动，1200大卡，每顿400大卡一般能吃多少#減肥 #减脂餐 #自律遇见更好的自己 #热量 #内容启发搜索
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夏胖的逆袭6月前
日常在外简单一顿饭热量高吗 800大卡多不多，经常说的自己就在外面每顿简单吃了一点，一般热量有多少#减肥 #减脂餐 #拌粉 #自律遇见更好的自己 #内容启发搜索
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夏胖的逆袭4月前
一日三餐日常饮食每顿500大卡大概有多少 一日三餐日常在外面，每顿500大卡大概有多少？跑步5公里，一般消耗多少， 其实有时候量少并不一定热量低#減肥 #美食 #减脂餐 #自律遇见更好的自己 #内容启发搜索
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Winnie魏妮儿3月前
你每天摄入多少卡？不控制饮食真的瘦不下来 不同饮食习惯，热量差距真的太大了！ 减脂期管住嘴，选择吃什么真的很重要。 很多食物的热量都比我们想象的要高！ #减肥 #减脂 #减肥经验分享 #减肥日常
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Q酱(食物热量侠）1年前
一个视频教会你，每天吃多少热量#减脂期 #吃瘦不饿瘦 #会吃才会瘦 #减脂餐
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李奈斯DAYTOY7月前
150斤以下的女生看过来！挑战《1200大卡随便吃》我天掉10斤！快上车～手把手教你如何计算热量#节后甩肉大作战 #体重管理 #热量 #自律打卡 #饮食打卡
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红哥瘦身笔记6月前
减脂期间碳蛋脂的比例分配 #减肥经验分享 #创作者中心 #创作灵感 减脂期间到底应该怎么吃？主要还是要安排好碳水，蛋白质，脂肪三大营养素的比例分配，掌握了这个，就掌握了减脂、减重的核心#减脂 #瘦肚子 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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一只黄肉肉3月前
减脂备餐| 3小时12份饭 欢迎来到J人的厨房。【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 每日餐食(具体见视频00:11-00:12) 🍳早餐: 甜玉米/米糊+蛋白粉 🍽午餐: 宫爆虾滑/青椒炒鸡胸肉+清炒西兰花+糙米饭+雪梨黄瓜汁 🍚晚餐: 雪梨1个+低脂酸奶 . 配料： 00:17宫爆虾滑(≈189kcal/个) 00:43青椒炒鸡胸肉(≈250kcal/份) 01:23水煮甜玉米(≈129kcal/个) 01:31糙米饭(≈184kcal/份) 01:42清炒西兰花(≈45kcal/份) 01:51雪梨黄瓜汁(≈80kcal/份) 02:05备餐完成 02:16冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #懒人必备 #创作者激励计划 #备餐 #轻食简餐
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夏胖的逆袭6月前
500大卡的干净饮食有多少？ #减脂餐。500大卡是多还是少，经常说干净饮食500大卡有多少，干净饮食并不代表就能吃很多#低卡低脂餐 #自律遇见更好的自己 #减肥 #内容启发搜索
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一只黄肉肉1月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:10-00:12) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+维生素+鱼油 或米糊+蛋白粉+坚果10g+维生素+鱼油 🍽午餐:蒜香鸡翅+清炒四季豆+糙米饭+雪梨 或彩椒虾仁+清炒四季豆+糙米饭+苹果 🍚晚餐: 全麦吐司+苹果 或全麦吐司+雪梨 . 配料： 00:16蒜香鸡翅(≈352kcal/份) 01:07 彩椒虾仁(≈113kcal/份) 01:44 清炒四季豆(≈52kcal/份) 02:04 糙米饭(≈184kcal/份) 02:12 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 02:19 备餐完成 02:32冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #美食制作分享 #减脂午餐 #抖音美食教程 #创作者激励计划 #健康餐
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碳水女王（冬吃夏减）3周前
回答粉丝提问：没什么活动量，158 97斤想减肥，每天建议摄入多少大卡！#女性减肥 #减肥逆袭 #小基数减脂 #健康减脂 #吃瘦不饿瘦
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夏胖的逆袭1月前
常说的1200大卡是多还是少，每顿400大卡有多少干净饮食能随便吃不#自律遇见更好的自己 #生活化减脂 #热量 #减脂餐
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是豆妈呀～7月前
减脂怎么吃？吃多少？嗯，唠唠叨叨的豆妈又来啦～～ 有没想过自己为什么会需要减呢？因为，吃多了，超过了普通成年人一天的摄入量。要减？那就少吃吧，吃多少？那就吃一个普通成年人该吃的量吧～怀疑行不行？反正没有多大的试错成本，那就试试呗……试了就知道了～#生活化减脂 #减肥日常vlog #减脂#吃瘦不饿瘦 #
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夏胖的逆袭6月前
500大卡有多少在外或者食堂吃小吃怎么选 500大卡有多少，在外或者食堂三餐怎么选择#减脂餐 相对干净结构合理的小吃能吃啥#减肥 #低卡美食 #端午节安康 #内容启发搜索
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番茄瘦瘦酱🥫（增肌版）1月前
（详细版）减脂每天到底吃多少热量？？#干货 #减脂 #基础代谢 #热量缺口
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夏胖的逆袭6月前
日常在外三餐减脂餐，500大卡怎么吃 一日三餐在外怎么吃#减脂餐 ， 500大卡左右有多少#減肥 #自律遇见更好的自己 #内容启发搜索
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夏胖的逆袭4月前
800大卡多不多，一顿在外正常吃有多少 经常说的800大卡是多少，在外面吃，包子还有猪脚饭分别有多少？跑步或者走路大概要消耗多久？#減肥 #减脂餐 #热量 #自律遇见更好的自己
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夏胖的逆袭4月前
三餐在外或食堂怎么吃减脂餐 在外或者食堂，三餐每顿500大卡干净饮食吃什么，在怎么吃#减脂餐 快看看，外面不是理由#減肥 #自律遇见更好的自己 #内容启发搜索
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一只黄肉肉3周前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~5倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:11-00:13) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+维生素+鱼油 或米糊+蛋白粉+坚果10g+维生素+鱼油 🍽午餐:香煎豆腐+清炒四季豆+糙米饭+苹果 或青椒炒虾仁+清炒四季豆+糙米饭+雪梨 🍚晚餐: 全麦吐司+雪梨 或全麦吐司+苹果 . 配料： 00:17青椒炒虾仁(≈152kcal/份) 00:57 香煎豆腐(≈398kcal/份) 01:49 水煮甜玉米(≈129kcal/份) 01:56 清炒四季豆(≈52kcal/份) 02:14 糙米饭(≈184kcal/份) 02:21 备餐完成 02:32冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #懒人必备 #创作者激励计划 #抖音美食教程 #减脂餐 #抖音美食创作者
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减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房。【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:10-00:12) 🍳早餐: 全麦吐司+坚果10g+维生素 或甜玉米+坚果10g+维生素 🍽午餐:低卡辣子鸡+清炒四季豆+糙米饭+黄瓜 或卤鸡腿+清炒四季豆+糙米饭+苹果 🍚晚餐: 酸奶+苹果 或酸奶+全麦吐司 . 配料： 00:15低卡辣子鸡(≈297kcal/份) 00:50卤鸡腿(≈275kcal/个) 01:20水煮甜玉米(≈129kcal/个) 01:27 清炒四季豆(≈52kcal/份) 01:50糙米饭(≈184kcal/份) 01:58备餐完成 02:11冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #懒人必备 #创作者扶持计划 #创作者激励计划 #美食制作分享 #健康饮食
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一只黄肉肉1月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:08-00:10) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+维生素 或米糊蛋白粉 +坚果10g+维生素 🍽午餐:青椒炒鸡胸肉+清炒四季豆+糙米饭+黄瓜 或宫保虾滑+清炒四季豆+糙米饭+黄瓜 🍚晚餐: 全麦吐司+苹果 或酸奶+苹果 . 配料： 00:14宫保虾滑(≈189kcal/份) 00:36 青椒炒鸡胸肉(≈250kcal/份) 01:12 清炒四季豆(≈52kcal/份) 01:30 糙米饭(≈184kcal/份) 01:37 水煮甜玉米(≈129kcal/个) 01:43 备餐完成 01:53冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #今天吃什么 #懒人必备 #创作者激励计划 #健康餐 #抖音美食教程
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王林林总总5天前
已瘦26斤，三餐1300大卡，热量缺口200大卡～ #减脂餐 #减肥食谱 #16加8轻断食 #热量缺口减肥 #王林林总总的减肥日记
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一只黄肉肉3月前
减脂备餐| 3小时12份饭 欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 每日餐食(具体见视频00:10-00:11) 🍳早餐: 低脂酸奶/米糊+蛋白粉 🍽午餐: 什锦虾仁/青椒炒鸡胸肉肉+清炒西兰花+糙米饭 🍚晚餐: 甜玉米+黄瓜 . 配料： 00:16 青椒炒鸡胸肉(≈250kcal/个) 00:56 什锦虾仁(≈114kcal/份) 01:22 水煮甜玉米(≈129kcal/个) 01:32 清炒西兰花(≈60kcal/份) 01:47糙米饭(≈184kcal/份) 01:56雪梨黄瓜汁(≈80kcal/份) 02:09备餐完成 02:19冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #备餐 #创作者激励计划 #懒人必备 #健身饮食 #低卡减脂餐
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一只黄肉肉2月前
减脂备餐| 3小时12份饭🌟欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:12-00:14) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+维生素 或 米糊+蛋白粉+坚果10g+维生素 🍽午餐:什锦鸡丁+清炒四季豆+糙米饭+酸奶 或青椒炒鸡胸肉+清炒四季豆+糙米饭+酸奶 🍚晚餐: 全麦吐司+苹果 . 配料： 00:18青椒炒鸡胸肉(≈250kcal/份) 01:10什锦鸡丁(≈280kcal/份) 01:33 清炒四季豆(≈52kcal/份) 01:55水煮甜玉米(≈129kcal/个) 02:04糙米饭(≈184kcal/份) 02:11备餐完成 02:25冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #低卡低脂餐 #创作者激励计划 #健身饮食 #抖音美食教程 #强烈推荐
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0糖先锋3周前
#越吃越瘦的减脂餐推荐 #创作者中心 #创作灵感 11.22减脂一天1900大卡吃了点啥，吃得很饱很开心。#减肥前后对比图 #减肥逆袭
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不吃竹子2周前
干净饮食 | 一天1640大卡吃什么？ #减脂餐 #低卡低脂餐 #粗粮 #吃瘦不饿瘦 #日常做饭 
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夏胖的逆袭6月前
一日三餐每顿500大卡吃些日常有多少 500大卡是多还是少，一日三餐每顿500大卡吃些日常觉得随口一吃的有多少，米饭五00大卡有多少？#减肥 #减脂餐 #低卡美食 #自律遇见更好的自己 #内容启发搜索
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夏胖的逆袭5月前
三餐在外或食堂每顿相对干净饮食的话，500大卡有多少 三餐在外或食堂每顿500大卡，相对干净饮食，有多少，吃面的话吃啥#美食 #减脂餐 #面食 #自律遇见更好的自己
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马与周4天前
每天最低要吃多少碳水~ #生活化减脂 #碳水 #1000大卡一日三餐 #健康饮食
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一瓶（已减44斤版）3天前
生活化减脂已减46斤，全天饮食详细记录！#控制饮食 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减脂期 #热量指南
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夏胖的逆袭8月前
在外面三餐干净饮食每顿500大卡有多少 正常在外面饮食相对干净饮食点，500大卡三餐有多少#减脂餐 #像不像减肥时候的你 #自律遇见更好的自己 #减肥经验分享 #内容启发搜索
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一只黑心豆沙包5月前
166/95斤🥣想瘦到底应该吃多少｜一天1400大卡吃什么#瘦子饮食习惯大公开 #创作者中心 #创作灵感 #vlog日常 #减脂
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一只黄肉肉3月前
减脂备餐| 3小时12份饭 欢迎来到J人的厨房 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 每日餐食(具体见视频00:10-00:11) 🍳早餐: 甜玉米/米糊+蛋白粉 🍽午餐: 宫保鸡丁/辣炒牛肉丸+清炒西兰花+糙米饭 🍚晚餐: 雪梨1个 . 配料： 00:19辣炒牛肉丸(≈147kcal/个) 00:56宫保鸡丁(≈241kcal/份) 01:37虾仁炒西兰花(≈185kcal/份) 02:07水煮甜玉米(≈129kcal/个) 02:18糙米饭(≈184kcal/份) 02:26雪梨黄瓜汁(≈80kcal/份) 02:40备餐完成 02:54冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #低卡低脂餐 #创作者激励计划 #美食制作分享 #备餐 #健康饮食搭配
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